您是不是在找：

Tina普拉提11月前
超实用的普拉提脊柱矫正器Arc60分钟核心激活课程#普拉提#腰腹训练 #脊柱矫正器 #核心力量 #瘦腹瘦腰 #瘦腰
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3209
大猫-高效训练1年前
安娜30分钟 普拉提核心训练 紧致腹部 加强核心力量 控制稳定核心发力#安娜 #普拉提 #居家锻炼 #核心腰腹 #普拉提核心训练
00:00 / 32:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1705
阿金金ni7月前
干货来啦！普拉提老师说的收紧核心怎么做～ #普拉提 #普拉提瑜伽 #收紧核心 #女子塑形 #普拉提口令
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
林Amber.3月前
新手必练🔥30分钟垫上普拉提，练出稳如磐石核心力#健身 #普拉提 #运动 #每个动作都是用汗水换来的 #跟练
00:00 / 30:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
晴儿普拉提片段-万伽传媒1年前
@晴儿LEO普拉提分享号 普拉提核心床四个动作，美胸美肩，减掉副乳，紧致手臂线条 #打造完美身材 #运动之美 #好身材就要不断的雕刻
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2068
李發發燃起来🔥（6月2号20:40开播3月前
紧致腰腹来咯~年前让我们再瘦一波！！！ 全程保持核心收紧，肋骨下降~不要让腰部悬空#普拉提 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #瘦腹
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
爱教普拉提的cici🩰7月前
一节完整的60min普拉提排课|打造人鱼马甲线 文案 哈喽姐妹们，我是CiCi 今关分享普拉提核心床60分钟排课 腰腹训练10个动作 对于腹部赘肉，核心无力都有明显的改善效果 如果你也需要的话 点赞收藏跟练起来吧· #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹训练 #腰腹核心力量 #马甲线
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞684
呼呼小老太2年前
练习普拉提肋间式呼吸，帮助收紧核心，高效瘦腰瘦腹。
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
明姐体态普拉提2月前
针对小腹突出 瘦肚子激活核心的普拉提私教课分享#普拉提 #普拉提私教 #塑形 #核心训练 #胶州普拉提 @DOU+小助手
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2626
Leaf说普拉提4月前
普拉提入门第一课｜7分钟搞定腰腹核心 9个体式针对性训练 从激活到强化 一步到位！ 没有复杂动作 全是干货 跟着口令练 找到腹部发力感 久坐党腰腹松垮的姐妹快码住 练完感觉整个腰都变轻盈了✨ 跟练完的宝子 评论区扣“完成”打卡！ #居家健身 #腰腹训练 #普拉提跟练 #普拉提新手 #瘦肚子运动教程
00:00 / 06:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
铁蛋妹妹11月前
10分钟普拉提核心训练🔥专治下腹凸出‼️小肚子长不了一点！ 今天分享这套核心训练！ 全是普拉提的经典动作！ 专门针对下腹部凸出！ 配合腹式呼吸更佳！ 每天认真完成一遍以上！ 一周就能感觉肚子能收进去了！ 如果加上有氧运动！小肚子真的长不了一点！ 跟练elenifit ps 如果有基础的姐妹大胆拿上负重😡 📢都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #下腹凸出 #马甲线 #腹部训练 核心训练｜普拉提核心训练｜瘦下腹｜下腹训练
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2958
Anna nanana1月前
普拉提核心｜瘦腰收腹 get平坦小腹 普拉提的瘦腰，不是暂时饿瘦， 是从内到外练出紧致线条， 越练越薄、越练越挺、越练越好看。 坚持一周， 肚子平了、腰细了、穿衣服都更显版型。 女生的高级感， 真的藏在紧实有力的核心里。 今天就开始， 把松垮收回去，把优雅练出来。 #健身＃塑型 #普拉提#普拉提核心训练
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
明姐体态普拉提1月前
普拉提小白第一次上私教课怎么帮她找到核心收缩的感觉#普拉提 #私教一对一 #核心力量训练 #上课日常 #瘦肚子 @DOU+小助手
