您是不是在找：

练瑜伽的薇儿1周前
#居家锻炼 以为没用，实际会瘦的6个动作 别再觉得静态拉伸没用啦！这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围、腿型、体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动、但想悄悄变美的你。 6个"摸鱼式"塑形动作 下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材、久坐党都能冲！ 1肘板支撑（2分钟）: 别小看这个基础动作，它是练出马甲线的"黄金动作"。练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。 2下犬式（1-2分钟）: 这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被"拉长了"的感觉，视觉上更轻盈。同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。 3大猫趴式（2-3分钟）: 专治圆肩驼背和"虎背熊腰"。做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 天鹅式（左右各1分钟）: 优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除"拜拜肉"和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5起跑式（左右各1分钟）: 这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。尤其适合梨形身材的女生。 人面狮身式（2分钟）: 俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 练习核心原则 静态发力： 这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得"稳"和"对"，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。 坚持为王： 不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。 #零基础瑜伽入门#变瘦变美变好看#拉伸#女性成长
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
50+艳姐爱瑜伽1周前
以为没用，实际会瘦的6个动作🔥 别再觉得静态拉伸没用啦!这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围，腿型，体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动，但想悄悄变美的你。 6个"摸鱼式"塑形动作下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材，久坐党都能冲! 1，肘板支撑(2分钟)：别小看这个基础动作，它是练出马甲线的"黄金动作"。练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。 2，下犬式(1-2分钟)：这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被"拉长了"的感觉，视觉上更轻盈。同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。 3，大猫趴式(2-3分钟)：专治圆肩驼背和"虎背熊腰"。做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 4，天鹅式(左右各1分钟)：优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除"拜拜肉"和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5，起跑式(左右各1分钟)：这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。尤其适合梨形身材的女生。 6，人面狮身式(2分钟)：俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 练习核心原则 静态发力：这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得"稳"和"对"，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。坚持为王：不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。#居家锻炼#提高柔韧性#变瘦变美#瑜伽#坚持自律
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
W容姐（居家线上学习瑜伽）6天前
亲测有效，6个“隐形减脂”的瑜伽动作，每天10分钟，不用高强度的蹦蹦跳跳，塑形全身。 1.平板支撑：保持2分钟，强化核心，燃脂塑形 2.下犬式：保持一分钟，拉伸全身 ，纤细小腿 3.大猫趴：保持3分钟，开肩开胸，改善含胸驼背 4.天鹅式：左右各保持一分钟，瘦腰瘦手臂，养成天鹅颈 5.起跑式：左右各1分钟，改善假胯宽，激活臀腿力量 6.狮身式：保持2分钟，有助于平坦小腹 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #床上健身锻炼的方法 #自律的顶端就是享受孤独 #在家练瑜伽
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
陈盼达练瑜伽1月前
6个以为没用，实际会瘦的动作💪🏻 谁懂啊！之前总觉得这些瑜伽动作是“智商税”，坚持打卡1个月才发现——腰细了、假胯宽收了、马甲线都若隐若现了！😱 不用跑健身房，在家铺个瑜伽垫就能练，久坐 党、产后妈妈、梨形身材都能冲！ 💡打卡小Tips -每天15分钟，新手可以从每个动作1分钟开始循序渐进 -配合清淡饮食，多喝水，效果翻倍 -生理期可以选择温和的下犬式、天鹅式，避免剧烈动作 ✨别再躺平啦！从今天开始和我一起打卡居家瑜伽，慢慢变瘦变美，一起告别臃肿身材，迎接更轻盈的自己！ #居家锻炼 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #正确的运动方式 #大家一起来锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
