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施马辛格2月前
这才是调整不良体态的正确训练思路！ 每天10min快来一起跟练吧~#调整体态 #改善体态 #圆肩驼背 #练背 #居家锻炼
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🎧拾律7月前
『MIZI』每日10分钟肩颈体态训练～ MIZI 的肩颈是我最喜欢的，作为每日的拉伸环节特别舒服！关键是还能改善驼背和头前倾姿势～ #改善驼背#消除斜方肌#完美线条#直角肩#热门
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橘橘猫-爱吃醋6月前
mizi10分钟每日颈肩体态训练 每天10分钟明显改善体态，强化背部薄弱肌肉群，改善驼背头前倾 ，重塑优雅肩颈线条！快来一起打卡！#改善体态 #肩颈放松 #改善驼背 #居家锻炼 #热门
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君十八的跟练日志2天前
Mizi 10min改善头前倾，告别圆肩驼背🔥 清明小长假第一天～☘️ 终于可以好好放松一下，安排一个轻松的运动✨ 久坐低头刷手机、长时间办公，脖子容易往前探。❗️ 这个10分钟改善头前倾的跟练，假期闲着也是闲着，跟着练一练，肩颈舒服，体态也更挺拔，趁着小长假好好放松一下～🉑#头前倾 #体态纠正 #mizi #肩颈放松
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吃恩陈PP2天前
MIZI 20分钟站立瘦背 🔥14天消除副乳与背沟赘肉 🍃 全程20分钟，无跑跳无深蹲，动作简单温和，不管是健身新手、久坐党，还是想改善体态的女生都能轻松跟练❗️动作强度为中等，精准刺激背部深层肌群，专门消除副乳、背沟赘肉和腋下多余脂肪～ 🎉 建议每天1遍，坚持2～4周，你会明显感觉背部变薄、副乳缩小，穿内衣不再勒出尴尬痕迹‼️持续练习可有效紧实背部线条、改善圆肩驼背，练出平坦少女背。每天20分钟，告别虎背熊腰，快来打卡吧～🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼
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大头宝宝1月前
20分钟#改善驼背和头前倾姿势#缓解背部和颈部疼痛|上半身拉伸|改善姿势|舒缓酸痛
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DD吃不胖9月前
每天十分钟🔥改善脖子前倾➕驼背矫正‼️ 跟练视频：mizi✅每天两组～ #居家锻炼 #驼背 #脖子前倾 #开肩美背
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我不是粥粥1天前
MIZI_15分钟瘦背部训练(提示音&拉伸)_TWICE 自用版_约消耗59kcal_TWICE歌单_15组运动💪+1组拉伸__消除副乳✨_改善圆肩驼背💪_改善体态_塑造好体态_不内耗，只塑形✨ #在家健身系列 #健身 #改善圆肩驼背 #改善体态 #塑形
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小唯进化ing🌟1周前
【改善驼背✌️头前倾】每天10min，懒人逆袭🙆‍♀️ 跟练— —MIZI 居家运动|瘦背｜改善圆肩驼背｜体态纠正｜懒人瘦身 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #瘦背 #改善体态 #改善圆肩驼背
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大胖胖4天前
挑战一个月改善圆肩驼背！今日份mizi 肩颈打卡✅久坐打工人的自救，一个星期略见成效！#真实生活分享计划 #圆肩驼背矫正 #居家锻炼 #创作者灵感
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与曈🔥燃脂变美ing2周前
✅10分钟改善圆肩驼背⭕️颈椎前倾👍适合上班久坐上班族👍修正体态💃MIZI#改善体态 #体态纠正#颈椎前倾 #跟练 #开肩美背
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碳水脑壳儿1周前
122-90 | 每天10分钟，告别头前倾+驼背焦虑🚫 #一起野个好身材 坚持跟练，办公室同事和闺蜜都说我气质有变化✨，改善脖子前伸，背薄了，体态好了。 跟练小tips：想象头顶有根线向上提，保持沉肩，感受脖颈的伸展感 适合和我一样的上班族，长期面对电脑和手机，利用碎片化时间一起打卡吧，练出天鹅颈和少女背❗❗ 今日运动：MIZI 10分钟改善驼背和头前倾姿势 #居家健身有新招 #改善体型体态 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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M2模特机构3天前
