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失眠治疗张新建主任7月前
午睡超过半小时严重影响晚上睡眠#失眠 #睡不着 #睡眠调控张新建主任
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失眠治疗张新建主任9月前
晚上失眠 容易醒 午睡不能超30分钟 #失眠#睡不着#睡眠#睡眠调控张新建主任
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海瑞爱唠嗑2天前
对自己好点，好好睡觉。#午睡时间超1小时死亡风险增加30%#海瑞爱唠嗑 #一本正经说实在话
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神经内科崔明1月前
间隔睡眠，真的科学吗 #睡眠 #失眠 #熬夜 #焦虑 #神经内科医生崔明
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神经内科方珉医生11月前
对于睡眠时间问题：一定要每天睡够8小时 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #上海老年痴呆 #脑肠轴
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黄立医生讲失眠4月前
午睡睡不着怎么办 #午睡睡不着 #失眠
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小城堡妈妈6月前
3-6 岁午睡多久合适？科学安排不影响夜间睡眠 “幼儿园老师说宝宝午睡总捣乱，是不是不用睡了？”“每天午睡 3 小时，晚上 11 点还不睡，怎么办？”3-6 岁宝宝午睡时间很关键，睡太少影响下午精神，睡太多影响晚上睡眠，得科学安排。 不同年龄午睡时间：3-4 岁 1.5-2 小时，4-5 岁 1-1.5 小时，5-6 岁 1 小时左右。安排技巧：固定午睡时间（比如 12 点半到 2 点），别太早也别太晚；睡前别玩太兴奋的游戏（可以读绘本、听轻音乐）；睡醒后慢慢叫醒（先开点窗，再轻声叫，别突然叫醒）。同事家 5 岁宝宝以前午睡 2 小时，晚上睡不着，改成 1 小时后，晚上 9 点就乖乖睡了。 午睡就像 “充电”，充得适量才有力气。科学安排午睡，宝宝白天有精神，晚上睡得香。恰到好处的午睡，是宝宝精力满满的秘密。#午睡
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齐博士的健康日记1月前
午睡太久竟然影响晚上的睡眠？为什么？#科普健康知识#抖出健康知识宝藏 、#women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮、#更年期问题我来帮
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骨科张东升医生1月前
午睡睡不对，等于白睡还伤身！ #午睡 #午睡时间 #抖出健康知识宝藏 #健康
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新疆日报哈萨克文4天前
素材来源：午睡超过这个时间，真的会越睡越累 @新华社
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甜哒！7月前
“小孩白天睡了晚上就不睡了”是谁在传这个离谱的说法😅 婴儿白天小睡时长与次数参考 * **新生儿（0-1个月）** * 白天小睡总时长：6 - 8小时甚至更多 * 小睡次数：4 - 6次甚至更多 * 特点说明：睡眠没有规律，吃和睡紧密结合。每次小睡的时长不固定，可能短至15分钟，也可能长达3小时。 * **1-3个月** * 白天小睡总时长：5 - 7小时 * 小睡次数：3 - 4次 * 特点说明：开始逐渐形成一定的睡眠规律。每次小睡时长可能在30分钟到2小时之间。 * **4-6个月** * 白天小睡总时长：3 - 4.5小时 * 小睡次数：3 次 * 特点说明：睡眠模式变得更加稳定，通常表现为**上午一觉、下午一觉、傍晚一次短觉**。傍晚的觉可能非常短暂。 * **7-12个月** * 白天小睡总时长：2 - 3.5小时 * 小睡次数：2 - 3次 * 特点说明：大多数宝宝在6-9个月时会发生“并觉”，即从3次小睡过渡到2次小睡（上午一觉、下午一觉）。 * **13-18个月** * 白天小睡总时长：2 - 3小时 * 小睡次数：1 - 2次 * 特点说明：通常在15-18个月时，很多宝宝会**告别上午觉**，只保留一次下午的长觉。 * **1.5岁 - 3岁** * 白天小睡总时长：1.5 - 2.5小时 * 小睡次数：1次 * 特点说明：大部分孩子在这个阶段只需要一次午睡，时长可能在1.5到3小时之间。 * **3岁 - 5岁** * 白天小睡总时长：0 - 1.5小时 * 小睡次数：0 - 1次 * 特点说明：随着年龄增长，对白天小睡的需求逐渐减少，部分孩子可能不再需要规律的午睡。 **核心提示**： 以上数据为普遍参考范围，每个宝宝都是独特的个体，存在差异是正常的。判断宝宝睡眠是否充足，应综合观察其全天总睡眠量、清醒时的精神状态、夜间睡眠质量以及生长发育情况。【以上内容来源于DeepSeek】 #养娃 #产后妈妈 #新手爸妈 #婴儿睡眠 #宝妈
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陈天然2天前
这个时间段不睡 白天睡再多也白搭！ 晚上11点之后不睡，白天补再多觉也补不回来。实在要熬夜，教你一个熬夜的小窍门。 #养生就是养健康 #健康科普破圈计划 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #陈天然老师
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驻马店睡眠科医生马彦利3月前
午觉別超过半小时，影响晚上睡眠 #驻马店麻醉科医生马彦利 #睡眠 #科普
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芝士芝新6天前
别瞎养生！睡够7小时才是健康秘诀 2025年《SLEEP Advances》研究证实，成年人每晚规律睡够7小时，健康效益仅次于戒烟，能降低23%全因死亡率、28%心血管疾病风险，还可提升预期寿命。睡眠是人体“系统性修复”时段，其清除神经毒素、促进生长激素分泌等功能无可替代，且7小时是科学验证的黄金时长。#睡眠质量 #7小时睡眠 #睡眠 #睡眠重要性 #睡眠时长
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失眠专家乔树真5天前
调理能睡7小时的失眠复诊患者想要加号，中午12点了，可就怕她挂不上我的号，咱们当医生的最见不得病人着急受苦，能帮一把是一把，别让她白跑一趟。#陕西名中医乔树真 #失眠 #焦虑抑郁 #挂号 #门诊日常
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轻松活过100岁4天前
午睡睡太久，真的会增大死亡风险？专家权威解答，最佳午睡时间。赶快转给喜欢午睡的宝子们。 #午睡#养生 #失眠@中南大学湘雅二医院
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神经内科崔明3月前
午睡有没有必要 #睡眠#失眠#神经内科医生崔明#健康科普
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胡主任说健康7月前
凌晨睡，中午起，到底算不算熬夜 #熬夜 #睡眠不足 #医学科普 #涨知识 #睡眠
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主任跑不快4天前
心源性猝死相关话题引发热议，医生：建议10点前睡觉，最晚不超过11点，每天保证睡够7-8小时#跑步
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催眠式科普2周前
凌晨12点后睡就是血管遭罪？7小时睡眠是生死线？ #健康睡眠 #睡眠质量 #睡眠健康科普 #熬夜危害 #熬夜成瘾
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麦麦奶奶说养生3周前
失眠只能睡三小时，到能睡七小时，只是做了这个动作#失眠#睡不着#睡不着根本睡不着 #睡不着怎么办
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佰仕禄床垫品牌日志6月前
第6集 | 午睡多长时间合适？ #午睡 #午休时间 #午睡盲盒 #睡个好觉 #科学睡眠
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王姐说2月前
白天的“深睡眠”可能正在偷走夜晚的安宁💤。宝宝如果白天连续沉睡超过3小时，特别是下午的长觉，会直接影响夜间睡眠需求。学会在适当时间温柔唤醒，平衡全天睡眠分布，才能告别“白天叫不醒，晚上哄不睡”的循环。
