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漫画身材塑造学院1周前
哈克机别再瞎练了！记住这3点，新手也能精准找臀发力感#漫画身材 #女子塑形 #瑜伽 #普拉提 #女生训练计划
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半夏不减肥3月前
50分钟全身灵活性·普拉提锻炼｜无器械 #燃脂瘦身 #普拉提动作教程 #核心腰腹 #女士核心力量训练 #健身
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LEPOW健身器材2周前
每日轻松学，普拉提动作教程 跟随视频学习普拉提动作，开启每日轻松健身之旅。
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光点2周前
#佳欣普拉提直播回放 #居家燃脂塑形 #瘦腰腹教程 #核心力量锻炼
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光点1周前
#佳欣普拉提直播回放 #居家健身教程 #身材管理打卡 #减脂塑形干货
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Leaf说普拉提4月前
普拉提入门第一课｜7分钟搞定腰腹核心 9个体式针对性训练 从激活到强化 一步到位！ 没有复杂动作 全是干货 跟着口令练 找到腹部发力感 久坐党腰腹松垮的姐妹快码住 练完感觉整个腰都变轻盈了✨ 跟练完的宝子 评论区扣“完成”打卡！ #居家健身 #腰腹训练 #普拉提跟练 #普拉提新手 #瘦肚子运动教程
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123一起加油1月前
佳欣普拉提直播录屏回放完整版20260406 佳欣普拉提直播录屏回放完整版20260406#有氧形体健身教程 #瑜伽减肥教程 #瑜伽动作教学 #瑜伽瘦身动作 #佳欣普拉提直播回放
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Nancy普拉提健身1月前
舒适拉伸动作侧伸展，别看只是个伸展动作，日常长期玩手机肩关节都是不灵活的，从侧周边筋膜紧张造成圆肩驼背肩颈酸，身体都是一环扣一环的#普拉提运动教程 #拉伸 #秋千床
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光点1周前
#佳欣普拉提直播回放 #椅子健身 #居家燃脂塑形 #瘦腰腹教程
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酷味有余生1周前
周五纯享版佳欣普拉提直播回放晚 #普拉提核心训练 #体态改善训练 #居家健身打卡 #普拉提课程分享 #健身塑形教程
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光点1周前
#佳欣普拉提直播回放 #居家健身教程 #高效燃脂训练 #每日运动打卡 #自律变美日常
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番茄炒鸡蛋1月前
普拉提核心床腰腹训练 #普拉提运动教程 #普拉提锻炼进行时 #普拉提核心训练打卡 #普拉提锻炼分享 #运动日常普拉提新手跟练
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是娜 娜呀1周前
回复 @樱桃小丸子🍒的评论 普拉提弹力绳安装，超简单，只要有门就能练#瘦背#塑形#居家健身 #开肩美背 #好物推荐分享
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奔跑吧安娜8月前
十分钟瘦大腿内侧普拉提教程版#普拉提 #减肥 #瘦腿 #维密塑型 #懒人瘦腿
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123一起加油1周前
小唯普拉提燃脂塑形直播录屏回放完整版20260427 小唯普拉提燃脂塑形直播录屏回放完整版20260427#健身教程 #小唯直播回放 #小唯普拉提 #小唯普拉提直播回放
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我是海露呀3周前
脊柱灵活，改善腰背部紧张僵硬带来的不适。 新手教程，简单易会，效果好！ 每个动作10-15次*3组 #普拉提 #瑜伽 #上门私教 #个人工作室
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陈c美式☕️3月前
一个动作搞定肋骨外翻！肋骨收进去小蛮腰就出来了！我的肋骨外翻一开始还是很严重的，我已经很瘦了，但穿紧身的衣服非常显胖，上了几十节普拉提课程，分享的这个动作是我现在每次上课都一定会做的动作。对于肋骨外翻的人，其实很难自如地去控制肋骨的收缩，感受发力，但是这个动作是我做下来觉得自己在家里练也完全不会出错（因为很多时候自己在家盲目地练可能并不能有效练到甚至有些动作因为代偿会越练越差）并且一个动作可以很全面地练到每一个需要练的地方。有肋骨外翻问题的朋友们可以每天在家滚一滚！#肋骨外翻 #瘦腰 #体态改善 #在家健身#青年创作者成长计划
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正能量丹丹☀️1周前
新手指南 #热门话题1600000亿流量 #科学健身方法 #核心力量训练 #普拉提入门教程 #运动科普知识
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李姥姥中式健身操2周前
15分钟普拉提燃脂塑型训练#改善体态的训练方法 #流瑜伽减脂塑型 #塑形瘦身体态训练 #减脂塑形训练跟练教程 #普拉提
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明明 lianlian女子运动塑型1周前
核心床灵活脊柱 改善圆肩驼背#核心床 #普拉提 #圆肩驼背 #改善体态
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Brella5月前
【MarieSteffen】35分钟全身锻炼 站立式普拉提 35分钟的全身普拉提锻炼课程，搭配负重训练！通过这套低冲击、站立式的普拉提练习，塑造并强化你的全身肌肉。无需重复动作，适合所有水平练习者。拿起你的负重器材，跟随教程一起锻炼吧！ 本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 时长：35分钟 ○ 装备：小砝码（仅供参考，我使用了3千克和1千克的砝码）#普拉提 #mariesteffen
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来一杯奶茶1周前
第一次体验普拉提，保姆级教程➕避坑指南 #普拉提 #塑形减脂 #假期不长胖指南 #真实生活分享计划 #体态纠正
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艳艳普拉提2月前
普拉提教练教你居家也能健身的壶铃摇摆保姆级教程来啦#每个动作都是用汗水换来的 #谁还不是小腰精 #好身材就要不断的雕
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佳木有超雄1周前
立竿见影直腿邪修手把手教程 附赠体态挺拔提升 四年普拉提经验带你直通精髓#一分钟干货教学 #瘦腿逆袭 #直腿 #o型腿
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拾尚搭甄选3周前
孕中期舒缓普拉提｜6个动作，缓解腰背痛&稳定核心 6个低强度动作，舒缓孕期腰背酸痛 ▫️灵活脊柱流动 - 改善腰椎压力 ▫️站姿划船 - 强化上背防驼背 ▫️推肩 - 提升肩关节稳定性 ▫️侧腰伸展+推肩 - 缓解肋骨外扩 ▫️跪姿前平举 - 激活核心不伤腹 ▫️后弓步平衡 - 提升骨盆稳定性 ⚠️跟练须知： ✅ 全程保持自然呼吸不憋气 ✅ 可结合自身阻力需求进行阻力调节，满足孕期低强度需求，每个动作以舒适为准 ✅ 建议在🧑‍⚕️指导下进行 收藏跟练，孕期一起打卡！ #Diya柔体机 #居家锻炼 #普拉提 #孕期跟练 #跟练
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珊珊运动焕形1周前
波速球➕小重量高效燃脂跟练，记得5边循环😂，收藏跟练#塑形减脂波速球 #燃脂训练教程 #高效燃脂 ##负重燃脂#全身燃脂
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光点1周前
#佳欣普拉提直播回放 #居家健身教程 #女性健身日常 #居家锻炼打卡
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123一起加油1周前
小唯普拉提燃脂塑形直播录屏回放完整版20260429 小唯普拉提燃脂塑形直播录屏回放完整版20260429#居家健身 #健身造型 #健身教程 #小唯普拉提 #小唯普拉提直播回放
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喜颜健身塑型5月前
Jasmine15分钟芭蕾普拉提！新手也能紧实大腿内侧 家人们谁懂啊！ 大腿粗 + 假胯宽 = 显胖 10 斤！穿裤子没型，夏天不敢露腿… 试过无数瘦腿方法，要么太累要么没效果，新手直接劝退！ 直到刷到 Jasmine 这套神仙训练！ 15 分钟垫上芭蕾普拉提，专门紧实大腿内侧、改善假胯宽 动作优雅不费腰，新手零门槛，不用器械在家就能练 我练了 3 天，明显感觉大腿内侧不松垮了，5 天假胯宽都淡了 朋友问我是不是偷偷练了芭蕾！ 不管是新手、久坐党，还是想优雅瘦腿的宝子 直接点视频跟着练，无压力塑形！ 练完记得回来报你的腿型变化～ #JasmineMcDonald #芭蕾普拉提 #瘦腿教程 #大腿内侧紧实 #新手瘦腿 #假胯宽矫正 #在家健身 #变美变瘦 @DOU+小助手 @抖音小助手
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宇宙无敌小胖嘟2周前
#提高核心稳定 #力量减肥训练教程 #普拉提力量 #女性训练计划
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宇宙无敌小胖嘟1周前
#瘦身训练计划 #力量减肥训练教程 #减脂进阶训练 #减脂训练动作分享 #高阶燃脂训练 普拉提负重训练
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Tina2周前
