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燃脂穿搭社1月前
女生减脂塑形，别再一天练一个部位了！二分化训练，效率直接翻倍。#减肥干货常识分享 #就想说点大实话 #经验分享 #健身干货#新手健身
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西丽私教杨雨辰2月前
新手不建议一开始就分化训练！ #新手健身入门 #创作者中心 #创作灵感 #行业大揭秘 #健身
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阿豪爱健身3月前
女生减脂塑形不要像男生那样一次只练一个部位！#减脂 #塑形 #健身#健身小白必看经验 #女生减脂
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斌辰力量举3月前
回复老铁菜就多练 回复 @菜就多练的评论 #健身 #力量举 #一张图证明你在健身
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Allen有知识6年前
#问答c计划 健身一天练几个部位
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拿铁包子1月前
新手健身千万不要踩的坑#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #五分化训练 #三分化训练
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百里蜗牛健身8月前
你练得那么勤，为啥没效果？告别低效“分化训练”试试这个练法 还在追求“胸、背、腿、肩”每天一个部位的“分化训练”？ 那种练法对新手不太友好，效率极低！ 全身循环训练计划 (A/B/C三天版)，从动作选择、角度细节，到普通人最容易犯的错误，一次性给你讲透。如果你是想增肌、减脂，或者突破平台期，这套全身训练计划都能帮你用更少的时间，获得更顶的效果。 #健身训练计划 #分化训练 #健身干货 #全身训练
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自律的阿豪4天前
第36集 | 适合健身小白的三分化训练，每天专攻不同部位，新手也能轻松上手坚持训练！#健身 #三分化训练 #健身干货 #健身教学
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赛普健身教练培训学院1年前
某个部位太弱了怎么办？能天天练嘛？ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #赛普健身教练培训
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早安陈教练(体德等你)1月前
女粉一定要收藏！！！训练计划，电子教练保姆级教学#健身 #撸铁女孩 #塑形 #健身干货#体德健身培训 @体德健身教练培训
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香香软软小蛋糕8月前
在健身房对一个部位练五六个动作，纯纯糟蹋精气 #实话实说 #健身真相
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FIT健身达人6年前
一天练1~2个部位，胸肩背臀腿分开来练~#健身
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肌要知识7月前
每天一个健身干货第五十四期：部位分化，部位分化就是每天训练一个或者多个部位，是最普遍的分化方式。#健身科普 #健身干货 #增肌 #分化训练
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老陈的逆龄实验1月前
练四休三都根本不够肌肉恢复。所以我是一天核心、一天上肢、一天下肢轮流练，每个部位都能歇够，这样练才不伤身、肌肉修复彻底。#科学健身 #训练计划 #肌肉恢复 #健身干货
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武所谓Wetos_2月前
保加利亚训练体系？一天3练？连续两天训练同一部位？赛前不需要减载？减载的目的是什么？到底是为啥？#延迟性增强效应#大号PAP #负荷
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爱健身大树1年前
一天练三个小时可以涨肌肉#爱健身
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楷教练3年前
肌肉酸痛多久恢复？一天两练同一个部位可行吗？ #健身干货 #楷教练聊健身
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烧毁一切就是美1年前
一天两练，会更涨肌肉吗 #健身 #肌肉 #训练 #增肌 #烧毁一切就是美
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张帅(体德学院副校长）4月前
没有胸肩背，只有蹲推拉 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #分化训练 @体德健身教练培训
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王哥健身2天前
看完这个视频，再也不用到处去问别人能不能天练了。#王哥健身 #坚持运动的重要性
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小李不吃🐷8月前
普通人减脂增肌，胸肩背手臂臀腿分开5天练，纯感动自己浪费时间 #減肥 #科学减肥 #健身 #热门 #塑形
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辣不加香菜9月前
一天把全身都练到，疼三天后练第二次，一周两练这样安排可以让每个部位不会间隔太久，如果你只练一个部位，那再练这个部位的时候又隔一周了，会效果不佳。#健身干货 #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #练全身
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奥利奥唐2周前
跟练视频收藏夹都有 一般是每天练两个部位，时间比较紧张的姐妹可以按自己的安排来练#减肥#瘦#普拉提内外侧100次 #帕梅拉#沙漏腰
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肌友健身3周前
健身每一天能练同一部位吗？ #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #健身干货 #健身教学
