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李可以（努力版）3周前
116-89｜韩小四的这个10分钟瘦大腿训练真的很有效果，坚持七天就能看到效果！#每天跟我涨知识 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥打卡 #减肥
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AAaaa3月前
韩小四10min高效瘦大腿❗️❗️七天见效（含拉伸）动作简单高效，适合新手。建议连续练两遍，我练完觉得强度还行，不累却很有感觉～ #腿部塑形 #瘦大腿#瘦腿 #瘦小腿 #变美
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小虎牙跟练1月前
12min韩小四瘦腿跟练版 高效瘦大腿 躺练 新手友好 冬天过完了 春天要露腿啦 每天一遍开启你的瘦腿计划吧 #居家运动#韩小四瘦腿 #跟练版运动 #美化腿部线条
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哆啦CC要直腿2月前
10分钟瘦大腿，亲测有用❗️ 今天打卡韩小四的瘦大腿 一练一个不吱声 一练一个面部狰狞 #居家运动健身 #健身打卡 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #小基数塑形
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韩小四AprilHan1年前
【做一遍腿就细了1cm😱】韩小四这套站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩跟练，瘦肌肉腿/水肿腿真的有奇效❗️这套全网跟练人数已经好几千万了，练了的都说好👍大家也亲自来体验一下吧，评论区等你的反馈哦！ 00:00 瘦腿原理讲解 00:47 练前量腿围 01:26 站立拉伸 07:36 泡沫轴按摩 32:01 做一次后量腿围 #春夏不躺平计划 #腿部按摩 #按摩 #瘦大腿 #泡沫轴
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大瑶max4月前
韩小四瘦大腿运动完整跟练版来啦！！大腿粗的姐妹们赶紧一起跟练吧#dou来运动吧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻练
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明妃爱健身2年前
韩小四漫画腿训练🔥这个真的有用，14天腿围减5厘米！#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #大象腿变筷子腿 #改善腿型
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爱分享的王圆圆4月前
瘦大腿根超快！已瘦4cm❗️好绝❗️#韩小四 #韩小四瘦腿 #瘦腿 #梨形 #运动
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AAaaa1周前
韩小四跟练打卡✅ 动作细、节奏稳、新手超友好不跑不跳也能暴汗塑形 坚持一周，体态真的会发光✨#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦全身
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江姜疆（减肥版）8月前
瘦腿跟练推荐 七天大腿-3cm，小腿也➖3cm，这个效果有点厉害，想瘦腿的别犹豫了，动起来，直接跟练就完事#韩小四 #瘦腿 #直腿#健身 #塑形减脂
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十五十五7月前
韩小四瘦大腿计划已完成✅有效减围1厘米！任何效果都是叠加的，不可能一蹴而就！练普拉提的外侧一样，基本上第一周是看不出来什么变化的！无论是普拉提内外侧100次还是韩小四的瘦大腿基本是9分饱，如果能严格的控制饮食效果会更！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #࿆居家运动 #亲测 #普拉提内外侧100次
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巧云要变瘦1年前
讲解很细致的韩小四瘦腿，全程10分钟，还带拉伸！真的超有用🔥#创作灵感 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦腿
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薄肌水饺ing8月前
梨形瘦腿实测第三轮|跟着韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY1 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家健身
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吃恩陈PP7月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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已经瘦0斤了9月前
韩小四瘦腿【大腿➕小腿】跟练day1 #居家健身 #坚持打卡 #在家也要运动 #运动健身 #运动打卡
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哈秋练线条7月前
🔥12MIN 韩小四超火站立高效瘦腿✅小腿｜大腿｜臀一起瘦 #瘦腿 #瘦腿提臀 #体态纠正 #足弓训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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薄肌水饺ing8月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY2 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #腿部训练 #dou来运动吧
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钮钴禄-炳炳（已-20斤）2年前
第7天练：韩小四12分钟瘦腿操〖梨形必做〗瘦大腿外侧+改善假胯宽#瘦腿 #假胯宽 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #减脂
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榴莲千层（已瘦20斤）1周前
韩小四腿部拉伸完整跟练版 运动完一定要多做拉伸，防止脂包肌#腿部拉伸 #拉伸 #瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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钮钴禄-炳炳（已-20斤）2年前
本梨形今日份瘦腿运动： 韩小四10分钟高效瘦大腿运动，躺瘦，无跑跳！新手友好！#瘦腿 #瘦大腿 #减脂 #变美变瘦变好看 #瘦大腿内侧赘肉
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吃恩陈PP8月前
Day19打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（上） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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爱分享的王圆圆5月前
