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茂名背王4天前
一组就能让背阔爆炸的动作
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杨睿1周前
熟悉的感觉回来了！背练的真爽！ #训练日常 #干货 #健身
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沉dian3天前
第4集｜背➕后束—莱维莱维莱维@爱健身的大炮 #练背#健身 #健身日常 #健身氮泵
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Rayner.3天前
分享一个练背阔非常好的动作，感受背阔的离心拉长，做完2组腋下很酸胀，感觉要长翅膀出来了😂
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PGBB4周前
如果健身房有这台器械，一定要抓住不放，对你背阔的刺激简直太大了！#大剪刀高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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弗兰肯健身4天前
快去做背阔直接炸了#健身 #健身干货 #健身训练 #背部 #背阔肌
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叶子练了没（FF🔥）8月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）11月前
看完这个！你还不知道背阔怎么练！别练了 回去九年义务教育重读吧！#自然健美 #增肌 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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海森堡健身5天前
这个动作做的好就算锦上添花，做的不好就………#健身干货 #健身教学 #背阔肌 #背部训练 #健身
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副台长（脂包肌版）6天前
背阔力量好像涨了点#背部训练 #随意拍健身日常 #练完不拍照等于白练
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星淇七1年前
背阔爆炸的秘密！#背部训练 #高位下拉 #练背 #训练怪兽
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）1周前
背阔肌有这一个器械就够了！ 加个45度把手直接夯爆了！#健身 #背部训练 #健身干货 #背阔肌 #每个动作都是用汗水换来的
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俊奎要增肌3月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）5月前
练出龟壳背 你不能没有这个器械！ 这个做对了对于下背阔内侧是我认为最好的一个动作！！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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阿武MAX6月前
斜板凳练下背阔#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #背部 #背阔肌
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冰肌淋2月前
跟谭老师背部训练的第三视角，大家可以参照我发生的问题，及时改正。如果每个要点都做到的话，其实轻重量也能让目标肌群胀到爆炸。 这期有两个动作，欢迎大家留言、讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）1周前
下背阔想练好要把肩伸类动作放在第一个、肩伸功能类的动作能上强度最大！这两个动作先用小重量慢上慢下做15次感受很好了之后、再增加重量做8～12次、正式组用快速下拉向心匀速离心还原即可！因为背阔肌快肌比例极高、所以向心兄弟们尽可能爆发力！然后我说的这些细节你们只要愿意尝试、感受一定会更好还能改善你的胸椎变直体态问题！
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蒸蒸日上的馒头8月前
从上到下的全方位背部训练，练完背发麻！#练背 #练背日 #练背不垮脸 #背阔肌 #引体向上
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安欢(线上线下指导）1月前
背阔肌的训练，很多老师都有很多方法，但是我的方法一定是第一个动作就要开始有很膨胀的感觉。线下的课程一定会让你收获更多#背阔肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身私教
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stan健身指南11月前
别光学样子做两下做的自己难受，张努努哥这个下压可以精准刺激背阔，一组背阔就练炸了#健身干货 #背部训练 #宽肩窄腰 #私教终结者 #stan健身指南
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是啊胜哟3月前
兄弟们 今天这套背部训练 只要有龙门架 有杠铃 基本上就能完成 而且对背阔刺激非常好 背阔弱的兄弟们可以尝试把这些动作加到你的训练计划中去 #健身 #背部训练 #训练搭子 @肥罗不减肥🤔 #自然健身
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雄伟8月前
计划放在视频最后了，各位可以尝试一下，互相学习，瑞思拜#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #鬼背
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大雄2月前
