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小曲教练会打粗溜滑4月前
屁股扁，显腿短，腿还不直！ 这个动作帮你搞定！！快去练！！ #臀部训练 #健身干货 #提臀瘦腿 #翘臀不粗腿
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文蔚运动康复体态调整4月前
腿弯臀塌的搭子们🔥想要直腿这些一步都不能少，挨着来！ 腿弯臀塌的搭子们 ！！想要直腿这些一步都不能少，挨着 腿不直不可能，臀不翘不可能正确✅… #纠正腿型 #腿型调整#臀部训练 #深圳私教#体态纠正
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粥粥子变美日记3月前
根本性改善臀肌无力！练完后腿又细又直！每天三组冲！#瘦腿 #练臀 #练臀不粗腿#美腿#大长腿美女
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嘉嘉体态力量重塑2月前
3分40秒！5个足部动作详解，直腿翘臀的根源在这！ 腿不直、臀塌？根源在你的脚！ 3分40秒纯干货拆解5个足部激活动作，从底层重建下肢力线✅ 0基础也能听懂！每个动作的发力细节、作用全讲透！ 觉得有用的宝子，评论区扣“想要跟练”，我马上出跟练版！ #直腿 #翘臀 #足部激活 #体态矫正 #健身干货
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大成教练体态重塑8月前
腿不直，臀不翘。都给我去练髋！#直腿 #假胯宽 #xo型腿 #练髋 #改善体态
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筋膜塑型创始人-小艾4周前
妈妈臀、腿不直、小肚子突出？可能是力线错了！试试这个足弓训练法#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复
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徐姐力量塑形（增肉肉中）1月前
腿型不直臀练不翘的还得练足弓！ 腿型不直臀练不翘的还得练足弓！#直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #改善体态
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00后的果果3天前
day1虐腿计划第一天#骨盆前倾#塌屁股 #o型腿 #扁平足 #体态纠正
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慧慧瑜伽7月前
瑜伽女神式 久坐出来的粗腿塌屁股 被100个女神蹲拯救了 #瘦腿 ＃直腿 ＃女神蹲 #翘臀 #髋部灵活#见 人不如健身
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薄背女孩洛七七9月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼#青蛙趴 #纠正腿型 #瘦腿#翘臀不粗腿
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薄背女孩洛七七9月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙 趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼#青蛙趴 #纠正腿型 #瘦腿#翘臀不粗腿
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筋膜塑形~小艾1周前
每天居家训练10分钟，臀翘了，腿直了，肚子平了 #体态调整#筋膜塑形#身材管理#臀凹陷训练#小腿外翻
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房子🏠9月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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小曲教练会打粗溜滑3月前
屁股扁，显腿短，这个动作快去试试吧 #臀线提升 #直腿瘦腿 #体态邪修#健身干货 #纠正腿型
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张爆爆练瑜伽1周前
被几十W姐妹催的直腿练髋跟练版来啦，想直腿，改善妈妈臀，假胯髋的姐妹赶紧练起来吧🔥#练髋跟练版 #直腿 #练髋 #妈妈臀 #纠正腿型
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武汉虎泉7️⃣号健身「小柒教练」1月前
腿型不直+臀凹陷？一个动作救回来！ 腿型不直、臀凹陷真的不是天生的！ 之前总以为自己腿不直是骨头的问题，直到练了这个动作才发现，原来是肌肉发力不对。坚持了两周，腿真的直了好多，臀也不凹了，穿裤子都好看了！ #腿型矫正 #臀凹陷 #健身干货 #在家健身#女子健身
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✨维秘女孩Amy🤸‍♀️🧘🏻‍♀️3天前
姐妹们，直腿必练髋，好髋配好臀！这组动作都去坚持打卡起来，夏天拥有美美的腿#练髋#髋关节灵活性 #直腿 #遇见Amy一起运动塑形 #居家锻炼
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Coach Zhao｜体态力线1月前
🔥改善腿不直、屁股塌？这2个动作让你“蹲”出好体态 如果你的深蹲做完腰酸、膝盖疼，或者屁股还没感觉腿先粗了，千万别再盲目上重量了！问题很可能不在你的腿上，而在两个关键部位。 完成一个标准深蹲，需要髋关节和踝关节的“大开大合”。髋关节打不开，身体就会用腰椎代偿，出现“骨盆眨眼”，练不到臀还伤腰。踝关节打不开，身体就会踮脚或膝盖过度前移，大腿前侧越练越壮，小腿变粗。 想要蹲得深、蹲得稳，改善下肢力线，这两个王牌动作每天练3分钟就够了。#居家健身训练 #创作者中心 #创作灵感 #深蹲 #直腿
