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谢不肉健身2月前
拜托！练后束不要这样做单臂反向飞鸟啦！ Dann！注意这些细节做单臂反向飞鸟！ 绳索的力线正好对齐后束肌肉走向！这肩发力感超好～ #单臂反向飞鸟 #练肩 #肩后束 #南瓜肩 #健身干货
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Gandy__2月前
今天讲解练肩后束的动作，龙门架绳索后束飞鸟，希望能帮助到大家，建议用1-3格的重量就行了 #健身 #健身干货
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硬核阿明4月前
绳索怎样练后束#新手健身 #肩部训练 #Y举 #健身教学 #changepro
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土豆🥔（训练版）3月前
你总说后束少一块，那试试单臂绳索反拉 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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郭勇健身10月前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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小尼教练2周前
这期肩部训练视频，是你花钱都买不到的课，非常之详细，全是细节#肩部训练
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阿北2月前
绳索面拉，肩后束训练，打造南瓜肩必备动作#新手健身计划 #健身光速成长计划 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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沉dian4天前
第4集｜背➕后束—莱维莱维莱维@爱健身的大炮 #练背#健身 #健身日常 #健身氮泵
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小牛快跑🌊10月前
何局绳索后束动作分享#健身 #健身干货#肩后束
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周教聊健身4月前
龙门架练习肩后束，绳索单臂飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩后束训练
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国服克里斯9月前
百分之90的健身人都会有的通病！就是肩后束弱于肩前束，这就分享一个简单好上手的肩后束训练动作给你。#肩部训练 #肩后束 #增肌 #健身 #抖音小助手dou上热门
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阳杰叔叔2周前
拉日：背&后束 #背部训练 #后束 #newtech #马格南
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土豆🥔（训练版）11月前
后束不太饱满？那可以试试绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身 #练肩 #健身干货 #绳索面拉
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）8月前
彦祖 这几个肩后束动作 和你好兄弟一起尝试下 你们一起进步#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来
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小潘潘潘潘.7月前
✅肩后束的王牌训练动作 理解后束的功能 正确的在动作中表达 才能让训练更高效#绳索面拉 #面拉 #肩后束训练 #龙门架 #给运动来亿点多巴胺
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阿伟的健身日记5天前
最简单有效的肩部外翻技巧3：反向飞鸟和绳索面拉 #三角肌 #肩部后束 #绳索面拉 #反向飞鸟
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八块腹肌的小螃蟹🦀5月前
练肩后束王牌动作 #绳索面拉 #练肩 #健身干货 #肩后束 #健身小白必看经验
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阳杰叔叔3月前
背&肩后束训练日#健身 #背部训练 #肩后束训练 1.泰诺健剪刀 2.绳索单臂下拉 3.悍马单臂划船 4.悍马划船 5.悍马MTS下拉 6.龙门架绳索水平外展
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专顾健身（教学版）1周前
每天解锁一个动作 绳索面拉 #绳索面拉三角肌后束训练 #毫无训练痕迹 #交出你的健身作业 #健身干货分享 #青年创作者成长计划
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
绳索面拉细节教学 #后束#绳索面拉#肩部训练#健身教学
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Work健身3月前
单手绳索练后束的正确练法#健身#健身教学#健身干货#练肩#肩部训练
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Shark 鲨鱼哥8月前
下背阔【单臂绳索下拉】点赞、关注、收藏，不然找不到我了#背部训练 #背阔肌
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李 哲4天前
一定要了解发力原理 这样你才能做对孤立训练#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #后束 #训练计划
