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欧阳没有修2月前
挑战平板支撑30天！从撑10秒到3分钟，腰腹紧致度直接开挂！原来瘦肚子的秘诀这么简单，跟着做你也能行！#平板支撑挑战 #30天健身挑战 #居家健身#抖音健身 #健身干货
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艾伦的扣子3周前
当你每天坚持做3分钟平板支撑，30天，身体会发生哪些改变 ？#减脂冷知识 #平板支撑 #平板支撑挑战 #健身
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阿圈儿hxbsijvaubdj1月前
21天平板支撑了！#瘦腹 #减肥打卡记录 #微习惯 #平板支撑
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老赵闹健身1周前
平板支撑一月变化 #平板支撑 #肌肉男 #健身 #核心训练 #腹肌
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青鸟练瑜伽2天前
一眼看懂平板支撑练习🔥 标准的20秒平板支撑比两分钟更有效#一张图证明你在健身 #平板支撑 #瘦肚子
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燕姑娘1周前
#身材管理 这是我为什么只坚持平板支撑3分钟的原因，看完视频有你想要的答案😊#平板支撑训练 #一起减脂打卡
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平板支撑2小时的海衍老师(大号)1周前
平板支撑真的可以减脂增肌的 平板支撑，从最初的5分钟到120分钟 从腹部赘肉慢慢变平坦， 从松弛到紧致， 从一时兴起，变成刻进日常的热爱。 不止是身材在变， 心态和状态，都在悄悄蜕变。 想减脂、想增肌，想塑型的兄弟姐妹们 别犹豫，动起来跟我一起做 只要开始，就一定有收获，一起加油! #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑 #真实生活分享计划
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燕姑娘3天前
#运动热门话题 每天坚持3分钟平板支撑到底有没有好处，第一看完视频解释，第二看我每天更新，第三跟上一起打卡🤗#3分钟平板支撑挑战 #平板支撑打卡 #一起减脂打卡
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燕姑娘6天前
#运动热门话题 完整的平板支撑解说来啦，特地做了4分20秒的平板支撑，看完视频内容#做平板支撑挑战 #一起减脂打卡 #你平板支撑了吗
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大帝讲健身1周前
死磕 30 天平板支撑，体态真的肉眼可见变挺拔 #运动 #健身 #平板支撑
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青提吖3天前
95后打工人瘦肚子第8天，平板支撑1分30秒两组，又比上次进步了30秒。有时候下班回来觉得很累，不想做，但是一想到夏天能穿美美的露脐装，再累我也得熬过去，哪怕一天没有进步，坚持个1分钟也可以，只要不停下脚步，那就是在进步#马甲线 #瘦肚子#平板支撑
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廣東🇨🇳1周前
马拉松选手一个月减重10斤＋4块腹肌 跑步360公里，体重从140到130，平板支撑14分钟，健腹轮40*3，这都不是最难的，最难的是这一个月滴酒未沾，好馋啊～#减脂 #减肥冷知识 #腹肌 #平板支撑 #马拉松力量训练
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平板支撑跟练打卡4天前
平板支撑跟她练 干杯 40s练30s休 #平板支撑 #核心力量 #健身打卡 #干杯五月天 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人计划 @抖音作者助手 @抖音创作灵感
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艾立1周前
从126斤到108斤，我用了三个多月的时间，每天坚持两组平板支撑+合理饮食+拉伸#平板支撑#让健身成为一种习惯 #核心力量 #马甲线
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阿伟要瘦了（目标瘦七十斤）3天前
两分钟平板支撑第八天 今天大进步，仅用两次做完，一次一分钟，我骄傲#平板支撑挑战 #减肥 #减脂
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@张张在跳绳呀5天前
平板支撑第3天完成3分钟，一首那么爱你为什么陪伴，一次3分钟，身体会出现哪些真实、明显的变化分享#日常练功记录 #平板支撑 #运动 #瘦 #核心力量
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40+罗罗练瑜伽🧘‍♀️2天前
#人间观察计划 #普通而珍贵的她 💪想要马甲线也想要练肩背[爱心] 挑战平板撑100天，第3️⃣7️⃣天啦！4️⃣分30秒 💪今天早课很轻松，但松解臀腿是提高臀腿功能性。 🦋不追求极致的瘦，但是也不想有赘肉[加油]坚持练肩背，改善圆肩驼背和练核心力量🀄️ 🧘‍♀️今日晨练:瑜伽早课：臀腿松解+平板支撑 🧘‍♀️晚上基础力量：没时间[破涕为笑]加班到10点 #居家锻炼#平板撑#坚持的力量
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J姐3天前
平板支撑打卡25天 继续加油✊✊ #平板支撑打卡 #自律遇见更好的自己 #50+运动
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是YiYi吖～4月前
平板支撑30天，有同天数的姐妹吗？#平板支撑#瘦肚子 #减肥健身 #腰腹训练 #自律
