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寰哥健身日常3周前
卧推怎么练一个视频看会#健身 #健身日常 #一起野个好身材 #好身材练起来 #健身干货
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@大白带你健身（教学版）4月前
杠铃卧推不是伸直手臂推，而是大臂去内旋掰杆，靠二头肌向上夹紧胸部。#胸肌 #卧推 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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丁小PU爱健身1年前
健身大实话张口就来，卧推掰杆到底是错的还是对的？ 关于卧推掰杆应该如何争取的去理解？#健身 #卧推
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蒸蒸日上的馒头6月前
都说卧推要掰杠，那到底怎么掰杠???一条视频讲清楚！#卧推 #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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北京力量教练舒雨帆2年前
卧推掰杆深蹲撕开地面，注意是这样发力别做错#健身干货 #北京 #卧推 #深蹲
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雷赵凡（接线下线上）7月前
朋友们，在健身房里，卧推是个很常见的训练动作，但很多人可能不太清楚卧推时怎么帮人出杠，今天我就来详细讲讲。 首先，咱们得知道帮人出杠的重要性。想象一下，要是一个人卧推重量太大，自己起不来杠，又没人帮忙出杠，那多危险啊，很可能就会受伤。所以，学会帮人出杠可是一项很有必要的技能。 当你要帮别人出杠时，第一步，要站在合适的位置。一般来说，站在卧推者头部的一侧，双脚稳稳地分开，与肩同宽，这样能保持好自己的平衡。比如你站在左边，就用右手去抓杠铃，左手可以搭在卧推者的肩膀上，给他一些稳定的感觉。 第二步，抓杠的手法很关键。用手掌心朝上的方式握住杠铃，手指要均匀地分布在杠铃上，抓得稳一些，但也别太用力，不然可能会影响卧推者接杠。就像咱们拿一个稍微重一点的东西，要稳稳地握住，但又不能把它捏变形。 第三步，就是出杠的动作了。在卧推者准备好后，你要和他配合好。当他向上发力的时候，你也要跟着一起往上抬杠铃，借助他的力量把杠铃平稳地从架子上拿出来，然后把杠铃送到他的胸部上方合适的位置。整个过程要保持动作的平稳和协调，就像两个人一起抬一个大箱子，得配合默契才能抬得轻松。 最后，在卧推者完成一组动作要把杠铃放回架子上时，你还是要在旁边做好辅助，帮他把杠铃稳稳地放回去。 朋友们，学会帮人出杠不仅能帮助别人避免受伤，还能让健身房的训练氛围变得更好。大家想想，要是你在健身房遇到困难，有人能及时帮你出杠，是不是心里会很温暖呢？那么，你们在健身房有帮别人出杠或者被别人帮忙出杠的经历吗？快来评论区和我分享吧。 #健身 #卧推 #力量举
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氮泵豆1年前
卧推总是掉腕 推起来晃的不行？学会老炮的握杆跟掰杆就成！ #健身干货 #卧推 #健身干货 #健身小白必看经验 #杠铃卧推正确姿势
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阿远健身（沈阳约课）7月前
三种握推的握杠方式，让你握推效率翻倍！#健身干货 #卧推 #卧推握法 #健身小白必看经验
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奇奇的健身杂货铺4月前
卧推出杠 你是应该做肱骨外旋带动肩胛骨下回旋？ 还是做好肩胛下沉的同时直接顶出杠后做胸找杠？ 留下你的观点 #卧推 #力量举入门 #卧推出杠 #健身干货
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聂博之（DOTS to 520）3月前
卧推掰杠你做对了吗？ #健身基础教学 #卧推 #杠铃卧推 #健身小白必看经验 #健身干货分享
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）4年前
卧推不会因为你掰杠而稳定，稳定来自于清晰通畅的力线。#力量训练 #健身干货 #卧推
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蒸蒸日上的馒头2周前
杠铃卧推对练胸和整体推的功能有多夯 不用多说了吧 今天是我自认为的保姆级教学 从杠铃高度（手臂伸直下2-3指高度）、握距（小臂基本上垂直于地面）、保护杠设置（高于脖子略低于胸）、大臂与身体角度（30度左右，尽量别开肘）、掰杠（肩胛下回旋启动稳定带动掰杠一气呵成）等详细说了杠铃卧推 快！去！练！！！ #练胸 #胸肌训练 #杠铃卧推 #练胸日 #双开门身材
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斌辰力量举4年前
你还在“掰弯”杠铃吗？试试这个，一秒钟找到卧推感觉#健身 #力量举 #卧推
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北京力量教练舒雨帆1年前
都说卧推要掰杆，舒教练一个视频给讲明白 #健身干货 #北京 #练胸 #卧推
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阿宇健身（教学版）8月前
这可能是你看到最详细的杠铃推胸教学#杠铃卧推 #杠铃卧推正确姿势 #健身干货 #新手健身
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乔罗北1年前
适合废灵根的卧推动作摆位，出杠，肩胛骨下回旋，卧推轨迹#创作灵感 #卧推教学#卧推出杠#肩胛骨下回旋#卧推
