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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）11月前
龙门架练臀动作合集·第一期｜抢不到史密斯也没关系 一台龙门架 12个动作上中下侧全方位炸臀 保姆级讲解#健身干货 #龙门架练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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哈妹🍑1年前
龙门架练臀汇总，一台龙门架搞定蜜桃🍑臀，保姆教程 #创作灵感 #好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀 #撸铁女孩
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）11月前
动作分解｜绳索蹲拉复合式 作为激活或者收尾动作 发力感十足#健身干货 #龙门架练臀 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）11月前
龙门架臀腿动作合集·第二期｜本期以蹲类为主✅提升下臀线必练动作#健身干货 #腿臀训练 #提升臀线 #龙门架练臀 #夏日减脂大作战
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李珈一6月前
龙门架练臀合集 #新手健身指南 #健身动作示范 #练臀不粗腿 #龙门架练臀 #蜜桃臀养成记 @DOU+上热门
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袁大梦11月前
龙门架练臀腿合集✅8个动作➡️稳准狠练臀 今天我们分享龙门架练臀腿的10个动作，让你一次练个够： 1️⃣负重深蹲2️⃣罗马尼亚硬拉 3️⃣硬拉➕下蹲组合4️⃣宽距深蹲 5️⃣绳索臀推6️⃣弓步蹲 7️⃣屈髋外展8️⃣单腿硬拉及进阶版 姐妹们，以上8个臀腿动作，每次练臀可以选择4-5个动作完成训练，加油！ #健身跟我练 #练出翘翘蜜桃臀#龙门架练臀@抖音小助手 @DOU+上热门
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朱教头健身1年前
龙门架硬拉练臀完整版 #力量训练 #健身干货 #女子塑形 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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sunflower3月前
#龙门架练臀 #上臀训练动作 #健身干货 #推给女生
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sunflower3月前
#相扑深蹲 #龙门架练臀 #练臀动作分享 #新手健身 #推给女生
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Ida.德德呀5月前
新手必看！龙门架6个臀腿动作🍑练出翘臀直腿🔥 龙门架练臀腿太绝了！6个动作精准虐臀不粗腿，新手也能练。发力感拉满，臀线飙升超明显，跟着练准没错～ #新手健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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张鑫健身教学9月前
龙门架绳索练臀，4组*15次，练完臀炸了#练臀 #练臀不粗腿 #龙门架练臀 #张鑫健身
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黄翘翘5月前
臀凹陷计划 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #侧臀凹陷 #腰臀比
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sunflower3月前
可以放在第一个动作热身很不错，记得点赞收藏。#健身动作分享 #健身干货 #练臀动作 #推给女生 #新手健身
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妮十七3月前
一个器械虐整个臀腿❗️龙门架翘臀瘦腿🔥新手健身必练 #健身 #健身干货 #臀部训练 #瘦腿提臀 #好身材练起来
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沈壮壮4月前
高效练臀｜龙门架6个练臀动作｜全方位练臀 #练臀#龙门架练臀 #女性力量 #臀腿训练
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@没错是小明同学啦10月前
只用龙门架怎么全方位练臀❓💥这五个动作就够❗️#腿部训练 #训练干货 #臀部训练 #下肢力量 #见人不如健身
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Elva（增肌期）-训练教学6月前
龙门架有口诀 练翘臀不用愁#臀腿训练 #一起来锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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吃饱就困啊5月前
龙门架练臀，不一样的感觉！#每日分享 #健身 #健身穿搭 #强烈推荐 #新手健身
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小宗哥的快乐健身3月前
龙门架绳索硬拉✅臀部拉伸收缩感更强🔥 新手也适合，注意细节再去练，比硬拉行程更长！#臀部训练 #女子塑形 #健身干货 #真实生活分享计划 #柳州健身
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张鑫健身教学4月前
侧臀怎么练，试下这个动作。 用龙门架绳索来练侧臀凹陷#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #侧臀凹陷训练#张鑫健身
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柯基嘉-线上臀腿指导8月前
#臀部训练 #蜜桃臀训练 #健身干货 #健身 #线上指导
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sunflower1月前