大青练瑜伽1月前
6个以为没用实际会瘦的动作 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #瑜伽初学者 #改善体态 #瑜伽入门动作
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
Nini瑜伽1月前
春瘦🔥居家锻炼，14天瘦出骨感#减肥日常vlog #解锁自信而美 #运动女孩 #瑜伽路上遇见最美的自己
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
陈老师讲康复运动6天前
#瑜伽体式拍照 40+宝妈亲测有效！6个“隐形减脂”瑜伽动作 不用高强度运动，每天10分钟，全身塑形 1 平板支撑 | 2分钟 | 紧致核心，消灭小肚腩 2 下犬式 | 1分钟 | 拉伸小腿，纤细线条 3 猫趴式 | 3分钟 | 开肩美背，改善含胸 4 天鹅式 | 左右各1分钟 | 瘦腰瘦手臂，打造天鹅颈 5 起跑式 | 左右各1分钟 | 改善假胯宽，提臀瘦腿 6 狮身式 | 2分钟 | 强化腹直肌，平坦小腹 坚持一个月，体态和体重都给你惊喜！ #瑜伽瘦身 #居家锻炼 #40岁女性健身 #体态改善
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
运动养身七月老师6天前
40+宝妈亲测有效！6个“隐形减脂”瑜伽动作 不用高强度运动，每天10分钟，全身塑形 1 平板支撑 | 2分钟 | 紧致核心，消灭小肚腩 2 下犬式 | 1分钟 | 拉伸小腿，纤细线条 3 猫趴式 | 3分钟 | 开肩美背，改善含胸 4 天鹅式 | 左右各1分钟 | 瘦腰瘦手臂，打造天鹅颈 5 起跑式 | 左右各1分钟 | 改善假胯宽，提臀瘦腿 6 狮身式 | 2分钟 | 强化腹直肌，平坦小腹 坚持一个月，体态和体重都给你惊喜！ #瑜伽瘦身 #居家锻炼 #40岁女性健身 #体态改善 #瘦肚子
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
40岁半夏练瑜伽2周前
以为没用，其实会瘦的6个动作❗️ #瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #瘦全身 #线上瑜伽
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
闫老师讲康复运动1周前
40+宝妈亲测有效！6个“隐形减脂”瑜伽动作 不用高强度运动，每天10分钟，全身塑形 1 平板支撑 | 2分钟 | 紧致核心，消灭小肚腩 2 下犬式 | 1分钟 | 拉伸小腿，纤细线条 3 猫趴式 | 3分钟 | 开肩美背，改善含胸 4 天鹅式 | 左右各1分钟 | 瘦腰瘦手臂，打造天鹅颈 5 起跑式 | 左右各1分钟 | 改善假胯宽，提臀瘦腿 6 狮身式 | 2分钟 | 强化腹直肌，平坦小腹 坚持一个月，体态和体重都给你惊喜！ #瑜伽瘦身 #居家锻炼 #40岁女性健身 #体态改善 #瘦肚子
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4367
金鱼练瑜伽1周前
以为没用，实际会瘦的动作🔥#瑜伽瘦身 #瑜伽塑形 #居家线上瑜伽 #瘦全身体式 #小蛮腰马甲线
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
艾丽莎1周前
梨型身材的姐妹，14天出骨感🔥 坚持这 6 个动作，14天出骨感！ 帮你改善体态、雕刻线条，不知不觉中美出新高度✨ 1️⃣、大猫伸展式（瘦肩背） 👉 改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力💪 💡 感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 2️⃣、 平板支撑（马甲线）🦢 👉 全身塑形，瘦身紧致 💡 调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 3️⃣、骆驼式（改善含胸驼背） 👉 打开腋窝和肩胛骨 💡 多练习还能收获骨感的下颌线哦🤩 4️⃣、下犬式（瘦小腿） 👉 美背瘦小腿，全身紧致🌟 💡 延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 5️⃣、龙式（改善假胯宽） 👉 灵活髋关节，改善假胯宽 💡 打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质✨ 6️⃣、天鹅式（瘦侧腰，美化肩颈线） 👉 瘦侧腰，美化肩颈线 💡 舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线💫 🧘‍♀️ 每天15分钟，遇见更美更自信的自己 👉 坚持练习，身体会记住你的努力～ 👩🏻一起打卡吧！#线上瑜伽 #线上瑜伽居家锻炼 #瑜伽#零基础学瑜伽#马甲线
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞245
奋力奔跑的海霞1月前
坚持这6个动作，2026年往si里瘦！💪 1. 猫趴式—— 瘦肩背 2. 人面狮身式—— 瘦肚子 3. 下犬式—— 瘦小腿 4. 天鹅式—— 瘦腰瘦手臂 5. 平板支撑—— 马甲线 6. 骑马式—— 改善假胯宽 #瑜伽 #居家锻炼 #练出好身材 #零基础瑜伽 #体态管理
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
小陈瑜伽1周前
你以为没用，实际会瘦的6个瑜伽动作。每天坚持15分钟，越练体态越好看！ 1.平板支撑 2.下犬式 3.大猫趴 4.天鹅式 5.起跑式 6.人面狮身式 #居家锻炼 #瑜伽日常 #瑜伽 #瘦身#瑜伽体式分享
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1680
晚夏练瑜伽1月前
6个以为没用，实际会瘦的动作 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #拉伸#居家瑜伽
