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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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国服克里斯3天前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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凯圣王1周前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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过期蛋白粉2天前
凯圣王 谭成义三分化 第二轮 Day1 别受伤 #健身 #计划 #健身小白必看经验 #减脂
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丹尼Danny.3天前
凯圣王、谭成义三分化跟练。胸、肩中束、三头，感受确实不错。 #三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #训练计划
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二狗33（三分化训练）5天前
#热门 #健身教学 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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盐巴2天前
练背日今天和朋友练没有对握把手和平时太不一样。 纯个人分享，欢迎大佬指点。 #三分化训练 #凯圣王#谭成义
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🍠薯门3周前
谭成义凯圣王梦幻联动！！！ #谭成义 #凯圣王 #直播回放 #背部训练 老师所在位置标记出来了哦应该会待几天
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迟到打卡成功2周前
谭师分享开肘划船 背部训练（4）#谭成义#凯圣王 #背部划船
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默风1周前
谭成义和凯胜王两位老师打造的三分化计划。 第一天:胸，三头，三角肌中束 第二天:背，三角肌后束，二头 第三天:臀股四头肌 第一天动作 1.杠铃卧推:热身15 正式组3组12次 过渡版3组10-8次 最终版2组6次 3组5次 细节:每次留两个余量。避免盲目冲重量。从轻到重熟悉动作质量。 2.哑铃上斜卧推:4组12次，后期可做2组力竭。这里的后期是练到动作标准大重量后的。细节:动作不变形，力竭也要保证不变形。 3.双杠臂屈伸（可退阶）4组12次或退阶做力竭。细节:做不了完整版，做撑凳子退阶。能做力竭就力竭。 4.仰卧臂屈伸:4组12次，后期逐步加两组力竭。细节:开始不要力竭，标注递进逻辑后在力竭。关注三头肌 5.Y字侧平举:3组10加10力竭。细节:绝对的孤立动作，动作要标准，外旋位置做，二头与背不参与。刺激肩中束。先做10次，然后在力竭。 #谭成义#凯胜王 #三分化训练计划 #健身
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迟到打卡成功4天前
谭成义肩部训练，最后一个动作改善手臂外旋能力，练二头肌峰有帮助。#谭成义 #肩部训练 #二头肌 #健身教学 #直播录屏
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喜洋洋（运动版）1周前
凯圣王谭成义三分化——胸肩 小白跟练 超级好的动作 注意发力感 注重细节 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #胸部训练
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迟到打卡成功3周前
凯圣王 谭成义背部训练：背弱的兄弟们建议每天都要练肩胛功能#凯圣王 #谭成义 #背部训练 #直播录屏分享
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迟到打卡成功2周前
谭sir教对握高位下拉全面练背 背部训练（3）#谭成义#凯圣王#对握高位下拉正确做法 #背部训练
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谭成义4周前
居家训练最后一期，肩部和手臂的超级组，希望对大家有所帮助！！#居家锻炼 #力量训练
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🍠薯门5天前
谭成义与凯圣王的划船交流 #谭成义 #凯圣王 #直播回放 #器械划船 #背部训练 最近忙工作抽空剪辑的，抱歉了大家
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迟到打卡成功3天前
学会了#谭成义 #背部训练 #沉肩 #健身干货 #直播录屏
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默风1周前
练出薄肌，焚决三分化计划。没那时间去健身房，有的动作能代替就代替了#三分化训练计划 #谭成义#凯圣王#健身#练出薄肌
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迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练动作（1）#谭成义#凯圣王#背部训练 #背阔肌 #焚决
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迟到打卡成功2周前
谭成义 凯圣王胸部训练#凯圣王 #谭成义 #胸肌训练 #健身
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梁颖💕4周前
练肩动作跟练—俯身哑铃凳上提杠铃#谭成义 #练肩 #焚决
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迟到打卡成功3周前
谭成义肩部训练#谭成义 #肩膀训练动作#直播录屏分享 #创作者中心 #创作灵感
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迟到打卡成功2周前
谭sir北学归来，太干了！这里是沙漠 背部训练（2）#谭成义#凯圣王#背阔肌训练 #健身小白必看经验
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梁颖💕4周前
练肩动作跟练—俯身哑铃凳飞鸟#谭成义 #练肩 #焚决
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迟到打卡成功1周前
肩带背训练日#谭成义#背部训练 #肩部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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迟到打卡成功2周前
谭成义分享改善肱骨前移、肩部不适的动作#谭成义 #肱骨前移 #功能性训练 #体态纠正
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梁颖💕4周前
练肩动作跟练—正反手哑铃侧平举#谭成义 #练肩 #焚决
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谭成义4月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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盐巴1周前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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二狗33（三分化训练）4天前
#健身 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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迟到打卡成功2天前
练胸，大家可以参考一下#谭成义 #三分化训练 #胸部训练 #胸部焚决 #直播
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冰肌淋1月前
谭成义肩部训练1 这一期是正式训练前的Y字热身和衔接正式训练动作的站姿夹肩，健康的肩关节对上肢训练至关重要，非常建议大家在正式训练前充分热身。欢迎留言讨论。 同时祝大家新年快乐，马年身体健康，向自己的目标更进一步🧧 #谭成义 #自然健身 #肩部训练
