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赵小条3月前
《钢线单手下拉教学补丁》 自从我上次那个单手下拉教学视频发出之后，每次我的背训视频下面都会有评论区的朋友来问我关于这个动作具体操作上的一些细节，本来一开始我觉得把这个动作的底层逻辑讲清楚，这个动作自然而然的就会做了，但最后发现确实有一些动作细节会被大家忽略掉，my bad，那么今天这期教学视频就当是我自己给我自己打补丁，总结出来了8个实操过程中会遇到的问题，上一期单手下拉教学教给大家底层逻辑，这期纯讲动作实操过程中的细节，两期视频结合在一起看，这个动作不信你还做不对#健身 #单手下拉 #省流科普 #肌肥大#背阔肌
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蒋文明健身健美-黄金海岸国际健身官方号2月前
单手钢线斜拉
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张努 5.16上海训练营3月前
你们对这个动作有哪些问题，统计统计回头做一期统一解答#增肌
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乐涛健身1年前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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IFBB-PRO姜皓（大号被封关注这个）4月前
钢线下拉注意这几个细节！干爆背阔肌 回复 @登天菜刀鼠轰炸空间站火锅底料的评论 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌
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赵小条5月前
单手下拉这个动作对于背阔来说的含金量自不用多说，再次感谢史老师@Steve 张 把这个动作以及这个动作的正确做法带入国内的健身世界里，单手下拉对于背阔来说无疑是T0级别的动作，随着史老师的科普以及越来越多训练者在使用，相信很多人对于这个动作的做法依旧抱有疑问，鄙人不才，我的背阔靠这个动作一年获得了之前很多年加起来都没有的收益和进步，所以我决定出一期我对于这个动作的理解和我总结下来的做法教程，第一次做这种口播动作讲解视频，cpu直接干冒烟了，里面如有讲的不对或者有质疑的地方欢迎各位大佬来评论区大家一起友好讨论#健身干货 #健身教学 #肌肥大 #科学训练 #单手下拉
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国服克里斯2月前
背阔动作荒？不知道该怎么练？这个张努老师都在推荐的钢线下拉你一定要试试！#背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #背部训练 #张努 #李金波
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
搞搞抽象单臂绳索下拉 表面抽象，实则字幕有惊喜#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身氮泵 #自然健身
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辣目男子4月前
Vlog.54 | 下背阔需要这个动作！ 钢线下拉的动作细节。针对下背阔很好的动作，第一次练就练抽筋的动作。如果你的下背阔缺一块，这个动作也许会帮到你#健身训练 #健身vlog #健身干货 #健身小白必看经验
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正義超FLEXz2月前
#练背 #高位下拉 #健身教学 #运动型人格指南 #自然健身
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小潘潘潘潘.1月前
钢线下拉相关问题 做法千变万化 理解原理不纠结#单臂钢线下拉 #背阔肌训练 #背部训练 #龙门架单臂下拉
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范马教主2周前
单臂钢线高位下拉 夯到爆了 完全符合背阔肌走向 #背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #钢线高位下拉 #增肌我就这样练
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卓君不练三头2月前
增肌第 41 天 健腹轮 2 反向山羊 2 单臂钢线下拉 38.5 42.5，单臂直臂下压 15 17.5，诺德士开肘划船 4 片 3 片，对握高位下拉 107 97 钢线侧平举 20，y 举 25（组内暂停），面拉 插满 1 w 杠下压 38.5 38.5，maxpump 颈后屈伸 2 片 18 组，100 分钟。
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大姚说运动(皮质醇克星版)1年前
单臂钢线下拉，练出美背#撸铁女孩 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #健身女孩复工了 #健身干货
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赵小条5月前
单手下拉成功渐进5kg，在质量能保证的情况下进步，这才是最爽的，另外，如果你的健身房没有好的器械，那么相信我，钢线就是最好的器械#健身 #肌肥大 #科学训练 #挑战全网最稳训练
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Steve 张11月前
钢线下拉什么阻力？为什么是好器械的平替？端午节训练营招收ing，最后五名名额 #生物力学 #运动科学 #健美 #增肌 #底层逻辑