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
小陈瑜伽1月前
梨形身材姐妹，14天出果感! 坚持这5个动作，14天出骨感! 帮你改善体态，雕刻线条，不知不觉中美出新高度 1大猫伸展式(瘦肩背) 改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力 感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 2平板支撑(马甲线) 全身塑形，瘦身紧致 调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 3骆驼式(改善含胸驼背) 打开腋窝和肩胛骨 多练习还能收获骨感的下颌线哦 4下犬式(瘦小腿) 美背瘦小腿，全身紧致 延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 5龙式(改善假胯宽) 灵活髋关节，改善假胯宽 打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质 每天15分钟，遇见更美更自信的自己坚持练习，身体会记住你的努力~一起打卡吧! 小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 想要更详细的一字马精讲，可以踢我呦 #瑜伽初学者#零基础学瑜伽#线上瑜伽#一字马#梨形身材减肥
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
兰兰居家练瑜伽1周前
35岁+宝妈亲测有效!6个"隐形减脂"瑜伽动作，不用高强度运动，每天10分钟，全身塑形！ 1平板支撑|2分钟|紧致核心，消灭小肚腩 2下犬式|1分钟拉伸小腿，纤细线条 3猫趴式3分钟|开肩美背，改善含胸 4天鹅式|左右各1分钟|瘦腰瘦手臂，打造天鹅颈 5起跑式|左右各1分钟改善假胯宽，提臀瘦腿 6狮身式2分钟|强化腹直肌，平坦小腹 坚持一个月，体态和体重都给你惊喜! #瑜伽瘦身#居家锻炼#体态改善#瘦肚子#真实生活分享计划
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
52岁丹妮恋瑜伽1周前
你以为没用，实际会瘦的6个瑜伽动作 每天坚持15分钟，越练体态越好看！ 1.平板支撑 2.下犬式 3.大猫趴 4.天鹅式 5.起跑式 6.人面狮身式 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #瘦身#瑜伽体式分享 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞994
50+彩云姐练瑜伽1周前
人到中年，不用拼高强度运动 每天10分钟，这6个瑜伽动作，悄悄变美变瘦✨ 平板支撑收肚子，下犬式细小腿 猫趴式开肩背，天鹅式瘦腰腹 起跑式改善假胯宽，狮身式平坦小腹 不用跑不用跳，在家就能练 把时间花在自己身上，才是最好的投资❤️ #线上瑜伽#50岁的女人 #高效燃脂 #坚持的力量 #女性成长
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞473
39岁芳芳爱瑜伽4周前
以为没用，实际会瘦的动作🔥 千万别小看这6个动作，每天10分钟，让你咔咔掉秤‼️ ①平板支撑-保持2分钟：解决腹部赘肉 ②下犬式-保持1分钟：纤细小腿 ③大猫趴-保持3分钟：瘦肩背 ④天鹅式拉伸-左右各保持1分钟：瘦腰瘦手臂 ⑤起跑式-左右各保持1分钟：改善假胯宽 ⑥狮身式-保持2分钟：有助于平坦小腹 跟着图练，两周后你会感谢现在的自己‼️ #上热门 #瑜伽 #零基础瑜伽 #女性成长 #运动@DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
梦林Yoga1月前
以为没用 实际会瘦的六个动作 每天必练 #瘦身 #瑜伽体式分享 #减肥 #美背 #好体态好气质
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
木木瑜伽6天前
以为没用，实际会瘦的6个动作🔥 别再觉得静态拉伸没用啦！这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围、腿型、体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动、但想悄悄变美的你。 ✨ 6个“摸鱼式”塑形动作 下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材、久坐党都能冲！ 1️⃣肘板支撑 (2分钟)： 别小看这个基础动作，它是练出马甲线的“黄金动作”。 练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。 2️⃣下犬式 (1-2分钟)： 这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被“拉长了”的感觉，视觉上更轻盈。 同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。 3️⃣大猫趴式 (2-3分钟)： 专治圆肩驼背和“虎背熊腰”。 做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 4️⃣天鹅式 (左右各1分钟)： 优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除“拜拜肉”和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5️⃣起跑式 (左右各1分钟)： 这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。 尤其适合梨形身材的女生。 6️⃣人面狮身式 (2分钟)： 俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 💡练习核心原则 静态发力： 这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得“稳”和“对”，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。 坚持为王： 不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。 #运动万粉助力计划#见人不如健身 #提高柔韧性 #坚持自律 #dou上热门
