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李教练来喽！7月前
今天分享三分化训练之，胸➕肩前束➕三头训练！练完记得打卡哦！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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自然健身-晓天（私教预约）7月前
最适合新手三分化训练计划第一天。胸➕肩前中➕三头，（超详细讲解）直接跟练！#三分化训练 #健身计划#新手健身计划 #健身干货
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美食家5月前
三分化训练第一练胸+肩+三头#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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李教练来喽！4月前
新手一周三分化训练之胸➕肩前束➕三头！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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自然健身-晓天（私教预约）7月前
超详细版，最适合新手的三分化训练计划第一天，胸，肩前中➕三头，细节满满，干货满满#健身 #健身计划#三分化训练 #新手健身计划 #新手一周健身计划
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阿宇a💪5月前
新手三分化：肩➕三头训练计划 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #训练计划 #我的电子健身教练
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阿宇a💪5月前
新手三分化训练肩➕三头（适合健身3个月以上的兄弟使用） #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #训练计划#我的电子健身教练
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张小多（健身版）11月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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大F带小F的健身日志8月前
感谢大爷，然后关节活动度，休息日的训练内容
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贾正经1年前
新手三分化训练计划，Day 1 胸+肩+三头 #新手健身计划 #三分化训练
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凯圣王（5.23-5.27西安线下培训）1月前
【凯圣王-谭成义三分化②——跟练胸肩三头】 开始三分化跟练第一天胸肩三头，我跟谭指导带大家把第一天的所有动作过一遍：杠铃卧推、哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸（含退阶）、仰卧屈伸、Y字侧平举。咱们用第三视角把训练中的一些常见错误和训练技巧随训练一起讲了，谭指导亲自上阵的热身在视频最后#新手健身 #三分化训练 #健身 #跟练 #热身 @谭成义
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王斌想吃猪头肉4月前
最适合健身新手三分化训练完整版之背部跟练教学来啦，包含了热身，动作细节和练后拉伸。#健身 #健身小白必看经验 #健身计划
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大志真的很努力4天前
想练出粗壮手臂必须练对三头、两个动作详解✅ #健身干货 #健身教学 #健身新手入门 #抖音健身房
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wkzz3天前
肩部训练｜前中后束全覆盖 练出完美直角肩 女生想要好看的肩线 一定要把肩前束/中束/后束都练到位 最后顺便带一带三头 紧致拜拜肉 改善溜肩圆肩窄肩 雕刻肩颈线条💪 这套训练计划直接跟练起来吧！ ✅坐姿推肩 14kg 4组x8次 ✅侧平举 8kg 4组x15次 ✅杠铃提拉 25kg 4组x15次 ✅俯身飞鸟 8kg 4组x15次 ✅绳索面拉 30kg 4组x15次 ✅哑铃臂屈伸 8kg 4组x15次 #健身健身撸铁撸铁 #肩部训练 #女生练肩 #健身教学干货分享 #健身小白必看经验
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国服克里斯3天前
凯谭三分化：胸、背、腿 整体篇课代表帮给大家整理发出（经常有兄弟评论找不到其他篇）#胸肌训练 #背部训练 #臀腿训练 #增肌减脂 #训练计划
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郑大背王5月前
增肌训练之胸肩➕三头 #训练 #精神氮泵 #胸部训练 #训练怪兽 #训练怪兽谷氨酰胺
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噜噜卢大王4月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #肩部训练 三分化训练的第一天哦
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大志真的很努力2周前
三分划计划完整版第一天推、胸肩三头直接抄作业✅ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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Selina XU11月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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Linger1月前
好好学习#肱三 #健身 拜拜肉👋🏻
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健身c凯（增肌减脂）1月前
节假日在外面没去教练那边接受拷打，今天自己练一下胸肩三头，离比赛还有七周这个状态还可以吧#自然健身 #健身 #力量训练 #胸肩训练 #健身干货
