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郡一老师与浙江舞研附中1月前
帕梅拉晚功再次出山 当@莎莎老师 时隔一年再次给大家进行帕梅拉效果究竟如何呢？@帕梅拉PamelaReif #舞蹈附中 #小艺考 #舞蹈生 #体能 #帕梅拉
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Jiaa5月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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洛阳晚报教育周刊2周前
帕梅拉：我好像不是这样教的…… #减肥 #帕梅拉 #万万没想到
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棒棒糖呀1周前
帕梅拉好难跳 我跳的好难看😂不过跳的过程中很开心 完成比完美重要😍今日明君肩背➕帕梅拉打卡💪
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染晴_rikki1周前
b小町有自己的帕梅拉…… 没错就是pop in 2！走位满场跑，小恶魔到处飞中 后面偷瞄了一下队形致歉😭眼睛一瞟好明显跪了………但是跳的很开心嘻嘻嘻#我推的孩子 #b小町 #mem啾 #二次元cosplay #直拍
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栗栗想（打工女生摸鱼减肥记）6月前
早起跳帕梅拉一个月，体重只掉4斤？但结果我惊了！#减肥 #帕梅拉#结果 #自律遇到更好的自己
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钉钉猫8月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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吃吃吃8月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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兰陵县融媒体中心2周前
帕梅拉：我好像不是这样教的…… #减肥 #帕梅拉 #万万没想到
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☆1周前
就让跳帕梅拉的我们…#帕梅拉
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醺喜悦（已瘦25斤）5月前
跳操总是站不稳，平衡感不好，我刚发现的，但不确定对不对，欢迎讨论！#彬彬有氧 #彬彬同学 #帕梅拉 #跳操 #经验分享
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奔奔奔普吧（备婚版）2周前
网友推荐火爆的广播体操燃脂瘦身，尝试一下 跳完确实也出了一些汗，对我来说挺友好的这个燃脂操， 不像一些不太友好的网友啊， 居然让我去跳帕梅拉三部曲， 我是点开了，跟了2分钟果断放弃了 不然只能发出来一个笑话给大家乐呵乐呵了 #居家锻炼 #抖音健身房 #燃脂 #减肥跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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曾可爱💄4天前
#三胎宝妈 #帕梅拉 急性子都去跳帕梅拉，跳完干了两碗饭😨
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想怎么叫随你3天前
昨晚跳了半小时帕梅拉（也不是第一次跳）说开合跳的时候膝盖突然“咔”一声，睡一觉起来更疼了，下午做磁共振。运动有度，切莫仓促，还是要循序渐进#帕梅拉 #运动
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小禾梅烦恼4天前
因为我很多次了🤔 里面有几个动作会挤压到肚子，波比跳和前后顶胯，我跳的时候会觉得很累，张口呼吸喉咙又胶粘，又控制不住喝几口水，每次都能把胃酸挤出来🥲#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥 #减肥逆袭 #减肥小知识
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我叫利奥4天前
希望别有后续 这条别太火😅 #搞笑 #社死 #校园生活 #尴尬 #生活
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躺躺4天前
辣条日➕跳操日 火爆脾气还是权威 帕梅拉更权威 #减肥 #帕梅拉 #跳操 #有氧 #一口畅爽汽氛到
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155小团子爱跳操2月前
#健身 谁懂啊！小个子减脂真的怕累又怕没效果😭 直到挖到帕梅拉这套10分钟卡路里燃烧操 全程站立无跳跃，膝盖友好，宿舍/出租屋都能练！ 跟着帕姐的节奏，摆臂、扭腰、抬腿一气呵成 每一秒都精准燃脂，练完浑身发热暴汗的感觉太绝了！ 我这种体能菜鸡也能跟完全程， 练后拉伸完，腰腹和腿都感觉紧致了一圈～#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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冯嘉怡Review4天前
冯嘉怡:现场跳舞很尴尬，非常尴尬！#冯嘉怡 #苏见仁 #苏见仁跳舞
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
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菜菜牛4月前
帕梅拉邪修大法@酸子阿 适合中国宝宝的帕梅拉 也就跳了三十几遍 哈哈哈哈哈 #减肥 #今儿练了吗
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155小团子爱跳操3天前
#抖音全民健身计划 帕梅拉10分钟中级HIIT来啦！无器械、全程站立，节奏紧凑不拖沓，暴汗燃脂超高效。动作友好不废膝，适合有基础的姐妹，10分钟练完全身紧致，空腹跟练效果翻倍，冲！#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者助手