练背时，你是不是也这样： 明明想练背，但做完一组，手臂比背更酸？ 我以前也总被这个问题困扰。后来发现，诀窍不在于用多大劲，而在于训练开始的 “第一念”——让背部先于手掌发力。 今天分享我的“背部优先”训练思路。如果你也有“代偿”的烦恼，试试看。 你在练背时，最容易“代偿”发力的部位是哪里？（手臂、肩膀还是腰？） 在评论区说出你的情况，看看有多少同路人。 #健身大神支个招 #运动型人格指南 #减脂真的能改变一个人 #好身材就要不断的雕 #年年减肥年年肥
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Ethan薄肌男（冲2千粉版）4天前
练背还得是邪修呀 健身先健脑！#健身干货 #练背阔肌 #新手健身 #邪修 #薄肌男孩
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安欢(线上线下指导）4天前
高效调整背阔肌，让你也拥有外翻的背。这个把手还是很重要的，感受会提升很多，加上我们高质量的动作，背阔肌能有更深的刺激和进步#背阔肌训练 #健身干货教学 #健身小白必看经验
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国服克里斯9月前
一个动作帮助你改善两侧背部发力不均的问题，打造漂亮背阔肌肉！#背部训练 #背阔肌 #增肌#陈康 #抖音小助手dou上热门
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不知名的阿臻（师尊）5月前
#健身 #背阔肌 #引体向上 这就是最高效刺激背阔的引体向上方法
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吃不饱的程程程（线上指导）8月前
一个动作刺激整体背阔#干货分享 #技术分享 #背部训练 #线上教学 #私教一对一
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辣目男子3月前
Vlog.54 | 下背阔需要这个动作！ 钢线下拉的动作细节。针对下背阔很好的动作，第一次练就练抽筋的动作。如果你的下背阔缺一块，这个动作也许会帮到你#健身训练 #健身vlog #健身干货 #健身小白必看经验
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习惯自律过了头🥦（教学版）3月前
这个动作练背阔贼有感觉 #背阔肌#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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努力健身的阿浩3月前
想强化背阔的可以试试这一套训练#健身🏋 #力量训练
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是大宝的宝2月前
谭成义的练背焚绝真的很厉害！能够很好的开发背部各个肌肉的功能，新手反而更要练，这套动作谭师绝对是深思熟虑后组合起来的，跟练一个多月了，肩膀不疼了，左右对称了。@谭成义 #新手健身 #背部训练 #训练日常 #健身 #健身小白必看经验
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cc要逆袭10月前
超累的练背日#健身 #瘦猴#增肌#背部训练 #正能量
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阿远健身（沈阳约课）4月前
* 我背变厚宽的秘密：坐姿低位划船！双姿势切换，含胸拉背阔 + 收肩胛炸全背！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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辣目男子2月前
Vlog.56 | 四个动作均衡练背 从整体背阔肌过渡到上背阔，再过渡到中下斜方，最后补下背阔。非常均衡的一套训练，不会练背的小伙伴可以跟练#健身 #健身vlog #健身干货 #健身教学
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碳水石头🪨8月前
背阔炸裂，打造倒三角，你拉起的不是重量 是曾经的懦弱！开干！#练背日 #健身日常 #练背分享 #背部轰炸
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Miao（增肌期）3月前
又到了最累的练背！#增肌训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身逆袭
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小牛_学术派健身🥧(主页入群免费答疑)7月前
哑铃划船斜方酸？3个科学调整，精准直击背阔肌㊙️🔥 奥赛冠军认证的《抗阻物理学》不认，乔·卡特难道难道也要质疑？符合人体力学的3个调整，哑铃划船虐炸背阔❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #背阔肌#哑铃划船 #练背
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西乡塘-背王（Kungen）3月前
给你解答，为什么你背部训练没感觉的原因。 详细给你解惑，背部训练时背阔与中下斜方没感觉的原因，并教你正确的坐姿划船方式。 学到了，别忘了关注分享。 不然我就没动力再分享了😞 #健身干货#健身教学#背部训练#健身小白必看经验#精选计划
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
下背阔专项训练 后倾位单侧下拉。背阔下端起点与腰骶筋膜相连起于髂骨上端，本质拉长哪里练哪里，筋膜张力最大化原则，处在后倾位做肩内收训练可高效训练到背阔下端，但注意，只推荐单手，不推荐双手同步，学会了就去用起来吧！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身氮泵 #自然健身 #背部训练
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副台长（脂包肌版）3月前
记25年练背完美收官，背阔涨了一圈#背部训练 #交出你的健身作业 #健身不拍照等于没练 #训练打卡
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屿、🇨🇳4月前
背阔 背阔 我要背阔 #练背 #健身 #背部训练 #健身动作示范 #健身计划分享
