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王斌想吃猪头肉3月前
力量训练前后不要盲目吃碳水，否则效果可能会不尽人意。#健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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宁哥有礼（小号）1月前
光吃碳水，不吃蛋白。做力量训练，能增肌吗？ #健身 #增肌 #碳水 #力量训练 #读评论
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叶灿明（健身）11月前
碳水吃够（3~5倍体重）即可，吃的再多也没用，除了给你多长点肥肉，不要被那些卖米糊的误导了 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #瘦子增肌 #力量训练
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党智勇6月前
51岁健美冠军分享健身干货 吃碳水影响训练效果吗？#增肌 #力量训练
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🍠薯门1周前
增肌减脂到底要少吃碳水吗？ #谭成义 #直播回放 #增肌 #减脂
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水煮汉堡(爱吃鸡版)3周前
瘦子兄弟赶紧看看，你的碳水吃够了吗#foyes增肌粉#健身#干货#水煮汉堡
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老雷瘦1年前
不都说吃碳水有劲吗 为啥碳水吃多了反而没劲了。#减肥大实话 #减肥 #碳水化合物
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十一月雨(解构运动营养)2周前
#健身饮食 #增肌 #碳水 #运动营养
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王斌想吃猪头肉5月前
练完吃碳水🟰白练？ 那练完到底该不该吃碳水？#练后餐 #健身
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沪子2月前
练后吃快碳 肌肉嘎嘎涨#健身 #练后餐 #健身 #健身小白必看经验
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Gandy__3天前
2个月背部细节和体重的变化，最近碳水吃多了以后肌肉细节明显变糊且“显小”，但我能体会到状态以及训练强度都加上来了，一直增到下半年吧，争取长点肉 #健身日常
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小张爱运动呀1月前
瘦胖子想变薄肌就必须先长3斤体重 接上条视频，很多小基数抱怨说拉高碳水以后变胖了，那你就要了解，拉高碳水导致储水长称的原理和如何正确拉高碳水#减肥#减脂#小基数减脂#高碳
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HTL聊训练3周前
碳水化合物对健身的人有多重要？怎么看待高碳水和增肌训练的关系 #健身 #增肌 #碳水 #健身氮泵 #力量训练
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小墨鱼玩健身6月前
吃多少碳水增肌效果好？走出高碳增肌误区！ #增肌 #增肌要吃多少碳水 #谣言粉碎机 #100期健身重构计划 #我的电子健身教练
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肖肖没肌肉（增肌版）4天前
瘦子增肌三分练七分吃，碳水补充一定要做好！#运动 #康比特增肌粉 #康比特增肌粉max
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小黑子健身1月前
瘦子兄弟别让碳水毁了你的健身成果 #foyes增肌粉#健身#foyes数智工厂#健身干货#薄肌男孩
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椰子表哥（兽身砖家）7月前
吃对碳水让你效果翻倍 聪明的吃比你盲目的吃要强太多了，碳水作为能量来源，用对了，你的增肌减脂塑形效果会翻倍？#健身#减脂 #营养
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小张爱运动呀4天前
高碳搭配力量训练就是王炸组合 高碳搭配力量训练，去提高肌肉占比，降低脂肪占比，那么同等体重下，体脂率就会更低，这才是变紧致的有效手段#减肥#减脂#小基数减脂
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吕教健身教学1周前
吃饱饭再减肥，把有限的碳水挪到训练前，这样可以确保我们的力量水平不会下降，甚至提高，这也就是我的练前餐也是早餐。#减脂早餐 #健身
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贾斯波Jesper6天前
尤其是瘦子外胚体质的朋友，要增肌一定要吃够热量，但是切记不要脏增肌
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小康同学3周前
#行业冷知识科普 #减脂 高碳水饮食的优势
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一天能吃10斤牛肉🥩6天前
超级碳水增肌神器一个月必涨肌肉#瘦子增肌 #米当卡能量米糊 #健身补剂
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小马不英俊（教练版）增肌中…1月前
#力量训练减脂 #干净增肌 #减脂 不管是减脂 还是增肌，前提就是保证力量训练的强度 、碳循环真的不适合新手，需要你多身体了解，高碳日是爽，前提是你能接受长期的低碳，且能把吃进去的碳水消耗掉，好多人三低一高！三天能把碳水消耗完吗