#提高臀线动作 #练臀动作分享 #健身干货
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阿静同学Jean5月前
每天认识一个新器械——龙门架练臀合集 #健身 #功能训练 #减脂训练 #健身 #臀部训练
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爱练臀的康仔（线上指导）10月前
填补侧臀坑✅ 龙门架侧向单腿硬拉❗️臀凹陷，妈妈臀的，赶紧练起来‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #妈妈臀
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崽崽(健身版1年前
龙门架绳索硬拉#硬拉 #绳索硬拉 #龙门架练臀 #健身干货 #抖音小助手
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马甲线雅姐7月前
龙门架反向屈髋～～整臀和臀腿分界线 ，干货来喽#臀部训练#蜜桃臀#力量训练#龙门架练臀#臀腿训练
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FLXB分裂细胞健身(再生店)官方号8月前
龙门架臀腿训练｜4个动作雕刻臀腿线条 4个黄金动作塑造翘臀 360度雕刻臀腿线条 #FLXB®fitness #分裂细胞健身 #健身干货 #女子塑形 #臀腿训练
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小宗哥的快乐健身2月前
龙门架绳索硬拉✅上臀翘上天还可练竖脊肌🔥 注意好细节再去练，上臀感觉老好了！#臀部训练 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #真实生活分享计划
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倩倩运动穿搭1年前
健身公式！ 龙门架如何练出蜜桃臀 记住公式 轻松翘臀#翘臀美臀 #翘臀不粗腿#健身公式
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MM🫧3月前
龙门架虐臀合集｜14个动作全方位虐臀，快练起来叭！ #运动 #干货分享 #臀部训练 #好身材练起来 #上热搜
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小宗哥的快乐健身10月前
翘上臀🍑龙门架这样练✅更好操作 相比于泽奇硬拉，他要求更低，稳定性更好！去试试🔥#臀部训练 #上臀训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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碳水脑袋Lexi9月前
龙门架绳索顶髋，饱满臀大肌 #臀部训练 #臀凹陷改善 #蜜桃臀
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卖健身器材的炸炸吖6月前
炸臀–屈髋后坐#fanatics疯拿铁 #练臀 #见人不如健身
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黑羊1月前
邪修屈髋｜1次就让女友找到臀部发力感！ #邪修健身 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己 #女生练臀 #蜜桃臀
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柠檬-健身6月前
龙门架硬拉有口诀 #臀部训练 #抖音健身房 #健身干货 #一起来锻炼 #撸铁女孩
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黄翘翘6月前
揭秘龙门架顶级用法 #龙门架练臀 #上臀 #侧臀 #练臀 #臀型
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Rosiee-e6月前
怎么用龙门架练臀？这几个动作收好❗️ #臀部训练 #练翘臀 #健身计划 #撸铁女生 #健身
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艳艳有酒窝7月前
练上臀酸到💥 新手小白友好的，充分屈髋练上臀的泽奇硬拉，用龙门架做，更稳定，臀部伸展更充分#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #练臀 #上臀训练
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sunflower3周前
#健身干货 #龙门架练臀 #臀腿训练小技巧 #健身
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娜娜子大姐姐7月前
龙门架侧抬腿，饱满侧臀同时调整两遍肌力不平衡 #健身干货 #臀部训练 #龙门架外展 #创作者扶持计划 #侧臀凹陷
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霸王花臀馆-私教健身工作室1周前
臀部训练动作分享｜龙门架伸髋 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #女子塑形 #力量训练
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慢姐1周前
霸占龙门架 臀部计划 🤣 #健身计划跟练 #臀部训练
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米倪Minnie10月前
臀腿双杀！谁懂龙门架的含金量啊！ 效率拉满，龙门架一站式臀腿训练大全来啦！今天就在龙门架完成臀腿训练吧～ #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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爱练臀的康仔（线上指导）1周前
上臀翘到腰🍑 龙门架单腿屈髋✅，保姆级详细讲解，轰炸你的上臀💥，让你上臀翘到腰🍑#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #健身小白必看经验 #上臀训练
