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裴世源baesewon（前锯门干货版2年前
#健身小白必看经验 #健身大白话 #健身干货 #健身教学
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体态大师（6月13日深圳站）6月前
肘超伸怎么办？练肌肉力量练到老都没用 #肘超伸 #体态纠正 #体态大师
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沈阳源枢·康复·阎昊1月前
青少年被驼背烦恼？尽早干预最好！#沈阳源枢骨科 #运动损伤 #运动康复 #驼背
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Toby爱健身4月前
保姆级健身房专项动作教学-平板杠铃卧推 #健身 #健身干货 #健身教学 #抽象 #抖音合集升级计划
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长春张超运动康复6月前
肘关节，不舒服，超伸#长春同城#佳康运动康复#肘超伸 #健身干货
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张小多（健身版）9月前
肱骨前移正确练背顺序❗️ 避免的误区与注意事项 1. 禁忌动作： 1️⃣避免过度前伸动作（如平板支撑）、大重量卧推，可能加重肱骨前移 2️⃣谨慎进行肩关节超伸展训练（如颈后推举），易引发肩峰撞击 2. 日常行为调整： 1️⃣减少低头含胸姿势，使用电脑时保持屏幕与视线平齐 2️⃣睡眠时避免手臂过度前伸或侧卧压肩 #我的健身知识分享 #背部训练 #肱骨前移 #健身小白必看经验 #健身干货
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啊啊啊阿俊。2月前
卧推肩前侧紧张详解#卧推 #健身 #运动康复 #青年创业者成长计划 #真实生活分享计划
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SoulFit张祖望8月前
在撸铁中解决体态问题#健身 #健身干货 #膝超伸 #体态调整 #张祖望
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健身谎话局6月前
关节超伸是否会对关节产生损害#运动系统整合#整合训练
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认真的黄教练5天前
快来找你的隐形保镖 好健身房的教练是隐形保镖：设备安检员秒发现磨损裂痕，动作纠察队纠正膝内扣肩超伸，急救预备役30秒响应。不是吉祥物是保险丝，平时看不见关键熔断风险。@认真的黄教练 #认真的黄教练 #斯巴达健身 #健身干货 #一分钟干货教学 #健身
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辛普森安7月前
逐渐有感的推（虽然还在超伸🙂‍↕️） 加入三头训练啦 8月26日训练记录 暂停推 38kg 2×1组/36kg 6×2组/34kg 6×2组 负重引体 7kg 7×4组 实力推 20kg 8×3组 简易海豹划船 40kg 7×4组 窄距俯卧撑 2.5kg 7×3组 #生活化减脂 #晚上不能健身吗 #健身穿搭 #新手健身 #健身
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省点私教费2月前
膝超伸你以为没什么，其实对你关节伤害很大 #健身 #膝超伸 #体态调整
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辣目男子6月前
Vlog.40 | 带新手练胸 新手练胸注意事项，新手常见问题讨论，卧推细节，重量安排，计划制定。做好这些进步突飞猛进。#健身干货 #健身vlog #新手健身 #胸部训练
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JJ的运动康复频道3月前
过度的挺胸是胸椎僵硬的前奏#一本正经胡说八道 #健身 #胸椎曲度变直 #胸椎灵活度训练 #胸椎弹性
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C戈体态课堂1月前
膝超伸，长度，张力，力量关系。搞懂了体态懂一半！ #体态纠正 #膝超伸 #体态美学架构师
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WongKengIn🇲🇴4月前
🌟 经常进行卧推的人常会遭遇胸肌紧张，以及前侧肩部的不适。 这种现象的根本原因在于，卧推过程中脊柱的大幅后伸会挤压胸腔后侧。长期保持这种姿势，肩胛骨的灵活转动和滑动受到限制，从而影响肩部的活动。 胸腔后侧的压力会干扰肩胛骨与肱骨的正常运动机制，导致肩痛或肩峰撞击等问题。此外，脊柱后伸的程度越高，身体的左右旋转灵活性越差，进一步影响运动表现和日常活动。 理解这些因素能帮助你制定更有效的训练方案，从而减轻不适。透过积极的拉伸和肩部活动提升，可以有效改善胸部紧张及肩部不适的问题。关注这些细节，让你的卧推训练更为高效与安全！ #体态纠正 #运动康复 #卧推 #肩痛 #运动表现
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壮壮✨2月前