在家紧致小蛮腰练起来#普拉提 #居家锻炼
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云锦Gina普拉提3月前
这一篇是初级普拉提腹部跟练教程，零基础在家就能学会© 普拉提虐腹动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅重量集中腹肌而非脖颈。 ✅全程控制节奏，避免惯性或腰椎代偿。 普拉提虐腹注意事项： 1收紧腹部，❌避免发力时肚子鼓起！ 2脖子不要前伸！❌保持下巴微收，让颈椎自然延长。 3不要耸肩！❌肩颈放松 4不要塌腰！❌保持自然腰曲 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能甩掉腰腹赘肉，练出马甲线~ #普拉提 #普拉提打卡 #居家锻炼 #塑形 #北京云锦普拉提
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酒窝莹莹1周前
长马甲线教程#瑜伽普拉提#普拉提核心床 #马甲线 #力量 #普拉提排课
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Infinity Motion官方号1周前
IM普拉提跟练｜练肩背的弹力带教程 马上五一假期就要到啦～ 出门旅行、久坐坐车、长期低头玩手机，很容易圆肩驼背、肩颈僵硬、后背厚重🥀。 IM国际认证教练Rachel老师，教你这套随时随地都可以做的3分钟普拉提，简单易坚持，零基础也能练，轻松变舒服、练出薄背直角肩～ 不用大器械、不用大场地，只需要一根弹力带，坐车、酒店、宅家都能练。 赶快收藏备用～ 🌟 #练肩 #练背 #普拉提 #上海普拉提 #普拉提私教
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娜些年⁵²⁰2周前
#每日爆汗#每日爆汗瑜伽#每日爆汗普拉提   #普拉提运动教程
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雪儿必须瘦9月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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小幺居家普拉提1月前
关节灵活性训练姐妹们想要把臀练翘！腿变直！髋关节的灵活性真的很重要！今天的5分钟跟练不仅可以作为练臀前的热身也适合久坐人群的日常放松#产后恢复身材 #体态纠正 #妈妈臀如何改善 #居家运动 #小幺普拉提
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Leaf说普拉提7月前
在家练普拉提，4个动作解决身材痛点！ 1. 侧腰训练：精准燃腹，马甲线慢慢显 2. 美背瘦臂：告别圆肩厚背，线条更挺拔 3. 核心提臀：收紧核心+翘臀，腰臀比超绝 4. 改善假胯宽：紧致大腿内侧，腿型更直溜 有没有和我一样被这些问题困扰的姐妹？一起打卡练起来，变美真的不难！ #普拉提塑形 #侧腰训练 #美背瘦肩 #瘦大腿改善假胯宽 #女子塑形教程
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宁扣｜宇宙尽头瑜伽馆1周前
自我肩颈训练家庭版 #体态改造计划 #肩颈疏通 #宁扣体态调整 #肩颈 #自我训练
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奶茶加满料1周前
梨形身材、久坐腿粗的姐妹集合！ 帕梅拉10分钟站立腿部普拉提太绝了👍 全程无跑跳、零基础也能轻松跟上 专攻大腿内侧赘肉、小腿浮肿、假胯宽 慢速普拉提发力，雕刻流畅腿线条 每天10分钟，告别粗腿，夏天穿裙子超好看💃 #你的帕梅拉跟练心得 #腿部塑形 #瘦腿打卡 #居家运动 #普拉提
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Kimi爱健身1周前
超适合女生的低冲击核心训练，小球固定在肩胛骨下方，辅助身体保持中立位，提升动作标准度。每个变式练习6-8次，视频为快速演示版。全程保持躯干稳定，不塌腰不晃动，新手可降低难度，前臂支撑休息。坚持下来小腹紧致感明显，腹部更平坦有力，体态也更挺拔。 #普拉提打卡 #核心塑形 #居家训练 #健身教程 #小腹紧致
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美腿林七七10月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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茜娜“普拉提”—👚（阿克苏店）全疆加盟2周前
娜娜子手把手教保加利亚蹲#运动女孩 #运动 #运动塑形 #练到汗湿舞服 #健身基础教学
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泰安静莲瑜伽1周前
宝子们，静莲中瑜伽是个宝藏地！有 1v1 私教指导，调体态、用器械练习都很棒，能让身心放松舒展，快来感受瑜伽魅力！ #普拉提45分钟全套教程 #瑜伽人 #零基础学瑜伽 #做普拉提的益处 #全美瑜伽联盟
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赵剑侠Joyce4月前
