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辛迪5月前
挑战30分钟，把板腰，变成面条腰，想要一起训练的，赶快过来打卡吧#上热门 #舞蹈基本功打卡 #小艺考#胸腰练习
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辛迪1月前
四年级预备小艺考生，寒假训练日常 今天给辛迪开胸腰了，她竟然没哭，还笑了😂 看来经常训练还是有用的😁#舞蹈生的日常#辛迪#小艺考#胸腰练习#寒假居家训练
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美到 附 中 鹿（文化艺术培训）1年前
快速开腰练习方法，赶快分享给身边需要的朋友吧！#艺考#北舞附中 #基本功 #美到艺考 #美到附中鹿
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黄十七很会教1年前
帮小艺考生快速提升腰部软开，立刻见效 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈 #基本功
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舞艺毯技（全国）舞蹈生毯技技巧集训4月前
北京舞蹈生毯技集训 无痛开腰、快速练腰的秘诀！看着容易且巨有效的搬腿练习方法（快收藏起来吧）#舞蹈生 #舞蹈毯技 #舞蹈老师 #舞蹈技巧 #北京舞艺毯技集训营
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你的腰椎教练（刘）4月前
腰闪了别乱动❗学会这四步恢复的又快又好 #急性腰扭伤 #闪腰 #闪腰怎么办 #腰扭伤了几天能好 #腰扭伤
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筋骨研修者1月前
拉三处大筋，具体教程，快速拉开腰背跨三处大筋。#武术 #筋骨 #居家锻炼 #古法健身 #小动作大作用
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克颜教练4月前
走路如何启动你的腰？ 对于大部分日常久坐的人群，走路可以说是日常中最能活动骨盆和脊柱的动作了，那如何更好的启动你的骨盆和腰部肌群，就是一项很重要的练习了！#旋转力线 # #走路 #当你学会走路用腰发力 #走路用腰发力 #用胯走路
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江艺毯功技巧文化官方号1年前
教你如何快速下腰抓腿#基本功技术技巧 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #软开度训练 #每个动作都是用汗水换来的
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185的哈哈教练1月前
“长期久坐腰两侧酸胀？腰方肌这个‘腰痛黑手’必须安排拉伸！💥 跟着做侧旋下沉动作，身体缓慢后仰，每侧8次，每次3 - 5秒，直接把腰方肌彻底拉开，那透进骨头的酸爽感，做完腰瞬间轻松！#腰方肌拉伸 #久坐腰痛救星 #居家锻炼 #体态矫正 #每天一个健身小技巧
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你的腰椎教练（刘）3月前
搬重物闪了腰，三大黄金恢复步骤 #腰扭伤 #闪腰 #急性腰扭伤 #腰痛怎么办 #闪腰怎么办
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闲不住的宝儿吖1年前
无痛开腰、快速练腰的秘诀！ 无痛开腰、快速练腰的秘诀！ 看着容易却巨巨有效的搬后腿练习方法，每组 15次，做完以后记得在评论区亮出你的训练成 果哦！#舞蹈女孩 #体操 #基本功 #柔韧
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老孔运动员康复9月前
腰紧张？一个点三分钟 立刻马上腰变松。看完马上尝试#腰肌劳损 #腰酸#腰痛#腰部康复#运动康复
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扶阳直上3月前
久坐腰僵腿沉？试试抖尾闾！ 3分钟震开下焦淤堵，腰不酸了，腿脚都轻快！#抖尾闾 #武术 #传统养生功法 #王家拳非遗传承人 #锻炼身体
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安徽省杂技团10月前
练腰教学来啦， 零基础有基础都可以学！ #杂技 #舞蹈 #拉伸 #练腰 #教学
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🎀思🎀1月前
下腰抱腿#软开度训练 #舞蹈生 #基本功舞蹈训练 #舞蹈日常训练 #软开
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肥肥哥哥🤔（已减 20 斤）3年前
360斤都可以学会的下腰教程，很轻松的@你身边的胖子一起来试试吧，记得要先把腰活动开，别受伤了#毫无训练痕迹 #我要上热门 #下腰挑战 #内容过于真实 #持续关注持续精彩 #一定要看到最后 #vlog日常
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Rich 的 康复小课堂1月前
工作久坐，做家务后腰部僵硬不适？快来试试这两个动作！#天津运动康复 #腰 #腰部活动 #家务 #上班久坐
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群歌居家运动拉伸1周前
每晚睡前五分钟，躺着就能做的骶髂自我放松方案，做完腰真的很舒服！#运动康复 #骶髂关节 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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元阿姨7月前
大家催的吹气球～瘦腰教程 坚持练习呼吸的第10年，每天5到10分钟 轻松拥有紧致折角腰 #瘦腰 #腹式呼吸
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李林染4天前