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凯圣王10月前
【Y字侧平举详解】 赶上新店开业，正好努哥也在，今天这条视频我们一起给兄弟姐妹们来一期久违的动作讲解——Y字侧平举：滑轮调整、初始角度、动作行程、与其他练肩动作比较、训练安排、能否上重量、是否力竭。好久没拍动作了，如果大家喜欢这个系列，开业以后我慢慢把店里的器械使用都拍一遍#侧平举 #肩部训练 #健身器械 #健身房 #创业
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迟到打卡成功1周前
谭成义三分化，背部训练#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部热身 #三分化训练
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喜洋洋（运动版）1周前
凯圣王谭指三分化——背 这个三分化真的不错 动作不多但做下来也要一个小时 适合新手 #凯圣王 #谭成义 #三分化 #健身
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小布布布、1周前
#健身#练背 跟着谭成义老师学练背
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谭成义2月前
三分化最后一期来啦，希望能对大家有所帮助，谢谢大家的喜欢！！#肩部训练 #腿部训练
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谭成义6月前
肩部教学来喽，偷偷练起来吧#南瓜肩
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Orcinus虎鲸2月前
今天带老谭练个肩。#健身干货 #谭成义 #肩部训练 @谭成义
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高波澜(减脂中)2天前
谭师背部焚决跟练#谭成义 #练背 #健身器械训练 #健身动作示范 #健身器械训练
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迟到打卡成功1周前
谭师讲练背的时候要精准，要细，背就会有进步#谭成义 #背部训练 #背阔肌训练 #背部划船 #健身干货
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谭成义1月前
最后一期来喽，肩加手臂的训练，希望对大家有所帮助！！下一期居家训练的具体计划#健身教学 #肩部训练
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凯圣王1年前
【三分化腿➕肩—第三视角跟练】 三分化腿➕肩的超长双模特第三视角跟练视频来了，跟练部分就完结了，大家可以统一收藏慢慢观看。这期视频我还是把计划设计思路、动作降阶、常见错误、动作纠正、身体功能、练肩常见问题等等都分享出来，兄弟姐妹们可以一边看视频一边结合自己的问题思考，这样可以慢慢构建出自己的训练思路。#练腿 #臀腿训练 #练肩 #健身 #力量训练
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心无旁骛 全力以赴2月前
谭成义老师胸肩连接处训练动作我认为没必要安排单独一个动作训练 只要你推胸或者推上斜时下落拉伸的幅度大一些你自然就有了#谭成义 #自然健身
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凯圣王2年前
肩难受怎么办？下#肱骨前移 #圆肩驼背 #体态纠正 #运动康复 #受伤
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lda1周前
新手小白，没有教学意图，如有错误与不足多包涵，也可评论指点。 谭师的教学确实干🫠但效果也是嘎嘎棒。 #新手健身 #谭成义 #练背 #减肥
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凯圣王3年前
带新手训练系列 天鹅颈直角肩？还不是肌力不平衡① #女生背部训练 #直角肩 #天鹅颈 #体态矫正
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凯圣王2年前
【肩部训练】小体重练肩技巧分享！下集#肩部训练 #瘦子增肌 #私教课 #健身日常 #力量训练
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丹尼Danny.3周前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
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凯圣王2年前
肩难受怎么办？上#肱骨前移 #圆肩驼背 #体态纠正 #运动康复 #受伤
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凯圣王2年前
【家庭跟练】体态提升！胸背训练的重要基本功！#居家锻炼 #背部训练 #基本功 #圆肩驼背 #体态纠正
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凯圣王2年前
高低肩深度解析，自我手法调整！下#高低肩#体态纠正 #跟练 #手法 #健康科普
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国服克里斯11月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试—肩+腰腹篇#训练计划 #肩部训练 #腹肌 #肩 #抖音小助手dou上热门
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凯圣王2年前
【哑铃侧平举详解】 哑铃侧平举是练肩的经典动作之一，但它可不是一个追求重量的动作。今天这条视频把侧平举的握法、手臂角度、节奏、辅助以及肩不舒服的情况下怎么调整动作这些细节都讲给兄弟姐妹们，如果视频有帮助的话记得点个赞#肩部训练 #三角肌 #增肌 #健身干货 #运动表现
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乌冬虾（减脂ing）3月前
#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #创作者扶持计划 #谭成义 #焚诀
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凯圣王2年前
高低肩深度解析，自我手法调整！上 #高低肩 #体态纠正 #健康科普 #跟练 #手法
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凯圣王3年前
带新手训练系列 天鹅颈直角肩？还不是肌力不平衡② #女生背部训练 #天鹅颈 #直角肩 #体态矫正 #抖音全民健身计划
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自贡凯圣王1年前
肩膀后束还不会练？#健身器材的正确使用方法 ##肩部训练
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凯圣王2年前
关节弹响怎么办！下 #体态纠正 #受伤 #肩关节 #弹响 #健康科普
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凯圣王3年前
【功能训练系列】别让胸椎肩胛成为你进步的绊脚石！！！③ #功能性训练 #稳定性训练 #身体开发 #拉伸放松肌肉 #静态拉伸
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程亦山8月前
肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享
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阿龙爱吃蘑菇3月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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谭成义4月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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Biantai11月前
第三人称视角 感觉进步好慢，就把动作录下来反复观看，也希望能够得到大家的一点帮助，#第三视角 #健身
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