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肉丸村长2天前
碳水的详细拆解及增肌减脂应用 #营养 #科普 #减脂 #力量训练 #健身餐 个人观点仅供参考，如有相关不适请线下就医。拜托审核员别限流
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真理之弓4月前
最好懂的碳水循环原理讲解 #减脂 #碳水循环 #健身干货 #减脂干货 #力量训练
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HP.健身2周前
低碳加力量训练减肥就是最大的坑#力量训练 #减脂
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氮泵哥（自然天花板）2周前
一提到减脂，许多人总是一味地控制碳水的摄入，却不知道碳水是我们力量的源泉，没有足够的碳水你意志力再强，体脂也下不去！#科普 #瘦子增肌 #减肥 #减脂 #氮泵哥
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奋斗的小周3周前
如果一开始就用科学一点的适量的热量缺口，那你的过程就会很顺利，但如果你搞极端的只有反其道而拉高碳水加力量训练才是解决的办法#减脂干货#减脂#减脂平台期
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我是蔡教练(余杭线下)8月前
为什么别人吃碳水长肌肉，你吃碳水就长胖？ #健身干货 #健身知识 #健身后是不是不能乱吃 #不健身怎么吃才能长胖 #干货都在这
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大成健身教学5天前
减脂期不盲目拉高碳水，根据运动量和消耗来 比如体脂率30%，拉高碳水和你没有关系，干净饮食！如若一周5.6次力量训练且高质量，消耗大，你需要拉高！结合运动量，消耗量来做调整，减脂期不建议随便拉高，睡前有饥饿感，你就可以瘦！#减脂 #减脂期 #瘦 #减脂食谱
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李好同学1周前
力量训练后不要盲目补充碳水 #减脂 #减肥 #来聊聊健身心得 #创作者中心 #创作灵感
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小李不吃🐷1周前
低碳➕一周6次嘎嘎练，要么肚子大的小肥肥，要么脂包肌身材！ #减脂 #热门 #健身 #塑形 #减肥
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是小卓哇5天前
不要再低碳高蛋白了，减脂期你掉不带肌肉是碳水决定的还不是蛋白质。#减脂 #健身#干货 #知识分享 #瘦肚子
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安哥的哥3天前
第一个月通过碳循环，减了6斤。 不饿肚子、，每天甚至有点撑、吃不完。 今天是第35天，早起空腹体重80公斤。 今天高碳日，要吃4倍碳水，使劲吃主食。 练胸日还是比较轻松的，力量满满！ #碳循环 #减脂期 #练胸日 #普通人减脂
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蕙廷4天前
瘦子增重，碳水不能少#瘦子 #瘦子增重#想长肉 #脾胃虚弱
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TIIMooo4天前
减脂期力量训练真的很重要#减脂#自律
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韩子鑫（减脂塑型）4天前
#真实生活分享计划 真的别再用低碳减脂了，尤其是小基数还有女生，到最后体脂虽减下来了，但你小脸黄黄的，但也维持不了多久就反弹#小基数减脂 #减脂 #减脂干货 #青年创作者计划
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减脂大魔王4天前
偏瘦想增肌，健康脂肪和碳水怎么选？#健康饮食 #增肌 #脂肪 #碳水 #抗衰
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薄肌小壮3周前
光吃蛋白质并不能有效增肌，必须得搭配碳水一起才行#健身 #健身打卡 #增肌 #蛋白粉 #塑形
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吃汤圆丶3周前
聊聊增肌和力量训练 2天炫1000多克碳水，结果体重掉了2两，白忙活。 #减脂
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豆豆自律日记-25斤版2周前
看看连续2天暴食碳水后一天吃800卡 力量+有氧运动80分钟掉多少？#减肥 #运动 #运动健身 #力量训练 #热门
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婵4天前
#力量增重.力量真的增重。一向好高油，高脂，高热量，高碳水饮食、好运动，摄入能量=消耗能量。维持了20年的体重。在改变运动方式后体重开挂了。增肌没成、成功增脂。过百，母亲节大收获，哈哈哈！
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庞庞庞吖4周前
《力量训练+练后有氧+碳水、蛋白质、脂肪都吃够》使用说明书 #身材管理#健身#减脂#体重管理指南 #减重
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薄肌小壮1周前
胸肌要增肌，腹肌要减脂，减脂少吃碳水，增肌多吃蛋白质，还要吃碳水，最慢点在于碳水怎么吃#减肥 #减脂 #增肌 #腹肌 #胸肌
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舍得哥2周前
回复 @夜见山晖的评论 #真实 #讨论 肌肉没有那么容易掉，有做力量训练碳水充足不但掉不了还有可能更大的化的去保留你的肌肉！#肌肉#增肌#力量训练