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sunflower2月前
#臀部两侧凹陷 #臀凹陷必练动作 #健身干货
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爱练臀的康仔（线上指导）1年前
龙门架这样练，下臀炸了，内收肌也炸了💥#臀部训练 #提臀瘦腿 #蜜桃臀 #健身干货 #翘臀美臀
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娜娜子大姐姐6月前
龙门架绳索单腿硬拉，减少腰部受力，侧重侧上臀提升核心稳定 #臀部训练 #健身干货 #上臀训练 #创造者扶持计划 #单腿硬拉训练
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爱健身的周周1月前
臀部训练💙龙门架绳索后踢4种方法✅
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我是洋房房1年前
龙门架俯身后踢腿，能坚持4组的都是王者#练臀不粗腿 #练臀 #好身材练起来 #见人不如健身 #自律遇见更好的自己
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向日葵w4周前
#龙门架练臀 #练臀动作 #健身干货 @DOU+小助手
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罗深塔尔效应→张教6天前
#上臀训练 #蜜桃臀 #臀线提升 #龙门架练臀 #臀部塑形
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@Co.力量塑形1月前
#po出我的训练痕迹 侧臀凹陷穿裤子不好看？这个龙门架动作，专门填凹陷、练出饱满侧臀！ 1️⃣器械调到最下方，重量轻一点就够，新手也能轻松上手。 2️⃣站距一个手臂，单侧脚向后侧撤步，后侧脚尖微微外八。 3️⃣前腿小腿垂直地面稳住不动，对侧手抓绳索。 4️⃣保持手臂固定，膝盖对准脚尖，屈髋向外顶侧臀，顶峰收紧停顿一秒，侧臀发力感超明显！ ‼️每边12次，4～6组，坚持练，侧臀立体饱满，蜜桃臀线条直接拉满。 ✅收藏起来跟着练，侧臀凹陷慢慢填平，穿紧身裤、牛仔裤都超有型～#一张图证明你在健身 #改善臀凹陷 #每个动作都是用汗水换来的 #撸铁女孩
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艳艳有酒窝5月前
泽奇硬拉练上臀 练上臀很难找到感觉，试试龙门架泽奇硬拉，屈髋臀被充分撑开，一组下来上臀很酸💥#居家锻炼 #臀腿训练 #臀部训练 #上臀训练 #硬拉
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林拾七（健身版）4天前
21day 周四：臀腿日 #瘦身塑形提臀瘦腿 #塑身瘦腿 #臀腿日 #健身 #提臀塑形全身
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还我三角肌5月前
龙门架练臀有口诀 练出翘臀不用愁 #臀部训练 #抖音健身房 #撸铁女孩 #一起来锻炼 #龙门架练臀
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Shelter综合训练馆女性美学王教练1月前
别再抱怨练侧臀没感觉了！🤯 那是你没试过龙门架这一招！ 绳索侧拉，屈髋收紧，盆骨发力❌不要用腰代偿 顶峰收缩，感受侧臀像着火一样🔥 4组下来，裤子两侧直接撑满！拒绝凹陷塌陷！ #侧臀凹陷 #轰炸侧臀 #蜜桃臀#创作者中心 #创作灵感
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你懂啥！11月前
龙门架侧踢腿练臀动作！赶紧去试！完全不一样的感觉！ #臀部训练 #侧臀训练
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忻德睿1周前
龙门架练翘臀 改善臀发力，提高臀位线，翘臀不粗腿的细节，就是这么简单。 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀腿训练 #绳索练臀 #健身干货
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Girl Listem健身5天前
龙门架绳索练臀，针对臀凹陷和臀整体的不同姿势不同发力点，先收藏#蜜桃臀打造 #翘臀增肌 #翘臀健身 #健身干货
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爱练臀的康仔（线上指导）2周前
不会屈髋多练它💥 龙门架单腿屈髋✅，强化髋伸功能，改善不会屈髋发力的情况，让上臀募集感更强‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #健身小白必看经验 #女子塑形 #屈髋
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小宗哥的快乐健身2周前
龙门架绳索硬拉🔥臀部拉伸和收缩超棒✅ 比杠铃硬拉的形成更长，所以臀部拉伸收缩更充分！注意所有细节再去练。#臀部训练 #健身干货 #健身教学 #真实生活分享计划 #柳州健身
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Shelter综合训练馆女性美学王教练1月前
练臀只会深蹲？难怪你侧臀是凹的！😭 想要饱满“C”曲线，必须轰炸臀中肌！ 龙门架绳索外侧硬拉🔥 动作要领：身体微前倾，保持骨盆稳定， 用臀部带动大腿，抬到最高点停留1秒。 不用大重量，关键是“精准榨干”！ 练完下楼梯腿都发抖，这才算到位！💦 #练臀没感觉 #侧臀轰炸机 #蜜桃臀 #创作者中心 #创作灵感
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库尔勒·阳光嘉境健身房1周前
龙门架，架万能，能练胸来能练臀，能练手臂能练肩， 健身快乐每一天#龙门架 #女生健身 #健身小白必看经验 #健身快乐每一天
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AMG健身空间(麦岛店)3天前
只要找准这4个角度，小翘臀轻松get~ 龙门架用来练臀，这感觉也太酸爽了吧！#健身房 #私教一对一 #青岛 #训练 #青岛健身
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