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谭成义1月前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
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谭成义5月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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谭成义4月前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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谭成义4月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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Samuel杨少2周前
#健身房的那些事儿 #创作者中心 #创作灵感 下期想看谁#健身博主 #健身
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谭成义2月前
过年减脂大决战！！希望对大家有所帮助#减脂 #备赛
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谭成义2月前
这是一套很棒的基础训练，对形体刻画，肌肉量以及功能性提升效率都很高的训练计划！！希望能对大家#有所帮助！！#训练计划 #跟练系列
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凯圣王（5.23-5.27西安线下）1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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谭成义4月前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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迟到打卡成功5天前
内脏脂肪怎么减#谭成义 #减脂减重 #内脏脂肪怎么减 #健身小白必看经验 #直播
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凯圣王（5.23-5.27西安线下）1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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迟到打卡成功3周前
减脂有氧#谭成义 #减脂 #有氧运动 #减肥方法分享 #直播
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迟到打卡成功4周前
练腿长期看是非常好的，一周练一次就可以啦#谭成义 #三分化训练 #腿部训练 #练就有效 #直播
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谭成义4月前
微微饥饿！冷水澡！自信！就是牛啊！！！#意志力 #增肌减脂
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撕膜挺5天前
谭成义-凯圣王3分化计划 1个月实测 一个月效果明显，欢迎一样在执行计划的兄弟来一起交流。还有很多感受一个视频讲不完，有什么问题欢迎评论区讨论！#三分化训练计划 #谭成义 #凯圣王
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谭成义5天前
不足之处还有很多，感谢寰际官方和大家的意见，带着大家的意愿继续努力加油，24号的韩国赛拿出更好的状态！！#减脂 #减脂饮食
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白Platon4天前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第八天,练背日(拉日) #健身 #谭成义 #凯圣王 #健身视频 #适合新手的减脂方式
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白Platon2周前
健身小白跟练焚诀三分化三个循环,整体感受如何? #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身 #健身小白注意事项
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谭成义2周前
越临近比较越开心！！越期待！#减脂 #练腿 #训练怪兽面具氮泵
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Bryce ccc1月前
第9天丨谭师3个月减脂计划跟练 初见效果#谭成义 #减脂 #坚持
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Bryce ccc6天前
第33天丨谭师减脂3个月拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #坚持 #100天减脂挑战 #自律减脂日常
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🍠薯门1周前
谭成义个人推荐的补剂 #谭成义 #直播回放 #健身补剂 #补剂推荐
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Bryce ccc3周前
第13天丨谭师3个月减脂计划跟练 #我的减脂日记 #谭成义 #个人训练成果
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #健身休息日 #健身干货 #直播 #有氧运动
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白Platon3周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一周第二天 #凯圣王 #谭成义 #焚诀 #健身打卡
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Bryce ccc3周前
第12天丨谭师3个月减脂计划跟练 和第一天对比还是有很大的变化的，所以，兄弟们，坚持就有用，干就完了#谭成义 #减脂日记 #坚持 #自律计划挑战💪
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俊奎要增肌4月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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扶骁1周前
谭成义减脂计划反馈 五个月时间没有做过一次有氧，都是饮食都是家常做法，算是顺利地达到了目标体形。 随着训练年限的增加，越来越体会到减脂不等于减重，让饮食为训练质量服务，不要让体重秤上的数字成为你的枷锁。 如果对我的训练和饮食计划感兴趣的欢迎留言讨论；希望大家可以在这个夏天完成自己的减脂目标。 #自然健身 #谭成义 #减脂
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Bryce ccc1周前
第30天丨谭师减脂拉锯战 #谭成义 #三个月减脂计划 #自律减肥日记 #减脂效果展示 #减脂饮食记录
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迟到打卡成功2周前
练腿这个动作真的得安排#谭成义 #健身教学 #三分化训练 #腿部训练 #直播
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Bryce ccc1周前
第31天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂饮食计划 #健身日常记录 #减脂期饮食指南 #减脂餐热量计算
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白Platon2周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第五天,拉日 #健身 #凯圣王 #谭成义 #健身视频大全 #减脂运动
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🎅🏻5天前