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
明姐体态普拉提4周前
上普拉提课如何收紧核心#普拉提 #普拉提小班课堂随拍 #呼吸练习跟练 #核心腰腹 @DOU+小助手
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
高宽1月前
#真实经验分享计划 95%核心收紧做的不对#普拉提核心床 #常熟普拉提
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
铁蛋妹妹8月前
12分钟普拉提核心训练🔥专治上、下腹凸出‼️绝了❗️ 这套核心训练对收紧整个腹部非常非常有效🌟 强化深层的腹横肌！紧致腹部真的绝绝子！ 悬垂腹✅上腹凸出✅肋骨外翻✅腹直肌分离 都非常有帮助‼️ 颈椎、腰椎也都很友好！（不抬头做） 练完真的立马感觉肚子收紧一圈❗️ 干货注意点视频里我全都标注好了⚠️ ⚠️一定注意配合呼吸⚠️ 你只需要去给我练就可以了！！！ 还不快去瘦！！！！📢 #核心训练 #普拉提核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #悬垂腹 腹部塑形｜产后腹直肌分离｜悬垂肚｜上腹凸出｜ 下腹凸出｜瘦小肚子｜肋骨外翻｜瘦腰腹
00:00 / 12:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
晴儿分享普拉提2周前
久坐必练的一组王牌动作，紧致腰腹，提臀塑形#普拉提核心床 @晴儿leo普拉提-万伽健身
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
魔鬼陈教 普拉提3月前
想要紧致小腹你就这么练，不紧致都难！中西结合核心床排课。 #普拉提 #天津普拉提 #普拉提核心床 #普拉提教学 #我的电子健身教练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞990
1001普拉提(深圳湾店)1周前
老师口令全程带练｜普拉提腰腹核心，轻松练出马甲线#普拉提 #普拉提核心床 #瘦肚子 #马甲线 #核心
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
乐静瑜伽导师倩文2周前
6个动作 收紧腹肌肌肉 #瑜伽 #普拉提 #普拉提大器械
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
悦己5月前
普拉提核心训练｜瘦腰减肚子激活深层腹肌 大家好！本期普拉提核心训练可以激活深层核心肌群，告别腰椎代偿，多维度强化腰腹肌群，瘦腰减肚子。快来打卡吧！
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
练瑜伽的永辉2月前
核心床5️⃣个动作打造马甲线，紧致腰腹。 #普拉提 #马甲线 #瘦肚子 #减脂塑形 #好身材练起来
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
做辣乎乎的小程1天前
湖南女生必看！不用卷腹的核心训练，我帮你练出紧致小腹💦 #普拉提核心训练 #普拉提器械使用技巧 #普拉提动作纠错 #普拉提训练日常
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
伊一爱运动1天前
10min 普拉提瘦腰腹跟练版（加强级🔥）一遍暴汗燃脂✅ 视频跟练：Myra 全程收紧核心|稳定骨盆不晃动，腹部发力 脖颈放松，避免脖颈代偿 有任何疼痛不适请停止训练💕 #好身材要练出来 #普拉提 #马甲线养成记 #瘦腰腹 #马甲线
00:00 / 09:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
健身达人娟儿(日常)10月前
Tabata 普拉提训练跟练版本 新手都可以跟上 可以改善大小臀 改善单边的翼状肩胛 紧致侧腰 紧致大腿内侧 增加核心力量 锻炼肩部灵活性➕全身稳定性 #腰腹训练 #健身塑形
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞548
Joanne 教緊班7月前
普拉提呼吸入门，肋间呼吸详解，看完秒懂！ 很多初学者都会忽略呼吸的重要性，导致练习效果大打折扣甚至受伤。今天就来详细拆解普拉提的核心呼吸法，带你打好基础！ #普拉提呼吸 #肋间呼吸 #瘦腰腹 #普拉提基础 #运动干货
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
周双双JoJo-7月前
10min无间歇下腹部训练｜紧致下腹 平坦小肚子 口令带练 #核心力量 #小肚子 #瘦肚子 #瘦 #普拉提
00:00 / 09:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞977
