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拿铁王不拿🏋️♀️(减脂ing)
11月前
龙门架练臀动作合集·第一期|抢不到史密斯也没关系 一台龙门架 12个动作上中下侧全方位炸臀 保姆级讲解#健身干货 #龙门架练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #夏日减脂大作战
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哈妹🍑
1年前
龙门架练臀汇总,一台龙门架搞定蜜桃🍑臀,保姆教程 #创作灵感 #好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀 #撸铁女孩
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拿铁王不拿🏋️♀️(减脂ing)
11月前
动作分解|绳索蹲拉复合式 作为激活或者收尾动作 发力感十足#健身干货 #龙门架练臀 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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拿铁王不拿🏋️♀️(减脂ing)
11月前
龙门架臀腿动作合集·第二期|本期以蹲类为主✅提升下臀线必练动作#健身干货 #腿臀训练 #提升臀线 #龙门架练臀 #夏日减脂大作战
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李珈一
6月前
龙门架练臀合集 #新手健身指南 #健身动作示范 #练臀不粗腿 #龙门架练臀 #蜜桃臀养成记 @DOU+上热门
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袁大梦
11月前
龙门架练臀腿合集✅8个动作➡️稳准狠练臀 今天我们分享龙门架练臀腿的10个动作,让你一次练个够: 1️⃣负重深蹲2️⃣罗马尼亚硬拉 3️⃣硬拉➕下蹲组合4️⃣宽距深蹲 5️⃣绳索臀推6️⃣弓步蹲 7️⃣屈髋外展8️⃣单腿硬拉及进阶版 姐妹们,以上8个臀腿动作,每次练臀可以选择4-5个动作完成训练,加油! #健身跟我练 #练出翘翘蜜桃臀#龙门架练臀@抖音小助手 @DOU+上热门
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朱教头健身
1年前
龙门架硬拉练臀完整版 #力量训练 #健身干货 #女子塑形 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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sunflower
3月前
#龙门架练臀 #上臀训练动作 #健身干货 #推给女生
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sunflower
3月前
#相扑深蹲 #龙门架练臀 #练臀动作分享 #新手健身 #推给女生
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Ida.德德呀
5月前
新手必看!龙门架6个臀腿动作🍑练出翘臀直腿🔥 龙门架练臀腿太绝了!6个动作精准虐臀不粗腿,新手也能练。发力感拉满,臀线飙升超明显,跟着练准没错~ #新手健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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张鑫健身教学
9月前
龙门架绳索练臀,4组*15次,练完臀炸了#练臀 #练臀不粗腿 #龙门架练臀 #张鑫健身
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黄翘翘
5月前
臀凹陷计划 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #侧臀凹陷 #腰臀比
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NaN
sunflower
3月前
可以放在第一个动作热身很不错,记得点赞收藏。#健身动作分享 #健身干货 #练臀动作 #推给女生 #新手健身
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妮十七
3月前
一个器械虐整个臀腿❗️龙门架翘臀瘦腿🔥新手健身必练 #健身 #健身干货 #臀部训练 #瘦腿提臀 #好身材练起来
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沈壮壮
4月前
高效练臀|龙门架6个练臀动作|全方位练臀 #练臀#龙门架练臀 #女性力量 #臀腿训练
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@没错是小明同学啦
10月前
只用龙门架怎么全方位练臀❓💥这五个动作就够❗️#腿部训练 #训练干货 #臀部训练 #下肢力量 #见人不如健身
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Elva(增肌期)-训练教学
6月前
龙门架有口诀 练翘臀不用愁#臀腿训练 #一起来锻炼 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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吃饱就困啊
5月前
龙门架练臀,不一样的感觉!#每日分享 #健身 #健身穿搭 #强烈推荐 #新手健身
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小宗哥的快乐健身
3月前
龙门架绳索硬拉✅臀部拉伸收缩感更强🔥 新手也适合,注意细节再去练,比硬拉行程更长!#臀部训练 #女子塑形 #健身干货 #真实生活分享计划 #柳州健身
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张鑫健身教学
4月前
侧臀怎么练,试下这个动作。 用龙门架绳索来练侧臀凹陷#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #侧臀凹陷训练#张鑫健身
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柯基嘉-线上臀腿指导
8月前
#臀部训练 #蜜桃臀训练 #健身干货 #健身 #线上指导
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sunflower
