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杨光-搏击5年前
侧踹腿教学（提膝、翻胯）#散打 #武术 #搏击
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
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北京京轩肖教练1年前
五个提膝动作让你充分热身 #跆拳道 #跆拳道教学 #北京 #海淀区
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运动健将的体育课1月前
今天我们来说一说小年龄段学习的平行立前踢，这个动作主要是锻炼他们提膝的能力。#郑州豫弘空手道 #抖音小助手 #每个动作都是用汗水换来的 #基本功 #郑州空手道
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）6月前
每天早起做运动，让你持续燃脂一整天！#一起来锻炼 #燃脂塑形 #在家运动 #燃脂操 #训练打卡
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奔跑的体育老师1月前
初一体育课之开学第一节课，以恢复体能、韧带、小关节的灵活性和力量为主，为本学期接下来的训练打好基础#体育课#开学#校园#运动#女体育老师
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U趣跳绳乐乐教练3月前
膝踢腿已经教过了，这周来一个进阶步伐提膝侧点地吧#跳绳 #花样跳绳 #教学#爱跳绳来u趣
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豌豆饺子健身版10月前
节后减脂首选爆汗燃脂9分钟一轮 新手友好 大体重小基数都可以做哦 新手友好#高效燃脂#居家锻炼#瘦全身#hiit燃脂
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邓立格斗10月前
提膝格斗如何更硬 @LAST PUNCH 品牌店 #邓立格斗体系 #格斗 #泰拳 #搏击 #拳击
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，不重复每周3～5次 #居家锻炼 #健身 #减肥 #塑形瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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减肥达人翡翠8月前
太神奇了，“对侧踢膝”我只练了20天，腹部脂肪没有了，打通全身堵塞#居家健身有新招 #居家锻炼 #每日运动 #锻炼
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武当李资正9月前
第十五集:武当弟子（李资正）带大家零基础学习武当武术——热身活动（高提膝）#武当山 #武术 #养生就是养健康
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 #燃脂操 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】45分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 #运动
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Lemon 蒙3月前
懒人减脂法，保持微汗不喘，燃脂👍 完成一组后，加入对侧提膝左右各15次，瘦腰效果嘎嘎好#懒人减脂法#楼梯燃脂#台阶锻炼#燃脂不伤膝#居家训练
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，暴汗燃脂巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #居家锻炼 #减肥 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #健身 #塑型瘦身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂 #练出好身材 @DOU+小助手
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HengOne恒一2周前
下肢单侧训练 【后撤步双哑铃提膝肩上推举】对于球类运动： ✅它强化“对侧链”的动力传导：球类运动的发力（如网球发球、篮球投篮、棒球投掷）本质是对角线模式。当你后撤步并提膝时，身体处于不稳定的单腿支撑状态，为了完成肩上的推举，躯干必须通过“螺旋交叉”的方式传导力量。这种训练能打通下肢蹬地、核心旋转到上肢鞭打的动力链，提升你在对抗中或失去重心时出手的爆发力与距离感。 ✅提升动态平衡与落地稳定性：后撤步模拟了防守滑步、变向或接球急停的“减速”场景。在单腿支撑且躯干负重的情况下完成推举，能有效强化踝、膝、髋在三维空间中的抗干扰能力。这能显著降低前交叉韧带等部位的非接触性损伤风险，让你在高速奔跑后依然能稳定地控制身体完成技术动作。 ✅强化核心抗旋转与抗屈曲能力：由于哑铃在头顶一侧或两侧，身体会产生侧屈或旋转的代偿倾向。为了维持稳定，对侧的侧腹肌群和腹横肌必须高强度发力来“锁定”骨盆与胸廓。这种核心发力模式（抗旋转）比卷腹等传统动作更贴合球类运动中“在被碰撞时保持躯干刚性”的需求。 #功能性训练#体能训练#运动表现#单侧力量训练#核心训练
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减肥达人翡翠4月前
“侧腰踢膝”真厉害，每天做60个，我只练了20天，打通堵塞，水桶腰没有了，掉的都是多余脂肪#宅家运动会 #运动减肥 #居家健身有新招 #健康减肥 #在家也要运动
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二壮将军减肥ing7月前
暴汗燃脂Hiit燃脂有氧🔥每天循环3次 减肥瘦身暴汗健身❗️ Tabata间隙性高强度运动 40秒运动20秒休息 01.胯下击掌 02.开合跳 03.提膝下落 04.同侧提膝 05.对侧提膝 06.后踢臀跳 07.高抬腿 08.深蹲 09.交叉开合跳 10.深蹲提膝 11.深蹲开合 12.前踢腿 #Hiit #有氧运动 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #音乐种草计划
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）2月前
谁跳谁瘦！dragon阿玲原创王牌动作专治小肚子和大腿前侧肉肉！ ✅ 虐腹瘦腰：前提膝、单侧提膝、侧提膝压肘 ✅ 瘦腿塑形：后屈腿（精准收大腿前侧） ✅ 全身燃脂：开合下压、开合深蹲下压#阿玲原创健身操#高效瘦腿攻略 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #好身材练起来