巨瘦肚子！4分钟站立瘦腰腹跟练！不跑不跳，居家宿舍都能练！#潮流运动场 #交出你的健身作业 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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运动康复王老师1月前
三招教你快速缓解腰突#运动康复 #腰痛 #腰椎间盘突出 #知识科普 #护腰
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阿宝-脑功能揭秘4周前
是不是弯不下腰？是不是天天拉伸又累又不舒服？练一下眼球，简单见效。#脑科学#眼球训练#俯身弯腰#腰部活动#培训课程
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舞蹈软开找冉冉3周前
舞蹈生胸腰受限如何快速解决 #舞蹈生 #舞蹈艺考生 #舞蹈基本功 #胸腰 #无痛软开 #软开训练
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以惠腰腿训练5月前
练腰最好的动作是哪个#腰部锻炼 #居家锻炼 #腰椎 #麦肯基#锻炼
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Super大叔1周前
久坐久站腰部紧张僵硬不适，当你把这里揉开你就知道腰有多舒服了！#腰肌劳损 #一起来锻炼 #腰部放松 #髋关节灵活性
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亮金金1周前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面 墳深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感。 只要动起来，行动一直不动的好！ 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 #脊柱侧弯 #腰酸背痛#蹲墙功#古法健身#dou有好身材
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脊博士鹏哥6月前
【腰背舒展训练】久坐党必练，3招改善腰酸背痛，灵活脊柱 #运动锻炼 #腰酸背痛 #腰部不适 #久坐 #健身
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王川博士 运动康复3月前
弯腰困难 如何调整？ 弯不下去腰，需要增加的是腰部的灵活性，分享两个训练 #腰 #弯腰困难 #运动康复 #王川博士
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居家腰腿锻炼-晞岛5月前
两个动作，让你的腰肌舒展开 #腰部锻炼
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王明舒2天前
当我开始坚持养腰#腰部放松 #按摩手法 #腰部按摩
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张教练运动分享6月前
不花钱，让腰部快速放松#居家锻炼 #腰部锻炼 #中老年腰部锻炼 #运动健身 #居家健身
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九虎科学软开6月前
肩胸腰调整～科学舞蹈软开#舞蹈生 #科学舞蹈 #舞蹈生腰 #艺考 #舞蹈基本功
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王川博士 运动康复2天前
晨起腰背紧张僵硬 除了要有个支撑性的枕头，起床前的训练也是必不可少的，简单高效可以试一试~#腰背疼痛 #弯腰困难 #腰 #王川博士 #运动康复
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我是华姐啊& Monica3周前
#真实生活分享计划 每天5分钟骶髂让腰更轻松#腰部锻练#小动作大作用
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kman1月前
#健身动作挑战 久坐腰痛？别上来就拉伸！ 先松髂腰肌→激活臀肌→稳住核心 每天10分钟，腰更轻松、坐得更久。 跟练到最后一个动作，你会更明显。 来源啾c治疗师
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武当太极修真传承2周前
道家腰部保健操，每天十几分钟，活动腰臀腿 #道家文化 #道家养生 #居家运动 #居家锻炼 #生活小妙招
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姬🈚️莉💜2月前
找不到感觉就练这个👍#腰#胯部练习 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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脊柱微创方秀统3天前
腰突犯了疼到动不了，3个躺着就能做的动作，10分钟缓解腰疼#抖音精选计划 #脊柱微创方秀统 #抖出健康知识宝藏 #腰椎疼痛
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腰腿科学运动3692天前
过了50岁保养腰椎就这么简单。##腰椎#腰部锻炼
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省直三院·七七与你练臀腿1月前
腰部锻炼操，简单易学#居家锻炼 #好身体是锻炼出来的 #提高生活质量#臀腿锻炼#腿脚锻炼@省直三院中老年活动中心 @豆包 @抖音小助手 @DOU+小助手
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健身猩哥（精准塑形）5月前
腰部肉肉多赶紧试试这一招#腰部锻炼 #健身#干货分享#塑形
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以惠腰腿训练4周前
每天5分钟骶髂让腰更轻松#还有这种操作 #腰部锻炼#懒人运动 #锻炼
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街舞艺考_大彬老师5月前
舞蹈生1分钟腰训提速指南！ #舞蹈基本功#舞蹈生#舞蹈生课堂#流行舞艺考#训练日常