梨形姐妹们，瘦腿跟练版来啦！亲测管用！#瘦腿 #梨形 #韩小四瘦腿 #运动减肥 #爆汗
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韩小四AprilHan1年前
【 7天见效】全网首发韩小四6分钟高效瘦腿操2.0，无跑跳，大腿小腿一起瘦！ Hi大家，今天来分享一套全新的6min瘦腿运动！全程无跑跳无深蹲，动作简单好跟练，超级适合怕运动太辛苦却又想瘦腿的朋友们！这套运动每天练1-2次，一周就会看到腿变细了👏大家快快跟我一起练起来吧，我在评论区等你们的效果反馈喔😻 #春夏不躺平计划 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿赘肉
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我是zhazha2年前
挑战15天漫画腿day3❗韩小四10min快速瘦大腿 练出大腿缝 ✅今天这组10min瘦大腿非常好坚持，强度适中，好喜欢韩小四的讲解，温柔又细致，不知不觉地就打卡完成了👍 ✅今天也是两组 一组瘦腿：韩小四10min快速瘦大腿根 一组矫正腿型：C戈矫正膝超伸2.0【第一天发过喽】 姐妹们留下你的腿围，一起拥有又细又直的漫画腿吧～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #自律 #运动
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十五十五8月前
天生大腿粗怎么办？#韩小四瘦腿 #瘦大腿 #家庭版健身 #居家锻炼 #亲测分享
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薄肌水饺ing8月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY5 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家锻练
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薄肌水饺ing8月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY6 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #刷腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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薄肌水饺ing8月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY4 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家锻炼
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爱分享的王圆圆5月前
15天瘦腿跟练！快速瘦腿，亲测管用❤️ 大腿➖2cm；小腿➖3cm#瘦腿 #减肥逆袭 #韩小四 #韩小四瘦腿 #运动减肥
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健身教练Iris3年前
亲测七天大腿瘦两厘米！韩小四瘦大腿消水肿效果真的可以#瘦大腿内侧赘肉 #韩小四瘦腿 #瘦腿 #抖音全民健身计划
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李可然今天瘦了吗1年前
韩小四瘦腿真的有效（学生党实测）！！！在宿舍躺着玩手机练出漫画腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，夏天前一起逆袭✅ #中视频伙伴计划 #女大学生 #减肥 #瘦腿 #漫画腿
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元气多多（2026减肥ing）11月前
高效瘦下身‼️细腿直腿💥改善臀凹陷💥 👉跟跳博主:韩小四 👉跟跳感受:韩小四的臀腿系列是一绝啊，清晰的讲解原理及动作发力。要想臀腿有型，这个视频必练。建议2-3遍。 #怎么改善梨形腿 #瘦大腿 #臀凹陷训练 #瘦小腿 #瘦腿
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慧子律动屋☀️1月前
韩小四瘦腿法，粗腿直接逆袭，坚持一周超有效#韩小四 #瘦腿#居家锻炼#塑型
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火力彤彤9月前
一周腿围掉4cm，谁练谁知道！ #韩小四 #瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #减肥
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不会爱自己的女人是蠢货2周前
梨形身材必练韩小四瘦大腿运动 #每天坚持每天瘦 #创作者中心 #创作灵感 #梨形身材 #瘦腿
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健身教练Iris1周前
快速瘦腿5厘米！四大瘦腿神级跟练！ 亲测有效，但是不同人群，会更适合不同内容。粉丝反馈腿围一个月瘦五厘米👏🏻 某些博主的视频一星期瘦五厘米纯属为流量乱编数据，是不会这么夸张的 粗腿星人终于逆袭！4套网红瘦大腿动作 这样搭配效果绝了🔥 亲测4套爆火瘦腿操，不跑不跳、直接帮你们避坑！优选搭配 一韩小四瘦大腿，二普拉提内侧100次，三普拉提外侧100次。四林芊妤瘦大腿。#这是个真实的事情 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿小腿 #瘦大腿跟练
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爱分享的王圆圆4月前
7天瘦腿直腿跟练！大腿➖2cm；小腿➖3cm！ #瘦腿 #韩小四 #瘦腿跟练 #运动减肥 #梨形身材
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小李不梨（健身版）8月前
第7集｜#瘦腿 放弃很容易，但坚持下去一定很酷！坚持就能看到不一样的自己！加油，我们都会瘦的！#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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🍐黎昭9月前
韩小四瘦全腿真的有用！！#瘦腿 #练腿 #每天锻炼 #改善腿型 #韩小四矫正小腿外翻
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163的哇泥泥7月前
Day13 | 大腿53→51cm，小腿34.2→33cm第一轮瘦腿打卡韩小四，还剩一天啦~效果真不错，但还没有达到目标，下一轮继续加油！#韩小四瘦腿 #瘦腿#瘦腿打卡#梨形身材 #自律打卡
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160啊瑶瑶2年前
#瘦腿 韩小四10分钟瘦腿兔子舞🔥每天坚持打卡一遍，记录一周腿围变化‼️慢慢雕刻漫画腿💪#瘦大腿 #漫画腿 #居家锻炼 #大象腿变筷子腿
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徐元元不圆4月前
6节王炸瘦腿课！练完变腿精！ #减肥 #减肥经验分享 #瘦腿 #跟练 #韩小四瘦腿
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瑶瘦了2月前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