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科普海南2周前
熬夜后睡个午觉、周末一睡睡到中午，这些"补救式睡眠”有效吗？ #世界睡眠日 #熬夜 #睡觉 （视频转自：光明科普）
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麦麦奶奶说养生2周前
原来老是睡不着，现在睡六七个小时了，长寿功第三部，注意动作放松自然#失眠#睡不着#睡不着根本睡不着 #失眠的夜 #农村大实话
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婴婴之星育儿干货3天前
千万别再让咱们宝宝无限制午睡了。今天这条视频，我只讲一遍，帮你把孩子的生物钟“调”回来！为什么说“不舍得叫醒”反而害了孩子？这里有个必须记住的铁律：保护夜间睡眠是第一原则！ 午睡是“加餐”，夜间才是“主餐”。如果孩子午睡超过下午3点，甚至睡到4、5点，体内的“睡眠压力”会被彻底放掉。等到了晚上9、10点，他根本积累不起足够的困意，自然就熬到半夜。长此以往，不仅错过长高黄金期，还会养成“晚睡晚起”的恶性循环，以后上幼儿园都难适应集体作息！那到底该怎么办？作为月嫂老师，我给你们整理了一份保姆级调整指南，照做一周，立竿见影！第一步，设定午睡“截止时间”。记住死命令：无论孩子几点睡着，最晚下午3:00必须叫醒。时长可以弹性，但截止时间必须刚性！12点睡就睡到14:30，如下午2:点睡就15点必须起，没商量！第二步，逐步提前夜间入睡时间。从现在的晚上11点开始，每天提前15分钟哄睡。早上固定7:30起床，千万别因为昨晚晚睡就允许睡懒觉，要准时拉开窗帘，唤醒生物钟。 第三步，上午带娃“疯狂放电”。孩子睡得晚，往往是因为白天玩得不够。上午带他跑跳、踢球、滑滑梯，把电量耗光，中午才会按时困，下午才会按时醒。第四步，建立固定睡前仪式。晚上8点开始，洗澡、刷牙、讲绘本，关大灯开小夜灯。全家配合，不看手机、不开电视，营造安静的睡眠氛围。#宝宝睡眠 #育儿知识分享 #宝妈必看 #科学育儿 #家政服务
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太好科了3天前
春天午睡越睡越困？教你三招，这样睡才不白睡！ #午睡 #午睡时间 #春困 #太好科了
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90涛声依旧1周前
中午不睡，下午崩溃。 可很多人午睡完反而更累，头晕脑胀、浑身发沉，其实不是你体质问题，而是睡错时间了。 人一睡过30分钟就会进入深度睡眠，这时被叫醒，就会出现严重的睡眠惯性，越睡越累。 《黄帝内经》讲子午觉，是顺应阴阳，不是让你中午睡一两个小时。 NASA研究也证实： 午睡24分钟，工作表现提升34%，灵敏度提升54% 黄金午睡时间就在20～30分钟，短了没用，长了伤身。 定好闹钟，别让自己掉进深睡眠，下午才真的清醒有劲。 你中午一般睡多久？评论区告诉我～#午睡 #子午觉 #养生 #健康科普 #中午不睡下午崩溃
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老李聊养生2周前
睡了7小时，睡眠评分85分，但白天还是困，我查了手环里的一个数据—HRV，只有37ms。这说明我的身体一直处于“紧绷”状态。30天，看能不能把HRV提上来。#HRV #睡眠质量 #失眠 #自律打卡 #健康管理
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王博医说就懂2天前
029、惊！午睡越睡越累？还增加死亡风险？！ 最近一条热搜让不少“午睡大户”冷汗直流：午睡时间超1小时死亡风险增加 30%。很多朋友给我留言：“王博，中午不睡下午崩溃，难道连午觉都要剥夺吗？” 但你有没有发现，有时候中午睡了一大觉醒来，反而觉得全身没劲、大脑断片，甚至比不睡还难受？这到底是危言耸听，还是科学预警？今天，王博士就带你算算这笔“午睡健康账”。#午睡 #午休 #睡眠 #补觉 #午睡时间多久合适
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特瑞老师3天前
睡 6 小时和睡 8 小时差别有多大？ #早睡早起
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重要通知3天前
每天保证至少6个小时睡眠 #多睡觉 #重要通知 #最新消息
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何秀丽1周前
