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深圳极美健康训练营2年前
30分钟健身球全身练习#居家锻炼 #好身材练起来 #健身球#瑜伽球
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曹俊凯与功能性训练团课5月18上海站2月前
9️⃣种核心训练 #瑜伽球 #核心训练#功能性训练#小团体训练 #健身小白必看经验 瑜伽球核心计划 9️⃣种核心训练，强化核心力量
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大猫-高效训练1年前
20分钟瑜伽球训练 轻重量 负重 可用枕头代替 女子塑形 紧致身形#瑜伽球 #居家锻炼 #瑜伽球训练 #瑜伽普拉提的功效与作用 #普拉提
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185的大维维爱健身2月前
女生产后瑜伽小球tabata跟练版#居家锻炼#瑜伽小球#abata#产后修复
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悠悠宝妈在健身🧘1月前
瑜伽小球买了，但是不会锻炼怎么办，不知道如何发力怎么办，那就看完这期视频教学，让你轻松锻炼盆底肌松弛#塑型#减肥#居家锻炼
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跟鹅练瑜伽3年前
【跟练版】瑜伽球腰腹精雕：秋日告别臃肿 紧实小腹 #瑜伽 #塑形 #瘦腰 #瑜伽球 #居家锻炼
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减肉的群子酱（已减重14斤）3月前
#真实生活分享官 #普拉提 #瑜伽球 #健身打卡 #高效燃脂 30分钟普拉提，配合瑜伽球，增加了乐趣，也能激活核心肌群参与！试试呗！
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雪飞（腰精呼吸）1月前
肩背训练，薄背、瘦手臂。姐妹们，女神节快乐#瑜伽球训练 #女神节快乐 #薄背 #拜拜肉
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瑜伽普拉提饭饭4月前
一节完整的60min维秘波速球课程 全身塑形🔥 #普拉提 #维秘 #波速球 #波速球训练动作 #全身塑形
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@昭通.瑜伽.会子1年前
69分钟《普拉提小球》完整版视频跟练，零基础教学#普拉提#小球 #60分钟瑜伽跟练完整版 #零基础教学 #昭通
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Miss.赵运动塑形2月前
高效燃脂不粗腿的波速球跟练版来啦 每天坚持30分钟 一周消肿、减重，美腿、瘦全身、细节都写在里面啦不懂的评论区问哦 #波速球训练动作 #居家健身有新招 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦腿
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森灵2月前
普拉提小球｜超绝瘦肚子 #居家锻炼 #瑜伽 #产后恢复 #瘦肚子 #减肥 @抖音创作小助手
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黑妞福大玥6年前
初学者#瑜伽球 入门训练！一颗球搞定全身拉伸和塑形，气质女神必练~
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鱼苗儿 xy10232007月前
35分钟垫上普拉提小球全身塑形/口令跟练版。 垫上普拉提小球跟练版来啦，大家在练习的时候一定要注意保护好自己，专注自己的身体和呼吸，不要受伤哦，如果练习时身体感到疼痛的就马上停下来！！! 另外注意:练习前检查一下小球，不要太饱满，太饱容易不稳定，也不要太瘪，太瘪很难支撑，如果没有小球，也可以徒手练习。 小伙伴们还想要练什么？也可以在评论区告诉我哦。 #健身 #坚持的意义 #每日分享 #好身材练起来 #垫上普拉提
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杨老师居家运动养生6月前
瑜伽球不懂怎么练，跟练版来了#居家锻炼 #强烈推荐#女生必看#瑜伽球
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热爱瑜伽的轩大妞1年前
瑜伽球锻炼核心跟练版#瑜伽球 #瑜伽球训练 #瑜伽球练核心排课#瑜伽球
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米妮-横竖叉教学4月前
用瑜伽球加上这个技巧让你们盆底肌训练更高效！试试吧！
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阿北老师运动养生3周前
瑜伽球不要乱锻炼 这条视频从找盆底肌，到正确锻炼顺序打包讲解，细节满满，教你锻炼～#居家锻炼 #盆底肌训练 #盆底肌 #产后恢复
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杨老师居家运动养生7月前