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板烧鸡腿堡🍔11月前
#普拉提 普拉提瘦腿的同时居然还可以减肥！接下来先测试一下周六野这套动作有没有效果，无论成功与否都开始继续俺们的瘦腿大业，看看美丽芭蕾瘦腿，吉尼瘦大腿和韩小四瘦小腿训练哪一个更有效，咱们长期开练#吉尼瘦腿 #韩小四 #美丽芭蕾瘦腿 #减肥前后对比图
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李可然今天瘦了吗10月前
韩小四10min直腿，矫正小腿外翻纯享版跟练 #创作灵感 #直腿#小腿外翻 #足弓塌陷 #漫画腿
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薄肌水饺ing8月前
韩小四瘦小腿实测对比🆚小腿我该拿你怎么办 DAY7对比，个人感觉小腿部分是有变直一些的，因为本身一轮的时间7天确实也不长，所以韩小四瘦小腿的这个我会再坚持一段时间看看，然后下一轮的跟练测评还是正常的，看大家想看哪一个#瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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十五十五8月前
韩小四瘦大腿坚持打卡11天，还有四天！#韩小四 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿
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多边形美少女战士10月前
今天的动作也是毫无难度，做到位了腿还是会酸。昨天依旧跟了费教练的胸部手臂训练，增加了重量，胳膊痛的不行，那叫一个酸爽。#韩小四瘦腿 #每日一练 #一起变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感
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Vivi要逆风翻盘（跑步版)3年前
韩小四七天瘦小腿，亲测有效！跟练版本来咯～#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #腿部训练 #韩小四瘦腿
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爱分享的王圆圆3月前
来看看我今天做了哪些运动吧#梨形身材 #瘦腿 #韩小四 #运动减肥 #居家锻炼
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爱分享的王圆圆4月前
躺着就能瘦？？真的假的？？！直接开干！！#瘦腿 #韩小四 #帕梅拉 #瘦腿跟练 #梨形身材
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芝士呀芝士9月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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163的哇泥泥8月前
Day9 | 打卡韩小四瘦腿的第9天，已经没有酸痛感了，大腿细了快2cm，小腿不到1cm～梨形姐妹真的可以试试#居家锻炼 #韩小四瘦腿 #减肥vlog #运动打卡 #自律打卡
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十五十五8月前
瘦大腿，我真的哭死#在家锻炼身体 #瘦大腿 #韩小四 #瘦大腿根内侧
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go go go5月前
#韩小四瘦腿 #创作灵感 论直腿韩小四真的yyds
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瑶瘦了1月前
40:跟练普拉提瘦大腿但是体重超标可以做以下运动增加 1周2-3次有氧，1-2次力量运动，减脂快，塑形好#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #好身材就要不断的雕 #每一个动作都是用汗水换来的
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瑶瘦了2月前
33:想要瘦大腿的姐妹都要练普拉提瘦大腿100次，真的效果很明显#减肥打卡记录 #创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #泡沫轴
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瑶瘦了2月前
37:练了一个多月的普拉提瘦大腿100次总结出的三点没效果的关键问题#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #减肥记录 #坚持锻炼
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韩小四AprilHan1周前
【真的有用！】瘦肚子·大腿·手臂｜20分钟跟练合集 今天是一期不用跑不用跳，20分钟居家跟练分享，专攻腰腹腿手臂，坚持下来，瘦下来真的很简单！赶紧一起来打卡吧～ #健身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦手臂 #减脂
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165斤大梨西减肥1周前
瘦腿跟练第三天，每天10分钟一起打卡，看多久能瘦#健身日常 #居家锻炼 #瘦腿训练 #减脂塑形 #坚持锻炼
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2颗苹果🍎（瘦腿ing8月前
小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿🦵🏻第10天！ 记录一下10天的维度变化： 大腿围：51▶️50 小腿围：34▶️32 今日运动： 欧阳春晓根本性瘦小腿 韩小四瘦大腿根 普拉提瘦大腿内侧100次 帕梅拉腿部拉伸 #100天减肥计划 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
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瑶瘦了1月前
41:大腿粗的姐妹们都可以试试14天普拉提瘦大腿100次➕10分钟韩小四瘦大腿根冲刺#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #动作这一块拿捏死死的 #普拉提瘦大腿100次
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爱分享的王圆圆5月前
10w人要的瘦腿跟练视频！ 一共是五套哈 #100天健身挑战 #瘦腿 #直腿 #梨形 #运动减肥
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瑶瘦了2月前
36:无论是塑形还是减脂，饮食➕运动才是王炸#瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #普拉提瘦大腿100次
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瑶瘦了1月前
39:给跟练普拉提瘦大腿100次的姐妹们打打鸡血，一起继续坚持下去吧#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #减肥记录
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