1月前
#提高臀线动作 #练臀动作分享 #健身干货
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阿静同学Jean
5月前
每天认识一个新器械——龙门架练臀合集 #健身 #功能训练 #减脂训练 #健身 #臀部训练
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爱练臀的康仔(线上指导)
10月前
填补侧臀坑✅ 龙门架侧向单腿硬拉❗️臀凹陷,妈妈臀的,赶紧练起来‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #妈妈臀
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崽崽(健身版
1年前
龙门架绳索硬拉#硬拉 #绳索硬拉 #龙门架练臀 #健身干货 #抖音小助手
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马甲线雅姐
7月前
龙门架反向屈髋~~整臀和臀腿分界线 ,干货来喽#臀部训练#蜜桃臀#力量训练#龙门架练臀#臀腿训练
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FLXB分裂细胞健身(再生店)官方号
8月前
龙门架臀腿训练|4个动作雕刻臀腿线条 4个黄金动作塑造翘臀 360度雕刻臀腿线条 #FLXB®fitness #分裂细胞健身 #健身干货 #女子塑形 #臀腿训练
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小宗哥的快乐健身
2月前
龙门架绳索硬拉✅上臀翘上天还可练竖脊肌🔥 注意好细节再去练,上臀感觉老好了!#臀部训练 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #真实生活分享计划
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倩倩运动穿搭
1年前
健身公式! 龙门架如何练出蜜桃臀 记住公式 轻松翘臀#翘臀美臀 #翘臀不粗腿#健身公式
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MM🫧
3月前
龙门架虐臀合集|14个动作全方位虐臀,快练起来叭! #运动 #干货分享 #臀部训练 #好身材练起来 #上热搜
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小宗哥的快乐健身
10月前
翘上臀🍑龙门架这样练✅更好操作 相比于泽奇硬拉,他要求更低,稳定性更好!去试试🔥#臀部训练 #上臀训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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碳水脑袋Lexi
9月前
龙门架绳索顶髋,饱满臀大肌 #臀部训练 #臀凹陷改善 #蜜桃臀
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卖健身器材的炸炸吖
6月前
炸臀–屈髋后坐#fanatics疯拿铁 #练臀 #见人不如健身
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黑羊
1月前
邪修屈髋|1次就让女友找到臀部发力感! #邪修健身 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己 #女生练臀 #蜜桃臀
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柠檬-健身
6月前
龙门架硬拉有口诀 #臀部训练 #抖音健身房 #健身干货 #一起来锻炼 #撸铁女孩
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黄翘翘
6月前
揭秘龙门架顶级用法 #龙门架练臀 #上臀 #侧臀 #练臀 #臀型
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Rosiee-e
6月前
怎么用龙门架练臀?这几个动作收好❗️ #臀部训练 #练翘臀 #健身计划 #撸铁女生 #健身
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艳艳有酒窝
7月前
练上臀酸到💥 新手小白友好的,充分屈髋练上臀的泽奇硬拉,用龙门架做,更稳定,臀部伸展更充分#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #练臀 #上臀训练
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sunflower
3周前
#健身干货 #龙门架练臀 #臀腿训练小技巧 #健身
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娜娜子大姐姐
7月前
龙门架侧抬腿,饱满侧臀同时调整两遍肌力不平衡 #健身干货 #臀部训练 #龙门架外展 #创作者扶持计划 #侧臀凹陷
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霸王花臀馆-私教健身工作室
1周前
臀部训练动作分享|龙门架伸髋 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #女子塑形 #力量训练
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慢姐
1周前
霸占龙门架 臀部计划 🤣 #健身计划跟练 #臀部训练
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米倪Minnie
10月前
臀腿双杀!谁懂龙门架的含金量啊! 效率拉满,龙门架一站式臀腿训练大全来啦!今天就在龙门架完成臀腿训练吧~ #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练
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爱练臀的康仔(线上指导)
1周前
上臀翘到腰🍑 龙门架单腿屈髋✅,保姆级详细讲解,轰炸你的上臀💥,让你上臀翘到腰🍑#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #健身小白必看经验 #上臀训练
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sunflower
2月前