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爱健身的二哈1年前
单臂绳索下拉练下背阔，如何避免手臂代偿？ #自然健身 #背阔肌
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张迪Nash张1月前
单侧绳索下拉 做好这个细节，背阔又要起飞了，那么今天你有学到了么？#健身干货
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Iron Faith吴晨峰3月前
背阔肌动作-单臂坐姿钢线下拉讲解 纯经验。不科学#健身 #背阔肌 #星沙健身房 #新人友好铁馆 #松雅湖
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赵小条11月前
早训结束➡️背10组+手臂12组 #健身 #背部训练 #单手下拉#撸铁
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cody17月前
#背部训练 增肌期第七周最近背阔肌进步不错 讲解一下我目前的背阔肌进步最快的一个动作 单臂钢线下拉 我背训第一个动作一定是单臂钢线高位下拉（也可以换做单臂悍马划船 由于我臂展太长 做单臂悍马划船不够下降）第一个动作精力最好的时候 一定要交给自己最需要提升的部位 在我个人的理解里背阔肌训练应该分配的精力是要大于斜方肌 因为我觉得斜方肌想练厚很难比较吃天赋 况且大多数人的肩胛内收功能是大于肩伸功能 而且无论是古典还是健体 你有时候背大不大就比你的背展宽度 因此背阔肌前置是很有必要的 组数安排我会选择两组 一组最大组选择可以做8~10次的重量 一组减负组选择可以做10~12次的重量 我目前的节奏是向心1~2秒 顶峰停顿0.5秒 离心3秒 总tut时间40s到50s左右 个人觉得这样可以比较好平衡肌内张力和张力时间 然后我说这个动作几个比较应该注意的点 首先就是你支撑手 一定要有辅助手牢牢抓住抗旋 如果抗旋没有做到位的话会造成你肌内张力的一个流失 和其他辅助肌群的过多介入 我个人支撑手的位置会比较靠上一点 因为我觉得这样可以与身体形成一个三角形 更稳定 其次就是你的脚也很重要 对于我这种体重较轻的选手 我觉得有脚撑是非常重要的 没有脚撑，你是很难稳定住你的身体的 所以我建议是最好把脚抵靠龙门架的钢支柱上 然后我身体会略微侧屈去更好的对齐背阔肌性走向 记住一定是静态的侧屈 一定不要去动态侧屈 你的背阔肌是没有使你脊柱侧屈这个功能的 背阔肌最主要的功能就是肩伸 所以在这个动作上你要最大化去发挥你的肩伸功能 行程一定要长 向心的时候想象一定要把肘往背阔肌下端去压的感觉 离心的时候肩胛控制意识比较差的可以选择沉住肩胛 控制意识好的我建议是可以提升肩胛 利用背阔肌的肩胛下压功能 同时可以相应的加大一部分行程 然后再讲一下这个动作的阻力 这个动作器械本身阻力是恒定 整体杠杆是呈倒U型阻力 当你下压过程中大臂与肩关节平行时 阻力臂最长 阻力最大 也就是中立位阻力最高 其次是拉伸位和收缩位 符合阻力 最后希望大家可以在健身中多思考多反思 多研究研究自己的动作 从科学出发不是迷信网上的一些经验主义权威 祝愿大家都可以狠狠进步！
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cody14月前
钢线单臂下拉，要不要加肩胛上升？ 结论:应该先学会在肩胛相对稳定的状态下，把背阔肌肩伸的功能发挥充分后 再根据个人选择去尝试在拉伸位允许肩胛自然上升。一句话总结：肩胛上升是一种背阔肌训练的进阶手段，没有达到一定的训练水平，不要轻易模仿。
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𝑨𝒀1周前
背部训练记录📔 1.单手划船 2.单手钢线下拉 3.T杆划船4.高位下拉 #健身 #增肌 #健身房随拍 #背部训练
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舜（接线上指导）1年前
#古典健体 #日常训练 #背部训练 直臂下压x2 高位下拉x2 单臂钢线下拉x2 器械单臂划船x2 T杠海豹划船x2 合理听循身体本体反馈进行疲劳管理，恢复期强度就小点
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把片加满2月前
#日常训练vlog #创作者中心 #创作灵感 #健身
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔1年前
钢线高位下拉，女生常用动作，最容易出现的问题就是飞肘，这是新手入门，第一个要控制的细节。 #高位下拉 #女生练背动作 #背部训练 #干霍
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猫猫睡冰冰4月前
Day5 今天又去试了下单臂钢线下拉 感觉手臂不酸但是还是找不到背的发力感😭#新手健身 #毫无训练痕迹 #练背 #健身 #撸铁女孩
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泽克-Zeke3年前
绳索单臂下拉，练背一定要做的动作。#健身 #恢复训练
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氮泵豆1年前
掌握这些细节，绳索单臂下拉练背阔的效率翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
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Shark 鲨鱼哥9月前
下背阔【单臂绳索下拉】点赞、关注、收藏，不然找不到我了#背部训练 #背阔肌
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赛普健身教练培训研老师1年前
单臂绳索下拉#健身教练 #练背 #赛普健身教练培训基地
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舜（接线上指导）3月前