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EST 威威教练11月前
9 年教学经验在这里面了#卧推#卧推教学
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杨哥是我☀️重庆5.23～259月前
杠铃卧推的所有细节，这是最常见的一种起小桥挺胸的卧推方式，结尾演示了不起桥后✅#健身 #杠铃卧推 #胸肌训练 #杨哥是我
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叶先森爱健身3年前
详细拆解：如何做一个标准的卧推 #撸铁 #卧推#杠铃 #叶先森爱健身 #增肌 #力量训练 #胸肌 #健身教学
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北京力量教练舒雨帆3周前
卧推要找到这种感觉，像划船一样把负重拉下 #北京教练 #卧推教学 #杠铃卧推正确姿势
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冰冰9月前
卧推出杠个人经验#卧推 #卧推出杠#力量举
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阿奇力量塑形（线上指导）1周前
你做卧推还在过度沉肩扳杠？难怪肩膀一直很痛，一定要把呼吸做好才是关键#健身#健身干货#卧推
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郑州中原-杨教练5月前
杠铃卧推正确握杠可以预防TFCC损伤 #自由教练#郑州私教#私教一对一#健身增肌减脂塑型
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杨哥是我☀️重庆5.23～251年前
再掰胸曲就掰直了，肩掰痛了别怪我没提醒你！肩胛骨的稳定靠的不是掰杠，而是胸阔的位置合理稳定，胸阔胸椎的位置不好只会越掰越畸形！#健身干货 #卧推 #胸曲变直
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杨哥是我☀️重庆5.23～258月前
全网最细的教学，推就推，你把杠掰断了都没用！#健身 #卧推 #胸曲变直 #胸肌训练 #杨哥是我
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铭铭教健身1年前
新手卧推详细教学，看完后帮你省掉私教课的钱 卧推保姆级教程来了，如果耐心看完将省掉一节私教课的钱，从握法到动作全程需注意的每一个细节都讲的清清楚楚，身体始终保持中立位，挺胸做好胸大肌收缩，切记不要靠肘关节和肩关节过度代偿推起，仔细看好好练，你将事半功倍#卧推教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练方法 #健身教学
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MuscleStory5天前
杠铃卧推细节教学 凯圣王＆谭成义三分化之杠铃卧推。拆解杠铃卧推完整动作细节：握距、肩胛骨、起桥、落点等，一步到位告别无效推胸。#杠铃卧推 #谭成义 #健身小白必看经验 #练胸
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PowerToYou6天前
很少有人讲的卧推握杠细节，不止于握距、手掌位置。#力量举 #卧推增力 #健美式卧推 #增力计划 #力量训练
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胖虎教练 健身力训频道1年前
卧推保姆级全细节分解教程—勘正所有卧推基础框架迷思！ #健身 #卧推 #干货分享 #力量训练
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范马刃杨1月前
最近带学员说的比较多的一些点，卧推出杠的一些分享#卧推 #卧推教学 #力量举入门 #力训视频合集
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北京力量教练舒雨帆1年前
卧推掰杆的正确做法，不要光转动手腕 #健身干货 #肩膀疼 #北京 #卧推 #卧推教学
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杨哥是我☀️重庆5.23～252月前
直上直下与斜上斜下推分别对应半程与全程，孤立于不孤立！#健身干货 #杠铃卧推
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杨哥是我☀️重庆5.23～251月前
这是一个开放式的教学，没有固定标准，你们思考一下🤔#健身干货 #杠铃卧推 #体态纠正
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TYQ9月前
卧推掰杆是什么？#健身干货 #健身教学
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杨哥是我☀️重庆5.23～254月前
别说你还不会卧推#健身干货 #卧推 #杨哥是我
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健身大白♞4月前
#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #杠铃卧推 #健身干货 新手杠铃卧推保姆级教学！不够保姆来找我！
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阿远健身（沈阳约课）10月前
一个小细节让你的上半身所有动作效率都翻倍！#健身 #健身干货#健身小白必看经验
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于浩（线上79包月）1年前