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女子筋膜塑形-小艾老师2天前
这个动作翘臀又直腿，你能做到吗#纠正腿型 #改善假胯宽 #好身材练起来 #臀凹陷#蜜桃臀
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Cherry ｜ 体态美学4周前
🔥1️⃣8️⃣分钟精准矫正腿型，直接封神 假髋宽、胯大、腿不直，腿粗、臀凹陷、的姐妹，闭眼跟练！#好身材需要不断雕刻 #练瑜伽是一种生活态度 #听说这个动作可以减肥 #身材就是这样练出来的 #让健身成为一种习惯
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小艾筋膜课1周前
臀型，腿型不好看，一定要把足弓力线矫正#臀腿训练#筋膜塑形#身材管理#体态调整
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小艾&筋膜塑形5天前
足弓训练翘臀直腿#翘臀 #直腿 #臀腿训练 #足弓训练 #女子塑形
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专注美臀的倩倩1周前
#创作人计划扶持第一期 一个动作就能解决臀部扁平下塌，顺带收髋直腿#臀部训练 #臀腿分界线 #直腿瘦腿
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长腿元宝1月前
简单小动作，轻松练髋直腿，姐妹们一起练起来吧！#髋关节#直腿#纠正腿型 #居家锻炼#改善臀凹陷
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醒PILATES（北京上门私教五环内）1月前
别走弯路啦！腿不直都是因为这一点 #北京上门私教 #直腿 #臀部训练 #足弓塌陷 #活动一下筋骨真舒服
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雯雯-yoga2天前
一定要听劝！姐妹们想要直腿长腿就去练髋❗️ #直腿#腿粗 #假胯宽 #women的健康我们帮#生育损伤我来帮
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练瑜伽的倪妮2天前
直腿 翘臀 腰细先练髋 别瞎练臀腿了！ 90%的身材问题，根源都在髋！？ 髋紧→假胯宽、臀塌、腰粗 开髋→腿直、臀翘、腰细 每天练这个动作，两周换个好体态✨ #开髋 #直腿 #翘臀 #假胯宽改善 #真实生活分享计划
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亿小金1天前
屁股没型 看好这个动作练起来 #提高臀线显腿长 #提高臀线#臀部训练 #腿部训练 #每天学习一点点
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小艾老师女子塑形3天前
青蛙趴练好，臀翘了腿直了，肚子平了#瘦腰腹赘肉 #好身材练起来 #改善体态 #蜜桃臀 #臀凹陷
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芹菜因子2周前
臀扁又凹？腿短又粗？一套动作带你改善保姆级教程青蛙趴，想直腿的姐妹多多练，轻松拥有好身材。#创作者中心 #创作灵感#青蛙趴 #直腿 #翘臀不粗腿
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HuHu（直腿 瘦腿）8月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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sumansoul嫣嫣9月前
支撑腿伸不直？屁股总是往后撅？万能墙壁来帮助 #瑜伽教学#瑜伽体式分享 #解锁体式#平衡体式 #零基础学瑜伽
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筋膜塑形创始人-小艾老师3天前
臀凹陷、腿不直、小肚子突出？可能是力线错了！试试这个足弓训练法#大肚子 #臀凹陷 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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大白兔的减脂塑形日记3周前
#真实生活分享计划 #运动帮帮团 #居家锻炼 #腿型 #直腿 每天只需六分钟 直腿瘦腿改善臀凹
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瑜伽空间｜六月3天前
普拉提跟练组合：提臀、瘦腿、改善臀凹陷、打造蜜桃臀、臀腿训练，一起打卡吧！关注+点赞+收藏#提臀 #翘臀 #蜜桃臀 #普拉提 #运动
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客厅的战神（冯冯）5天前
翘臀直腿不粗腿 保姆级足弓训练教程 今天是高产的一天 明天出去玩 #纠正腿型 #足弓训练 #功能训练 #小腿外翻变直的方法 #练出筷子腿
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楠哥爱健身5天前
练臀又直腿✅练对动作很关键！完整训练计划来了 #创作灵感 #臀腿训练 #翘臀 #健身 #好身材练起来
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筋膜塑形~小艾3周前
臀凹陷，假胯宽，腿型不好看的，一定要练起来 #好身材练起来 #改善体态 #减脂塑形 #女子运动塑形 #臀腿训练
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阳哥爱健身4月前
腿型训练 练翘臀改善臀凹陷下垂，纠正腿型腿不直问题#臀部塑形#腿型矫正 #臀凹陷#腿部训练 #直腿
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Echo阿乌（🩵爱养生）1月前
跟着阿新学揉胯，一个动作改善腿不直、臀凹陷、妈妈臀、假胯宽。做一遍臀部爆炸💥#臀部训练 #翘臀#小动作大作用 #创作者中心 #居家锻炼