LEO普拉提刘健6月前
LEO普拉提—核心床 瘦肚子，缩腰围，强化核心，伸展后侧#瘦肚子 #普拉提核心床 #瑜伽老师 #LEO普拉提
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞463
明姐体态普拉提1周前
激活核心收腹肌的普拉提动作分享#普拉提 #普拉提私教 #塑形 #核心训练 #胶州普拉提 @DOU+小助手
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
大猫-高效训练1年前
20分钟全身普拉提训练 慢速发力 收紧核心#居家锻炼 #普拉提 #普拉提训练 #爱上普拉提 #每天坚持一点点
00:00 / 21:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
明姐体态普拉提3月前
2月1日 如何找到快速收紧核心的感觉，更好的瘦肚子#普拉提 #普拉提私教 #瘦肚子 #塑形 #分享 @DOU+小助手
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Cici快乐塑型（进修版）6月前
姐妹们！核心床腰腹封神！练完肚子紧到掐不住，久坐党塌腰、赘肉全拿捏～ 动作稳又狠，新手也能冲，坚持两周看得到腰线在发光✨#创作者中心 #创作灵感 #运动瑜伽 #健身 #普拉提
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
竹子普拉提1月前
国际认证普拉提老师教你呼吸瘦肚子，收紧核心 #普拉提女孩#呼吸瘦肚子#马甲线#健身干货#在家锻炼
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
娇娇艺木瑜伽·普拉提会馆(南门口店)1天前
想瘦腰、收核心、练紧致？ 这段普拉提口令直接抄作业👇 吸气沉到后背，拉长脊柱 呼气从盆底启动，收小腹、压踏板 核心收紧，侧腰向内收 内脏向上归位，腰腹越练越紧致 产后、腰粗、小腹突出都能练 坚持住，腰真的会细一圈！ #张家界艺木普拉提 #同城推广 #维密 #普拉提#变美变瘦变好看
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
谢锦禾3天前
新手别乱练核心！ 这3个普拉提基础动作就够了 不塌腰、不耸肩、不伤腰椎 紧致腰腹＋灵活脊柱＋矫正体态 全程慢速跟练，小白轻松上手 收藏每天打卡，体态越练越好看💪 #普拉提 #体态 #体态改善 #居家锻炼 #热门
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
明姐体态普拉提3月前
如何快速启动核心收紧肚子#普拉提私教#普拉提#好身材就要不断的雕 #自律遇见更好的自己 #瘦肚子 @DOU+小助手
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
YOKO瑜伽普拉提2周前
💕60min普拉提核心床瘦手臂课程 - 告别圆肩驼背/富贵包/松弛手臂🔥 核心床超治愈天鹅臂跟练来啦 全程舒缓发力 低强度超友好 新手也能轻松跟上～ ✅改善含胸驼背 ✅收紧拜拜肉 淡化手臂赘肉 ✅打开胸腔 舒展肩颈僵硬 ✅优化肩背线条 气质直接拉满 #普拉提核心床 #天鹅臂 #肩背塑形 #改善圆肩驼背 #瘦手臂
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
Miki瑜伽普拉提1年前
马甲线必练! 普拉提核心床紧致腰腹五部曲｜不稳定核心训练挑战（小白友好）#普拉提 #普拉提器械 #核心床 #瑜伽 #上热门
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
一起深呼吸1月前
🔥3个动作虐爆核心 弹簧设置：一根绿色 拉长带子 #普拉提 #女子塑形 #核心力量 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
TiMo普拉提-倩倩6月前
收腹王炸动作！ #洛阳普拉提 #体态调整 #普拉提私教 #核心腰腹 #瘦腰腹
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2215
Bonnie💙3周前
初级小白普拉提两个动作收紧核心✅ #收紧核心 #普拉提女孩 #健身日常
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Sunnie3天前
口令版｜普拉提核心床60分钟 臀腿排课 低冲击高塑形，收紧臀腿松弛赘肉，提升核心控制力，练出紧致匀称好体态。 #普拉提核心床🛏 #普拉提臀腿训练 #普拉提运动模式 #塑形腿部线条 #普拉提口令
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
素里昕瑜伽普拉提(宵边碧桂园店）官方号5天前