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你有几块腹肌4月前
不要每天练同一块肌肉，肌肉是要休息的，在休息的过程当中它才会变强变大#健身知识每日分享 #上热搜
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小李不吃🐷3周前
女性减脂练薄肌，把胸肩背手臂臀腿分开练，纯纯脂包肌练法 #健身 #减脂 #热门 #塑形 #减肥
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大业健身8月前
你的训练是一天练一个部位吗？#五分化训练 #健身 #塑形 #减肥 #私教课
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爱运动的阿刁3天前
千万不要小看这个简单的动作，每天左右各100个，全身各个部位都练个遍，一段时间你会感谢自律的自己！#哑铃#爆汗瘦全身#小动作大作用#减肥#
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啊福1周前
三分化来了，全程干货#训练计划分享 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身增肌教学 #健身基础教学
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猛男杰子2月前
#创作者中心 #创作灵感 #健身 #新手小白健身必看经验
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Better（逆袭版8月前
推荐女生们二份化训练，一天上肢一天下肢然后休息一天 。每个部位的动作不用特别多，两三个就行，重量不必过大，适合自己就是好的。我们练上肢的时候难免会带到斜方肌，训练完好好按摩拉伸就好了，不用太焦虑。我也是比较业余，就是和大家分享一下，相互学习，共同进步，不对的地方大家可以出来。训练前的热身是必不可少的！视频里面没拍，但是我是有热身的。我练力量的目的是调整一下我的体态，顺便塑型。
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橘橘猫-爱吃醋1周前
德式训练 20分钟全身快速力量训练 短时又高效！训练全部采用复合动作，一次练可以多个部位，哑铃+自重结合，紧凑、高效、持续发力，效果最大化，增肌塑形还燃脂，有热身加拉伸！#力量训练 #高效塑形 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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减脂教练天宙1月前
“教练，我只要瘦肚子！”对不起，你可能想错了。 每天几百个卷腹，腰却没细？重点可能完全搞错了。减脂是全身的事，但塑形真有先后顺序。听完这1分钟，你会知道力气该往哪儿使。你的“顽固脂肪”长在哪儿？腰腹、大腿还是后背？评论区扣1、2、3，我看哪个部位最多。 #瘦肚子 #局部减肥 #塑形 #减脂训练 #腰腹塑形
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小白（鸡蛋刺客）2周前
女生一周四练我称之为天下无敌！想知道女生一周都是几练#一周几练最佳 #有氧 #女生训练 #女性健康 #力量训练的重要性 无氧之后在有氧真的不建议！
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万晟百货8月前
女生过了三十岁，一定要在家里放一对哑铃，每天坚持锻炼十分钟，唤醒女性魅力。哑铃可以锻炼到多个部位，想紧致手臂线条就做弯举。想要挺拔身姿，就做颈后臂屈伸，想要饱满肩后束，就做俯身飞鸟，想要美化背部，就做高位下拉，每个动作十五次，循环四组。#哑铃 #软哑铃 #小哑铃 #居家健身 #好身材练起来
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170的冰冰教练4天前
女生对抗衰老的好方式，当然是做力量训练，特别是30➕的女生一定要多练！#力量训练#哑铃健身#哑铃#拯救垮脸 #开肩美背
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王靓仔讲健身3月前
#新手健身 #新手健身计划 #健身知识每日分享 #健身科普 #健身 想进步，动作千万不要练那么多！
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努力的路飞1周前
居家臂力棒 一根臂力棒 可以练到不同的部位 每天坚持100次 效果会不一样#臂力棒#居家训练#薄肌
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健身c凯（增肌减脂）1月前
现在有很多新手学大佬做精准训练，甚至有些人用一根钢线把全身各部位都练一遍的，做各种单手的训练，就是不去做一些自由的双手大强度训练，这样对于新手来说是不利于发展的，你们可以翻翻那些现在练大量器械和精准训练的高手早期发的训练视频，他们早期做了大量的自由训练已经打下了很好很好的基础#自然健身 #健身 #健身干货 #力量训练 #新手健身
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阿锋很自律3年前
可以每天练同一肌肉部位吗？#自律 #健身 #健身干货 #抖音全民健身计划 #要做一个猛男 @DOU+小助手
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百香果子弟（斜修版）3周前
不要再用大重量低次数去练所有部位了，每个部位都是有特定的方式的，这样才能练出好看的形体#健身 #健身干货 #训练计划 #增肌
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堇桐3天前
健身不用天天练，新手记住正确休息频率！ 很多新手陷入误区，以为健身必须天天泡馆。 其实肌肉是在休息时生长的，天天硬练只会过度疲劳、容易受伤、进入平台期。 新手老老实实练一天休一天，分部位循环，稳步增肌不走弯路。 #新手健身 #健身常识 #增肌休息 #健身避坑 #男生健身
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周哥2天前
#健身#因为热爱所以坚持、宁做健身房的糟老登、不做养老院的小帅哥、引体练习
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大川（引体百科全书）11月前
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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湖南省璞瑜体育文化发展有限公司5年前
同一部位可以天天练吗？#健身 #涨知识 #健身打卡 #励志 #干货 #自律 #塑形 #减脂 @DOU+小助手