午睡超过半小时，越睡越累是真的。 20分钟刚刚好，降血压、护视力、修复皮肤，还能赶走烦躁。 不是Doctor ，只是一个学会正确午睡后下午不困了的普通妈妈。 关注我，一起睡对午觉。 #午睡 #20分钟午休 #读书分享 #中年妈妈的日常
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克丽鸥在努力生活4天前
午睡黄金时长15到20分钟 午睡千万别睡太久！ 最佳时长15-20分钟 既能提升专注力创造力 又不会越睡越累 亲测咖啡午睡法更绝 喝完马上睡 醒来神清气爽 下午状态直接拉满 （想要完整收听播客全部内容，请到小宇宙APP 搜索🔍 不束高阁） #午睡技巧 #高效休息 #打工人必备 #播客推荐 #不束高阁
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省医院心身科黄雨兰3天前
睡眠误区大揭秘，快来自查！ #睡眠 #精神状态 #省医院心身科黄雨兰
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心有阳光☀️(｡◠‿◠｡)2天前
#_上热门 别再贪睡了！午睡超1小时，死亡风险竟飙升30%，很多人还在这么做#每日一题 #知识科普 #每天分享科普知识
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清慧爱健康6天前
睡眠科学包括那些？ 首先科学睡眠和‌中医都强调睡“子午觉”，夜晚11:00-1:00深度睡眠 不可缺，要在11点前入睡；午间11:00-13:00小憩片刻，也不能少。 子时要大睡，成年人推荐每晚睡‌7-9小时‌‌，过少过多都会有损健康，而且尽量固定作息；午时小憩，是浅睡眠期，能有效缓解疲劳、提升下午精力。饭后不宜立即午睡‌，要先散步10分钟。午睡的核心不是“必须睡着”，而是松弛下来，让心神得到片刻安宁。小憩不宜久，午间睡眠的最佳时长为15至30分钟。午睡过长反而会“久卧伤气”，扰乱气血运行‌。 科学睡眠通过优化睡眠‌时间、环境、姿势和习惯‌等来提升睡眠质量；睡眠分深睡眠‌和浅睡眠，不同品质睡眠每90分钟左右循环一次，每晚经历4-6个周期。 深睡眠是身体修复的关键阶段，是最重要阶段；浅睡眠‌则与梦境和记忆有关 。 还有，睡眠姿势‌以‌仰卧或右侧卧‌为好，能减少心脏压迫；卧室保持黑暗、‌避免手机、电视的蓝光干扰，使用遮光率≥95%的窗帘有助于深睡眠。 另外要注意‌：‌睡前1小时不看电子屏、不喝咖啡、不大量进食、避免剧烈锻炼。可尝试深呼吸、冥想或听轻音乐，避免刺激，避免恼怒、避免言语，让睡前心静神安。记住啦，这些都是健康的养生睡眠法！ #热门 #热点 #科学睡眠 #科学睡眠法 #睡眠革命
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弓长说4天前
睡得晚和睡不够对身体的影响究竟有什么区别？ #涨知识 #科普 #睡眠 #睡眠质量 #作息
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小唐爱养生11月前
明明午睡了半小时，为何下午更累了？睡眠周期给你揭晓答案！#健康养生 #高效午睡 #时间管理 #脑科学
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安恒远医生2周前
午睡有啥好处？为何有人午睡后头昏脑胀？午睡要牢记6不做 #午睡 #郑大一附院康复科安恒远 #抖音健康知识宝藏 #疼痛真相研究所
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赛嘟嘟4天前
关于我能睡10个小时以上这件事大家的疑问！#睡觉 #日常唠嗑 #激励计划创作者服务中心
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北半球3天前
如果一天只能睡4个小时，怎样安排最科学 #晚睡 #健康 #熬夜 #科普
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一颗红豆3天前
我发4 我再也不熬夜了#高中生 #走读生 #熬夜
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内科医生大老王2天前
科学睡午觉，下午不犯困！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#亚健康养生我来帮#午觉
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汪贻元教授1周前
睡好的注意事项 3月24日汪教授健康养生点评#海伦海健康 睡好的注意事项 3月24日汪教授健康养生点评#海伦海健康生活方式#不涉及医疗#下午三点后#别碰咖啡因#七点前吃晚饭
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医生赵鑫4天前
睡得晚与睡得少，哪个伤害更大 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #医生赵鑫 #睡得晚 #睡得少
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遠方1周前
颠覆认知🔥 少睡≠熬夜！ 90%的人都睡错了，睡够8小时不如睡对6小时 5个睡眠误区戳破，教你少睡也能元气拉满。
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老姚聊筋骨2天前
你发现没有？有时候明明睡够了8小时，第二天照样头昏脑涨、浑身没劲。 其实，问题可能不在“睡了多久”，而是 “睡眠质量” 。 视频里聊了两类情况： ① 打呼噜比较重的人：晚上反复呼吸暂停、缺氧，大脑一整晚都在“浅睡”，根本没进入真正的修复模式。早上起来口干舌燥、昏昏沉沉，就是典型的信号。 ② 颈椎不舒服、经常头痛的人：脖子僵硬、神经受压，夜里翻来覆去睡不踏实，深睡眠被切得七零八落。第二天肩颈更酸、头更闷，恶性循环。 ✅ 真正决定你白天状态的，不是你睡了几个小时，而是睡眠质量，换言之深度睡眠占了多久。 先看看打呼噜和颈椎这两个问题，睡眠质量才能真的提上来。 特别强调：视频仅代表个人经验分享，如有不适，请找专业的医师诊疗#真实生活分享计划#睡眠质量 #打呼噜 #颈椎 #深睡眠
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精神科丛伟东大夫2周前
睡够8小时不等于睡得好 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #精神科丛伟东 #世界睡眠日
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赛嘟嘟4天前
对号入座哈，你们身边有谁，不管发生多大的事情，中午必须睡一觉，哪怕5分钟或者10分钟也好，下午就会精神饱满的工作，如果不睡可能会很难受很难受。#午睡 #午休 #习惯 #日常唠嗑 #日常习惯
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希热美朵3天前
养心智慧～睡觉相当于救命。张雪峰老师8小时睡眠只睡了一半，寿命也减少一半，他的见证让我们珍惜睡眠质量。谁的睡眠如手机充电，评论区留言
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SZMG谈天说地1周前
中午不睡，下午崩溃。中午睡多了，醒来更崩溃！午睡到底怎么睡才最好？#午睡#科普#ai#知识科普 #每天跟我涨知识
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炫子记6天前
#涨知识 #知识 #睡觉 #自律 #猝死
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平顶山广播电视台2天前
研究发现：对代谢最友好的黄金睡眠时长是7.32小时。（摄制：谷聪 宗李谦）#健康 #黄金睡眠时长
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健康分享汇1周前
睡8小時還是累？這不是睡眠，是昏迷！心血虧虛！睡前按這50下，3天讓你睡得深、睡得沉，醒來精神百倍！#倪海廈 #失眠 #中醫養生 #睡眠質量 #睡眠 #古法鍛煉 #心血虛 #中醫 #養生#失眠#倪師 @抖音小助手
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长江云说法4天前
睡眠达到这一时长对代谢最友好。
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尹哥科普63天前
有没有人精力特别旺盛可以不睡觉？#尹烨#熬夜必备#失眠#益生菌#华大益生菌
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阿蒲要自律3月前
睡8小时还是困？3招让你全天清醒不犯困🔥 #抖音知识年终大赏 #自律 #自我提升 #精力管理 #犯困
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