少爷们今天胸部训练，发现一个宝藏APP，计划定制，视频详细教学，学习更多健身干货教学一键搜索提问，真的太棒了#健身教学#健身干货 #万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教
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阿宇健身（教学版）6月前
卧推的简单教学，各位彦祖快试试#健身小白必看经验 #卧推教学 #杠铃卧推 #青年创作者成长计划 #健身教学
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添柴狗熊8月前
力训第五十六天，三项日，今天也不知道怎么回事，迷糊了，深蹲做的一塌糊涂，膝盖超伸，胸骨支撑没做好，卧推还行，发力越来越流畅了，感觉越来越好了#力量举入门 #卧推 #深蹲 #硬拉 #力量举
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本来运动（昆明）11月前
体态不好，不适合做力量训练 #骨盆前倾 #圆肩驼背 #健身 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛
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小合老师3周前
如果杠铃卧推没效果，那不妨看看这期详细的杠铃卧推教学#杠铃卧推 #健身干货
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老派健美_GYMLOVER4月前
为什么卧推时很多人不自觉抬头？头部姿势如何影响胸部训练？头部前倾往往是代偿连锁反应的表现#健身干货 #健身小白必看经验 #胸部训练 #健身教学 #卧推
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爱眨眼的王教4月前
推胸动作不规范，下放时肩部过度外展、前伸或受力不均，会增加肩部压力致疼痛，要纠正动作，保持肩部稳定，避免过度外展。 热身不充分，肩部肌肉和关节未活动开，突然运动易引起疼痛，运动前要充分热身。 #自然健身知识分享 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #天津健身教练 #DOU来运动吧
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天天🤡3周前
杠铃卧推的细节化训练讲解。#卧推 #健身干货
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王情573月前
#健身房日常 #健身干货#昆明女教练#健身日常#膝超伸
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裁缝爱撸铁3天前
练腿的那点事⚠️别深蹲别超伸，健身安全才可持续！ 练腿的那点事⚠️别深蹲别超伸，健身安全才可持续！ 铁子们好～我是爱撸铁的裁缝 有没有人和我一样： 别人练腿越练越壮 我一练腿→膝盖疼❗腰疼❗关节响❗ 今天把不伤腿的练腿逻辑讲透👇 🦵训练重点 腿部是全身力量根基，代谢发动机，必须练 但90%的人练腿伤关节，全是细节踩坑 别盲目死磕深蹲、别追求极限深度、别膝盖锁死超伸 很多人一蹲就往死里蹲，以为越深越有效 结果软骨磨没、韧带拉满，疼到不敢练 还有人做腿屈伸靠爆发力猛甩，把压力全给关节 真正安全练腿，核心是： ✅肌肉主导发力，拒绝关节代偿 ✅不锁死膝盖，不把行程拉满 ✅深蹲幅度量力而行，不攀比、不硬撑 ✅时刻收紧核心，保护腰椎不借力 健身不是比谁狠，是比谁练得久 不伤膝、不伤腰，可持续才是真王道 📝自用不伤腿训练计划4x12 1️⃣坐姿腿弯举 不锁膝、不坐满行程，匀速控制，保护韧带 2️⃣腿屈伸 对齐器械轴心，不用爆发力，保持肌肉持续张力 3️⃣哈克深蹲 拒绝“厕所式深蹲”，舒服幅度即可，不硬卷深度 4️⃣固定器械直腿硬拉 想象腹股沟夹A4纸，强化臀腿，减少腰代偿 5️⃣单腿保加利亚蹲 上身直立→侧重大腿 身体前倾→侧重臀部 4组×单腿12次，酸爽到位 💡练腿保命小贴士 ▪️腿弯举/腿屈伸❌严禁膝盖锁死超伸 ▪️发力靠肌肉控制，不靠惯性甩动 ▪️深蹲深度适合自己，不五十步笑百步 ▪️屈髋幅度决定刺激部位，按需调整 ▪️疼就停，别硬扛，安全永远＞重量 #练腿那点事 #别深蹲别超伸 #坐姿腿弯举 #保加利亚分腿蹲 #爱撸铁的裁缝
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辉哥健身课堂7月前
卧推 常见错误，耸肩和过度送肩(上肢带骨前伸)#卧推 #耸肩 #上肢带骨前伸#前锯肌
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佳康-南姐1月前
教你如何判断肘超伸#佳康运动康复#长春运动康复
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凡人不凡1年前
第13天-卧推日（手臂还是超伸了。。。） #健身日常 #毫无训练痕迹 #今天你锻炼了吗 #唯有训练不可辜负 #力量训练 @可爱爸爸 @Jack要加油
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佳康运动康复（辽中店）2月前
#肘超伸#辽宁#沈阳#辽中 肘超伸的问题如何解决
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