一个视频解决卧推角度的所有问题 视频很长可以收藏慢慢研究 *开肘还是夹肘 *联动与孤立 *科技与自然 *肩峰形态 *轨迹力线
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大壮爱增肌1年前
卧推训练的两种握杠方式，正确握杠才会提高胸肌训练细节#健身干货 #胸肌训练#杠铃卧推 #好身材练起来 #抖音健身房
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热心市民谢先生3月前
今天讲一下卧推，什么叫掰杆？#卧推 #胸肌
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🥦西兰花带你健身3月前
一目了然的杠铃卧推教学 #杠铃卧推#健身小白必看经验 #新手健身#胸部训练
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萌萌教健身3周前
✅健身实用小技巧｜简单易懂一看就会 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身技巧 #健身光速成长计划
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劉Sir爱偷练10月前
杠铃卧推握法教学#健身干货 #健身教学 #卧推#健身知识 #卧推握法
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咸鱼教健身(教学版)8月前
杠铃平板卧推，从身体姿势，双手抓握，肩胛稳定，给你一一拆解开，赶紧去试！#胸部训练 #杠铃卧推 #杠铃卧推正确姿势 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿武MAX5月前
卧推干货 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #卧推
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Gandy__7月前
非常干货的卧推起杆方式，希望能让更多人知道 #健身干货
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韩宇.6天前
嘴对嘴的卧推了噢#健身干货
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力训国子监1月前
自己卧推，如何高效出杆?#卧推#卧推教学#力量举#健美 #健身日常
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健身教练阿凯2周前
#真实生活分享计划 #健身干货 #健身小白必看经验 #卧推 #健身
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杨哥是我☀️重庆5.23～252月前
细节中的细节！#健身干货 #杠铃卧推 #胸部训练
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可爱然宝10月前
给大家讲一下卧推最基本动作 都是干货 回复 @旱地拔葱的评论 希望大家别受伤#健身 #卧推
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小路教你健身11月前
正确的关节角度和行程轨迹就是胸大肌训练的关键细节#胸肌训练 #胸肌训练细节
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奶牛力量举（拓得时代）1周前
卧推出杠教学 #topmaster #dnahwk
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鑫大嗲（dia）2月前
健身小白必看，高效又实用的健身小技巧。#健身 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验
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波CZB10月前
如何“掰杠”#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身
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健入佳境(宝)5年前
最后有总结！#健身#健身光速成长计划 #健身小白必看经验 #撸铁#我要上热门 怎样理解都可以，关键把动作做对！
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肉导🥩💪🏼2年前
一分钟学会健身终极奥义！at你的小伙伴学起来！#健身
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健身江湖3年前
健身教学#增肌#健身#肌肉训练
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华哥百人百日百万-烈狗团1周前
华哥讲解卧推正确姿势 #百人百日百万 #百日彭于晏 #华哥带你练
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大凯健身6天前
健身技巧 #健身教学 #健身教学新手入门教程 #健身教学经验分享 #健身教学干货分享 #健身专业动作指导
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大白健身很低卡1月前
完美卧推5步法！
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赵老师谈康复1月前
作为康复师，在tfcc康复时期教大家如何正确卧推#tfcc
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