一个小小的瑜伽球，让你练出紧致PDJ#居家锻炼 #盆底肌训练 #女生必看#小动作大作用
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梵林瑜伽普拉提小团课1周前
大球瑜伽团课编排🔥 60分钟完整版，随时打开随时练习，支持投屏电视电视📺课程不会过期❗️#瑜伽 #大球瑜伽 #瑜伽球 #大球瑜伽课 #瑜伽课堂
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傲娇的锻炼日记2月前
紧致八爪鱼三分钟跟练版💪#跟练版 #紧致盆底肌 #瑜伽球训练 #居家健身抖出花样
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Hello普拉提花花7月前
小球｜30min核心强化 #普拉提小球 #普拉提核心训练 #女子塑形
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宋姨2周前
瑜伽球不止能做花盆！3个动作瘦肚子+练盆底，腰椎越练越灵活 居家练核心超好用！ 收腹瘦肚、收紧盆底肌，还能放松腰椎，越练腰越软、肚子越紧致，久坐宝妈、产后姐妹都能练，简单不费劲儿！
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双双的健身笔记📖3周前
瑜伽球完整版跟练来啦，一首歌的时间，紧致盆盆肌，提臀瘦大腿内侧#普拉提小球#塑型#减肥#瑜伽
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运动康复杨老师2周前
小球唤醒体态|居家练出舒展线条感#居家体态管理 #瑜伽球塑形 #核心激活训练 #宝妈日常锻炼 #居家锻炼
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森灵5月前
普拉提小球｜瘦腰收腹｜加强跟练版 #创作灵感 #瑜伽 #产后恢复 #瘦肚子 #产后减肥
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喵大壮子健身笔记4月前
瑜伽球四分钟跟练版！！#盆底肌#居家锻练 #女性健康#跟练#八爪鱼训练
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小艺老师运动养生1周前
4分钟瑜伽球跟练来了，小球唤醒体态|居家练出舒展线条感#居家体态管理#瑜伽球塑形#核心激活训练 #宝妈日常锻炼
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运动养生葛老师4月前
收到瑜伽球的姐妹，不要在家乱锻炼，这条视频从找盆底肌，到正确锻炼顺序打包讲解，细节满满，教你锻炼～#居家锻炼 #盆底肌训练 #盆底肌 #产后恢复 #盆底肌松弛漏尿
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大树rex6月前
瑜伽球tabata核心训练（跟练版） 8个动作，每个动作20秒训练10秒休息 1.拉锯 2.提膝顶球 3.起桥转体 4.支撑圆木 5.卷腹传球 6.支撑卷腹 7.侧撑提膝 8.侧撑提膝（换边） #日常训练 #核心力量 #日常分享 #你的坚持终将美好 #核心力量训练
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瑜伽普拉提饭饭1年前
一节完整的60min维秘波速球｜在家也可以练～ #波速球 #普拉提 #维秘 #波速球训练动作 #波速球有氧
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瑜伽普拉提饭饭10月前
一节完整的60min维密波速球全身塑形课程🔥 #维密#波速球#普拉提#全身塑形 #燃脂
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）2周前
瑜伽小球完整版跟练来啦#普拉提小球#减肥#盆底肌修复#居家锻炼
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大丽丽｜潍坊靠谱教练7月前
4分钟居家瑜伽球TABATA训练，一个球搞定全身功能性塑形 嗨大家好！是不是一眼就看到熟悉的瑜伽球了呢～之前发现大家超爱我的瑜伽球训练内容，所以专门为你们定制了这一期4分钟塔巴塔系列，全程只需要一个瑜伽球，在家就能轻松练，赶紧跟着动起来！ 1. 瑜伽球跪姿前推：跪姿撑垫，双手放瑜伽球上缓慢向前推，再匀速收回。 [爱心]帮你打开僵硬的上背部，坚持练能让胸椎更挺拔，告别含胸驼背的小毛病，体态肉眼可见变舒展 。 2. 瑜伽球跪姿左右推：保持跪姿，屈髋状态下单手撑球，向身体两侧交替推球。 [爱心]侧重放松紧张的背阔肌，同时强化肩袖肌群稳定性，让背部线条更紧致，穿衣服更显利落，还能缓解久坐后的肩背酸痛 。 3. 瑜伽球躯干转髋：上半身侧躺于瑜伽球，双手掌心合十举至90度，转髋的同时带动躯干左右转动，手臂随之伸展。 [爱心]既能提升髋部灵活度，又能增强躯干核心控制力，让身体线条更协调，日常活动也更轻盈 。 4. 瑜伽球勾腿卷腹：双腿屈膝90度勾住瑜伽球，上半身缓慢卷腹起身再回落。 [爱心]精准激活腹直肌，比普通卷腹更稳定不伤腰，帮你紧致腹部线条，逐步告别小肚腩，打造平坦小腹 。 5. 瑜伽球控腿弯举：保持勾球姿势，双腿交替向前缓慢推球再收回。 [爱心]强化下腹力量和腿部控制力，让腹部肌肉更紧致，还能提升下肢稳定性，改善腿型线条 。 6. 