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞606
英动动6天前
🔥以为没用其实会瘦的6个动作🔥 一开始看到这组动作的时候，我第一反应其实是： 这么静态、这么慢，真的有用吗？ 结果练下来发现，虽然它们看起来都不猛， 但对腹部收紧、肩背打开、腿型线条、假胯宽改善这几个方向还挺友好的。 而且更适合那种不想跳操、不想爆汗、但又想让身体线条顺一点的人。 这6个动作我整理了一下： 1. 平板支撑 2分钟 这个我以前一直觉得很基础， 后来才发现它对腹部发力、核心稳定真的很直接。 练的时候不是单纯硬撑，收住肚子会更有感觉。 2. 下犬式 1分钟 这个动作我很喜欢， 拉伸感会比较明显，尤其是腿后侧和小腿。 做完会有一种腿被“拉长了”的感觉，看起来会更轻一点。 3. 大/猫趴式 3分钟 这个动作对肩背真的蛮友好。 如果平时有点圆肩、背厚、肩膀紧，做这个会舒服很多。 属于那种练的时候很安静，但做完上半身会比较舒展的动作。 4. 天鹅式拉伸 左右各1分钟 这个动作会更偏向腰腹和手臂线条的打开。 而且髋部前侧也会有拉伸感，整体练下来会觉得身体被拉开了。 5. 起跑式 左右各1分钟 这个我觉得对假胯宽那种视觉感受会有帮助。 主要是髋部周围会比较有感觉，做完腿根会轻一点。 6. 狮身式 2分钟 这个动作很适合放在后面做。 腹部会有被展开的感觉，整个人也会舒服很多。 如果平时总是缩着坐、含胸，做这个还挺解压的。 这套动作给我的感觉就是： 看起来不激烈，但练完身体会变轻、变舒展， 线条感也会慢慢出来。 不是那种练一次立马暴瘦的路线， 更像是坚持做之后， 你会发现小腹没那么鼓了，肩背没那么厚了， 腿看起来也顺一点。 比较适合： - 不想跳操的人 - 久坐、肩背紧的人 - 想改善体态顺便让线条更好看的人 - 喜欢拉伸感、静态练习的人 我自己会觉得，这类动作最大的优点就是没那么难坚持。 有时候不想做强度太大的训练，铺个瑜伽垫练这一套，心理负担会小很多。 如果你也喜欢这种看起来轻松但练完身体很舒服的动作，这套可以试试看。 #体态改善 #瘦肩背#假胯宽改善#线上瑜伽练习 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
49岁迎春yoga1月前
以为没用，其实会瘦的动作合集来啦！不用跑不用跳，6个瑜伽动作，全身都能瘦！ ✅平板支撑：消灭腹部赘肉 ✅下犬式：纤细长直小腿 ✅猫趴式：告别虎背熊腰 ✅天鹅式：瘦腰瘦手臂 ✅起跑式：改善假胯宽 ✅狮身式：平坦小腹 每天8分钟，新手也能跟，坚持一周，线条肉眼可见变好看！ #居家锻炼 #懒人减肥 #全身塑形 #在家健身系列 #瘦全身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞412
弓长 青争6天前
以为没用，实际会瘦的动作🔥 以为没用，实际会瘦的6个动作🔥 别再觉得静态拉伸没用啦！这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围、腿型、体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动、但想悄悄变美的你。 ✨ 6个“摸鱼式”塑形动作 下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材、久坐党都能冲！ 1️⃣ 肘板支撑 (2分钟): 别小看这个基础动作，它是练出马甲线的“黄金动作”。练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。 2️⃣ 下犬式 (1-2分钟): 这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被“拉长了”的感觉，视觉上更轻盈。同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。 3️⃣ 大猫趴式 (2-3分钟): 专治圆肩驼背和“虎背熊腰”。做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 4️⃣ 天鹅式 (左右各1分钟): 优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除“拜拜肉”和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5️⃣ 起跑式 (左右各1分钟): 这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。尤其适合梨形身材的女生。 6️⃣ 人面狮身式 (2分钟): 俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 💡 练习核心原则 静态发力: 这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得“稳”和“对”，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。 坚持为王: 不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。 #坚持自律 #正确的运动方式#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
圆圆爱瑜伽1月前