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #好身材练起来 #居家锻炼 #减肥
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创世搏击—吴建楠3周前
鞭腿协调性训练，提膝格挡➕鞭腿反击。别观望了 早练早受益！#少儿武术 #武术散打 #散打搏击 #散打 #创世搏击
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西奥健身7月前
如果你坚持做这些动作，让你变瘦变美变好看#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子#健身#翘臀
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周周燃脂紧致塑形6月前
4分钟tabata高效燃脂瘦全身跟练版！ 跟练4分钟挑战消耗150大卡！每天5遍，想当跑步一小时！不信你试试～大基数，小基数都能练！暴汗燃脂瘦全身！#tabata燃脂训练 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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葫芦兄弟7月前
感谢萌教练的专业指导点评，让我重新认识到散打侧踹腿。 感谢萌教练的反馈#武术散打#格斗 提膝、翻跨，分解动作 。多分享，多反馈都会越来越好的。
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筷子腿的梨梨（减肥版）5月前
先松解整条腿外侧紧张肌肉群，建立髋外旋能力，芭蕾腿足弓训练，髋距深蹲，拎脚跟提膝#居家训练 #纠正腿型
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减肥达人翡翠8月前
太神奇了，对侧踢膝我只练了20天，内脏脂肪没有了，打通全身堵塞#居家锻炼 #居家健身有新招 #宅家运动会 #在家动起来 #每日运动
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北体强哥9月前
9个训练提高髋关节灵活性✅ 9个训练提高髋关节灵活性🔥 1.仰卧伸膝抬腿✅ 2.仰卧直膝抬腿✅ 3.仰卧提膝转髋✅ 4.屈膝雨刮器✅ 5.俯卧直膝后伸✅ 6.俯卧转髋后伸✅ 7.弓步蹲起✅ 8.侧弓步蹲✅ 9.站立风车✅ 10-12次 2-3组 #开髋 #髋关节 #健身 #灵活性 #变强
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手
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减肥达人翡翠2月前
每天在家“对侧踢膝”30次，我只练了20天，大肚子小了，内脏脂肪没有了，#居家健身有新招 #居家锻炼 #办公室健身 #在家运动 #减肥干货常识分享
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果果要马甲线2周前
#瘦肚子最快的方法 核心燃脂法
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三毛跟跳（减脂塑形）8月前
【投屏版】30分钟中低强度超燃脂，抓住三伏天减脂黄金期，加油💪#三伏天减肥 #瘦全身 #健康减脂 #好身材练起来 #运动
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高风1周前
前踢技术动作/解剖解析 #前踢#跆拳道 #知识分享 #体育知识 #腿法
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张司练不大3月前
4分钟Tabata燃脂跟练，每天4组提高一整天的燃脂效率#tabata #瘦全身 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #年前变美计划
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亲爱的十一8月前
跟跳玉米打卡#暴汗燃脂瘦全身 每天一跳#好身材练起来 #有氧运动瘦全身 #每天坚持锻炼#自律 姐妹们一起跳起来
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三毛跟跳（减脂塑形）10月前
【投屏版】30分钟无跑跳，瘦全身燃脂操，努力不一定有用，但一直努力一定有用💪#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #运动女孩
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燃脂小超人-橘子🍊2周前
1浪漫樱花燃脂操，一遍暴汗瘦全身！抬手、侧点、提膝，全程低冲击不伤膝，一首歌暴汗燃脂，瘦腰瘦腿瘦全身！ 跟着音乐动起来，每天3遍，轻松拥有紧致好身材，快乐甩脂不费力！ @体重管理基地韩教头 #每个动作都是用汗水换来的 #韩教头 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦
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是你闪闪5月前
宝宝们瘦腰的跟练课程来了4min开课啦#瘦腰#马甲线#减肥前后对比图 #逆袭
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薄肌小陶2月前
你每天早起可以做这么多 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #因为热爱所以坚持
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Mr.Duan1周前
运动提速｜这两招一定要练 #训练爆发力 #足球#羽毛球#运动表现 #运动提速 第一个动作：弓步蹬地提膝 ❗️❗️注意事项❗️❗️ 杠铃重量要轻，优先练爆发反应，不要用大重量。 蹬地起跳时，膝盖始终对准脚尖方向，不要内扣。 提膝落地后要控制住身体，站稳再继续下一次，不要连蹦。 腰背全程收紧，不要靠甩身体借力。 第二个动作：负重分腿跳 ❗️❗️注意事项❗️❗️ 落地时后膝盖尽量靠近地面但不要真的磕地，避免撞击。 跳起和落地都要轻柔有控制，不要砸地。 保持上半身直立，不要弯腰或后仰。 前后脚的间距要足够大，否则后膝容易落地过远或重心不稳。
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AK 搏击 安教练1月前
@抖加小助手 收藏起来运动吧！#格斗 #搏击 #自由搏击 #创作灵感
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健康管理师刚哥2月前