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织己带娃1周前
当妈后第一次做平板支撑，30秒已是极限，靠墙蹲也最多十秒，感觉身体都不是自己的了#真实生活分享计划 #二胎妈妈#产后减脂#手工钩织#平板支撑
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我本可以3天前
挑战30天2分钟平板支撑看能不能瘦肚子#在家健身系列 #腹肌马甲线 #雨爱
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腰突蒋奖爱瑜伽3天前
一个视频告诉你：平板支撑是不是必须要每天一分钟平板支撑，坚持28天 专注当下，稳住呼吸 慢慢改善体态，强化核心 在坚持里，见证身体与内心的双重成长 #核心训练 #专注力练习长#平板支撑挑战 #居家锻炼 #提升核心力量
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张欢4天前
挑战平板撑100天，第一天3分钟，全身都在抖#平板支撑训练
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论文翻译官1周前
这些来源共同探讨了平板支撑及其在核心力量训练与康复医学中的应用。文中详细说明了该动作的标准技术要领，强调身体应保持直线，并指出单次时长不宜过长，通常一至两分钟即可达到锻炼效果。多篇资料推荐了侧平板、抬腿平板等进阶变式，以多维度刺激深层肌群，改善体态并提升代谢。针对腰椎间盘突出等脊柱问题，专家建议在康复期通过该运动强化核心，但提醒急性期患者及心血管疾病人群需谨慎或遵医嘱。此外，文本还纠正了塌腰、耸肩等常见错误姿势，旨在帮助练习者在避免运动损伤的前提下，有效增强身体稳定性和预防慢性腰痛。
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冰糖炖雪梨🧐3天前
目标105斤｜继续努力💪目前107，初始体重120斤❤️#平板支撑 #健身 #减肥 #居家锻炼 #保持身材 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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Lee健身日记3天前
Day4 | 从平板支撑开始，坚持30天 再难也要撑住，为更好的自己。 #健身打卡 #平板支撑 #自律 #居家健身 #核心训练
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彩虹陪你美3天前
平板撑3组3分，1组1分10秒，1组46秒，1组1分#平板支撑挑战 #减肥冷知识 #居家锻炼
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健身教练～Tom2天前
标准的平板支撑你可能撑不到30秒#健身 #瘦肚子 #平板支撑
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🔥爱笑的👧女孩👧1周前
第14天120秒#平板支撑
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47岁尹姐1周前
一个拉伸动作🔥 只需每天一分钟，坚持28天，就能唤醒身体自带塑身衣！快来投资你的核心资产吧！ #平板支撑#拉伸#核心训练#瘦腰腹#瘦肩背
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可乐1周前
#运动 #健身 #生活 #乡下柴火饭最抚凡人心 #瘦 坚持一个月平板支撑，看看会发生什么？ ①手肘与地面垂直，腿伸直，双脚并拢; ②躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面; ③腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长; ④眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸。 每次标准姿势，保持到力竭，休息10秒，继续重复练习，每天半小时，坚持一个月看看会发生什么吧
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红儿的运动碎碎念1周前
平板支撑多久最好？别纠结时长，标准和坚持才重要。#平板支撑 #运动碎碎念 #微习惯 #核心训练
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HE4天前
平板支撑100天，2026年4月2日，第二天，00：03：30
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简美3天前
#创作灵感 #我的健身减肥日记 #刷脂塑形 #减脂女孩 #刷脂塑形 从140斤到120斤只需要3个月、而从120斤到140斤只需要一个冬天！还喜提低血压、低血糖、偏头痛！！！极端减肥和复胖这一技能被我拿捏的死死的！！！这一次、不求快、不拿健康当筹码、生活化减脂塑形是关键！从今天开始记录、我要慢慢瘦下去！
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心乱如麻婆豆腐（平板支撑版）6天前
#热门话题 #记录我的减肥锻炼日常 #平板支撑30天挑战 Day2｜体重没变 依然是54kg
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40+罗罗练瑜伽🧘‍♀️2周前
#自律会遇到更好的自己 💪想要马甲线也想要练肩背[爱心] 挑战平板撑100天，第2️⃣2️⃣天啦！8️⃣分钟1️⃣6️⃣秒 💪听着喜欢的歌，撑起120+的自己😹我试了4天啦，支撑前做60个抱哑铃绕肩，支撑5分钟不带颤抖的，所以突破了一下8分钟，但是后面3分钟是真的累，🈵脸汗。 🦋不追求极致的瘦，但是也不想有赘肉[加油]坚持练背，练背部和核心力量中 🧘‍♀️今日晨练:瑜伽早课：臀腿力量 🧘‍♀️基础力量：平板支撑+蝗虫飞100+简易四柱60 #居家锻炼#平板撑#瑜伽#坚持的力量
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心乱如麻婆豆腐（平板支撑版）1周前