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张鑫健身教学8月前
肩后束训练#张鑫健身
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嘿！亦菲健身了7月前
女生练出好看一字肩绳索面拉后束这些细节一定要注意#绳索面拉 #肩部训练 #一字肩 #女生练肩 #女生力量训练
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阳杰叔叔1周前
拉日：背&后束，训练内容在最后 #力量训练 #背部训练 #后束训练 #hammerstrength #247fitness
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范马教主6月前
#练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #创作灵感 #绳索面拉 后束技巧
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你的小天哥（教学版）6月前
姐妹想练出好看的一字肩 绳索面拉后束这些细节你一定要注意‼️ #健身干货 #健身小白必看经验 #一字肩 #肩部训练
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宋大俊6天前
绳索反向飞鸟动作细节｜三角肌后束训练动作反飞鸟 #肩后束训练 #练肩 #健身干货 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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国服克里斯3月前
绳索面拉练后束没效果？那你是的做法出现了问题 按照克里斯视频来做，只要一分钟重新认识绳索面拉！#后束训练 #肩膀训练 #增肌 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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吃不饱的程程程（线上指导）7月前
如何利用绳索面拉这个动作对后束进行全方位刺激#干货分享 #技术分享 #三角肌 #力量训练 #线上不打烊
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吃不饱的程程程（线上指导）1月前
#干货分享 #后束 #建议收藏
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娜娜子大姐姐9月前
肩部训练｜绳索后束俯身飞鸟快码住 #健身教学 #后束飞鸟 #龙门架系列 #肩部训练 #健身干货
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衡阳N次方|小陈1周前
2026.4.1训练记录 后束 背 三头 今天天气真好😁#备赛日记 #训练日常
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杨杨健身教学4周前
绳索面拉怎么练后束逗没感觉的，今天我把细节全部讲清楚，我不信你还学不会！#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩后束训练 #力量训练
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健身大盘肌1年前
单臂绳索练习变式 #健身 #好身材练起来 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货
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乐涛健身11月前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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希曼教练1月前
绳索面拉肩后束发力感差，掌握这些细节再去拉，力就都用在了肩后束上#绳索面拉 #肩部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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龙门罗教练9月前
绳索面拉动作细节，掌握好了后束想不立体都难#健身干货 #健身小白必看经验 #肩背训练 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)1周前
绳索面拉如果斜方肌感觉强烈，看一下这些动作细节你做对了吗#三角肌后束 #苦gym甘来#上班拿铁下班撸铁 #po出我的训练痕迹 #绳索面拉
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赵鑫_iris1周前
你的【力竭】做对了么？ 一用上绳索，就容易做一些“奇奇怪怪”的动作，片尾有小可爱出镜🤭 1-绳索箭步（臀） 2-单臂绳索划船（背） 3-绳索转体前上举（肩前） 4-单臂后拉（肩后） 5-反向夹胸（肩后） 6-面拉（肩后） 7-哑铃侧平举（肩中） 今天还是想跟大家强调，塑形训练中需要具备一个很关键的技能，就是【学会力竭】。 最近查看学员们提交的动作视频，当出现动作变形时，进一步询问就会发现，往往是最后一组没力气了。 有人说，没力气了动作变形可以理解，我说，错！ 咱们练的是肌肉，不是体能！ 常见变形： 🔻侧平举要练中束，需要适度内旋，没力气之后，变成外旋抬起了👉你练到前束了 🔻练臀，没劲儿了，不再控制，速度很快的完成预定的个数👉你练到了腿或者腰 推肩，没力气了，外旋控制不足，内旋着把重物推起来👉受伤风险大增 没力气了，你可以做的调整是，保持【动作模式】不变的情况下，组间多休息、【少做几个】或者【缩短幅度】。 一旦控制或者轨迹变了，那就根本不会练到你原本想练的肌群，你说，这时强迫做的次数还有什么意义？
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大帅健身1周前
#健身#肩部训练#绳索面拉三角肌后束训练 @DOU+小助手