#臀部两侧凹陷 #臀凹陷必练动作 #健身干货
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爱练臀的康仔(线上指导)
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龙门架这样练,下臀炸了,内收肌也炸了💥#臀部训练 #提臀瘦腿 #蜜桃臀 #健身干货 #翘臀美臀
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娜娜子大姐姐
6月前
龙门架绳索单腿硬拉,减少腰部受力,侧重侧上臀提升核心稳定 #臀部训练 #健身干货 #上臀训练 #创造者扶持计划 #单腿硬拉训练
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爱健身的周周
1月前
臀部训练💙龙门架绳索后踢4种方法✅
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我是洋房房
1年前
龙门架俯身后踢腿,能坚持4组的都是王者#练臀不粗腿 #练臀 #好身材练起来 #见人不如健身 #自律遇见更好的自己
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向日葵w
4周前
#龙门架练臀 #练臀动作 #健身干货 @DOU+小助手
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罗深塔尔效应→张教
6天前
#上臀训练 #蜜桃臀 #臀线提升 #龙门架练臀 #臀部塑形
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@Co.力量塑形
1月前
#po出我的训练痕迹 侧臀凹陷穿裤子不好看?这个龙门架动作,专门填凹陷、练出饱满侧臀! 1️⃣器械调到最下方,重量轻一点就够,新手也能轻松上手。 2️⃣站距一个手臂,单侧脚向后侧撤步,后侧脚尖微微外八。 3️⃣前腿小腿垂直地面稳住不动,对侧手抓绳索。 4️⃣保持手臂固定,膝盖对准脚尖,屈髋向外顶侧臀,顶峰收紧停顿一秒,侧臀发力感超明显! ‼️每边12次,4~6组,坚持练,侧臀立体饱满,蜜桃臀线条直接拉满。 ✅收藏起来跟着练,侧臀凹陷慢慢填平,穿紧身裤、牛仔裤都超有型~#一张图证明你在健身 #改善臀凹陷 #每个动作都是用汗水换来的 #撸铁女孩
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艳艳有酒窝
5月前
泽奇硬拉练上臀 练上臀很难找到感觉,试试龙门架泽奇硬拉,屈髋臀被充分撑开,一组下来上臀很酸💥#居家锻炼 #臀腿训练 #臀部训练 #上臀训练 #硬拉
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林拾七(健身版)
4天前
21day 周四:臀腿日 #瘦身塑形提臀瘦腿 #塑身瘦腿 #臀腿日 #健身 #提臀塑形全身
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还我三角肌
5月前
龙门架练臀有口诀 练出翘臀不用愁 #臀部训练 #抖音健身房 #撸铁女孩 #一起来锻炼 #龙门架练臀
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Shelter综合训练馆女性美学王教练
1月前
别再抱怨练侧臀没感觉了!🤯 那是你没试过龙门架这一招! 绳索侧拉,屈髋收紧,盆骨发力❌不要用腰代偿 顶峰收缩,感受侧臀像着火一样🔥 4组下来,裤子两侧直接撑满!拒绝凹陷塌陷! #侧臀凹陷 #轰炸侧臀 #蜜桃臀#创作者中心 #创作灵感
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你懂啥!
11月前
龙门架侧踢腿练臀动作!赶紧去试!完全不一样的感觉! #臀部训练 #侧臀训练
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忻德睿
1周前
龙门架练翘臀 改善臀发力,提高臀位线,翘臀不粗腿的细节,就是这么简单。 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀腿训练 #绳索练臀 #健身干货
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Girl Listem健身
5天前
龙门架绳索练臀,针对臀凹陷和臀整体的不同姿势不同发力点,先收藏#蜜桃臀打造 #翘臀增肌 #翘臀健身 #健身干货
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爱练臀的康仔(线上指导)
2周前
不会屈髋多练它💥 龙门架单腿屈髋✅,强化髋伸功能,改善不会屈髋发力的情况,让上臀募集感更强‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #健身小白必看经验 #女子塑形 #屈髋
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小宗哥的快乐健身
2周前
龙门架绳索硬拉🔥臀部拉伸和收缩超棒✅ 比杠铃硬拉的形成更长,所以臀部拉伸收缩更充分!注意所有细节再去练。#臀部训练 #健身干货 #健身教学 #真实生活分享计划 #柳州健身
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Shelter综合训练馆女性美学王教练
1月前
练臀只会深蹲?难怪你侧臀是凹的!😭 想要饱满“C”曲线,必须轰炸臀中肌! 龙门架绳索外侧硬拉🔥 动作要领:身体微前倾,保持骨盆稳定, 用臀部带动大腿,抬到最高点停留1秒。 不用大重量,关键是“精准榨干”! 练完下楼梯腿都发抖,这才算到位!💦 #练臀没感觉 #侧臀轰炸机 #蜜桃臀 #创作者中心 #创作灵感
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库尔勒·阳光嘉境健身房
1周前
龙门架,架万能,能练胸来能练臀,能练手臂能练肩, 健身快乐每一天#龙门架 #女生健身 #健身小白必看经验 #健身快乐每一天
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AMG健身空间(麦岛店)
3天前
只要找准这4个角度,小翘臀轻松get~ 龙门架用来练臀,这感觉也太酸爽了吧!#健身房 #私教一对一 #青岛 #训练 #青岛健身
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最新发布时间:2026-05-12 07:21
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