卧推最详细教学 胸肌怎么练都练不大的兄弟看过来#健身 #健身小白必看经验 #卧推#胸肌训练 #健身干货
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恩泽。9月前
点赞+收藏下期继续分享更多卧推时的细节！把你的疑问打在评论区！#卧推 #健身 #健身干货 #卧推教学
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衢州健身私教小郑23小时前
1分钟四个动作，帮你解决膝超伸#膝超伸 #衢州健身 #健康科普 #衢州健身私教小郑 #知识分享
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Sk力哥4月前
器械使用指南 超级（大力）推胸 超级（大力）推胸：精准轰炸胸肌的核心训练神器 超级推胸是健身房核心胸部训练器械，专为高效刺激胸大肌、塑造饱满胸型设计，兼顾新手友好与进阶需求。其固定轨迹设计能精准锁定胸肌发力，减少肩部、三头肌代偿，让训练焦点全程集中于胸肌。 操作时借助器械稳定支撑，无需担心平衡问题，既能安全提升训练负荷，又能通过充分收缩与伸展，最大化激活胸肌纤维，是打造立体胸型、强化胸部力量的必备器械。#健身 #胸肌训练 #卧推 #练胸日 #力量
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木燃健身11月前
上斜卧推的核心思想 肌肉做功就是拉长与收缩。当你没有感觉到肌肉的拉伸感时，需要重新去找一找你的标准动作#健身干货 #健身逆袭 #五行健身 #内容真实
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神龙力学工坊6月前
全网超难找到的卧推全程讲解！ #神龙健身笔记
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🥦西兰花带你健身6月前
如果练上肢只能练一个动作，那么它一定是杠铃卧推#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃卧推 #胸部训练
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知足常乐7月前
如何判断膝超伸#膝超伸 #运动康复
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水水水月6天前
【卧推入门详解】看完卧推直接加20㎏ 没有来打我 #创作者中心 #创作灵感
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剁椒鱼2月前
抱歉 欠了好久的卧推视频 今后我一定努力更新🆙 #健身日记 #杠铃卧推#健身教程
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有你普拉提·健身综合运动馆官方号 夏夏呀11月前
#什么是膝超伸 一句话：膝关节的伸展超过了合理的幅度。 有膝超伸问题的人， 小腿肚子跟大腿的肌肉会非常的强壮，腿会更弯 #如何解决 先解除大腿的紧张。 再重建正确生物力线的下肢力线。 完整排课更加重要！
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开州搞健身的小廖2周前
#邻聚里健身 超上斜卧推使用详解来啦！
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梁牛逼1周前
旅游归来决定停练两周养伤，减脂饮食照旧，初步估计是网球肘，肘部的肌腱有微微撕裂，仰卧臂屈伸伸离心阶段会有疼痛感，向心顶峰手肘超伸的话也有痛感。 卧推倒是没痛感#健身 #健身损伤
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汇聚天下6天前
#健身干货 #科学健身避免伤害 #健身知识动画 #每天一个健身知识
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吴老师讲运动康复1天前
膝盖往后顶不是腿直！是膝超伸在毁掉你的关节！#膝超伸 #体态纠正 #运动康复 #知识分享 #吴俊辉
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阿远健身（沈阳约课）6月前
这期视频只有小部分百分之20%健身人能看懂！教会你常用的肩关节解剖术语！#运动解剖学 #健身干货#健身小白必看经验
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心平气和的张老师7月前
#健身 #卧推 #健身小白必看经验 #力量训练 #心平气和的张老师 ，增肌考试第四题，卧推突破
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张教练健身教学8月前
超实用的一些小细节，绝对能让你的胸肌超级快。 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身教学 #健身干货 #卧推
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泓枢研体3周前
膝超伸为什么是很多人都绕不开的一个话题？今天就来一探究竟…… 回复 @旖奕的评论 内容涵盖：股四头肌、腘绳肌、FMS评估、代偿模式、自我测试方法 …… 注：作品由AI辅助生成 本作品为健身科普，不构成医疗指导 健身科普仅供参考如有不适线下就诊 #膝关节 #膝盖保护 #膝盖 #健身 #肌肉