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国服克里斯1月前
CN双健身教父 凯胜王、谭成义强强联合，精心打造的三分化训练计划——胸三头肩中篇，你就跟着练吧！#训练计划 #增肌老炮带你练 #胸部训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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燃烧吧～冰块🧊5天前
30天跟练凯＆谭三分化训练第6期，胸＋三头＋肩中书。#凯圣王 #谭成义 #健身 #训练计划#胸肌训练
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奶茶哥（健身分享）2月前
大家好，我是奶茶哥！本期精讲肱三头肌，解决只练二头、手臂后侧依旧细弱的问题！ 肱三头肌占手臂2/3，长头、外侧头、内侧头各司其职，手位、肩位直接决定发力重点！ ✅ 三头三个头功能全解析 ✅ 正手/反手/中立位精准练不同部位 ✅ 长头特殊发力逻辑+颈后臂屈伸关键 ✅ 核心口诀：想肘不想手 ✅ 避坑：肘部外撇=白练+伤肩 ✅ 窄距卧推标准做法+离心控制技巧 ✅ 组数次数直接抄作业 练手臂不练三头，永远练不粗！看完这套，手臂后侧饱满、侧面显宽、细节拉满～#居家健身 #哑铃健身 #肱三头肌 #健身
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YourS Tiger3周前
日常训练分享 #健身 #健身日常 #健身干货 #训练 #日常训练
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超燃健身李教练4月前
大多数人不知道，有翼状肩胛的人都会被告知强化背部训练，当人们往往都忽视了一块肌肉-肱三头肌#翼状肩胛#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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睿睿Ray4周前
这次是戈壁滩了~ 胸肩三头干货满满！ #备赛训练 #肉改部
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周舟粥州1周前
#谭成义 #凯圣王 三分化之胸 肩 三头
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～超人～1天前
PPL推日打卡胸肩三头练到位， 认真自律，慢慢告别大肚腩。 #体制内90后 #健身打卡 #推日训练 #减脂
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豪想练（健身版）1周前
健身教父凯圣王×谭成义三分化训练计划丨胸三头肩篇丨新手不走弯路，老手提升效率，结尾训练计划自取，你就练起吧💪#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练出理想肌肉💪
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热血健身★阿文2月前
居家三分化第1期！胸+肩+三头 无器械直接练 居家三分化训练第一期来了！ 胸、肩前中束、三头一次搞定 不用器械、不用大空间 在家就能把上半身练挺、练立体 新手直接跟练，收藏慢慢看～#三分化训练 #居家锻炼 #年后减肥 #健身干货 #跟练
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蔬菜大王2周前
和@抹茶星冰乐. 的一次胸肩三头训练 干货满满（含动作讲解）学习到很多东西 大家可以作为参考 原创@Eric许涛（1%） #胸肩三头训练 #古典健美备赛 #健身干货分享 #力量训练教程 #新手健身指南
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楠方教练3天前
【一周三练计划】胸肩三头肌训练✅ #健身基础教学#健身支个招#健身小白必看经验#今天也在好好运动 有一定基础的初学者想要进一步的提高训练水平，这个计划照着练
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江南不是柯南3天前
三头肌长头（拜拜肉）这样练 #健身#健身干货
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曾许人间第一流4天前
凯师谭师三分化跟练之胸肩三头#健身干货 #跟练 #谭成义
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鹏哥爱健身2周前
新手三分化训练计划|Day2:背+二头✅ 保姆级教程全流程，新手三分化训练计划来了，包括练前热身和练后拉伸，适合0基础小白，不会练的兄弟们赶紧点赞收藏跟练起来吧！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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父子组合4周前
新手不用复杂器械，一个龙门架精准练二头、三头、肩部前中后束#肩部训练 #手臂训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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surpass2天前
健身第 26 天！今天练胸，三头还有肩#健身打卡#俯卧撑 #飞鸟
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可爱然宝3月前
三头和肩我个人很少单独练，其实卧推都能包含到了 只要你卧推提升，你的三头，肩前，胸都会提升的，可以单独练练中后术，前术没啥必要了#健身#卧推
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商健散休小卷毛4周前
新手跟练2-凯圣王谭师三分化胸部训练 前三个胸部动作很基础，后面两个动作三头和肩中束刺激很明显#新手健身 #健身训练计划 #三分化训练 #Y字侧平举 #仰卧臂屈伸
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苏鹤轩.1天前
胸肩三头. #肩部训练 #胸部训练 #健身 #女生
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跃千程1周前
