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长情-Thefinals1周前
恭喜谭师拿下公开传统全场冠#谭成义 #寰际重庆 @谭成义 #传统
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迟到打卡成功4天前
5月9日(2) 这种长视频回放可以吗#谭成义 #背部训练 #背部教学 #三分化训练 #直播
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豪想练（健身版）5天前
🔥跟练谭师四分化第二篇丨背肩二头丨动作简单易懂高效增肌，新手小白直接雷霆开练！#健身干货 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验
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豪想练（健身版）5天前
对新手小白非常友好的谭师四分化教学，简单易懂的同时兼顾高效增肌和功能性锻炼，好兄弟学到就是赚到 啥也不说直接雷霆开练💪#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #新手健身知识 #健身
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扶骁5天前
谭成义手臂训练 视频也就图一乐，希望大家重视好动作规范；在保证自己安全的情况下找到合适的重量和行程，多学习多实践会得到自己理想的结果的。 #自然健身 #谭成义 #手臂训练
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曾许人间第一流3天前
凯师谭师三分化跟练之胸肩三头#健身干货 #跟练 #谭成义
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Bryce ccc3天前
第37天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #健身日常 #练出理想肌肉💪 #自律
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堇山雨一5天前
谭师的二头弯举果真爽炸 #健身 #健身打卡#二头弯举
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迟到打卡成功3周前
谭师分享关于肱骨前移的干货#谭成义 #肱骨前移 #体态纠正 #健身教学 #直播
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怀化星星乐园总校区谭老师5天前
手臂稳定的感统训练，在右手动的情况下，左手能保持稳定，帮助小朋友注意力训练#感统招生
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健身方丈（教学版）3天前
谭师手臂焚决/.酸爽 #谭师 #手臂训练 #增肌训练 #健身干货
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别抢俺龙门架4天前
凯圣王谭师三分化胸部+肩中束+三头训练 这次第一个动作做哑铃#健身 #胸部#凯圣王 #谭成义 #新手健身
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香喷喷小烤鸡2周前
谭师三分化跟练 胸、三角肌中束、三头 午休健身时间有限，加上胸部实在太弱，请各位互联网师傅指点三四🥹#谭成义 #三分化训练 #女生力量训练
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来自于.3周前
超绝机位拍摄谭师展示肌肉💪 @谭成义 比氮泵还nb！#健身 #谭成义
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HAHA3周前
【谭师跟练002】 胸、三头、肩。放弃虚假的大重量寻找发力感受，Y字侧平举真的很炸 #谭成义 #凯胜王 #健身vlog #增肌我就这样练
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Bryce ccc1周前
第33天丨谭师减脂3个月拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #坚持 #100天减脂挑战 #自律减脂日常
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HAHA4周前
【谭师跟练001】 不再滑水瞎练了..开始跟计划 #健身vlog #谭成义 #凯圣王 #健身 #vlog
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白Platon4周前
凯圣王、谭成义焚诀三分化跟练第一天 #谭成义 #凯圣王 #健身vlog #跟练
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aaa（减脂中）1月前
凯圣王＆谭师三分化跟练第二天 背+二头 简单高效#凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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动愈师老谭6天前
哑铃健身，这样练更高效！#健身 #健身干货 #居家锻炼#哑铃健身
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别抢俺龙门架6天前
凯圣王谭师三分化背部跟练5 新手直接跟练 打造鬼背#健身 #三分化训练 #背部训练 #凯圣王 #谭成义
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吹雪3周前
超近距离点位谭师个人展示，赛季期夯爆了，现场呼声不断！！#谭成义 #健身 #古典健体
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香喷喷小烤鸡1周前
谭师三分化-背部 午休练背时间不够 勉强4个动作 单臂下拉、对握下拉、单臂划船、开肘划船 很难找到腹肌收紧的感觉，核心还是太弱了，感觉下次还是直接先拉引体🥹#谭成义 #女生力量训练 #新手女生练背