梨形身材14天出骨感，练瑜伽！ 坚持这 6️⃣个动作，14天出骨感！ 帮你改善体态、雕刻线条，不知不觉中美出新高度✨ 1️⃣大猫伸展式（瘦肩背） 👉改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力💪 💡感觉仿佛有温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变轻盈 2️⃣平板支撑（马甲线）🦢 👉全身塑形，瘦身紧致 💡调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 3️⃣狮身式（改善含胸驼背） 👉打开锁骨和胸腔 💡多练习还能收获骨感的下颌线哦🤩 4️⃣下犬式（瘦小腿） 👉美背瘦小腿，全身紧致🌟 💡延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 5️⃣龙式（改善假胯宽） 👉灵活髋关节，改善假胯宽 💡打开髋部，让步伐更轻盈，走路自带气质✨ 6️⃣天鹅式（瘦侧腰，美化肩颈线） 👉瘦侧腰，美化肩颈线 💡舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线💫 🧘‍♀️ 每天15分钟，遇见更美更自信的自己 🤜坚持练习，身体会记住你的努力～ 💁🏻‍♀️一起打卡吧！ 🍃小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 🔥想要更详细的一字马精讲，可以踢我呦☺️ #梨形身材 #比同龄人更年轻的秘密 #练出好气质 #零基础瑜伽 #见人不如健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
136斤练瑜伽的诺诺1周前
5个动作甩掉赘肉！低成本瑜伽真的香🧘‍♀️ 不用器械不花钱，宅家就能练出紧致身材👇 1️⃣ 平板支撑2分钟 → 腹部赘肉bye bye 2️⃣ 下犬式1分钟 → 小腿悄悄变纤细 3️⃣ 猫趴式3分钟 → 肩背线条超流畅 4️⃣ 天鹅式左右各1分钟 → 瘦腰瘦手臂 5️⃣ 狮身式2分钟 → 改善假胯宽+平坦小腹 每天只要10分钟，亲测有效！ 身体的变化真的看得见✨ #瑜伽 #宅家锻炼 #瘦身打卡#线上瑜伽 #瘦全身体式
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
小白的瑜伽分享2周前
每天边看手机，边能打卡的瑜伽体式，每天几分钟，身体悄悄在变化哦#瑜伽初学者 #零基础学瑜伽 #瘦腰瘦腹部 #瘦全身
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3646
叶子居家练瑜伽2周前
35➕宝妈亲测有效!6个"隐形减脂"瑜伽动作🔥 不用高强度运动，每天10分钟，全身塑形 1平板支撑2分钟|紧致核心，消灭小肚腩 2下犬式|1分钟|拉伸小腿，纤细线条 3猫趴式3分钟开肩美背，改善含胸 4天鹅式|左右各1分钟|瘦腰瘦手臂，打造天鹅颈 5起跑式|左右各1分钟改善假胯宽，提臀瘦腿 6狮身式|2分钟|强化腹直肌，平坦小腹 坚持一个月，体态和体重都给你惊喜! #瑜伽瘦身#居家锻炼#体态改善#瘦肚子#线上瑜伽练习
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
张哇噻练瑜伽1周前
别再觉得静态拉伸没用啦!这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围，腿型，体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动，但想悄悄变美的你。 6个"摸鱼式"塑形动作 下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材，久坐党都能冲!1肘板支撑(2分钟): 别小看这个基础动作，它是练出马甲线的"黄金动作"。练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。2下犬式(1-2分钟): 这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被"拉长了"的感觉，视觉上更轻盈。同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。3大猫趴式(2-3分钟): 专治圆肩驼背和"虎背熊腰"。做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 4天鹅式(左右各1分钟): 优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除"拜拜肉"和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5起跑式(左右各1分钟): 这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。尤其适合梨形身材的女生。 6 人面狮身式(2分钟): 俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 练习核心原则静态发力： 这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得"稳"和"对"，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。坚持为王： 不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。 #见人不如健身#居家锻炼#变瘦变美#瑜伽#正确的运动方式
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
42岁 沁心练瑜伽3周前
以为没用，实际会瘦的六个动作
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
49岁心平练瑜伽5天前
#零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 保持少女感的6️⃣个动作#瑜伽 ##线上瑜伽
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
倩澜～Yoga6天前
每天坚持15分钟，越练体态越好看！ 1.平板支撑 2.下犬式 3.大猫趴 4.天鹅式 5.起跑式 6.人面狮身式 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瑜伽日常 #瑜伽 #拉伸
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
宋宋yoga1周前
百练不如多拉伸，睡前拉伸塑形#改善体态 #拉伸#见人不如健身#居家锻炼 #体态调整#瑜伽
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