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龙门罗教练7月前
一周可以去健身房训练5天的，每天训练一个部位，锻炼顺序和动作 组数以及动作的详细讲解演示都给你安排好了#新手健身 #健身讲解 #五分话训练 #背部训练
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肌肉柴讲健身2天前
"别再用大重量低次数的方法练所有部位了，不同的肌群用不同的方法才能在最大化增肌的同时练出漂亮匀称的型体．"#增肌 #健身干货 #健身日常 #抖音精选 #创作者中心
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路飞讲健身3周前
不要再用大重量低次数的方法练所有部位了，不同的肌群用不同的方法才能在最大化增肌的同时练出漂亮匀称的型体#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌#健身#减脂
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拿铁的泽Bing（线上指导）1年前
腹肌能不能天天练？腹肌跟其它部位一样，也是肌肉群，也需要休息 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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蓝波爱健身7月前
每周几练？计划怎么选择？ 一句话：训练计划取决于可支配给健身的时间 #训练计划 #百亿流量扶持 #新手健身 #健身小白必看经验
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导师讲健身4天前
“别再用大重量低次数的方法练所有部位了，不同的肌群用不同的方法才能在最大化增肌的同时练出漂亮匀称的型体.”#增肌 #健身干货 #健身日常 #抖音精选
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肖教瘦1周前
每周四五次锻炼，为何你的腿越来越显粗，是不是没有兼顾好各部位均匀发展#力量训练#健身#减肥#跑步#瘦肚子
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罗尼健身科普2周前
不要再用大重量低次数方法练所有部位了，只有找对训练方法，才能练出好看的形体#健身干货#增肌#健身#健身知识
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逸卓贸易销售优雅11月前
居家练臀太简单了、一根弹力带搞定整个臀部 想要臀部肌肉快速增长，建议臀部一周练三次左右。 酸痛时不建议继续练，可以休息一两天。 除了训练平时也要注重蛋白质的补充，肌肉增长速度会更快些。#健身日常 #减肥 #练臀 #臀部训练 #翘臀美臀
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辣不加香菜11月前
女生想符合大众审美，每个部位该怎么练？ #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #健身干货 #健身能紧致松弛的皮肤吗
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王靓仔讲健身4月前
#健身训练计划 #vlog十亿流量扶持计划 #干货分享 #经验分享 #健身训练计划 健身十年让你们少走弯路！！
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寰哥健身日常3天前
新手想要去健身房打造好身材到底该练些什么，思路很重要。#健身 #健身教学 #健身日常 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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柯基没有腿7月前
每周每个部位该练多少组 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货 #训练计划 #健身知识
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赛普健身教练培训学院5年前
想增肌，每天一练 每次不同的部位，这样下去多久才会有增肌效果？#健身
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阿锋很自律2年前
#健身 可以每天训练同一个部位吗？#自律 #涨知识 #训练 #全民健身 #要做一个猛男 #练出好身材 @DOU+小助手
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小教练3天前
胸肌训练 新手健身计划｜两分化、三分化、四分化、五分化 ✅二分化训练计划：适合新手期第一个月，锻炼时间充裕可以一周每个部位肌肉练两次。也适合训练年限很长的高水平训练者。 周一：胸肌➕背肌 周二：腿部➕三角肌 周四：休息 周五：胸肌➕背肌 周六：腿部➕肱二肱三头肌 周日休息 如果你一周只有两天训练时间那就练一天休息二天 ✅三分化训练计划：适合训练满一个月以上的训练者，时间充足可以一周练习两圈，分化之后对单个部位肌肉刺激更强。 周一：背肌➕肱二头肌 周二：胸肌➕肱三头肌 周三：腿部➕三角肌 周四休息 周五：背肌➕肱二头肌 周六：胸肌➕肱三头肌 周日：腿部➕三角肌 如果你一周就只有三天训练时间那就练一天休息一天 ✅四分化训练计划：适合训练满三个月以上的训练者，分化更细对训练者的肌肉力量耐力要求比较高。 周一：胸肌➕肱三头肌 周二：背肌➕肱二头肌 周三：休息 周四：腿➕腹肌 周五：三角肌 周六日休息 ✅五分化训练计划：适合系统训练半年以上的训练者，对单个部位肌肉耐力力量要求很高，需要在单位时间内对肌肉刺激更强的训练量。 周一：胸肌 周二：背肌 周三：休息 周四：腿➕腹肌 周五：三角肌 周六：肱二头肌➕肱三头肌 周日：休息#胸肌 #大胸肌 #锁骨肌肉 #打造薄肌 #胸大肌
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苏蕾女子塑形4月前
一个简单又高效的动作，同时练到多个部位#居家锻炼#女子塑形#臀部训练
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阿峰资源3天前
想自己在家锻炼的可以看看这个网站，不管你想练哪个部位都有教程 ，里面都有各种专业的课程，相当于免费请了个专业教练！#居家健身 #健身网站 #运动打卡 #网站推荐 #健身日常
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83年的大叔爱健身4年前
同一个部位，可以天天练么？#健身 @DOU+小助手
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