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杨杨得亿3天前
#瘦子增重 #瘦子增肌 #健康#认知 #健康增重
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普通朋友4天前
碳水渐进减脂 中高强度力量训练日还是得用 中高碳水的饮食打底 要不掉力量还没状态 现在线条也越来越明显了#碳水渐降 #碳循环 #减脂 #健身 #vlog
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韩教练1周前
不要盲目拉低碳水，力量训练碳水很重要 分享一下我减脂期每天摄入2000大卡是怎么吃的，训练日会吃的比较健康，碳水、蛋白和脂肪是以532的比例安排的，绝大多数都是即食的食物，比较方便计算和分配，另外，西兰花这个食物是真滴难吃啊，大家有什么比较推荐的西兰花做法吗#健身#减脂#减脂饮食#西兰花怎么做好吃#2000大卡
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杨杨得亿1周前
#瘦子增重 #健康 #认知#健康增重
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鸡哥说真话4天前
健身练明白了很简单，想瘦你就少吃点，想瘦快点你就做点有氧，想体型好看你就练力量，但是少吃也要吃碳水，有氧做多了会降低代谢，力量做多了肌肉会变大，但没关系，我的朋友，你练不大#减肥#减脂#健身 #鸡哥说真话 #健身干货分享
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赵十月健身（线上+线下）1周前
用力量训练驯服碳水#健身#力量训练#减脂#减肥#运动
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Damon线上塑形减脂1周前
盲目低碳减脂 肚子依旧很大 拉高碳水肚子 就能顺利减平坦#科学减脂#力量训练#减脂塑形#薄肌#好身材练起来
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宋洁健身科普6天前
运动后完全不吃碳水，怕长胖。但科学结论恰恰相反：运动后适量吃碳水，反而帮你减脂、保肌肉、提代谢，核心不是直接烧脂肪，而是通过优化身体代谢、保住肌肉、提升消耗，实现长期减脂效果。#减脂#塑形#运动#力量训练#减脂饮食 @青鸟健身工作室官方号
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乌冬虾（备赛减脂ing）3天前
视频进度终于赶上了 同步到当天了 今天又是超级高碳的一天 越吃越想着5天低碳得多吃 十几倍碳水又来了 5天低碳有劲了 猛攻！！！ 不然上台减没了都 抓紧把体重拉一拉 现在肚子鼓鼓的 明天开始高钠灌水 马上解放了 明天爬楼练腹 #年轻人有自己的奥运会要备战 #健身是成年人的变形记 #真实生活记录 #运动邪修belike #老吃家健身就吃这些
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YU3天前
不用害怕吃多碳水 我们应该提高身体驾驭碳水的能力#健身#力量训练 #普通人塑形日记
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哆啦A梦哥3天前
一句话讲清楚“增肌和减脂” 如果你吃的干净＋+吃够+力量训练 就等于增肌 如果你吃的有热量缺口＋力量训练 +合理有氧 就等于減脂 记住四句真理 碳水吃的少你会： 没力气状态差脾气差 蛋白质吃的少你会： 掉肌肉 瘦的松 代谢低脂肪吃的少你会： 掉头发 激素紊乱 内分泌崩 蔬菜吃的少你会： 便秘 肚子大 代谢慢 答案告诉你了 去填空吧 #健身 # 健身的动力 #健身知识科普 #增肌 #减脂#武均
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711拉杆包4天前
碳水的终极真相 《碳水的真相》第三篇 #低碳减脂 #碳水
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小力奇2天前
高碳日要不要安排训练？#健身 #碳循环 #减脂 #力量训练 #糖原
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迪哥健身-硬核控糖1月前
力量训练后的碳水必不可少#健身 #增肌 #糖尿病 #控糖
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自强不息归来6天前
增肌减脂也不那么冲突，喜欢肌肉你一开始重心就可以放力量训练，减脂饮食力量训练，而且效率不低，增肌判断不看体重，看做组，增肌效率取决于力量训练状态跟动作质量
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小曲健身说2月前
练后冲碳 力量训练后，不要盲目的吃碳水#知识科普 #健身干货 #健身知识 #力量训练@抖音小助手
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李可｜郑州自由教练2周前
如果马上训练了，就最好不要吃碳水了，这时候身体也用不上，反而会更难受。不如练后来顿大的#干货分享 #健身私教 #自由教练#练前碳水#女生健身
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鸿公子doris2天前
补碳水后加上点运动吧 肌肉是糖最好的归宿，你只要启动它，它就会像海绵一样吸收能量 第960天#硅基动感 #低碳水饮食#真实记录生活#生活经验分享
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干几大碗米饭3月前
#运动帮帮团 #减肥#减脂#减脂期 力量训练后不要盲目补充碳水
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超人段教练4月前
力量训练后能补充快碳的朋友 晒一下你进步的效果如何#快碳水 #力量训练 #身材改变
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