Jessica_卡卡1周前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟 6⃣️个动作掰回来练: 1⃣️平板支撑收腹部赘肉 2⃣️下犬式纤细小腿 3⃣️大猫趴式瘦肩背 4⃣️天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5⃣️起跑式改善假胯宽 6⃣️狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽,就是你最好的底气 #小蛮腰马甲线 #线上瑜伽居家锻炼 #女性减脂塑型改变体型 #瑜伽身体变化 #减肥塑形不踩坑
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞537
宋宋💪1周前
百练不如多拉伸，睡前拉伸塑形全身#居家锻炼 #拉伸#瑜伽#体态调整#好身材练起来#见人不如健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
40岁的甜小甜🍀yoga3周前
40+宝妈亲测有效！6个“隐形减脂”瑜伽动作 不用高强度运动，每天10分钟，全身塑形 1️⃣平板支撑｜2分钟｜紧致核心，消灭小肚腩 2️⃣下犬式｜1分钟｜拉伸小腿，纤细线条 3️⃣猫趴式｜3分钟｜开肩美背，改善含胸 4️⃣天鹅式｜左右各1分钟｜瘦腰瘦手臂，打造天鹅颈 5️⃣起跑式｜左右各1分钟｜改善假胯宽，提臀瘦腿 6️⃣狮身式｜2分钟｜强化腹直肌，平坦小腹 坚持一个月，体态和体重都给你惊喜！ #瑜伽瘦身 #居家锻炼 #40岁女性健身 #体态改善 #瘦肚子
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
37岁大圆练瑜伽1周前
以为没用，实际会瘦的6个瑜伽动作🔥 别再觉得静态拉伸没用啦！这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围、腿型、体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动、但想悄悄变美的你。 ✨ 6个“摸鱼式”塑形动作 下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材、久坐党都能冲！ 1️⃣肘板支撑 (2分钟)： 别小看这个基础动作，它是练出马甲线的“黄金动作”。 练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。 2️⃣下犬式 (1-2分钟)： 这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被“拉长了”的感觉，视觉上更轻盈。 同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。 3️⃣大猫趴式 (2-3分钟)： 专治圆肩驼背和“虎背熊腰”。 做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 4️⃣天鹅式 (左右各1分钟)： 优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除“拜拜肉”和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5️⃣起跑式 (左右各1分钟)： 这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。 尤其适合梨形身材的女生。 6️⃣人面狮身式 (2分钟)： 俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 💡练习核心原则 静态发力： 这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得“稳”和“对”，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。 ✅坚持为王： 不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。 #改善体态 #居家瑜伽 #线上瑜伽 #瘦 #瘦肚子
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
周婷婷医生5天前
#健康 #科普
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
莫小会遇瑜伽2周前
夏燃，14天瘦出骨感🔥 过了今天就要动起来了 每天抽出一个小时的时间给自己 坚持练习这六个瑜伽动作 14天后收获一个不一样的自己 快和我一起打卡吧！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
云筝学瑜伽3周前
36岁宝妈亲测有效！6个“隐形减脂”瑜伽动作 不用高强度运动， 每天10分钟，全身塑形 1️⃣平板支撑|2分钟|紧致核心，消灭小肚腩 2️⃣下犬式| 1分钟|拉伸小腿，纤细线条 3️⃣猫趴式|3分钟|开肩美背，改善含胸 4️⃣天鹅式|左右各1分钟|瘦腰瘦手臂，打造天鹅 颈 5️⃣5起跑式|左右各1分钟|改善假胯宽，提臀瘦腿 6️⃣狮身式| 2分钟|强化腹直肌，平坦小腹 坚持一个月，体态和体重都给你惊喜！ #居家瑜伽 #瑜伽瘦身#改善体态#瘦肚子#30➕女性健身女
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
珍妮练瑜伽🧘1周前
以为没用实际会瘦的六个动作 一开始看到这组动作的时候，我第一反应其实是： 这么静态、这么慢，真的有用吗？ 结果练下来发现，虽然它们看起来都不猛，但对腹部收紧、肩背打开、腿型线条、假胯宽改善这几个方向还挺友好的。 而且更适合那种不想跳操、不想爆汗、但又想让身体线条顺一点的人。 #瘦身动作#居家锻炼#体态改善 #瑜伽体式分享 #创作者中心
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞863
小李哩哩1周前
打工牛马的变美第一步！！！#减肥 #瘦身 #金刚趴 #猫牛式
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
向上生长的泱泱5天前