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习惯自律过了头🥦（教学版）5月前
绳索面拉后束王牌动作 #绳索面拉#肩部训练#抖音健身房#健身干货#健身光速成长计划
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吕教健身教学8月前
绳索单臂划船 视频时长3分04秒，很多朋友觉得哑铃单臂划船不好掌控，发力感不强，找不到背阔肌收缩的感觉，那么可以先试试这个！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）8月前
绳索单臂下压，你做对了吗？#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #武侯区杜教练#武侯区私教
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土豆🥔（训练版）1周前
你说后束不会发力？那试试单臂反向飞鸟！ 双臂的不会用？那试试单臂的！简单又高效 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身
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爱健身的阿吴（电子教练）6天前
新手健身练背必看 绳索单臂下拉（背阔肌） #背部训练 #健身干货 #健身动作示范 #倒三角 #小白健身教学
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练完吃肉肉6月前
只用绳索练肩｜6个动作前中后束都练到 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #健身 #练肩 #绳索练肩
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D31周前
绳索面拉主要练三角肌后束和上背，动作做对，效果翻倍。#健身干货 #健身教学 #力量训练
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国服克里斯10月前
除了不太美观之外就全是优点的肩后束训练动作，兼顾了动作稳定性还能上更大的重量给到后束！#肩膀训练 #肩后束 #健身小白必看经验 #自然健身 #抖音小助手
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阳杰叔叔3月前
背&后束训练日 #健身训练 #背部训练 #肩后束训练 1.悍马低👋划船 2.Newtech海豹划船 3.Newtech站姿划船 4.New单臂划船 5.绳索单臂下拉 6.绳索外展 每个动作3️⃣组
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云云Seven4天前
背部训练——绳索单臂下拉#背部训练 #健身穿搭#动作分享
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西早早1年前
如果练后束没有感觉， 或许可以试一下单臂绳索反向飞鸟 也避免了俯身腰酸的问题喔 今天试了一下，我的后束疼炸了😖 #运动 #冬天健身的含金量 #干货分享
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爱眨眼的王教8月前
绳索面拉动作可以作为肩膀训练前热身，也可以推肩让肩关节更稳定#肩部训练技巧 #天津健身教练 #肩后束 #练肩#健身干货
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洛十七 (爱吃欧包)3月前
#后束训练 #绳索面拉 比站姿更好，详细解说
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樹5月前
差不多一年了，记录一下背训 单臂下拉×2 t杆划船×2 直臂下压×2 绳索中束×2 绳索后束×2 直杆臂屈伸×2#瘦子 #跟着抖音学古诗 #瘦子增肌 #健身小白成长记
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@健身动作教学（新手教学）2月前
绳索面拉 训练目标：强化肩部后束，改善圆肩探颈，平衡肩前/中束肌力，稳定肩关节#健身 #健身教学 #健身干货
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众盟健身·薄肌Ling5月前
你说想强化后束，那试试单臂反向飞鸟，每次练完这个动作，第二天后束酸痛的爆炸，本人亲测！#肩部训练#健身教学#健身小白必看经验 #创作者中心#创作者扶持计划
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co🥥2周前
背部肌肥大训练 #肌肥大 #科学增肌 #背阔肌 单臂垂直绳索 35kg*10/40kg*8/35kg*10/30kg*10 最直接的肩伸动作，主练背阔肌纵向厚度 t杆划船 65kg 8*3 主要目标： 斜方肌中下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后束。挤压肩胛骨，用肘部引导重量，而不是靠双臂生拉硬拽 单臂侧倾悍马 50kg 8*3 侧屈能让肌肉纤维缩得更短，这种姿态更符合背阔肌纤维的走向，有助于改善主播背部轮廓不明显，下背部空洞的问题。 t杆kelso 70kg 8*3 由于人体生理结构导致的阻力曲线改变T杆划船不能完全榨干斜方肌，菱形肌，所以需要加上一个孤立的肩前引后缩动作 直杆半程下拉 80kg 8*2 目标是横向加宽上背（大圆肌），半程训练对大圆肌的泵感远超全行程。半程允许你使用比全行程更重的重量，给神经系统和肌肉纤维更大的机械压力。 拥有更好的持续张力TUT 避开了底部收缩时的力竭点，让目标肌肉始终处于紧绷状态
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ChosenOne邬泽群6天前
绳索面拉肩后束没感觉？肩膀不舒服？手臂斜方肌酸炸？ 保姆级绳索面拉教程 #绳索面拉 #健身教练
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