三分化第一天 感觉强度有点大 #凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身
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Bryce ccc5天前
第34天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂饮食计划 #自律减脂日常 #肌肉增长记录 #减脂餐搭配
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迟到打卡成功6天前
容易水肿，状态差？#谭成义 #训练状态 #健身知识 #健身干货 #直播
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Bryce ccc3周前
第18天丨谭师3个月减脂计划跟练。#谭成义 #减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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国家队教练：葛晖～沙菲体系（招学员）6天前
寰际自然赛巅峰对决🔥 葛老师自然科技使用者 直面中国顶级流量选手（谭成义） 凭纯粹自然竞技状态 我们稳拿古典健体全场总冠军#主打就是一个真实 #健美比赛
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炸酱面2周前
《20万人看过的凯圣王谭成义老师的三分化训练计划》高频问题解答来了 「新手必看」#凯圣王 #谭成义 #三分化训练 #健身计划 #热门
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大林在努力（及时止胖）1周前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第二十天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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白Platon3周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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白条鸡和猩猩队长4周前
后续我会每日更新，明天更新ai制定的食材购买全过程，7天后同步咱俩的初始变化，看看ai的第一版计划到底有没有用#60天健身变化 #谭成义#三分化训练 #增肌减脂
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迟到打卡成功6天前
#谭成义 #健身补剂 #健身饮食 #健身干货 #直播
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白Platon3周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第三天,练腿日 #健身打卡 #凯圣王 #谭成义 #自律
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白条鸡和猩猩队长2周前
下一周猩猩队长调整为2.8碳水而我继续3.5碳水，后续我会更加严谨执行并公布咱俩具体的每天餐食和训练计划，欢迎大家一起交流#60天增肌减脂#增肌减脂同时进行 #谭成义#三分化训练
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大林在努力（及时止胖）3周前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第八天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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🍠薯门2周前
补充不够会越练越瘦？ #谭成义 #直播回放 #训练表现
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学习压力到去撸铁被空杆压死的小木子6天前
补发-谭式干度#自然健身健美比赛 #谭成义 #无不良指引 #比赛复盘
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白条鸡和猩猩队长3周前
第一周增肌减脂的对比出来了，整体感觉也不是很难坚持，整个人看来紧致一些，但目测身材变化不是很大#60天增肌减脂 #谭成义 #增肌减脂同时进行 #三分化训练计划
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大林在努力（及时止胖）4周前
挑战跟着谭师三个月减脂饮食计划第三天#谭成义 #减脂 #健身 #自律 #减脂期
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汤汤先生1月前
训练前热身真的非常非常非常重要，磨刀不误砍柴工，平常多练基本功#减脂 #减脂期 #谭成义
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大林在努力（及时止胖）1月前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第一天#减脂 #健身#自律 #健身变化 #生活化减脂
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白条鸡和猩猩队长3周前
首周两个三分化循环，两人从受挫崩盘到规范训练， 后续将持续记录每日问题、身体反馈与训练变化，用真实经历为有相同需求的人避坑，见证 60 天增肌减脂与身体改善的全过程。#60天增肌减脂 #谭成义 #自律遇见更好的自己
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大林在努力（及时止胖）4天前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第22天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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扶骁3天前
谭成义手臂训练 视频也就图一乐，希望大家重视好动作规范；在保证自己安全的情况下找到合适的重量和行程，多学习多实践会得到自己理想的结果的。 #自然健身 #谭成义 #手臂训练
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爱健身的小潜3月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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爱健身的二哈3月前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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Pro不姓徐4天前
给兄弟们亲测了一套练腹新焚绝：反向山羊挺身 谭师确实太权威了#核心训练 #谭成义 #腹肌 #健身小白必看经验
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爱吃鸡腿饭1周前
45天减脂挑战 跟着谭成义老师减脂计划第一天！#谭成义 #减脂 #挑战
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爱吃鸡腿饭4天前
跟着谭成义老师减脂挑战计划，第五天，练胸日！ #减脂 #减肥 #锻炼 #减脂vlog
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丹尼Danny.1月前
背部训练“焚决”感受确实不错。 #谭成义 #背部训练计划 #健身
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周舟粥州1周前
#谭成义 #凯圣王 三分化之腿
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小青蛙 🧸3天前
三十岁减脂第二天 三分化 推日训练#三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #碳水渐降 #减脂期
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