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你的腰椎教练（刘）1周前
急性腰扭伤 如何紧急处理 闪腰后，如何正确处理，今天一条视频给你说清楚，让你快速缓解不舒服 刚闪到腰，千万不要忍痛活动 你首先要做的就是顺势躺下 然后从腰眼往上按压十公分，按压如果有明显疼痛 这个时候就要尽快找大白寻求专业帮助 接着就近找可以进行冰敷的东西，接着在家卧床休息两到三天，让身体先自我修复一下 #闪腰 #腰扭伤 #腰痛怎么办 #闪腰怎么办 #急性腰扭伤
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小白老师爱运动3月前
就这一个动作，快速放松你的腰部✅#健康 #锻炼 #缓解腰痛 #全民健身 #一起来锻炼
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小哥子老腰铺2天前
告别久坐腰痛！30秒抱膝，第二天起床腰真的不酸了！#腰痛缓解 #久坐族 #腰部拉伸 #养生日常
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醉靖儿（腰椎术后+硬装中）3天前
#真实生活分享计划记录 #腰椎术后 2个月 活动筋骨，只动肌肉不动腰，一切以稳定为主。#术后康复 #腰椎锻炼
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富察晨曦3月前
腰方肌快速恢复弹性训练方法#腰方肌松解#肌肉拉伸#居家锻炼#运动康复#肌肉放松
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骨科陈永和医生2月前
闪腰难受的要命，三个方法教你轻松缓解！ 弯腰捡个动作，搬个快递，突然腰痛直不起身，难受的要命，三个方法教你轻松缓解！#酸伤肿痛科学养护攻略 #闪腰 #闪腰最快的解决方法 #急性腰扭伤 #医疗健康创作训练营
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你的腰椎教练（刘）3月前
腰突恢复 首先不是练死虫、鸟狗这些动作 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰间盘突出 #腰痛改善 #腰痛康复
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艾米小娜娜3周前
挑战用30分钟，练练我们的大板腰#舞蹈基本功打卡#胸腰练习#中国舞基本功练习
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初之梦王老师5月前
#精英班腰部训练 开发脊柱柔韧与力量💪🏻 #中国舞教学 #中国舞基本功 #基本功强化训练 @DOU+小助手
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
久坐腰痛丨试试侧腰伸展的动作丨巨舒服 #瑜伽 #伸展 #脊柱灵活 #久坐腰疼 #线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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居家运动陈教练6天前
想要把腰养好 就锻炼这组动作#中老年人#居家锻炼 #中老年锻炼#腰#锻炼
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橘子老师科学软开3周前
一伙人也可以练好的胸腰训练#舞蹈基本功 #舞蹈软开度
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Rex要relax2月前
腰背紧张，试试这么拉伸 #健身 #居家训练 #腰背疼痛 #拉伸 #久坐
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舒婷综合运动馆5天前
20分钟瑜伽全身拉伸｜提升柔韧，告别僵硬。🌈 适合起床脖子僵？久坐久站腰不适？带娃抱到手臂酸，还是刚刚结束有氧锻炼......都很需要拉伸。 姐妹跟我一起花20分钟，做套“动态+静态”全身拉伸。我刚练完，从肩到腿都松快多了，全身舒服😊 不用出门，不用工具，客厅地上就能跟。 跟练：Squat Couple#瑜伽体式#瑜伽 #全身拉伸 #零基础学瑜伽 #晒出我的健身日常
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大雯别偷懒11月前
腰凸人睡前四个动作 帮助腰部快速放松释放压力#腰凸锻炼#居家锻炼#腰部放松
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鹿十八 做自己3天前
30分钟高效瘦肚子 站立细腰+腹部训练，收紧腰线，平坦腹部，全身减脂。这套操里都是瘦肚子的经典动作，前侧后腰都能锻炼到，做完腰腹酸酸的感觉，锻炼中要收紧核心哦。 想要塑形的姐妹，每天2遍，一周效果超明显。如果你超重很多，正所谓7分吃3分练，饮食＋运动，才能达到最好的效果。 强度中上等，新手可循序渐进。想要蜕变的姐妹，赶紧练起来，欢迎练完在评论区打卡 #瘦肚子#爆汗燃脂瘦全身#居家锻炼#甩掉大肚腩 #燃脂塑型
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葛秋玲运动康復4月前
腰椎不得劲葛老师教你练这个 #腰椎 #手法训练 #手法教学 #三维拉伸 #运动康复
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运动康养（大岐）3天前
给疲劳的腰找“呼吸帮手”，别再“鼓肚子”了！呼吸不对，腰椎受罪，试试这个“肋骨解锁”呼吸法，亲测有效！#普拉提 #瑜伽 #呼吸 法#拉伸 #打工人 自救
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健养运动陈教练5天前
只需要一个动作 就能锻炼到我们的腰部#中老年人#居家锻炼#腰#中老年锻炼#强身健体
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拿铁壮士 居家运动2周前
每天5分钟骶髂让腰更轻松#还有这种操作 #腰部锻炼#懒人运动 #居家锻炼 #居家健身有新招
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