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奔奔奔普吧（备婚版）2周前
真受不了了，后半段已经蹦不起来了，这一集跟练太魔鬼了 姐妹们快来挑战，看谁能坚持到最后。 反正我是给跪了， 但是这个暴汗能力比帕梅拉三部曲牛， 才跳五分之一的时候我就已经感觉这个不简单 不出意料用纸巾擦汗我就去了6次， 太离谱了，加油吧，为了好身材，冲冲冲 #居家锻炼 #减肥 #减肥跟练 #燃脂爆汗 #晒晒我的健身日常
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汪理5天前
挑战跳一个月帕梅拉（跳跃有氧） 姐妹信我，吃再少不如每天跳帕梅拉半小时，嘎嘎掉称！动作简单高效#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #马甲线
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昭昭星野1周前
#健身打卡day 帕梅拉入坑必跳！3分钟心情加速，快速热身，开启全程燃脂训练❤️‍🔥#瘦全身 #热身 #帕梅拉 #快乐燃脂舞
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小丹子(爱跳舞)3周前
这样的节奏，每天一跳，想胖都难！中式帕梅拉，终于一口气跳完了…#帕梅拉 #中式帕梅拉 #火红的萨日朗
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阿巧跑不快1周前
加入燃脂行列 帕梅拉的快乐只有跳了才知道#居家健身 #运动女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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吴所谓1周前
用《舞动青春》跳帕梅拉的内啡肽也太爽了！ #居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身打卡 #燃脂舞
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我保证乘乘的4天前
就让帕梅拉来迎接这个夏天 就让跳帕梅拉的我们#越跳越美#越跳越瘦#帕梅拉
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姜姜✨J1周前
跟着帕姐跳，主打一个手忙脚乱#帕梅拉 #减肥
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昭昭大王（跟练完整版）1周前
帕梅拉三部曲 太牛了👍 最近有点迷 身上的肉还是松松垮垮肉很多，打算每天跳帕梅拉先把身上的多余的肉减下来，然后在开始塑形做力量训练和肩背，有这方面困扰的公主们我们可以一起打卡！#在家运动vlog #居家健身 #减肥
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小肥羊不想再胖啦5月前
🤔原来不会跳帕梅拉只是因为音乐不对？ 中文版帕梅拉，依旧强得可怕💪#生活化减脂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩
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Hathaway💙🏀2周前
帕梅拉这个编舞真的跳的很开心，就是我四肢不协调#全网都在跳这个舞 #舞娘
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张PiPi1月前
别被“简单”骗了！帕梅拉这套有氧强度超顶🔥 动作零难度，强度一点不弱🤣无尴尬动作，社恐也敢大胆跳～高效燃脂，暴汗超解压💦公主们动起来，让我们一起变瘦变美！！ #帕梅拉燃脂 #居家燃脂操 #全身燃脂 #暴汗减脂 #高效燃脂
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杨嘻嘻4天前
前奏一响，感觉就来了，帕梅拉经典必跳，暴汗燃脂！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅存漾 #低饱和穿搭 #内啡肽
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是静静呀🌸1年前
谁还没跳过帕梅拉15分钟开合跳 新手友好 你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #减肥
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Andy Tang4天前
纯跑跳，10分钟顶1小时，含拉伸 #真实生活分享计划 #居家运动 #帕梅拉 #二次元
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不加糖(居家锻炼)3天前
#健身 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #跟练打卡专区 这个超级暴汗啦，跳起来好欢快呀，
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橙子吖🍊（减肥版）6天前
Day21 |今日体重125.5，第一次尝试跳帕梅拉，没想要自己能坚持下来，下午来了姨妈，不知道明天会不会涨😀 #真实生活分享计划 #居家运动#自律 #空腹有氧 #减脂餐
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琪琪幼儿园2周前
帕比狂欢舞！！！帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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王晴朗（已瘦20斤）9月前
134斤大基数跳帕梅拉两个月的变化#变瘦 #减肥对比 #帕梅拉 #跳操
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我是西西1周前
你的运动搭子来啦 跟我一起跳帕梅拉💃💃 今天的运动穿搭有点初夏的味道 🩵🩵🩵#帕梅拉同款
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宋可燃6天前
#打乒乓球的正确姿势#训练室的日常 帕梅拉你就跳吧 ，一跳一个不吱声。