6个会瘦的瑜伽🧘‍♀️动作🔥 以为没用其实会瘦的6个动作 一开始看到这组动作的时候，我第一反应其实是：这么静态，这么慢，真的有用吗? 结果练下来发现，虽然它们看起来都不猛， 但对腹部收紧，肩背打开，腿型线条，假胯宽改善这几个方向还挺友好的。 而且更适合那种不想跳操，不想爆汗，但又想让身体线条顺一点的人。 这6个动作我整理了一下： 1️⃣平板支撑2分钟 这个我以前一直觉得很基础， 后来才发现它对腹部发力，核心稳定真的很直接。练的时候不是单纯硬撑，收住肚子会更有感觉。 2️⃣ 下犬式1分钟 这个动作我很喜欢， 拉伸感会比较明显，尤其是腿后侧和小腿。 做完会有一种腿被"拉长了"的感觉，看起来会更轻一点。 3️⃣ 大/猫趴式3分钟 这个动作对肩背真的蛮友好。 如果平时有点圆肩，背厚，肩膀紧，做这个会舒服很多。属于那种练的时候很安静，但做完上半身会比较舒展的动作。 4️⃣ 天鹅式拉伸左右各1分钟 这个动作会更偏向腰腹和手臂线条的打开。 而且髋部前侧也会有拉伸感，整体练下来会觉得身体被拉开了。 5️⃣ 起跑式左右各1分钟 这个我觉得对假胯宽那种视觉感受会有帮助。 主要是髋部周围会比较有感觉，做完腿根会轻一点。 6️⃣ 狮身式2分钟 这个动作很适合放在后面做。 腹部会有被展开的感觉，整个人也会舒服很多。如果平时总是缩着坐，含胸，做这个还挺解压的。这套动作给我的感觉就是： 看起来不激烈，但练完身体会变轻，变舒展，线条感也会慢慢出来。不是那种练一次立马暴瘦的路线，更像是坚持做之后， 你会发现小腹没那么鼓了，肩背没那么厚了，腿看起来也顺一点。比较适合： 。不想跳操的人 。久坐，肩背紧的人 想改善体态顺便让线条更好看的人。喜欢拉伸感，静态练习的人 我自己会觉得，这类动作最大的优点就是没那么难坚持。有时候不想做强度太大的训练，铺个瑜伽垫练这一套，心理负担会小很多。 如果你也喜欢这种看起来轻松但练完身体很舒服的动作，这套可以试试看。 #瘦身动作#居家运动#体态改善#瘦肩背
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1214
杨杨Chris2周前
以为没用实际会瘦的6个动作 这些动作看起来是静态的，但坚持下来你会发现 身体线条变好了，腰围、腿型、体态都有惊喜变化 特别适合不想剧烈运动，又想悄悄变美的你呀 #瑜伽#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #瑜伽体式分享 #拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1408
Sally练瑜伽2周前
六个保持少女感的习惯，每日一练#瑜伽瘦肚子 #拉伸 #瑜伽分享
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
姗姗爱瑜伽1月前
用最少的钱爆改自己🔥不要小瞧瑜伽的魅力 30+别乱练 教你不花一分钱爆改体态🎁 6个全身拉伸动作，零基础也能跟 每天5分钟，改善含胸驼背、松垮赘肉 气质体态悄悄逆袭，比穿搭更显高级 2026坚持瑜伽打卡 看着自己一天天变紧致、变舒展 这种由内而外的精致感，真的会上瘾✨ #瑜伽 #居家瑜伽 #体态改善 #自律打卡 #见人不如健身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
恋瑜伽的琴琴1周前
瘦了，性张力就有了❗ 全身塑形就练这几个瑜伽动作 #线上瑜伽#见人不如健身#零基础瑜伽入门#瑜伽体式
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞842
戴小妮Yoga4周前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，，每天10分钟，6个动作反复练： 1.平板支撑收腹部赘肉 2.下犬式纤细小腿 3.大猫趴式瘦肩背 4.天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5.起跑式改善假胯宽 6.狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽，就是你最好的底气#瑜伽#产后修复 #改善假跨宽 #体态改善#宝妈变美
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
38岁静静练瑜伽3周前
亲测有效！6个隐形减脂瑜伽动作 每天10分钟，不用高强度，全身塑形 ✅ 平板支撑 / 2分钟 / 紧致核心，消灭小肚腩 ✅ 下犬式 / 1分钟 / 拉伸小腿，打造纤细线条 ✅ 猫趴式 / 3分钟 / 开肩美背，改善含胸驼背 ✅ 天鹅式 / 左右各1分钟 / 瘦腰瘦手臂，打造天鹅颈 ✅ 起跑式 / 左右各1分钟 / 改善假胯宽，提臀瘦腿 ✅ 狮身式 / 2分钟 / 强化腹直肌，平坦小腹 坚持一个月，体态体重双逆袭💪 #瑜伽瘦身 #居家锻炼 #体态改善 #瘦肚子 #宝妈健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞943
49岁迎春yoga1月前
想瘦又不想跑跳？这套全身塑形瑜伽，在家就能练！ ✅ 平板支撑：紧致核心，解决腹部赘肉 ✅ 下犬式：拉伸线条，纤细小腿 ✅ 猫趴式：打开肩背，告别圆肩厚背 ✅ 天鹅式：拉伸腰腹，瘦腰瘦手臂 ✅ 起跑式：改善假胯宽，重塑臀腿线条 ✅ 狮身式：激活腹直肌，平坦小腹 每天一组，全身塑形，轻松练出好体态，瘦出性张力 #瑜伽 #居家瑜伽 #全身塑形 #减脂瑜伽 #产后恢复
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
Sally练瑜伽2月前
每天8分钟。一边玩手机，一边拉伸。改善体态修身塑形，越来越美来💃#零基础学瑜伽 #瘦肚子 #体态矫正 #瘦腰腹 #开肩美背
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
梵伽瑜伽普拉提3周前
#改善骨盆前倾 #体态调整
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
小九老师谈康复1周前
坚持拉伸这三个动作，回正骨盆，改善体态体态好了气质就好#产后恢复#拉伸#体态纠正 #居家锻炼#变瘦变美变好看
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
诺米练瑜伽3周前