#热门 #减脂挑战 #平板支撑跟练 #跟练视频 刷到就跟练起来吧 挑战30天只靠平板支撑能瘦多少 Day1｜ 初始体重：54kg #记录我的减肥锻炼日常
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自律小陈4天前
每天坚持3分钟平板撑，坚持30天，身体会发生深刻变化？#冷知识科普 #平板支撑 #健身
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如皋星动力青少儿综合体能1周前
别再瞎练瘦肚子了。 你不是胖，是核心死了。 每天3分钟平板支撑， 久坐的人，腰腹都是松的。 平板支撑30天， 不是练腹肌，是救腰椎、收内脏、挺体态。#如皋如皋如皋如皋 #三分钟平板支撑 #核心收紧 #如皋女性体能 #如皋星动力体育
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小郑学瑜伽1周前
人民日报推荐的动作，坚持下来可瘦全身! 零基础入门 1、下犬式一一保持1分钟 2、平板支撑——保持2分钟 3、大猫趴式——保持3分钟 4、骑马式——左右各保持1分钟 #科学减脂 #拉伸运动 #运动 #减肥 #瘦身
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小张在路上3天前
今天你撑多久 分享出来#坚持锻炼的逆袭之路 #平板支撑157天 #平板支撑训练时间记录 #锻炼挑战极限
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簡  丹2天前
好好运动，是给自己最划算的投资。平板30天vs24天4分40秒#平板支撑挑战#健身打卡 #核心腰腹
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心乱如麻婆豆腐（平板支撑版）5天前
#热门话题 #减肥打卡记录 #平板支撑30天挑战 Day 3｜今日体重：53.7kg 感觉主要是昨天吃的少哈哈哈哈 不过感觉肚子快要有线条了
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硬核塑形 |3天前
平板支撑4分多钟是什么水平？#平板支撑挑战 #核心力量训练
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做点什么吧3天前
#减肥打卡第一天 跳绳300个，拉力绳100下，平板支撑1分钟#减肥博主#自媒体
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平板撑大王3天前
每天平板支撑5分钟，身体会有哪些变化？ #平板支撑挑战 #在家健身系列 #马甲线养成记
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格格792天前
全程无加速跟练版，平板支撑第3天5分37秒，一起来做吧 #坚持 #平板支撑 #核心力量训练减脂 #练核心 #挑战平板支撑
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@张张在跳绳呀6天前
平板支撑第2天，2分29秒，一首莫文蔚的盛夏的果实陪伴#平板支撑 #平板支撑的一天 #运动 #瘦 #日常练功记录
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辉手至亿3周前
你有没有想过，每天只花3分钟做平板支撑，坚持30天，身体会发生怎样的蜕变？很多人觉得平板支撑是瘦肚子、练腹肌马甲线的神器，可你知道吗？它的热量消耗其实并不高。那为什么它还能成为健身界的“香饽饽”？ 因为平板支撑锻炼的可不止腹直肌，它还能强化稳定脊柱的腹横肌、多裂肌，甚至臀大肌和大腿前侧也能得到锻炼。 #平板支撑 #平板支撑挑战 #知识科普
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灯灯（健身）2天前
挑战100天平板支撑 第33/100天 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰腹训练 #让健身成为快乐 #让健身成为一种习惯
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冬姐吖（带娃 减肥）3天前
平板支撑第271天，从最初连30秒都摇摇欲坠，到如今稳稳撑过6分钟，最动人的蜕变，从来都藏在看不见的坚持里。#平板支撑#居家锻炼 #你的坚持终将美好
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溺水的鱼1周前
5分钟平板支撑，我用行动证明：我不是懒，我是在挑战身体极限！#平板支撑5分钟挑战 #核心训练 #瘦肚子 #马甲线养成 #自律打卡
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猫星人3天前
100天平板支撑计划，第四天#平板支撑挑战 #二十年国民速腾新体验 #挑战全网
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心乱如麻婆豆腐（平板支撑版）3天前
Day5｜还重了一点点！！ 不过我秉持着动比不动要好的理念 #今日已跟练 #减肥打卡计划分享
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坚持解锁俄挺-锋哥2天前
#在家健身系列 #徒手健身 #日常训练 今日训练：腰间俯卧撑、折刀俯卧撑、标准俯卧撑，臂力棒120+，臀桥30×4，平板支撑1分钟×4。从8点50练到11点，动作虽不完美，但从不敷衍，坚持突破，慢慢变强💪
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是果果妈3天前
平板支撑100天 | Day6:今日突破3分钟，好好运动，好好生活，别让琐碎情绪蚕食宝贵光阴——坚持，是最酷的事。#挑战平板支撑100天 #自律#居家运动
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抒情歌曲2天前
平板支撑—你能撑多久#腹部核心训练 #一起练起来吧 #平板支撑训练
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