三分化训练！胸、肩前中束、三头篇，练出饱满上肢与增肌蜕变！ #健身 #抖音精选 #三分化训练 #体育 #谭成义
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雷哥健身8月前
三分化力量训练之胸（肩前中束手臂三头）训练 #健身日常 #力量训练 #增肌 #减脂
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肉卷儿1天前
Day3｜新手女生健身房三分化训练-肩胸手臂 #健身房新手指南大全 #健身器械怎么用 #健身小白 #青年创作者计划 #三分化训练
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云南Angelababy1周前
今日份肩➕三头#小力量健身🏋 #来点不一样的力量训练
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yoyo米1周前
划水日 晚上发减脂教学 #健身 #大学生 #腹肌 #五一
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毅笙.3月前
2.6肩+三头训练#新手练肩技巧 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #练肩
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爱健的王哥2天前
三分化训练计划之胸肩中束三头。#三分化训练 #练胸 #健身日常 #遇见更好的自己 #健身训练动作分享
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肌无李2周前
胸肩三头训练，视频依旧欧美剪辑手法#练胸 #日常训练
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迟到打卡成功1周前
改善肩胛后倾能力同时练到三头和前锯肌，手肘压力有些大，练前多热身激活！#谭成义 #前锯肌 #肩胛稳定 #肱三头肌 #功能性训练
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NaYIM爱健身3月前
第 3 集 | 新手三分化训练 | Day3:肩+腿部✅#练肩 #练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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paul2天前
减脂期 三分化训练第21周开干💪💪💪 胸+肩前后束+三头#健身干货 #胸部训练 #肩前束训练 #肩后束训练 #三头肌训练 @抖音小助手 @抖音作者助手 @我要上热门
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小亨2天前
三头肌三个头的练法 胳膊内侧窄练内侧头 外侧线条练外侧头 连接肩膀增加胳膊根的围度练长头#三头 #健身 #臂屈伸 #臂围
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在宗濠1周前
增肌第 12 天胸肩三头训练#健身干货 #增肌 #胸肩三头训练 #精神氮泵
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北海.3周前
没时间健身?这套胸肩三头三分化够猛 先胸、再肩、最后三头，顺序别乱。 每个动作4组×8～12次，重量循序渐进。 动作不求快，发力感到位才有用。
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Coach岳（教学版）1周前
新手三分化训练计划 Day2:背➕二头 一起练起来吧！#健身小白必看经验 #健身教学 #健身教学分享 #健身 #健身打卡
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崽崽(健身版3月前
适合新手女生的三分化训练 Day2:胸部+肩部+三头 #新手健身计划 #三分化训练 #胸部训练计划 #肩部训练计划 #女生健身计划
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我要“张”肌肉💪🏻3天前
跟练谭凯三分化，胸+三头+肩！ #谭成义 #凯圣王 #三分化训练 #健身的意义在于发现更好的自己 #健身打卡
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香喷喷小烤鸡2周前
谭师三分化跟练 胸、三角肌中束、三头 午休健身时间有限，加上胸部实在太弱，请各位互联网师傅指点三四🥹#谭成义 #三分化训练 #女生力量训练
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鹏哥爱健身1周前
新手三分化训练计划|Day3:臀腿+肩✅ 保姆级教程全流程，新手三分化训练计划来了，包含练前热身和练后拉伸，适合0基础小白，不会练的兄弟们赶紧点赞收藏跟练起来吧！#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #肩部训练
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三金带你塑形3周前
新手女生三分化训练，第三天胸肩三头计划✅#健身教学#女生力量训练#塑形#三分化训练
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WANGYUAN1天前
一个器械紧致整个手臂！ 狂瘦手臂、甩掉拜拜肉，新手健身房直接闭眼冲！ 只靠一个龙门架，就能邪修式瘦手臂！ 瘦拜拜肉、消副乳、顺带薄背显薄～就换不同握把，一次性练到肱三头、肱二头、肩前束、肩中束、肩后束，还有大小圆肌全覆盖！ 高效瘦格膊、消腋下赘肉、收紧手臂松垮线条，直接拿捏手臂塑形！ 想快速练出直角肩、瘦出纤细手臂的姐妹，急性子宝子直接跟着练就行！零基础也能上手～#拜拜肉#瘦手臂 #健身干货#手臂训练#肩部训练
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别抢俺龙门架5天前
凯圣王谭师三分化胸部+肩中束+三头训练 这次第一个动作做哑铃#健身 #胸部#凯圣王 #谭成义 #新手健身
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木子小哥3月前
「三分化训练|胸肩三头跟练版」#卧推100kg #创作者中心 #创作灵感 #健身 #力量训练 @DOU+小助手
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