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mary大潘2周前
巨有用！！骨盆回正训练｜一套搞定前倾+后倾+假胯宽， 别瞎瘦了！骨盆回正比减肥更重要 先矫正骨盆，再谈减肥！ 骨盆前倾→小腹凸 骨盆后倾→屁股扁 骨盆歪斜→腿不直、假胯宽 这套骨盆回正训练 专注： 放松髋部 激活核心 调整骨盆中立位 每天坚持，你会发现： 瘦，是顺带的 体态正、线条顺、人显高 才是真的好看✨ #骨盆回正 #改善骨盆前倾 #假胯宽 #瘦腿瘦腰 #体态纠正
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昭昭大王（跟练完整版）1周前
假胯宽 腿不直的姐妹们一定要练这个，每天来一组再搭配别的训练，我能明显感觉到我的腿越来越直了。姐妹们一起打卡呀！#一起野个好身材 #居家健身 #减肥
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文信爱瑜伽2周前
腿不直！臀部翘！ 很可能是股骨内旋！快试试这个动作吧！初阶高阶都有！#股骨内旋 #练髋 #膝内扣 #假胯宽
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小梨的逆袭（美腿3天前
你不是腿粗，臀凹陷，是没练对！瑜伽砖直腿大法，小腿外翻，XO型腿，假胯宽、臀凹陷，大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿🦵 #瘦腿 #腿粗 #直腿 #腿型矫正#居家锻炼
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懒人爱运动3月前
练了才知道，臀线提升对腿型的影响有多大！ 久坐一天，感觉屁股又扁又塌？是时候激活它了！ 跟练3遍，每次10分钟，总共半小时刚刚好。 手机放眼前就能练，全程自重无跳跃。 重点感受臀部的酸胀感，核心收紧避免腰发力。 坚持下来，改善松弛凹陷，视觉上腿也会显得更直更长哦！ 坚持打卡，一起见证臀部的变化吧！✨ #居家健身 #跨年 #臀部训练 #体态改善 #健身跟练
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薄荷的瑜伽1周前
腿显短？是臀线塌了！✅1个动作提起来#提臀线显腿长 #改善臀下垂 #体态矫正 #下肢力线 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记9月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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@郑州康复矫正｜柏教1周前
家人们，你的屁股是不是也是这样，妈妈臀，扁平下榻，站久坐久腰部还不舒服，腿型还不直？#妈妈臀#腿型矫正#腰部不适#居家锻炼#体态矫正
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张哇噻练瑜伽1月前
骨盆一歪＝假胯宽+腰酸痛+腿不直+屁股下垂 真的不用花里胡哨 每天10分钟，就这5个动作 坚持14天，骨盆慢慢回正 体态真的会悄悄变好看✨ 1. 臀桥 2. 仰卧抱膝 3. 仰卧英雄 4. 仰卧束脚式 5. 快乐婴儿式 ✅ 小tips 动作放慢，感受骨盆发力 经期/腰不舒服就只做放松 每天一遍，14天后记得来反馈！ #骨盆回正 #改善假胯宽 #体态改善 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿  
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阿妹美臀塑形5月前
练翘臀改善臀凹陷下垂，纠正腿型腿不直问题#臀部塑形#腿型矫正 #臀凹陷
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小艾-塑型3天前
女神蹲，瘦大腿！改善臀凹陷#好身材练起来 #女子塑形 #居家训练 #臀腿训练 #产后恢复
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一只暴（教学版）2月前
腿不直都去练髋 改善#臀凹陷#假胯宽#腿直了#健身#好身材练起来
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小梨的逆袭（美腿4天前
你不是腿粗，臀凹陷，是没练对！瑜伽砖直腿大法，小腿外翻，XO型腿，假胯宽、臀凹陷，大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿🦵 #瘦腿 #腿粗 #直腿 #腿型矫正#居家锻炼
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甜甜练体态1月前
屁股扁，显腿短 这个动作快试试 #臀线提升 #健身干货 #体态纠正 #邪修 #直腿
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美美女子功能塑形1周前
拇指外翻腿形不直臀凹坑，可以穿上足弓器配合训练事半功倍#体态纠正 #臀部训练 #腿 #产后 #居家锻炼
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小梨的逆袭（美腿1周前
你不是腿粗，臀凹陷，是没练对！瑜伽砖直腿大法，小腿外翻，XO型腿，假胯宽、臀凹陷，大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿🦵 #减肥逆袭 #腿粗 #直腿 #腿型矫正#居家锻炼
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小梨的逆袭（美腿6天前
你不是腿粗，臀凹陷，是没练对！瑜伽砖直腿大法，小腿外翻，XO型腿，假胯宽、臀凹陷，大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿🦵 #瘦腿 #腿粗 #直腿 #腿型矫正#居家锻炼
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