核心不稳？试试普拉提跟练！每天10分钟，腰腹紧致超明显～💪✨ #练核心的正确方法#普拉提跟练来啦 #普拉提动作挑战 #练核心不能只练腹 #核心力量激活 #普拉提训练视频
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
明姐体态普拉提1月前
如何收紧小肚子 普拉提核心床练习分享#普拉提私教 #胶州普拉提 #瘦肚子 #体态调整 #核心训练 @DOU+小助手
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
岳好3周前
月子中后期普拉提｜核心唤醒 改善腰背紧绷 产后一个月肚子松、抱娃腰酸背紧？ 这套月子中后期进阶跟练，温和唤醒核心与盆底，改善圆肩驼背、舒缓腰背，为出月子恢复打好基础。 本视频为普拉提运动科普分享，仅作日常锻炼参考，不涉及医疗诊断与治疗，产后请在医生允许后练习。 #产后普拉提 #月子中后期训练 #产后核心唤醒 #产后腰背舒缓 #居家产后跟练
00:00 / 06:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞382
深圳睿因斯普拉提6月前
💃深圳普拉提核心床2个动作，紧致腹部 #南山普拉提 #深圳普拉提 #福田普拉提 #福田普拉提私教#南山普拉提私教
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
明姐体态普拉提3周前
#普拉提培训 一个能快速启动下腹收缩收紧核心瘦肚子的动作#普拉提 #核心腰腹 #塑形 @DOU+小助手 #收核心
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
刘老师 在教普拉提2月前
真好！找到核心收紧的方法了 #好身材需要不断雕刻 #普拉提 #长沙普拉提 #普拉提私教 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
H-PILATES 小锅4月前
✨普拉提腰腹塑形 | 练出紧致线条#核心训练 #身材管理 #健身打卡#赣州#赣州慧普拉提
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
秋雅Luciaaa11月前
🔥普拉提核心收紧，腹部挖空？别再这样教了 ✨普拉提错误的口令之一"核心收紧，肚子挖空" 很多初学者一听到这个口令就狂吸肚子，结果越练越僵！其实真正的核心收紧不是靠硬憋气，而是身体结构对了自然产生的效果～ 🌟 **正确核心启动的秘密** 1️⃣ **先找中正位**：胸廓打开，骨盆稳定，三腔对位才有腹内压 2️⃣ **腰腹联动**：髂腰肌先发力稳住腰椎→自动带动腹部上提 3️⃣ **神奇结果**：肚子会自然出现"小凹陷"，但摸起来软软的！ 💦 古人说"肚脐一两水"超有道理！真正健康的小腹应该是柔软带自然凹陷，能放下一捧水的状态～ ⚠️ 错误收腹会压迫盆底、肩膀僵硬！下次练习记得： ✅ 胸腔像气球饱满 ✅ 后腰不塌陷 ✅ 喉咙无压迫感 #改善体态 #核心训练 #普拉提 #干货分享 #盆底肌修复
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
筱萱-5月前
告别小腹突出 | 从根源收紧你的腹部 小腹难减，往往不是因为脂肪厚，而是核心肌群薄弱无力，导致内脏下垂、腹部松弛。 今天分享一套普拉提经典核心训练序列，专注于： 🌟 强化腹横肌（天然的“束腰带”） 🌟 提升腹内压，稳定骨盆 🌟 建立正确的呼吸模式，从内而外收紧腰腹 1. 全程保持核心收紧，想象肚脐向脊柱方向贴近。 2. 动作放慢，追求质量而非数量。 3. 配合鼻吸口呼的普拉提呼吸法。 坚持练习，不仅能收获平坦小腹，更能改善腰酸背痛，获得一个稳定强大的身体核心 泉州｜奥特莱斯（筱萱普拉提） #普拉提#普拉提瘦腰腹 #普拉提老师 #普拉提私教
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
昕言瑜伽·普拉提官方账号3天前
普拉提核心床 |核心强化 瘦肚子，一组动作小肚子立马紧致，可用于核心提升训练，附近小姐姐们都练起来#普拉提#普拉提核心床#运动 #小蛮腰 #腰腹塑形
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
Joanne 教緊班8月前
2分钟教会你，如何收紧核心！粤语教学！ #普拉提呼吸 #横向呼吸 #核心收紧 #健身教学 #体态管理
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞9

简介:

您在查找“普拉提核心收紧方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-13 05:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: