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万毒王1月前
居家双开门肩膀怎么练？一对哑铃就能练！ 高效练肩 ！宽肩窄腰 Wellness Department Hurstville #双开门身材 #居家锻炼 #爱动派#宽肩窄腰 #健身干货
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穆强@世界健美冠军3月前
4个复合训练动作带你练出世锦赛冠军🏆同款肩 一个动作4个复合全程干货输出，节奏紧凑，练完泵感十足！新手也容易上手！双开门必练！ #见人不如健身 #练肩 #双开门身材 #健身 #健身教学
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爱眨眼的王教3月前
挑战“直角肩” ：30天跟练，变化惊人 告别窄肩：科学计划，打造“双开门”视觉框架 #新手健身计划 #肩部训练 #健身干货 #天津健身教练 #肩膀怎么练
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爱撸铁的裁缝8月前
裁缝教你练“双开门肩”！5个动作直接把肩宽焊在身上🔥窄肩逆袭看这篇就够！ 重点提炼： 谁懂啊！“双开门身材”的精髓居然是肩膀宽到离谱🤯 但先说个大实话：肩宽和饱满度，真不是光靠推肩就行的！ 推肩主要刺激肩前束，练再猛，正面、侧面也看不出肩膀“变大变宽”，反而可能因为后肩太弱，侧面看像“前肩独大”的溜肩，巨显壮还不协调！ 所以宝子们一定要均衡练！多做侧平举、飞鸟类动作，才能让肩膀从“前后单薄”变成“360度饱满”，宽得有线条，壮得有层次！分享5个亲测巨顶用的练肩动作，从后束到前束狠狠虐，新手照搬都能涨肩宽，冲就完事了！ 训练动作拆解： 1.绳索后肩训练 别瞎琢磨“孤立”了宝子们！这动作练后肩时，上背必代偿，但反而能顺带练厚上背，肩背一起宽才是王炸💥 2.绳索侧平举（斜上方拉） 听我的！别傻乎乎往两侧拉，往斜上方拽才是绝绝子✨ 力臂直接拉满，抬得更高，肩膀收缩感像被电到一样强，手交叉能把肩拉得老长，懂？ 3.坐姿杠铃推举 轻重量直接干全程（下落贴锁骨），大重量就认怂做半程（只练上半程）！肩轴不适应千万别硬刚，全程半程效果真没差多少，舒服最重要😌 4.坐姿侧平举 和站姿比，这动作就是“反作弊神器”！腿没法发力，再也别想靠蹬地划水，逼得肩膀自己使劲，专治那些“腿比肩先累”的铁子们👊 5.上斜凳哑铃前平举 趴在斜凳上，手臂往前伸、往耳朵边夹，顶峰时必须意念“焊”1秒！精准戳中肩前束，薄弱的宝子赶紧补，不然肩型不对称真的达咩🙅♀️ 关键词： #双开门肩速成 #健身人必看 #肩宽秘籍 #撸铁日常 #跟练就完事儿 铁子们信我！肩膀练宽了，穿啥都像“衣架子”，赶紧马住去健身房卷，下次见你就是“行走的宽肩代言人”啦！💪
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黑哥6月前
几个动作带你练就双开门框架#双开门身材 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #唯有训练不可辜负
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爱健身的信仰1年前
#健身干货 #双开门身材 #肩部训练 新年在家 可以这样去练肩膀！
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肌肉在旅行6月前
双开门侧睡，真没那么夸张！ 肩膀练成双开门，睡觉反而成了折磨？侧躺肱骨是前移的？脖子是悬空的，肩膀是被压麻的，每天早上起来斜方肌都像专门练过的？ 双开门侧睡没那么难，试试换个适合宽肩人的枕头。 睡眠驿家的这个枕头可以根据体重选择适合自己的高度，侧躺，脖子下面被填满了！那个该死的空隙消失了，头颈有支撑，舒服了。 肩膀有地儿放了！肩颈压力分散了，睡得更香了。 一整块，不跑枕！怎么翻身都牢牢托住，一觉睡到天亮不费劲。 #双开门侧睡#睡眠驿健身枕#健身枕头#睡眠#枕头推荐
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力美健健身俱乐部（六约店）1年前
打造双开门，实用肩部训练计划 想要变成双开门 这套肩部训练计划不要错过 专业教练来教你肩部训练计划 #双开门 #肩部训练计划 #健身房 #腹肌 #新手训练计划
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肌哥健身1周前
新手健身想要速成宽肩窄腰，只需要死磕这四个部位#健身#宽肩窄腰 #双开门 #好身材练起来 #健身干货
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TT在加分5月前
男生健身加分｜双开门身材 大胸肌双开门练出来你就无敌了！#男生健身 #男生加分项 #双开门身材 #男生变帅成本有多低 #健身打卡 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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热炼🔥大鹏5月前
想要双开门身材，你就这样练#创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱健身的信仰1月前
居家练肩膀 把这些动作练好就可以啦！#肩部训练 #健身干货 #双开门训练
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菊菊大王1周前
双开门女人也很帅 #双开门身材 #宽肩窄腰 #今天练了吗
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GG豹辰霖1年前
双开门训练#健身
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不眠岛5月前
我的飞鸟是这样子做的#健身干货 #健身日常#肩膀#双开门#练肩