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DMS·杜+熊（直）3月前
超上斜卧推=阿诺（加州版）的胸大肌#胸肌 #胸围 #男妈妈 #麒麟臂 #那我问你
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意施普拉提线上平台1月前
口令别只会喊“别超伸”❗️会员可能听不懂 🟠体态塑形专题-用如何使用Reformer循序渐进地改善“膝超伸” 当想要改善会员的“膝超伸”问题时，教练除了关注大腿肌肉平衡训练，或者喊口令“不要超伸”“膝盖弯一点”，有什么关注点可以让我们更高效更专业地精准控制膝超伸呢？ 这节主题课提出三个小阶段的进阶方式，你可以把三个小阶段循序渐进地融入你三节普拉提课程里，丰富你的课程层次之外，也让会员在每一节课都有收获。 ———— 🟠意施线上平台｜针对性专题普拉提 排课思路 动作跟练 🟠无论你是普拉提老师、普拉提爱好者... 六大专题直播·精准狙击痛点👇 🌟体态塑形专题(头前伸、胸腰椎变形、腿型问题...) 🌟劳损疼痛专题(肩颈劳损、腰背疼痛...) 🌟运动提升专题(本体提升、有效提升其他运动...) 🌟伤病康复专题(关节问题、筋膜炎问题...) 🌟孕产特殊专题(备孕→孕期→产后黄金修复) 🌟身心疗愈专题(减压、助眠、身心放松...) 🟠为什么值得跟练？ 讲师经验分享+动作示范解析：1+1>2 ✅ 每期讲师分享独有教学 ✅ 真实案例避坑指南 ✅ 解剖底层逻辑 #普拉提排课 #普拉提教练培训 #膝超伸 #腿不直 #膝关节稳定 🥰每周135下午15点-六大主题直播课程 🌟一小时直播，理论+实践，课后线上实时答疑 🧡期待大家一起成长，‌一起进步！
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悦心🔥优脑正体态2天前
100个孩子健康体态知识分享 | No 1 膝盖超伸 孩子10岁前的体态问题，大多不是天生毛病，而是本该发育的身体功能没被充分开发，或者被限制了，才出现代偿体态。 就像膝盖超伸，本质是不会用脚后跟，膝盖被迫帮忙。 咱们总忙着让孩子学知识、学本领，别忘了也要让孩子的身体功能慢慢发育完善，身体底子打好，比什么都重要。#体态#含胸驼背#膝盖超伸
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乘除法5月前
胸部训练干货分享！#健身 #训练动作 #瘦子增肌 #健身健身 #卧推
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李老师讲康复1周前
#清明 今天了解一下膝超伸 赶快来打卡学习吧！#膝超伸
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铁柔柔私教营2天前
《杠铃卧推》-胸大肌
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🥦西兰花带你健身5月前
卧推超简单教学一看就会#卧推 #胸部训练#抖音健身房 #健身干货 #健身小白必看经验
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喝温水长大💖3月前
matt老师胸部训练自用版 #胸肌训练 #胸肌 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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晋宜七十二练3月前
不知全貌，不予置评。只讲动作。膝超伸这种体态，本身就会伴随着连锁反应，它对膝盖的压力随便搜搜都知道怎么回事，如果这个人习惯性的膝超伸，出于安全角度和发力感受，是不是得先纠正一下这个姿势再去做多关节运动。一上来啥也不懂叭叭叭的，害人害己。要自己害自己，随意，跟我也没多大关系……最后，还是希望大家安全健身，还有可能说的没有那些专业拍视频的利索，包容一下😬over#膝超伸 #200个深蹲 还有大家理性看待，没出结果不评价
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月付健身-李博士2天前
膝天节超伸#全名健身，#减脂冷知识 #月付健身房 #乾坤乐健汉正店
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实控普拉提（实用控制）学院4月前
“膝超伸”很简单！ #膝超伸 #腿型 #体态纠正 #知识分享 #dou来运动吧
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一恋一世普拉提培训学院1月前
腿型不好看？ 了解膝超伸的原理，正确调整腿型 #膝超伸 #膝超伸矫正 #腿型培训 #一恋普拉提培训
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天津运动康复-占占7月前
走在街上环顾一周，80%以上的人都有#膝超伸 ，别再忽视、苦恼你的膝超伸啦，跟我练起来！#功能训练 #运动康复
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嘉木瑜珈普拉提官方号3月前
不会还有很多上了几年瑜伽课的姐妹 还不知道什么是超伸吧 #瑜伽 #普拉提 #健康 #抖音二创激励计划
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