提膝蹬腿动作讲解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #这也能开播
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吴江私教丨孙教练1周前
#解锁健身新姿势 #健身塑形打卡💪 #好身材练起来💪💕 #健身不是选择是刚需 #桔练健身普拉提综合馆
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赵鑫_iris3月前
居家跟练｜初级自重训练-1 动作跟练见上一条视频哦～ 动作列表： 1-侧深蹲俯身-16 2-平板支撑手触脚-10 3-提膝前踢-20 4-空心体伸膝-15 5-四点支撑手触腿-宽距下犬拉伸-10 ———————— 2个循环
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腰王给你力量2周前
居家紧致身材跟着我练#居家锻炼 #自律 #减脂
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健康管理师刚哥1月前
提膝转腰动作讲解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #在家运动
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SAF少儿体适能GO（成都）6月前
【4-12岁科学长高训练】一年助长12cm！抓住黄金生长期 想要孩子突破遗传身高？科学运动才是关键！4-12岁是生长黄金期，这样做效果更明显！ #儿童长高 #追高 #怎么长高 #身高管理 #运动
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孟真实（跳操养生版）1月前
8分钟无跑跳马甲线 专救春节综合征 过年这几天，吃得很开心，肉肉不开心😄 别慌，8分钟站立马甲线，通过转体、侧屈、提膝，把过年攒的“存货”慢慢消耗掉。 膝盖无压力，穿着睡衣就能练。 吃的时候很快乐，练的时候也别太痛苦。今天开始，慢慢来！ 跟练：韩小四AprilHan #无跑跳 #节后甩肉大作战 #大基数减肥 #有氧操 #燃脂操
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爱运动的山东小妮3月前
熟悉的旋律，不同的动作！ 还不赶快让小朋友跟着一起跳起来！ #增高操 #运动长高 #身高管理#长高 #出汗的感觉真好
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珍妮要努力呀8月前
产后减肥，是一场自我修行。 我曾因为身材变胖而陷入焦虑、抑郁，无法接纳自己，直到现在我都不敢再去回忆产后几个月的日子，无比煎熬。 当我开始运动，慢慢提升自己的体能，在一次次锻炼中我找了到能掌控自己身体的感觉，我努力让自己的身体从内而外的恢复正常。 慢慢的我有了变化，我为自己小小的改变而感到满足。 我学会接纳自己，学会真诚的鼓励自己， 当妈妈已经很不容易了，不要为难自己，要好好爱自己、每天给自己加油鼓励，努力成为更好的自己，成为更好的妈妈！#好身材练起来 #宝妈逆袭减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律打卡
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胖志变瘦志4月前
挑战30天练出腹肌，今天第19天，六个动作，轻松拿捏，腹肌指日可待！ 1.俯身登山跑 2.俯身侧提膝 3.俯身开合跳 4.俯身提膝 5.俯身收腹跳 6.俯身跨步跳 #健身减肥 #居家健身有新招 #居家健身 #腹肌马甲线
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奕宏老师运动养生1周前
#腹部训练#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#自律遇见更好的自己
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枕头棋士（减肥中）1周前
第一天💪#热门 #减肥@DOU+小助手 #日常
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是董小姐呀1月前
节后运动一起来吧#女孩子一定要瘦 #创作者中心 #创作灵感 #健身穿搭 #运动女孩
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蓝心健身日常8月前
别小看了这几个动作，每天坚持100个，给你意想不到的收获！品论区告诉我你最想改善哪个部位，我教你怎么练效果更快！#居家锻炼#翘臀不粗腿 #马甲线#运动是最好的美容 #瑜伽服穿搭
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老莫8月前
4分钟tabate跟练版，大体重最佳减肥法，健康瘦全身 #瘦全身#大体重减肥 #大肚腩变小蛮腰
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三毛跟跳（减脂塑形）10月前
【投屏版】30分钟无跑跳，瘦全身超燃脂，动作简单效果佳，新手小白零基础轻松跟练💪#一起减肥打卡 #居家锻炼 #健身 #塑形 #健身操
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雪姐8月前
有氧运动巨燃脂平板支撑减肥健身瘦肚子#居家锻炼 #健身 #减肥#瘦 #完整版 @抖音小助手
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土桥百货1周前
负重沙袋训练，一、训练提膝的速度，能提升腿法的启动速度。二、练习弹踢，能提升出腿的速度，左右腿各练一百次。三、深蹲弹踢，增强腿部爆发力。沙袋左下角小黄车购买。#舒适透气负重沙袋#绑腿训练沙袋#健身专用绑腿沙袋#抗阻锻炼沙袋包#跑步负重沙袋包
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双君教练直播回放5月前
11月13日 心肺燃脂 1：胯下击掌 2：开合跳 3：侧提膝 4：前提膝 5：侧抬腿 6：弓步俯身飞鸟 7：深蹲 8：小碎步 9：肩开合+伸腿 10：左右点地 11：站姿肘膝交叉 12：侧支撑单腿屈髋#全身燃脂 #减脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身
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152010111月前
锻炼身体5#好身材练起来 #居家锻炼
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李子现1周前
瘦肚子最大的秘诀在于练到腹肌的同时还能降低体脂 #腹肌核心力量训练 #减掉大肚腩 #腹肌 #减脂训练
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