零基础改善妈妈臀，修复假胯宽的训练！还可以很好的改善腿型！保姆级教程，快来跟练吧～#居家运动健身 #创作者中心 #丽江普拉提Joyce #妈妈臀如何改善 #假胯宽改善
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体育剪辑吴琛鸽4月前
这套2分钟针对法令纹的普拉提训练，核心是通过面部+颈部肌肉的精准锻炼改善状态，对身体/面部的好处很贴合日常需求，主要有这几点： 1️⃣ 最核心：淡化法令纹、笑纹，改善面部松弛 训练专门针对鼻唇沟（法令纹）周边的肌肉（比如提上唇肌、颧大肌）和颈阔肌，通过有节奏的收缩/放松，增强这些肌肉的支撑力——就像给面部“做抗衰运动”，能减少纹路的凹陷感，让法令纹看起来更浅，同时改善苹果肌轻微下垂的问题。 2️⃣ 促进面部血液循环，提亮气色 面部肌肉的主动运动能带动皮下血液循环，加速代谢堆积的废物，长期做能减少熬夜、久坐带来的面部暗沉、水肿，让肤色更均匀，素颜也有通透感。 3️⃣ 放松面部肌肉，缓解日常紧张/疲劳 我们日常皱眉、抿嘴、低头看手机，会让面部（尤其是法令纹周边）和颈部肌肉长期紧绷，这套训练能针对性放松这些“僵住”的肌肉，既减少因肌肉紧张加重的纹路，也能缓解太阳穴、下颌线的酸胀感。 4️⃣ 联动改善肩颈体态，顺带减少颈纹 这类面部训练通常会连带练到颈阔肌、斜方肌上束，能放松低头族僵硬的肩颈，改善含胸驼背；同时颈部肌肉紧致后，还能减少颈纹加深，让颈脸线条更协调。 5️⃣ 无负担易坚持，比单纯护肤更“治本” 只有2分钟，居家就能做（不用仪器、不用额外护肤品），不用占用大块时间；而且是通过锻炼肌肉改善纹路，不像护肤品只作用于表皮，长期做能从肌肉支撑层面延缓面部老化，更健康无副作用。#每天跟我涨知识 #变美逆袭 #普拉提
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普拉提.小熊🧸1月前
仙女们🧚‍♀️ 你们要的教程来喽 快来练起来吧#普拉提 #核心力量
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薯条妹妹6月前
垫上普拉提入门动作教程 动起来吧～#健身 #运动康复 #普拉提 #体态矫正 #核心力量
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曼曼妙女子1周前
普拉提｜练臀不粗腿，打造迷人曲线🔥#瘦腿提臀 #瘦腹 #提臀瘦腿 #瘦腿动作 #开肩美背
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郑京塑形体态5月2️⃣2️⃣线下课3周前
M坐练臀下不去的家人们，动作全面解析来啦，很详细的教学#练臀#臀凹陷#假胯宽#居家锻炼#郑京普拉提
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Infinity Motion官方号3周前
IM普拉提教程｜驼背圆肩必练！ 这套动作温和又高效，小白也能跟练，睡前练完超放松，助你找回挺拔舒展的体态。 #驼背 #学普拉提 #普拉提私教 #黄浦区普拉提 #静安区普拉提
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臻&普拉提瑜伽生活馆官方号1周前
按网上的教程来练 有用吗？今天思婷老师告诉你#臻普拉提瑜伽生活馆 #兴宁 #普拉提 #瑜伽
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亦心😘爱运动6月前
#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 一个动作灵活胸椎肩颈放松#居家锻炼 #普拉提
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和Cici去探索3周前
一字肩｜ 背 塑形 普拉提教程 #力与美的结合 #一起野个好身材 #力与美的完美结合 #交出你的健身作业 #普拉提老师
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Freya的普拉提日记✨4月前
瘦腰翘臀排列来啦，好身材练起来#普拉提 #产后恢复身材 #普拉提器械 #瘦腰 #翘臀不粗腿
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力联凝塑普拉提2周前
少女背动作教程分享#普拉提私教一对一
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HOMI普拉提-周世鹏1月前
瘦肚子那点事。#身材管理 #瘦肚子教程 #新手健身 #居家锻炼 #健身入门指南
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是锐锐老师吖～7月前
肩颈酸痛怎么办？一组普拉提动作教你立马松解 背部的弧度，是气质的分界线。✌️女人就像一本书，形态是封面，仪态是内容，气质在肩，年轻在背活力在腹，自信在腿健康在体态，气质在仪态❤️变美变健康是我们的长期主义#肩背雕塑普拉提核心床 #肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感
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