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果粒橙Yi1周前
是双开门咱就趁夏季狠狠给她露出来好嘛！#肩宽 #夏日穿搭 #双开门身材 #倒三角穿搭 #练肩
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邵帅（减肥你就别奋秋）7月前
宽肩窄腰的双开门身材，肩部必练动作 宽肩窄腰的双开门身材，肩部必练动作 #肌肉男 #锻炼 #双开门身材 #健身小白必看经验 #练肩 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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体德健身教练培训2年前
3个动作练炸肩膀，实现双开门自由！ #健身 #练肩 #双开门身材 #体德健身教练培训
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李李1月前
加个东西效果翻倍#李李教练 #腹部训练 #腹肌 #双开门身材 #腹肌教学
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Dylan爱健身3月前
盘点练肩动作从夯到拉✅新手练肩 健身必看 男生想宽肩、练出双开门身材，选对动作事半功倍🌟从夯到拉新手练肩动作排名，该练啥动作你知道了吗 #健身 #肩膀训练 #练肩 #直角肩 #双开门身材
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梁好汉(奋斗版)2周前
双开门轻松一键小头！温和的胶怎么拉扯都不会红红，直接冲大号！
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Yuan⭐️1年前
新手健身房一周六练打造双开门！#健身 #新手健身 #瘦子增肌 #双开门身材 #健身穿搭
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尔东辰3月前
练肩膀的黄金动作，你有没有做错？这一期顺带也解释了一些训练计划的由来。#肩部训练 #双开门#侧平举 #健身干货
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杨睿2周前
这样练下来挺爽！ #杨睿 #健身 #双开门
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体德健身教练培训2年前
练出适合健身宝宝体质的双开门 #健身 #双开门身材 #训练日常 #内容过于真实 #健身打卡
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蒸蒸日上的馒头2月前
练胸不用太花哨，基础动作做好对于绝大多数人就很有效果#练胸 #胸肌训练 #哑铃卧推 #双开门身材 #薄肌男孩
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自律的黑3周前
居家0基础 每天花半个小时左右，这个夏天就能拿下薄肌身材，确定不试试吗？#健身教学 #居家锻炼 #薄肌 #宽肩窄腰 #双开门身材
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XR.XC.（运动版）1月前
想要练成双开门？来看看我们的训练计划吧！ #双胞胎#肩部训练 #健身教学 #运动女孩 #健身搭档
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Flexa 斐训健身工作室官方号3周前
㊙️「双开门」的秘密 #肩部训练 #直角肩 #练肩 #健身干货 #新手健身
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减肥真心话｜美食大冒险8月前
#双开门身材 #搞笑 #健身小白必看经验 《窄肩膀也能变成双开门》速成法
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菊菊大王5天前
双开门是一种感觉 #宽肩窄腰 #今天练了吗
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莫2年前
如何练成双开门
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不练腿的洋洋7月前
六个背部训练动作超详细讲解如何打造宽厚的“双开门”身材#健身干货 #背部训练 #增肌 #青年创作者成长计划
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一练就大1年前
#肩部训练 #双开门 #健身小白必看经验 #一练就大
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杨睿1月前
看过就是练过！#健身 #干货 #杨睿 #电子榨菜 #双开门身材
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小白🐑（接线上线下）10月前
背部完整训练#练背#双开门 #线上线下
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金磊说健身6月前
聊聊双开门身材#健身人 #健身#私教一对一 #双开门身材
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小新讲健身2月前
想打造倒三角“双开门”必不可少 #健身干货 #背阔肌 #健身
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@毛睿西贝2月前
新手想要把双开门宽肩，那你肯定要做这四个动作了 #健身小白成长记 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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关西小力王5月前