瑜伽球交替死虫式：起始于死虫式姿势，双手双脚环绕瑜伽球，单侧手脚交替伸展。 [爱心]全方位激活核心深层肌群，增强核心稳定性，还能锻炼身体协调性，让动作更精准流畅 。 7. 瑜伽球直腿下放：双手撑球将其举至最高点，双腿伸直交替缓慢下放再收回。 [爱心]强化腰腹力量和腿部肌肉耐力，提升核心支撑力，练出紧致有力的腰腹线条，运动时更不容易受伤 。 8. 瑜伽球支撑臀桥：背部贴地，双脚踩球，臀部向上抬起至身体呈一条直线再缓慢下落。 [爱心]激活臀部肌群和下背部肌肉，帮你塑造挺翘臀型，缓解腰背疲劳，改善久坐导致的臀部扁平问题 。（这个动作自己可以加一下哦） 别再找借口啦！一个瑜伽球4分钟，就能get全方位的核心激活与身体塑形。赶紧拿起身边的瑜伽球，跟着这组训练动起来，坚持下去，你会发现身体状态越来越棒～练完记得来评论区打卡，分享你的训练感受呀！#瑜伽球功能性训练 #健身教练 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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脊养有方悠悠老师7月前
女生产后瑜伽小球tabata跟练版#居家锻炼#瑜伽小球#tabata#产后修复
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小镇姑娘3周前
瑜伽小球这样练，修复盆地肌#产后修复 #盆地肌修复 #身材管理 #瑜伽球 #居家锻炼
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）3周前
瑜伽小球完整版跟练，一首歌的时间，改善假胯宽妈妈臀，提臀瘦大腿#普拉提小球#盆底肌修复#女性健康#减肥
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瑜伽普拉提饭饭1年前
一节完整的60min维秘波速球课程 翘臀美腿🍑。#普拉提 #维密#波速球 #波速球训练动作 #波速球有氧
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瑜伽老师大禹呀1年前
产后修复塑形减脂必备普拉提小球全身训练，动作简单，每个动作15～20个，可循环三组练习，去掉虎背熊腰✗，翘臀美腿，核心瘦肚子#产后塑形
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瑜伽普拉提饭饭10月前
一节完整的60min维密波速球课程 全身燃脂塑 #普拉提#维密 #波速球 #全身塑形 #燃脂塑形
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王傻傻3周前
#瑜伽球#练瑜伽球#练瑜伽视频教程
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运动养生孙老师7月前
瑜伽球训练跟练版#居家锻炼 #骨盆底肌训练 #八爪鱼 #产后恢复
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运动养身月老师4月前
瑜伽小球盆底肌跟练版来啦 姐妹们一起练起来吧#居家锻练 #产后恢复 #产后妈妈#女性健康 #盆底肌
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杨老师居家运动养生7月前
听劝的杨老师来了，戴口罩瑜伽球跟练版，趁着放假赶紧练起来#女生必看#居家锻炼#盆底肌训练#小动作大作用
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大晨运动1周前
体重大不能做跑跳运动的 在家里选择一个软壶铃就够了 不跑不跳一个动作练全身 新手按照这组壶铃计划循序渐进每天坚持练下去#居家锻炼#壶铃#自律#壶铃摇摆#运动
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马内的朋友们1周前
谁懂啊…本来想着试试的#瑜伽球 #自用好物分享 #种草好物#亲测分享
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@昭通.瑜伽.会子8月前
60分钟《普拉提小球塑形训练》，零基础练习分享#60分钟瑜伽跟练完整版 #塑形训练#零基础教学 #昭通
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瑜伽天天见8年前
在家就可以练，运用瑜伽球，快速减掉腰部的赘肉！
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静待🌸开1周前
赵一瑜伽20260425周六上半部分 欢迎一起打卡 坚持从现在开始 #赵一瑜伽直播回放
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向尚瑜伽普拉提4年前
今天分享的是零基础可以跟练的球瑜伽体式串联，也可以是球瑜伽基础团课排课课程，赶快一起练起来吧，瑜伽球的动作主要是腹部核心练习，练习时要配合缓慢、有节凑的进行瑜伽动作!#贵港瑜伽 #零基础瑜伽 #球瑜伽
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YOGA亚兰4年前
球瑜伽完整口令跟练版，开肩，后弯，平衡，力量，柔韧，收藏练起来吧#球瑜伽 #瑜伽跟练版
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