驼背❓头前倾❓只需一招调整体态 #m2模特培训 #m2模特老师 #驼背 #头前倾 #体态
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Yi_（自律）3月前
10min 改善圆肩驼背 ➕脖子前倾 姐们👭 赶紧跟练起来哟！ 跟练：MIZI #体态 #圆肩驼背也得练 #开肩美背 #塑型@抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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彭恰恰7月前
MIZI站立体态训练，改善圆肩驼背和头部前倾！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #体态纠正 #改善含胸驼背
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青州书生（运动版）2周前
2026年3月15运动打卡之改善驼背和头前倾！ #运动打卡 #好身材要不断雕刻 #交出你的健身作业 跟着MIZI的教程跟练，希望对改善驼背和头前倾有用。
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@叁 叁✨5月前
MIZI 每日肩颈体态训练🔥改善圆肩驼背✔️改善头前倾姿态✔️ 动作简单可以反复练习🌟#坚持每日一练 #改善体态 #告别圆肩驼背 #居家锻炼 #女性力量
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曾自律（跟练版）2月前
【MiZi&徐良歌单】体态变好啦❗❗改善脖子前倾+肩膀内扣🔥🔥MIZI10分钟改善脖子前倾和肩膀内扣，练出一字肩，跟富贵包说拜拜🙋‍♀️🙋‍♀️ 一遍练完超舒缓😊😊久坐办公💻💻经常低头玩手机📱的姐妹快来练❗❗#居家锻炼 #小动作大作用 #变美变瘦变好看 #开肩美背 #改善圆肩驼背 🍀跟练：MiZi 🍀专注：脖子前倾|富贵包|肩膀内扣 🍀组数：2~3组 🍀难度：⭐ 💡适合久坐办公族、低头族、手机党
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Song温暖3月前
肩膀内扣脖子前倾 一起打卡改变体态 每天几分钟 练出好气质 跟练：Mizi #改善形体提升气质 #开肩美背 #好体态好气质 #我的运动日记 #舒缓肩颈
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动静皆养生🧘2周前
改善圆肩驼背+脖子前倾+缓解肩颈不适 ·mizi·10min每日肩颈体态训练‖必练 #脖子前倾 #圆肩驼背 #体态训练 #肩颈酸痛 #真实生活分享计划
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陈七七.8月前
Mizi | 10min | 改善圆肩驼背。每天10min改善体态 头前倾圆肩驼背 这个跟练你值得拥有~ #种草激励计划 #mizi瘦手臂 #居家运动 #体态纠正 #运动跟练
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曲桑晚5月前
【MIZI】10分钟改善圆肩驼背和头部前倾 跳完操后+训，简单易做。配合喜欢的音乐，自己练，每天10分钟体态训练，坚持坚持！！ #普拉提 #塑形 #体姿体态改善训练
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摸鱼谕3天前
一个视频教会你如何14天内正确改善圆肩驼背✅#圆肩驼背 #体态纠正 #富贵包 #好身材练起来
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M2模特机构3周前
改善体态？一个动作就够了 #m2模特培训 #头前倾 #体态 #驼背 #骨盆前倾
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栗子要变美（练背版）1周前
【第五集】8min瘦背操 改善圆肩驼背、颈部前倾，get少女背，提升气质 在拉伸的过程中感到有拉伸感即可，不要过度让身体有疼痛感！ 长时间看电脑，手机，学习的伙伴记得40分钟就起来动一动哦#上热门 #跟练 #瘦背 #居家健身 #体态 @DOU+小助手
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苿莉3天前
