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崂山道长7月前
晚上睡觉前最好的运动方式，练好这两个就够了 #道家养生 #小动作大作用 #养生 #女性 #运动
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李教练锻炼日常分享8月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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以琳YiLin6月前
别躺着睡觉啦！！赶紧动起来运动！#睡前运动 #睡前仪式 #体态管理 #女生变美
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赵之心运动健身1年前
女性睡前做一个锻炼，愿所有女同胞谁的香。#运动 #锻炼 #健身 #中老年 #赵之心运动健身
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蔡理文·清修养生6月前
晚上睡觉前试试这些动作! #道家文化 #道家养生 #跟我一起做运动 #养生
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运动康复李老师4月前
每天睡前四个动作，缓解身体疲劳酸痛#睡垂前瑜伽#放松#运动无处不在#居家锻炼
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爱运动的春春（减脂塑形）1年前
女生睡前一定要试试这4个动作!太好睡了! 女生睡前可以试试这4个动作！ 深度放松身体，快速入睡，整晚睡香香！ #睡觉 #睡前瑜伽 #睡前拉伸 #养生日常#居家锻炼
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身体升级6月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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冬梅老师产后运动9月前
睡眠前必须学的一个动作#睡眠 #健康 #运动
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段星妤5月前
姐妹们！！晚上睡觉前 一定要做这个动作拉伸一下#居家锻炼#瑜伽#拉伸#开肩美背 #懒人运动
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Oa康复金院长2月前
晚上睡前 #居家运动
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妇产老徐7月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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七七大漂亮9月前
睡前做这4个动作，太好睡了！越睡越美 女生睡前5分钟，4个动作，相当于熟睡2小时！一起来睡个美美觉吧～ #睡前运动#女性保养#睡觉也能变美 #睡觉的重要性#健康睡眠
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身体升级6月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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语姐姐yummy3年前
语姐姐睡前9分钟脊柱拉伸·助长高·上班族必看#抖音全民健身计划 #好身材练起来 #打造完美身材 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小龙老师谈养身2月前
每天睡觉前四个动作，缓解身体疲劳酸痛#睡前瑜伽#放松#运动无处不在 #居家锻炼
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脊然有序小王8月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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花慕在成长9月前
睡觉前玩手机就能做的四个瑜伽拉伸动作，还你少女体态，越睡越美#瑜伽#居家锻炼#零基础学瑜伽#减脂#拉伸
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Liner1年前
女性睡前5分钟，相当于深睡2小时 #床上瑜伽 #睡前瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动 #缓解压力 #湊一起好时光
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蔡蔡教养生5月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享#宅家练瑜伽#床上瑜伽#睡觉前做的助睡眠运动
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法棋养生之道5月前
睡觉前 练这4个动作 越来越年轻#女性健康 #道家养生 #中医养生
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盈盈🌙7月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #每一次运动都值得记录 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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大丽爱运动4月前
这才是睡前最好的运动方式！#养生操 #居家锻炼 #居家健身有新招 #古法健身 #一起来锻炼
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成都心身科林蓉1周前
3个抗阻小动作助眠 研究发现，睡前4小时做3分钟抗阻运动，帮你睡得好#睡觉 #睡眠 #失眠 #助眠 #睡不好
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嘉雯运动塑形2月前
睡觉四个动作，滋养女性轻松入睡，睡前花五分钟，放松脊柱,全身舒展#睡前瑜伽拉伸 #睡前瑜伽放松
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老覃运动养生课堂4月前
睡前必练的四个瑜伽动作，让你越来越美，受益终身！坚持一个月效果明显！姐妹们快快练起来！#瑜伽日常＃睡前运动＃居家锻炼 ＃小动作大作用
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昕竹|疗愈瑜伽1月前
睡前做4个瑜伽动作，帮助快速入眠。 睡前4个动作，相当于深睡2小时。姐妹们睡觉前练起来，亲测对于骨盆和腰椎压力非常有效果#提高睡眠质量 #改善睡眠 #瑜伽人的日常
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孙瑞芬形体健康3月前
晚上睡觉前，练一练这两个动作#运动#健康#居家锻炼
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国家队教练孙瑞芬-动养理念2月前
女性睡前 超美容的动作#运动 #锻炼 #美容 #女性
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ℳ̶̶̶̶♡̶҉唯一ℳᥫᩣ11月前
睡前5个动作，一定要练起来，#床上瑜伽瘦身 #睡觉前做的助睡眠运动 #睡觉放松全身的方法
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夏子安爱运动4周前
巨有效✨睡前15min骨盆回正❗️小肚子平了❗️ 骨盆前倾的姐妹懂的都懂——明明不胖，小肚子却凸着，大腿前侧鼓鼓的，站着站着腰就开始酸…尤其是产后妈妈和久坐党，真的苦不堪言。 这组跟练我每天睡前做1-2遍，全程有口令指导，不用担心跟不上。重点是收紧核心、用腹部发力，千万别让腰去代偿，不然越练越酸！ 跟练：周双双 #瘦腰腹 #腹部训练 #骨盆前倾 #瘦腹 #腰酸背痛
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科学养生崔文涛6月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽
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小章鱼要逆袭1年前
谁懂啊睡前练一遍真的很舒服，女生都来给我练✅床上阴瑜伽练舒缓经络放松身心一天的疲惫都不见了#床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动 #居家锻炼 #基础瑜伽分享 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿超要减肥3天前
晚上睡前最好的黄金动作是什么#睡前运动 #睡前减肥 #睡前减脂 #三个动作 #居家锻炼
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小牛居家运动养生8月前
睡觉前做这几个动作调整体态#居家锻炼 #睡前运动 #改善睡眠 #自律 #体态纠正
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Oa康复金院长1月前
晚上睡前最好的运动 #健身日常 #居家锻炼#居家运动
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鹏哥居家锻炼2周前
女生有这样的小肚子，睡前跟我做这个动作！#小肚子突出#骨盆前倾#瘦肚子#拉伸#居家锻炼
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崔继昆-运动康复教练1周前
晚上睡觉前好的运动是什么？ #力量训练 #抗阻力训练 #放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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国家队教练孙瑞芬3天前
睡前瘦肚子超好的四个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼 #瘦肚子 #健康
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娃娃的小店4天前
睡前好工作 孙老师教你做#运动 #健康#居家锻炼#中老年人锻炼#养生
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孙瑞芬形体健康5天前
晚上睡前超好的运动，快跟着孙老师一起练起来吧！#运动 #居家锻炼 #健身
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文君老师 瑜伽1年前
睡前练这四个动作，一练就困 一觉到天亮#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #床上瑜伽 #阴瑜伽
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一兜小羊🐏10月前
睡前这么做居然能变美！ #变美 #女生 #变美小技巧 #睡前运动 #每日分享
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哈哈的哈8月前
每次运动前跟练5分钟 有助于马甲线养成 睡觉前也可以跟练#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #邪修
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国家队教练孙瑞芬-动养理念5月前
睡前适合什么运动 你知道吗#运动 #居家锻炼 #锻炼 #睡前运动
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忆如爱锻炼1周前
每天睡前5分钟，相当于深睡两小时 #养生 #运动 #睡眠
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自律的兔兔妈（养生版）2周前
睡前5分钟跟练❗️❗️ #拉伸 #改善含胸驼背 #体态#背部塑形#女生必看
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可可教瑜伽5月前
适合睡觉前的瑜伽开髋序列。有助睡眠#瑜伽#开髋#居家运动
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居家健身乔老师🌞1月前
女生有这样的小肚子，睡前跟我做这个动作！#骨盆前倾 #瘦肚子 #拉伸 #居家健身有新招
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可可爱瑜伽9月前
睡觉前不开空调锻炼30分钟一个月轻轻松松15斤#健康锻炼 #健身瑜伽 #睡前运动
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50岁婷姐讲运动养身2月前
女性睡觉前的四个动作跟练版，放下手机，一起跟练起来，快收藏天天练吧！#提高睡眠质量#零基础瑜伽 #改善睡眠 #见人不如健身 #睡前瑜伽
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不剪头发的tony老师1月前
睡觉也能做的体态调整 懒人必备！ #睡眠 #睡前仪式 #睡前运动 #健身 #好身材好气质
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金老师爱运动康养5天前
每天睡前四个动作在床上就能做的，缓解身体疲劳酸痛#肩颈疏通 #睡前运动 #居家锻炼 #居家运动 #健康养生
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运动指导陈教练3天前
女性必看的睡前美容动作 快跟我一起练起来#居家锻炼 #小动作大作用 #中老年锻炼 #睡前运动
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阿超要减肥4天前
晚上睡前最好的运动方式#晚上睡前最好的运动 #睡前健身 #减肥 #减脂 #居家锻炼
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运动养生的潘老师1月前
1️⃣个动作｜改善骨盆前倾🔥 睡觉前在床上躺5分钟 不知不觉 小肚子平了！ #瑜伽变瘦变美变好看#骨盆前倾#小肚子不见了瘦腰腹#居家锻炼#一起来锻炼
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甜妈爱运动3天前
古法健身太牛了🔥老祖宗留下来的智慧，从110~100了！坚持就会有收获#好身材练起来 #居家锻炼#瘦背#瘦全身#古法健身
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脊然有序小王8月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #宅家练瑜伽 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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盈盈🌙6月前
金刚趴，逆龄杀，还能帮助睡眠。#居家锻炼 #瑜伽体式分享 #健身是我的快乐源泉 #床上瑜伽 #睡觉前做的助睡眠运动
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叨叨要翻身3天前
坚持每天睡前做一组，三个月后你会感谢自律的自己！#居家锻炼#睡前运动 #小动作大作用 #臀腿训练 #真实生活分享计划
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栗子要变美（练背版）1周前
欧阳春晓瘦背操🔥入夏前练出少女背直角肩✅ 挑战1周养出好体态，轻松拥有迷人的肩背线条 学生党/上班族都可以练，每天入睡前8分钟，练练练！！！这个夏天一定要美美的💕#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #跟练 @DOU+小助手
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双腰引力3月前
睡前四个动作，养护我们的五月庄#居家锻炼 #健康 #养生操 #居家健身有新招 #运动
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八月揉腹操（爱健康）2周前
睡觉前常揉腹，好处多，收藏起来每天练一练#没事多运动运动 #揉腹锻炼操
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✨小怡变美日记4周前
宿舍党，学生党必练!睡前5分钟，无器械跟练， 改善圆肩驼背，脖子前伸，虎背熊腰，每天练一遍，气质真的会变。#圆肩驼背 #体态纠正 #宿舍健身#睡前运动#开肩美背
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瑜伽～瑶瑶2周前
#创作灵感 #金刚趴 金刚趴逆龄杀！可以缓解背部紧张和疼痛，睡觉前趴一趴、还能促进消化。#睡眠改善 #居家运动
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