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香喷喷小烤鸡1周前
谭师三分化-臀腿跟练 今日体重：53.5kg 训练内容：单腿硬拉、保加利亚、泽奇深蹲、罗马尼亚硬拉、山羊挺身#谭成义 #女生力量训练
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冰肌淋2月前
谭成义手臂训练7 大家之前有说想看谭教练的蜘蛛弯举跟练，这期我的mic夹在了自己的背心上，收音效果不是很好，请大家包涵。这个动作可以很好地孤立二头发力，而且行程也很长，侧重刺激二头长头（也就是从外侧看手臂的肌峰位置），希望对大家有所帮助。 #谭成义 #自然健身 #手臂训练
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香喷喷小烤鸡1周前
谭师三分化训练 新手谨慎辨别，收益低，需退阶#谭成义 #女生力量训练
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汉堡🍔吃不饱1周前
跟谭成义老师学习一下背部焚决 #谭成义#背部跟练#健身
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盐巴1月前
背+二头+后束#谭成义#凯圣王 #三分化跟练
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豪想练（健身版）3天前
🔥跟练谭师四分化第三篇丨下肢功能性训练丨无废话纯干货好兄弟雷霆开练💪#健身干货 #健身干货教学 #热门训练计划 #dou上热门健身 #力量训练指南🏋
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豪想练（健身版）1周前
跟练谭师系列丨肩部训练 2.0 结尾附训练计划#健身教学 #健身干货 #肩部训练 #增肌 #因为热爱所以坚持
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Bryce ccc6天前
第34天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂饮食计划 #自律减脂日常 #肌肉增长记录 #减脂餐搭配
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黑羊6天前
19周练上肢｜带小基数女友练薄肌 #薄肌 #薄肌女生 #女生健身 #健身干货 #塑形
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Bryce ccc4周前
第12天丨谭师3个月减脂计划跟练 和第一天对比还是有很大的变化的，所以，兄弟们，坚持就有用，干就完了#谭成义 #减脂日记 #坚持 #自律计划挑战💪
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向阳的大根（只教干货）1月前
告别“溜肩”没气场！每天坚持这个动作，在家也能练出衣架身材！#谭成义#绳索面拉
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WinFit3月前
第四期 挑战跟练三十天谭成义老师的焚决跟练 看看三十天后我的肌肉有什么变化 今天是第四天之手臂跟练#谭成义 #焚决跟练 #健身 #挑战30天
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香喷喷小烤鸡3天前
谭师三分化-臀腿跟练 午休时间不够，山羊没做（其实是健身房那个太杠人了🥹 单腿硬拉、保加利亚、颈前（泽奇）深蹲、罗马尼亚拉#谭成义 #午休健身 #女生力量训练
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从小就很瘦1周前
手臂这么练，几个月就能撑爆袖口！ #手臂训练#健身干货#健身计划#健身新手入门#男友臂
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魔王孫（巢战队）3天前
​ 小臂超级跟训教学Vlog 视频中有呈现训练技术及动作器械讲解，干货满满，爱学习的兄弟不要错过，希望大家多多支持#自然健身 #健身教学 #vlog #手臂训练 #小臂训练
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美美带你每日一健4天前
全程20分钟全身塑形哑铃跟练版来了！！每天20分钟，美肩薄背，紧致手臂和臀腿，同时力量训练还能拯救垮脸也是对抗衰老的好方法！哑铃跟练哑铃健身#居家锻炼#力量训练#开肩美背 #居家锻炼
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h、4天前
谭师这套背部训练太顶了，直臂下压收尾榨干背部最后的力量#谭成义 #背部训练 #健身
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aaa（减脂中）1月前
凯圣王＆谭师三分化跟练第一天 胸+三头+中束 简单高效#凯圣王 #谭成义 #三分化训练
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悠乐刷手臂3天前
胳膊粗💔穿小吊带难看显壮，每天🔟分钟就能解决❗ #真实生活分享计划 #刷手臂 #身材管理ing #拜拜肉训练 #副乳
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练不大的肖6天前
手臂的训练顺序 新手兄弟想要强化手臂，练手臂的顺序一定要掌握好。顺序练对，效果翻倍！#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #抖音健身房 #一起来锻炼
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小潘潘潘潘.5天前
三头底层训练思路 肩屈位臂屈伸才是臂围增长的关节.#三头训练思路 #肩屈位臂屈伸 #长头训练 #手臂训练思路
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eleven！1周前
夏天手臂撑爆袖口 #健身干货 #手臂训练 #二头三头训练 #健身最大的天赋是坚持 #力量觉醒
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大牙的分享4天前