从圆肩扣背用23天改善脖子前倾，亲测有效#居家锻炼 #改善含胸驼背 #脖子前倾
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体态.康复丛老师6月前
圆肩驼背头前倾最简单的动作（这都不能算训练动作） #体态纠正 #圆肩驼背 #头前倾
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每天瑜伽2天前
5min练出天鹅颈❗️消除富贵包‼️低头族必练，帮你改善头前倾，消除富贵包，还能減淡颈纹哦！每天只需要5分钟！#拉伸 #富贵包#一起来瑜伽 #居家锻炼 #肩颈放松
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PP格格哒1年前
🐢乌龟脖子一样的头前倾！跟mizi瘦背打卡！ 一个月后希望改善效果显著！今天跟练第13天！#改善含胸驼背 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #消除富贵包 #自律遇见更好的自己
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mary大潘3天前
25分钟普拉提｜全身体态矫正！告别圆肩驼背骨盆前倾 （适配久坐/上班族/宝妈/体态不好的姐妹/强直） 这套练习针对圆肩驼背、头前倾，骨盆前（后）倾，假胯宽等等体态问题，全程慢控发力、温柔不虐 零基础也能轻松跟练，无跑跳不伤腰 从头颈→肩背→腰腹→骨盆→腿型全校准 练完立刻感觉背挺直、肩打开、整个人拔高，对于身体特别僵硬的，也可以锻炼，可以打开整个身体的柔韧度，我的后背练完柔软很多，后背僵硬的姐妹应该能体会到。 每天抽25分钟，体态对了，就算胖也是美的， #体态 #体态改善 #体态矫正 #强直性脊柱炎 #骨盆修复
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动静皆养生🧘1天前
6个动作，改善头前伸，预防富贵包！零基础跟练版 每天低头刷手机、久坐办公，是不是总觉得脖子僵硬、肩膀酸？⚠️小心“上交叉综合症”找上门！不仅体态变差（圆肩驼背、头前伸），严重的还会长“富贵包”😱 👉分享6个简单到能边追剧边做的动作，每天7分钟，把脖子“拉”回原位！ 💡小贴士： ✅ 每个动作每天做1-2组，贵在坚持！ ✅ 平时注意避免长时间低头看手机，把屏幕举到与视线齐平。 ✅ 枕头不要太高，压缩后约一拳高最合适。 变美需要坚持！记得点赞❤️收藏⭐，每天跟练一遍～ #体态矫正 #头前伸 #颈椎病 #上交叉综合症 #抖音二创激励计划
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路飞爱健身1周前
针对小白的超完整跟练来啦#跟练
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大玉在努力6天前
6min跟练版瘦肩瘦背瘦手臂， 改善圆肩驼背 脖子前倾巨有效。 #圆肩驼背 #改善体态 #瘦身 #健身 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音作者助手
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谢老师康复运动1天前
央妈推荐，居家3个动作，解决脖子前倾问题#脖子前倾 #居家锻炼 #改善含胸驼背 #女生必看#健身
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大程子要努力7月前
万人催更的脖子前倾、驼背改善跟练版来啦！#体态纠正 #脖子前倾 #弯腰驼背 #驼背 #富贵包
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健谈社6天前
#体态矫正 #头前倾的危害 #圆肩驼背 #健康科普 别再低头毁体态了！头前伸、圆肩、驼背，一组动作全搞定，简单好坚持。
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小怡～5天前
睡前体态管理|7个动作——体态真的比长相更重要!长期的不良姿势，让圆肩驼背成了不少人的烦恼。每天坚持练习这一组睡前体态管理动作，可以逐渐改善圆肩驼背不良体态，重塑肩背线条，提升气质。#线上瑜伽#圆肩驼背#头前倾#改善体态#睡前瑜伽
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锦伊yoga（线上）3天前
这种体态是缺气之自救跟练计划Day21-10分钟跟练版#改善含胸驼背 #线上瑜伽练习 #体态纠正 #瑜伽体式分享 ##居家瑜伽
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美子5月前
体态比长相重要睡前10min改善圆肩驼背 久坐腰酸背痛，头前倾，圆肩驼背试试每天每天10min睡前拉伸 体态好了气质会upup提升，坚持10天看看自己变化 #改善体态 #睡前拉伸有助睡眠 #气质提升练习 #零基础学瑜伽 #体态纠正 @抖音推荐官 @抖音创作小助手
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小鱼爱漂亮2天前
含胸驼背，肩膀内扣，头前伸的女生，睡前10分钟，完全练不到斜方肌，附动作拆解版哑铃用单只1.5-3斤，发力更稳#居家练背 #改善体态 #金刚趴逆龄杀#哑铃
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洋子柒3月前
周六野睡前10min，3️⃣个动作告别圆肩驼背➕脖子前倾#体态纠正 #健身干货 #脖子前倾 #改善圆肩驼背 #开肩美背
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小圆跟练记1周前
跟练第5天｜驼背头前倾自救打卡 每天10分钟，告别乌龟颈、圆肩驼背，体态悄悄变挺拔，气质真的会不一样～ #改善驼背 #头前倾矫正 #每天10分钟 #跟练 #体态矫正
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小木yoga4天前
睡前6min体态管理|7个动作跟练版——体态真的比长相更重要!长期的不良姿势，让圆肩驼背成了不少人的烦恼。每天只需要6分钟，坚持练习这一组睡前体态管理动作，可以逐渐改善圆肩驼背不良体态，重塑肩背线条，提升气质。#居家瑜伽#圆肩驼背#头前倾#改善体态#睡前瑜伽
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大胖胖1周前
居家肩颈训练day3|用一个月改善圆肩驼背 下班不做低头族 ，家人们，快来一起练这套颈肩体态训练，一遍下来感觉肩膀都轻松了😌#居家运动健身 #健身打卡day #体态管理 #圆肩驼背矫正
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番茄七七🍅1天前
睡前3分钟！懒人改善骨盆前倾✅躺着变美✨每天三遍~#骨盆前倾#改善骨盆前倾 #变美 #体态纠正#欧阳春晓跟练
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Cherry ｜ 体态美学1周前
体态比长相重要，2min睡前体态管理。帮助我们改善含胸驼背，头前引。零基础体态管理，在家就能练，体态矫正前后对比｜气质提升不止一点#冷知识科普 #有趣的知识又增长了 #科普日常冷知识 #行业冷知识科普
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小猪猪2天前
每天4min，驼背真的给我掰直了！！！ 宝宝们！改善圆肩驼背坚持练呐！ 脖子前倾，富贵包，肩膀内扣妥妥都能纠正回来。 每天坚持20s-40s✖️6组 一个月就能让驼背变直！体态变好！ 宝宝们坚持奥～ 注意事项： 腹部收紧，保护腰椎不受伤。 两手同时向后向下，不要一先一后容易扭伤。 够不到不要硬够，循序渐进 #圆肩驼背 #驼背 #开肩美背 #如何改善驼背的塑形
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Yi Yi的运动日记4天前
每天5分钟改善头前倾跟富贵包#头前倾 #富贵包 #圆肩驼背 #健身
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老麦i 健身8月前
央视推荐的就是牛，练完立马舒服了，还顺带解决头前倾的问题，快去试试吧#居家锻练 #拉伸 #改善富贵包 #改善圆肩驼背 #脖子前倾
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朱珠爱健身3天前
这是我觉得最简单的练背动作，不用担心练到斜方肌，每天睡前练习5分钟，改善圆肩驼背，练出美人背#睡前运动 #改善含胸驼背 #改善骨盆前倾 #纠正体态 #居家锻炼
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橘子维C（塑形版）1周前
瘦背合集：睡前瘦背操坚持两周‼️ 体态大师改善圆肩驼背/斜方肌大/低头探颈/拜拜肉不良体态#瘦背瘦手臂 #体态纠正 #驼背改善 #脖子前倾 #瘦
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大胖胖2天前
挑战一个月改善圆肩驼背｜打工人居家也能练，改善脖子前倾，富贵包，练背的同时可以瘦脸！！！只要十分钟，快去给我练！#体态纠正 #圆肩驼背富贵包 #脸垮下垂怎么改善 #居家锻炼 #久坐族