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范马教主7月前
#背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感#龙门架高位下拉 背阔大才是真的大
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One More 啊豪🏆3月前
分享一个我觉得很nb的练下背阔的动作，贯穿了我大半的训练生涯，适合训练水平不是很高的选手，干货满满，点赞收藏然后照抄就完事了#背阔怎么练 #背怎么练 #健身干货
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不知名的阿臻（师尊）6月前
最强背阔肌训练实际应用环节，备好散热器！防cpu🔥了！#健身干货 #增肌#鬼背#背阔肌#练背
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赵小条3月前
依旧是钢线走完全套背训，从本周开始不再安排背训ab日了，直接一套计划走两遍，9组总容量，5组背阔，3组斜方，1组大圆+背阔，背阔不够强的bro们可以直接考虑抄作业（‼️别抄我的容量），现阶段的背训就是继续增强背阔，毕竟没有人会觉得自己背阔太大了#健身 #健身干货 #肌肥大 #科学训练 #挑战全网最稳训练
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广州私教海海4月前
绳索下拉、背阔的王炸动作#背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #肩宽背厚 #健身教学
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小锅健身日记（干货版）4月前
一起来感受上下背阔 特别傻下背阔炸裂感#健身小白必看经验 #跟着小锅好好吃饭好好运动 #健身干货
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小麦8月前
哇❗️张钧甯亲自教授魔鬼开肩法👍🏻 张钧甯这开肩法也太强了吧!深度开肩美背 久坐打工人的肩酸痛有救了! 做完几次，肩胛骨的肌肉也太舒展了吧! 每天3~5组，一组30秒，慢慢增加到一分钟。 这明星姐爱了爱了😍😍 欢迎大家跟练后来告诉我你的感受吧😊 #深度开肩 #肩胛骨 #开肩美背#张钧甯#真实生活分享计划
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刘BRO2月前
到底是谁说背阔难练的？把背阔练好不是有手就行吗？ 跟本期视频的动作练几个循环，背阔没进步你直接来喷我，私信25h开放。 #健体 #自然健身 #大学生 #ifbbpro #这也能开播
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范龙1周前
一分钟轰炸背阔肌#健身 #练背 #背阔肌 #健身干货 #健身教学
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小潘潘潘潘.4月前
试试把窄距下拉放主项 背阔想不涨都难.#窄距下拉 #v把下拉 #背部训练
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辣目男子8月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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罗教练健身教学10月前
这个直臂下压一组背阔肌就炸了，别光看不练#宽肩窄腰 #健身干货 #背部训练 #直臂下压#健身小白必看经验
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）8月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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Gandy__4月前
直臂下压练背需要大家注意了，这么练背阔肌很有感觉 #健身干货
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西安自然力量康教9月前
练背腰酸 没感觉？ 一个动作让你背部感觉爆棚#练背 #健身知识 #背阔肌
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白猹猹茶1周前
拿捏🤌 #宽肩窄腰 #肌肉女生 #居家锻炼 #沉肩 #背阔
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氮泵豆1月前
30秒教会你避免新手练背最容易踩的坑！告别手臂代偿， 背部刺激翻倍！#健身干货#新手健身#健身小白必看啊经验#背部训练#健身教程
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次元剑1周前
单臂下拉 正式组72.5kg✖️8 比上次渐进一个 减脂期力量涨的就是慢#减脂期 #背部训练 #背阔
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健身一图流（科学健身）1周前
小白也能学的《最强背阔动作》 #背阔肌 #健身干货 #张努 #肩伸 #健身小白必看经验
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哇塞的虎（线上线下）9月前
主要针对背阔的厚度训练，每组12个，4组#健身 #健身干货 #健身教学 @哇噻的帅
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李诚明IFBB PRO(新疆李家班掌门)5天前
背部训练完整版，健身想进步是对动作的理解，和每一次的细节到位，思路打开。#干货分享 #西格玛男人 #ifbbpro #背部训练 #倒三角
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馒头の逆袭4天前
睡前瘦背跟练|在家就能做，一起来打卡🔥#真实生活分享计划 #居家塑形 #一起野个好身材 #体态改善 #运动打卡
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