双开门背阔肌？你得练杆铃划船了 #健身房日常 #健身小白必看经验 #坚持的意义 #健身动作示范 #健身
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杨睿1周前
练爽了！！ #健身 #杨睿 #双开门
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苏晓雨不讨厌健身🏋️（六年之约）3周前
细狗变薄肌 双开门居家训练计划#哑铃健身 #居家健身 #自律 #真实生活分享计划
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阿秋讲健身1周前
周一练胸日，新手直接照抄 #健身干货 #新手健身 #双开门身材 #胸肌 #胸肌训练
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秦阳Finn10月前
练肩计划 #健身干货 #练肩 #练肩动作 #双开门身材 #健身教学
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黑哥7月前
双开门？ 直角肩？ 想不想要有一副更立体的肩膀和手臂？ 这期视频安排上 感兴趣的小伙伴练起来#双开门身材 #直角肩 #健身干货 #改变 #给运动来亿点多巴胺
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向阳的大根（只教干货）1月前
想练成双开门冰箱？先搞定上背宽度再说#引体向上#练背#健身干货
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弶港pro4天前
以练不欠#练胸日 #菜就多练#力量举入门 #双开门身材 #精神氮泵
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信仰-健身之路8月前
#健身干货 #肩膀训练 #健身小白必看经验 在家想练出双开门身材 可以这样去练！
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杨睿2周前
感觉时间好快，一转眼离上台就不到两个月了。 #健身 #杨睿 #双开门
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小光爱偷吃9月前
一周五练，练二休一或者练三休一，大家要合理休息，这样才能有更好的运动表现和增肌效果#增肌#双开门#胸肌#健身
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肌能过载3周前
想要双开门的衣架身材吗？，这个动作可以练到肩部的前中后束。#肩膀 #肩部训练 #健身干货 #健身 #宽肩窄腰
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果粒橙Yi3天前
你知道本肩宽人多期待夏季能显露咱曼妙身材嘛#肩宽骨架大 #大骨架女生 #夏季穿搭 #练肩 #双开门
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派派摄影1周前
终于拍到了双开门大帅哥 #谁说健身很无聊 #珠海约拍 #练完不拍照等于白练 #高难度动作 #珠海健身
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杨睿1月前
训练计划千千万，这套一定用得上！#健身干货 #双开门身材
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语桥-形象改造5月前
怎么速成双开门身材？#男生变帅
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阿策（健身版）7月前
宿舍居家 如何练出双开门的身材 #健身 #健身逆袭 #俯卧撑#减脂逆袭 #增肌
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上海-付教练1年前
胸部训练计划—练成双开门！#健身干货#胸大肌#小白必看
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东北时尚宝宝2周前
1秒get双开门#东北时尚宝宝 #东时宝
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贾正经1年前
胸部训练计划-练成双开门 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #胸部训练
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超神健身学院招生李老师1月前
祝各位点赞的兄弟们拥有双开门的男友背👍#健身干货 #背部训练#超神健身学院 #健身教练考证
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兜巴星5月前
练不出双开门呢？反省一下 #健身干货
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黑三角5月前
双开门身材和薄肌身材是智力问题
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大发练不大1月前
肩膀这么练，效率更高更好看！#健身干货 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验 #又爱又恨的训练动作
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Monkey夏胜杰5月前
为什么大家喜欢双开门？ 你喜欢双开门男朋友吗？
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