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茉小敏爱瑜伽4天前
久坐含胸驼背头前倾必练 躺着就能练 每天坚持5分钟，改善头前倾、消减富贵包、纠正含胸驼背 #居家锻炼#开肩美背#体态调整#拉伸#小动作大妙用#
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沙丽姐爱生活爱运动1天前
姐妹们，是不是很多人都有圆肩驼背？ 不仅不好看，还会肩颈酸痛、脖子前倾。 今天分享4个简单动作，一张垫子、两块砖就能练习。 开胸、美背、改善含胸驼背，每天几分钟。 坚持练，体态越来越好看，肩颈也轻松。 赶紧收藏练起来，练完记得来告诉我效果！#改善含胸驼背 #开肩美背 #肩背力量训练 #体态调整 #改善形体提升气质
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乐～1周前
#热门 #身材管理是女人一生的必修课 #体态纠正 #居家训练#含胸驼背
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爱运动爱自己的学学3天前
改善翼状肩胛 告别翼状肩胛，找回挺拔体态。 30天打卡（第12天） 每天3遍，收紧肩胛骨，改善凸起、含胸、圆肩，气质立刻提升。 日常体态黄金法则（必看！） 1. 手机姿势：手机举到视线平齐，不低头、不弯腰 2. 办公习惯：电脑屏幕与视线平齐，腰背挺直，不歪坐、不趴桌 3. 睡眠习惯：尽量平躺，枕头高度适中，不侧卧压迫肩膀 4. 日常提醒：走路抬头挺胸，双肩自然下沉，时刻保持“肩胛骨收紧”意识 好体态，从日常习惯开始，坚持就会有惊喜～#改善翼状肩胛#翼状肩胛 #运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业
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马小帅健身3天前
每天5分钟，改善头前倾、圆肩驼背、富贵包！#改善颈纹双下巴 #改善肩颈 #改善含胸驼背 #脖子前倾
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微胖爱笑的瑜伽老师4周前
低头族必看！ 每天跟练8-10分钟瑜伽， 坚持一周，头前倾、圆肩驼背全改善， 练完立马挺拔显气质， 点赞收藏，跟着我一起练～ #头前倾改善 #每日瑜伽跟练 #7天体态挑战 #改善驼背 #体态矫正教程
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麦麦子健身日记3天前
经常久坐低头刷手机？每天坚持这4个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背#骨盆前倾 #体态纠正 #开肩美背 #脖子前倾..
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花花无所谓（练背版）1天前
后背显壮 脖子前倾？坚持一周体态肉眼改善#居家练背 #瘦背瘦手臂 #练背不垮脸 #改善体态 #练背神器
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邹老师讲康养4天前
脖子前伸、富贵包、低头族、学生党、上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼#颈椎#富贵包#改善脖子前倾#改善体态
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猫咪（胜利女孩12级）1周前
一个动作改善肩，脊柱侧弯，骨盆前倾，长短腿，经常腰疼，膝盖疼，俯身核心绷不紧，老塌腰，肋骨外翻，翼状肩胛，含胸驼背，头前引全都能改善#一般人不告诉他 #体态纠正 #胜利女孩 #胜利塑形
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自律的敏2天前
新手居家三个动作，每天早晚一分钟，帮你改善圆肩驼背和脖子前倾#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #体态纠正
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不会平翘音3天前
瘦背➕瘦脸15分钟跟练版｜新手友好，好坚持#瘦背 #瘦脸 #居家跟练 #体态改善 #减肥
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练瑜伽的丁6天前
体态比长相更重要❗️3个动作改善圆肩驼背 #居家健身 #拉伸 #瘦身塑形 #瘦全身#见人不如健身
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