#背阔肌训练#钢线下拉#背阔下拉#肌肥大 任何背阔下拉类动作都大差不差，所以不要问我这个和那个比有啥区别，没啥区别，你们自己评判，怎么能对齐背阔纵向肌纤维方向同时 稳定的表达全幅度肩伸功能，爱做啥做啥，完事儿了，不是说一定要做xxx，形式有很多，选择适合自己的
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大壮爱增肌2周前
绳索单臂下拉细节掌握了，背部两侧小翅膀不就出来了吗#健身干货 #健身教学#背部训练 #健身小白必看经验
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金刚熊说康复3年前
新手练背，钢线挂片的高位下拉哪个更好？#练背 #运动 #锻炼#居家锻炼 #健身干货
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霍嘉旭♈️减脂期的霍叔1年前
背阔外侧钢线下拉常见问题 直播素材，忙着准备闭关增肌，没拍啥素材，这几天干霍少，直播多，有问题可以怼我直播。 #单臂钢线下拉 #背阔外侧 #背阔肌 #倒三角身材 #干霍
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小月·王山而（可互勉）1周前
单手钢线下拉真是夯爆了！！🤩🤩#背阔肌 #凯圣王训练计划
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童教练的健身之道1年前
钢线下拉训练肱三头肌甩掉拜拜肉#健身#健身干货 #干货分享 #肱三头肌
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忒修斯的小黄人7月前
自检 钢线下拉的替代 放在背部训练的第一个动作
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DMS·杜+熊（直）2周前
反手单边下拉究极版，集百家之长补己之短@宇龙 @琦玮 #反手下拉 #高位下拉 #健身干货 #健身教学 #背阔肌
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肥水花(健身划水版)3月前
绳索单臂下拉练大小圆肌？#练背
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耐杰德B&B健身1年前
钢线下拉#健身vlog #日常训练 #健身日常 #毫无训练痕迹 #撸铁男孩
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区欠阝日10月前
单绳技术上升、下降器的介绍与使用#消防 #消防员 #绳索技术 #消防安全 #高空绳索
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健身教练刘远4年前
小白健身房锻炼指南--钢线 #高位下拉
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苗振痛无忧9月前
绳索下拉，是给健身高手练的 #苗振 #绳索下拉 #背部训练 #健身教学 #器械训练
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小虎爱健身1年前
《单臂绳锁下拉——雕琢上肢线条的利器》#健身小白必看经验 #背阔肌训练 #倒三角身材训练 #健身干货 #单臂绳索下拉
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李教练来喽！11月前
单臂下拉，更好的感受背阔肌的发力！#干货分享 #关注我每天坚持分享知识 #健身 #背部肌肉
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沈阳探索户外1周前
高空绳索桥降✨ 突破恐惧，直面高空挑战 一根绳索，跨越凌空桥面 失重下坠的瞬间，所有压力全部释放 勇敢的人先享受世界 喜欢极限户外、想挑战自我的，一起来解锁！ #极限运动 #户外 #速降 #徒步 #爬山
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Jay4月前
上个视频热心人士提了几点意见，所以重新补录一个绳索下拉的视频。 有几点不是固定的，每个人的训练感受，身体结构不同，所以因人而异，适合自己最好 ①绳索的高度要自己先试几下动作去调整 ②凳子的斜度，支撑手支撑牢固，不影响到下拉的绳索为佳 ③三种动作以自己的感受为主，感觉做得舒服，做得好就行(我个人就第三种用得多) #健身房#背部训练 #日常训练 #健身房
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尚形健身5年前
坐姿钢线下拉#健身 #尚形健身 #坐姿下拉 @抖音小助手
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DDDgc、1周前
总感觉怪怪的，但是又没有问题#自行车维修
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@大白带你健身（教学版）1年前
绳索直臂下拉，打造手臂的纬度！#手臂训练 #三头肌 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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刘教练健身教学7月前
女生想要手臂紧致，试试这个动作#绳索下拉 #紧致手臂 #拜拜肉训练 #手臂塑形
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颜丝钰美容馆官方号5月前
#美背训练 #感谢官方官方大爱官方我要上热门 #高位下拉， 在家也能练背！一根拉力绳解锁N种下拉动作——后仰、直臂、反手下拉…精准轰炸背部肌群，练出紧致肩背线条。汗水不会说谎，坚持就能看到变化
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