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姜胜男（七妈）1周前
跟跳帕梅拉30分钟！我开心我快乐太爱帕姐的动作！一整个酸爽！#帕梅拉 #创作者扶持计划 #好身材练起来 #居家跟练
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探小二🫧（自律日记）5天前
帕梅拉跟练打卡 帕梅拉跟练打卡第30天喽！这算不算满月了呀？！嘻嘻… 一段15min暴汗热舞分享给大家！跟练燃脂暴汗瘦全身亲测有效！喜欢的小姐姐快快收藏分享给你的好闺蜜一起跳起来吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️#帕梅拉 #一起野个好身材 #居家锻炼 #运动 #瘦全身燃脂操
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是梓沐呀1周前
跳帕梅拉的运动鞋，好难选，快来帮我一起选一下吧～#拆箱 #帕梅拉 #减肥 #运动鞋 #快乐就这么简单
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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✨星辰艺考✨2周前
一期特辑～太开心啦#游泳 #健身 #艺考
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小咪爱燃脂1周前
帕梅拉10分钟C‑POP热舞（经典版）这套是我的常备热身开场舞，舞蹈设计用心，搭配中文版BGM超有感染力。活力满满、燃脂暴汗，动作简单易上手，跳两遍也不觉得累，越跳越开心，减脂解压两不误，循环播放超合适！#舞蹈 #帕梅拉 #燃脂操 #暴汗燃脂 #健身日常
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Phyllis💋健身宝妈1周前
跟练版来了，陪你一起跳操呀 20分钟跳操热辣刷脂，夏天了一起动起来吧 #健身 #健身打卡 #日常vlog #跳操 #帕梅拉 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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美少女一枚4天前
今日帕梅拉和小马哥 跟跳帕梅拉欢乐热舞➕内酚酞➕高效燃脂hiit，小马哥半个小时后拉伸。带护腰有效果，感觉出了超级多汗#瘦瘦腰💪瘦手臂👍 #暴汗燃脂马甲线 #瘦身运动神器 #开罐即高活
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帕梅拉PamelaReif1年前
跟我说三遍：帕梅拉在中国跳中式帕梅拉😉 听说这是在中国很火的“帕梅拉” 😂 哥哥丹尼斯和我这次在上海学习了一下 有几个动作真的好难get 😆 #帕梅拉 #帕家人Pamily #见人不如健身 #中式帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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大狮子11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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我是西西5天前
跳嗨了跳嗨了又要起飞了🛫 今天的穿搭 番茄🍅炒蛋💛 穿搭小能手🤭🤭#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #帕梅拉
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美美贝果1年前
【帕梅拉】刷脂必练！57分钟魔鬼👹燃脂 一跳一个不吱声的燃脂王炸组合 8分钟音乐人快乐操，开场热身 24分钟欢乐燃脂，加速身体热量 15分钟全身燃脂，强化脂肪燃烧🔥 10分钟中级hiit ，终极燃烧挑战一下  #帕梅拉  #促进脂肪燃烧  #燃脂 #居家锻炼 #今天你运动了吗
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Luna想要马甲线1年前
生理期不能剧烈运动，很多帕梅拉的运动都做不了，那不如跳10遍热身 这样生理期也能跳帕梅拉了，关键还很快乐 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好，大基数生理期放心冲 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉 #生理期减肥 #经期减肥
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小白麻1周前
🔥我在为夏天做准备了，你们呢？ ✨️帕梅拉20分钟热舞辣妹抖臀舞2.0 💪节后开启刷脂模式啦！和我一起为夏天做准备！ 🌟宝子们，以后我的一日三餐吃练日常（图文＋vlog）会在这个号上更新@小白麻的自律日常 ，小➕️号点起来！！ ✨️快来和我一起自律变瘦变美变好看！ #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持每天瘦 #运动型人格指南
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七七燃梨🍐4天前
跟着帕姐跳起来✨会跳操不会跳舞，今日燃脂有点划水🤣🤣🤣熟能生巧，继续努力 希望跳舞可以像跳操一样简单💛💛💛 帕梅拉20分钟热舞辣妹💃#帕梅拉 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #今天你运动了吗 #自律女孩
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星澈爱运动2月前
掉8斤的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉#一起减肥打卡
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西米陆2周前
但凡肢体协调一点，也不至于跳成这样… #帕梅拉女孩 #居家运动 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身
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