10分钟Eleni.fit手臂+美背 姨妈期友好、无深蹲。 新手单边2～3kg，老手4～5kg#居家塑形新选择 #跟练博主 #瘦手臂 #背部塑形 #练背不垮脸
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健身KK带你增肌5天前
非常好的3个手臂超级组 试试看#健身 #增肌 #手臂训练 #健身教学 #健身干货 @DOU+小助手
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Ss（自律版）6天前
如果你手臂练很久还是没效果，那就试试邪修练手臂 #新手健身 #新手健身指南 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
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晨晨（快乐运动中）5天前
跟练完整版来啦！帕梅拉10分钟动感手臂训练！！ 紧致手臂、消除松弛拜拜肉 每天坚持一遍，没有瘦不下来的手臂～ 一点点改变，慢慢塑形 身材变好，心情变好，状态体态也会越来越好！ #帕梅拉 #瘦手臂 #直角肩 #拜拜肉 #居家锻炼
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小晴哈哈🏸1周前
🏸专业运动员上肢力量训练来咯 有需要的球友们可以收藏起来一起跟练咯#羽毛球运动员#羽球人#羽毛球上肢力量训练 #力量训练 @抖音热点 @抖音小助手
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小尼教练5天前
手臂练好了，夏天穿衣服才能撑爆袖口#手臂训练 #交出你的健身作业 #潮流运动场
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细胞真相局5天前
5个你真正需要的壶铃训练动作#壶铃 #壶铃训练 #增肌 #健身干货 #肌肉
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糖豆妮妮🍬1周前
巨有用‼️这个帕梅拉瘦手臂绝了🔥练出天鹅臂✅改善副乳 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦手臂🔥五遍连跳，瘦手臂，改善副乳，暴汗瘦全身💦 ✔️横屏跟练版 这个夏天实现吊带自由，跳她就够了👍🏻 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
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黎的健身笔记4天前
瘦子练好手臂肌肉能让人快速显壮 今天视频就分享一套超有效的手臂跟练计划 新手可以用5-7kg开始尝试#健身干货分享 #手臂训练 #力量训练 #瘦子增肌 #健身房
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Bryce ccc2周前
第25天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义#三月减脂计划 #减脂饮食记录 #自律减脂生活 #健身成果展示
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粥粥要自律5天前
完整版20分钟哑铃跟练来了！每天练20分钟，薄背美肩瘦手臂，紧致臀腿，练出好看的肩背线条，女生对抗衰老最好的运动就是力量训练，哑铃最适合居家锻炼 赶紧点赞收藏一起练起来#直角肩 #跟练 #哑铃健身 #居家锻炼 #塑形
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Bryce ccc1月前
第9天丨谭师3个月减脂计划跟练 初见效果#谭成义 #减脂 #坚持
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迟到打卡成功3周前
谭师肩部和手臂训练时容量都很大#谭成义 #增肌 #训练重量 #训练容量 #直播
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爱撸铁的裁缝6天前
麒麟臂养成系💪50分钟精准手臂力量训练！ 想要粗度线条双在线的麒麟臂，单练手臂才是王道✨ 不混胸背顺带敷衍练，这套专属手臂五动作，精准炸透二头+三头，新手老手都适配，轻松撑爆袖口～ 训练重点📌 先练三头再练二头，优先堆臂围基数 全程大臂固定不动，只用小臂屈伸发力 杜绝甩惯性、不借力腰背，护肘还高效 控制下放节奏，顶峰停顿收紧，雕刻肌肉线条 麒麟臂专属5个训练动作⏰ 1. 绳索臂屈伸+绳索下压 4×12 双组合轰炸三头内侧外侧，肘关节稳定不外展，感受后侧拉扯收缩。 2. 绳索二头弯举 4×12 固定轨迹更孤立，避免耸肩代偿，全程匀速，专注二头发力感。 3. 坐姿哑铃颈后臂屈伸 4×12 精准填满三头长头，坐姿稳住核心，缓慢下放不砸肩，拉长肌肉线条。 4. 坐姿捶握二头弯举 4×12 锤握兼顾二头与前臂，坐姿杜绝借力，打造饱满粗壮小臂+手臂整体轮廓。 5. 平板窄距卧推 4×12 王牌复合型三头动作，手肘贴近身体，不外撇，加厚手臂基底围度。 撸铁小贴士💡 手臂专项一周练1次即可，不用高频猛练 重量循序渐进，宁可轻做标准，不重做变形 练后充分拉伸肱二、肱三头，避免结块僵硬 跟着裁缝撸铁，普通人也能轻松逆袭麒麟臂💪 #爱撸铁的裁缝 #麒麟臂养成 #手臂专项训练 #肱二头肌塑形 #肱三头肌轰炸
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溪鱼1周前
2026寰际健美古典决赛比赛直播回放#健身健美比赛 #健美比赛 恭喜谭师荣获古典亚军
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豪想练（健身版）2周前
🔥焚诀健身丨跟练谭师系列丨腹肌训练#健身干货 #健身教学 #健身知识 #训练计划 #这里的春天夯爆了
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硬核健身老黄5天前
最好的五个小臂训练动作，你最喜欢哪一个呢？#健身训练方法 #手臂训练 #小臂训练 #麒麟臂 #健身
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