43宝妈亲测有效!6个"隐形减脂"瑜伽动作不用高强度运动，每天10分钟，全身紧致塑形。 1平板支撑︳2分钟︳紧致核心，消灭小肚腩 2下犬式︳1分钟︳拉伸小腿，纤细线条 3猫趴式︳3分钟︳开肩美背，改善含胸 4天鹅式|左右各︳1分钟︳瘦腰瘦手臂，打造天鹅颈 5 起跑式左右各︳1分钟︳改善假胯宽，提臀瘦腿 6 狮身式︳2分钟︳强化腹直肌，平坦小腹坚持一个月，体态和体重都给你惊喜! #瑜伽瘦身 #零基础线上瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #好身材练起来
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
黄丽的瑜伽日常3周前
以为没用，实际会瘦的动作 点赞收藏一起练起来吧 #瑜伽 #瘦腿#零基础瑜伽入门#零基础学瑜伽 #线上瑜伽
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
🧍‍♀️娜娜练瑜伽3周前
每天只练6个动作，坚持14天瘦全身 每天10分钟，6个动作重复练： 1. 平板支撑收腹部赘肉 2. 下犬式纤细小腿 3. 大猫趴式瘦肩背 4. 天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5. 起跑式改善假胯宽 6. 狮身式平坦小腹 不跑不跳，新手也能轻松坚持！ #抖音玩法合伙人计划 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #瘦全身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
蛋蛋不爱练臀腿3周前
圆肩厚背的根源是肱骨前移|3个动作练出薄背细腰 挺直背还是圆？那是肱骨前移，不是圆肩！乱练背只会让斜方肌越来越大💢 三个动作帮你回正👇 1️⃣猫趴式：低头压肩，减副乳开肩胛 2️⃣弹力带下回旋：俯身抬臂，酸后束正肩胛 3️⃣墙面推顶：吸气顶胸，让肱骨归位 每天4组×12次，薄背细腰不是梦💪 #肱骨前移 #体态矫正 #薄背细腰#见人不如健身#圆肩驼背
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
安安瑜伽4周前
生完娃还在为身材焦虑？大厚背、妈妈臀、大孕肚..这些产后bug真的能靠瑜伽掰回来 每天10分钟，跟着这6个动作练： ✅平板支撑收腹部赘肉 ✅下犬式纤细小腿大猫趴式瘦肩背 ✅天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 ✅起跑式改善假胯宽 ✅狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信~而瑜伽，就是你最好的底气、🌿 #产后修复 #瘦肚子#瘦肩背 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
英瑜伽而蜕变2周前
以为没用，实际巨瘦的6个动作🔥 别再觉得静态拉伸没用啦！ 这些动作看着不猛，坚持下来，腰细了、背薄了、腿也直了👇 每天10分钟，瑜伽垫就能练： 1️⃣ 肘板支撑（2分钟）——收紧小肚子，马甲线黄金动作 2️⃣ 下犬式（1-2分钟）——拉伸腿后侧，视觉上腿变长 3️⃣ 大猫趴式（2-3分钟）——背变薄，圆肩驼背改善 4️⃣ 天鹅式（左右各1分钟）——瘦拜拜肉，腰线更明显 5️⃣ 起跑式（左右各1分钟）——改善假胯宽，梨形身材必练 6️⃣ 人面狮身式（2分钟）——刺激腹部，瘦肚子利器 💡记住两个核心： ✅ 静态发力，不是比快，是比稳 ✅ 坚持2-4周，变化看得见 #见人不如健身 #居家锻炼 #瑜伽 #变瘦变美 #坚持自律
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
梦瑞居家养生2周前
坚持拉伸这三个动作，回正骨盆，改善体态体态好了气质就好#产后恢复#拉伸#体态纠正 #居家锻炼#变瘦变美变好看
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞780
脊然有序-小九1周前
坚持拉伸这三个动作，回正骨盆，改善体态体态好了气质就好#产后恢复#拉伸#体态纠正 #居家锻炼#变瘦变美变好看
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1078
爱瑜伽de鹿姐2周前
以为没用，实际会瘦的6个动作🔥 别再觉得静态拉伸没用啦！这些动作看着不猛，但坚持下来，你会发现身体线条悄悄变好了，腰围、腿型、体态都有惊喜变化。它们特别适合不想剧烈运动、但想悄悄变美的你。 ✨ 6个“摸鱼式”塑形动作 下面这套动作，每天花10-15分钟，铺个瑜伽垫就能练，梨形身材、久坐党都能冲！ 1️⃣肘板支撑 (2分钟)： 别小看这个基础动作，它是练出马甲线的“黄金动作”。 练的时候核心收紧，身体成一条直线，能有效收紧小肚子。 2️⃣下犬式 (1-2分钟)： 这个动作能拉伸腿后侧和小腿，做完会有一种腿被“拉长了”的感觉，视觉上更轻盈。 同时也能瘦腰腹，促进面部血液循环。 3️⃣大猫趴式 (2-3分钟)： 专治圆肩驼背和“虎背熊腰”。 做的时候注意沉肩展背，打开胸腔，长期坚持背会变薄，穿衣服都更显气质。 4️⃣天鹅式 (左右各1分钟)： 优雅地拉伸侧腰和手臂，对消除“拜拜肉”和优化腰线效果明显，坚持练腰会更细，手臂更紧致。 5️⃣起跑式 (左右各1分钟)： 这个动作对改善假胯宽特别友好，能有效拉伸髋部周围，让腿根视觉上变轻。 尤其适合梨形身材的女生。 6️⃣人面狮身式 (2分钟)： 俯卧后用肘部支撑上半身抬起，能深度刺激腹部肌肉，加速脂肪代谢，是瘦肚子的利器。 💡练习核心原则 静态发力： 这类动作不是比谁做得快，而是比谁做得“稳”和“对”，感受肌肉的持续收紧和拉伸感。 坚持为王： 不是练一次就有奇迹，而是坚持2-4周后，你会发现腰腹没那么鼓了，肩背舒展了，腿也顺了。 #零基础线上瑜伽#瑜伽#居家瑜伽#瘦身减脂#拉伸
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
大木爱瑜伽3周前
睡前六个瑜伽动作，塑形全身❗️ #瑜伽 #塑形 #瘦身 #拉伸 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞262

简介:

您在查找“猫趴式逐玉减了吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-02 06:25

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: