您是不是在找：

EST 威威教练11月前
9 年教学经验在这里面了#卧推#卧推教学
00:00 / 06:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿武MAX5月前
卧推干货 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #卧推
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
简单健5月前
卧推时是想着夹胸，还是想着伸肘，手里的摩擦力是向里还是向外？ 如果你的目的是练胸，杠铃下落比较深，那么推荐双手往里挤压，激活肱二头肌，因为肱二头肌长头肌腱长在结节间沟，挡在肱骨头的斜上方，它能够有效避免肱骨头前移，如果你的目的是去参加比赛，或者只是为了推起一次最大重量卧推，可以去适应一下双手往外扯的方式，但这种方法会让你的肩后侧张力升高，杠铃不适合下落过深，特别是肘关节不建议明显向后超过肩关节，所以需要起一个桥，用胸来垫住杠铃，卧推比赛中只要肘关节没有高于肩，动作基本都算通过，然后你再让握距加宽，让小臂向外倾斜，这样的姿势可能会让肱三头肌的发力优势比胸肌更明显，所以只是肩关节在动作当中的做功比例少了，因为更多的发力，让肱三头肌去承担，让肘关节的比例增加，但不会让杠铃上升的整体做功减少#健身小白必看经验 #健身干货 #卧推 #我的电子健身教练 #练胸
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
邪健仙（健身邪修宗主）10月前
邪修带你抄近路！ 这样做杠铃卧推，肩不卡了，动作顺了，发力也更好了！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃卧推
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
耀火健身学院1月前
什么是正确的掰杠？掰杠到底掰哪里？ #卧推掰杠 #健身干货 #耀火健身教练培训 #健身小白 #耀火健身学院
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
深圳私教陈林4月前
正确卧推，一个视频教会你如何正确卧推#胸肌 #健身 #增肌减脂 #深圳私教#健身干货
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙门罗教练8月前
如果你推平板卧推还是稳不住，胸没感觉，一条视频给你整会了 #健身干货 #胸肌训练 #卧推 #抖音健身房
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4093
曲大朋4月前
史密斯卧推，新手练胸的王牌动作，但90%容易忽略这些细节！ #史密斯卧推 #卧推 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
大兵教健身(教学版)5月前
杠铃卧推注意这些细节，快速找到胸部发力感#健身 #健身基础教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5828
电子教练宋老师1周前
三大黄金动作之一的“杠铃平板卧推”实操教学！ #杠铃卧推 #练胸动作 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
爱健身的二哈1年前
《卧推沉肩》的“保姆级教学” 你教练是不是还在教你“夹”肩胛骨沉肩？你是不是不知道卧推需要掰杠，或者知道要掰杠但不知道为什么要掰，又怎么样掰？这期视频揉碎了告诉你！#自然健身 #胸肌训练 #沉肩
00:00 / 07:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞4492
TYQ9月前
卧推掰杆是什么？#健身干货 #健身教学
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
大兵教健身(教学版)2月前
卧推你真的做对了吗#健身 #卧推 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
顾教练带你健身5月前
杠铃卧推训练细节 杠铃卧推训练细节#健身小白必看经验 #健身干货#健身教学#杠铃卧推#胸部训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞455
闫宁｜CPA力量举导师1周前
卧推如何出杠，如何下压，如何使用下肢提高稳定。 正确的下肢状态是卧推整体稳定的关键，而不是用来摧残你的腰椎#卧推 #力量举 #健身 #下背痛 #力量训练
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
蒸蒸日上的馒头6月前
都说卧推要掰杠，那到底怎么掰杠???一条视频讲清楚！#卧推 #练胸 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞789
大兵教健身(教学版)2月前
卧推正确的做法#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身小技巧 #健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
范马刃杨1月前
最近带学员说的比较多的一些点，卧推出杠的一些分享#卧推 #卧推教学 #力量举入门 #力训视频合集
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞305
华哥百人百日百万-烈狗团1周前
华哥讲解卧推正确姿势 #百人百日百万 #百日彭于晏 #华哥带你练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1393
全能玩家3月前
#卧推#健身#私教#卧推教学
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
爱健身的海涛8月前
卧推详细拆解 #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞7513
迪仔讲健身2周前
你最喜欢的卧推你真的练对了吗？#健身干货 #健身教学 #卧推 #杠铃卧推 #青年创作者成长计划
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2128
阿远健身（沈阳约课）4月前
胸肌暴涨秘籍！卧推不是推是夹，大臂内收 + 掰杆感，练胸不练肩！#健身#增肌#胸肌训练#健身小白必看经验
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
鑫大嗲（dia）3月前
杠铃卧推，你不知道的小技巧。#健身训练 #健身运动 #卧推 #健身训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿北1月前
掌握好这些健身技巧，可以让训练效果事半功倍#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身技巧 #健身光速成长计划
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不会健身的麦麦1周前
全网最细平板卧推，小白一看就会 ✅ 1. 先搞懂动作本质 卧推不是手臂推，是肩关节水平内收！ 肩胛下沉稳定好就行不用锁死也别一推就耸肩，不然胸肌全程划水，全靠肩膀代偿！ ✅ 2. 准备姿势：鼻子对准杠铃正下方 躺平板凳上，杠铃杆的垂直投影刚好在鼻子上方， 这个位置是最稳的，不会推着推着轨迹歪了。 ✅ 3. 握距：小臂垂直地面为最佳 别盲目跟风宽握窄握，就看小臂！ 下放到底时，小臂刚好垂直地面，就是最适合你的握距， 既能保护肩膀，又能精准刺激胸肌。 ✅ 4. 握法：掌根顶杠，手指只负责稳定 用掌根大鱼际顶住杠铃杆，大拇指扣住， 别用手指勾杠铃，力会卡在手腕里，还容易受伤！ ✅ 5. 脚的位置：稳就完事了 两种选择： ① 脚踏实地面踩稳（适合大多数人） ② 脚放凳面上（适合核心稳定的老鸟） 核心是：背部全程贴实凳子，别弓腰翘屁股！ ✅ 6. 起杠&发力：先稳再推 起杠后先往前移一点，肩胛下沉、手肘内收、肋骨下沉，全程保持小臂垂直地面，下放触中下胸，推起回到原位， 配合呼吸：下放吸气，推起呼气。 💡 最后说句实在的：卧推不是比谁推的重，而是比谁动作标准！ 新手别一上来就冲大重量，先把这些细节做好，胸肌才能真正长起来！ #健身#健身干货 #新手健身 #胸肌 #杠铃卧推
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1551
乘除法3月前
乘除法老师的卧推逃杠教学！#增肌 #健身 #瘦子增肌 #乘除法 #卧推
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
奶牛力量举（拓得时代）1周前
卧推出杠教学 #topmaster #dnahwk
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
韩宇.5天前
嘴对嘴的卧推了噢#健身干货
00:00 / 05:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3357
培根（健身版）5月前
杠铃卧推小技巧#健身#新手健身 #因为热爱所以坚持 #胸肌训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9739
鑫大嗲（dia）2月前
健身小白必看，高效又实用的健身小技巧。#健身 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1582
潇1周前
杠铃卧推到底怎么做 其实就是没有清楚的认识到自身不能承受这样的重量，久而久之造成了伤病
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2738
东福力训2月前
卧推里背怎么样才对的#健身小白必看经验 #健身知识
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
不白练(轻脂计划)1月前
这样做杠铃卧推发力全在胸上了 快去试试吧#卧推 #杠铃卧推 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4543
大白带你勇闯健身房5月前
杠铃卧推注意这些细节，掌握好了再去推力在胸上了。#胸肌 #卧推 #健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1316
阿北1月前
掌握好这些技巧，训练效果事半功倍#健身教学 #健身教学分享 #健身光速成长计划 #健身技巧#新手健身指南
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身教练阿凯5天前
#创作灵感 #健身干货 #卧推 #健身教学 #胸部训练
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞783
咸鱼教健身(教学版)8月前
杠铃平板卧推，从身体姿势，双手抓握，肩胛稳定，给你一一拆解开，赶紧去试！#胸部训练 #杠铃卧推 #杠铃卧推正确姿势 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
虾霸不瞎练1周前
上斜卧推练上胸｜新手避坑 ❌落点不准 ❌行程太短 ❌手肘外张 ✅杠铃落上胸 ✅沉肩 + 手肘内收 动作标准，比瞎加重有用💪 #上斜卧推 #上胸训练 #新手健身#健身干货
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
艾伦带你健身1月前
力量训练动作小技巧！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8667
阿宇健身（教学版）8月前
杠铃卧推这个动作天天你都练，但这几个细节你知道吗#杠铃卧推 #健身干货分享 #青年创造者成长计划 #健身教学 #胸部训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞945
一拳超人张正阳1年前
从此以后卧推绝对不要再掰杠了，不然难怪你经常把肘关节练受伤#卧推 #运动康复
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3050
蒸蒸日上的馒头2周前
杠铃卧推对练胸和整体推的功能有多夯 不用多说了吧 今天是我自认为的保姆级教学 从杠铃高度（手臂伸直下2-3指高度）、握距（小臂基本上垂直于地面）、保护杠设置（高于脖子略低于胸）、大臂与身体角度（30度左右，尽量别开肘）、掰杠（肩胛下回旋启动稳定带动掰杠一气呵成）等详细说了杠铃卧推 快！去！练！！！ #练胸 #胸肌训练 #杠铃卧推 #练胸日 #双开门身材
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
头大辛(线上线下)9月前
卧推的几个邪修小技巧。#健身 #健身干货 #卧推 #练胸
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞784
健身教练阿凯1周前
#每天分享健身小常识 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #卧推
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
杨哥是我☀️重庆5.23～258月前
全网最细的教学，推就推，你把杠掰断了都没用！#健身 #卧推 #胸曲变直 #胸肌训练 #杨哥是我
00:00 / 16:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
1号铁馆—郭教练2周前
健身新手仅供参考#健身小白必看经验 #平洲玉器街 #1号铁管 #同城好店推荐 #附近人优先推荐
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞8755
小金刚健身5月前
杠铃卧推 细节拆解 你做对了吗 #一起来锻炼 #抖音健身房 #健身干货 #胸部训练 #杠铃卧推
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
阿奇力量塑形（线上指导）1周前
你做卧推还在过度沉肩扳杠？难怪肩膀一直很痛，一定要把呼吸做好才是关键#健身#健身干货#卧推
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
Mr.Wang.3周前
掌握好这些训练技巧，可以让训练效果事半功倍#健身小白必看经验 #卧推技巧分享
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
海怡健身俱乐部1周前
几个常用器械的小技巧 让你训练时事半功倍 #卧推 #健身教学 #推肩 #高位下拉 #坐姿划船
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞4747
小尼教练3天前
健身网红轮子哥的胸肌训练教学#胸肌训练
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1077
小郑不练腿（线上1v1）1周前
健身小白必看，超级实用的健身小技巧！赶快收藏起来！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #新手健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
阿延在西安（健身教学）1周前
上斜杠铃卧推 （上胸部） #卧推杠铃 #健身增肌教学 #健身新手必练 #健身小白必练 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
李哥健身干货铺5月前
杠铃卧推的4个步骤，看看你都做对了没？ #健身 #杠铃卧推 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞5634
北京力量教练舒雨帆1年前
卧推掰杆的正确做法，要注意这些细节 #北京 #健身干货 #练胸 #卧推 #壶铃
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2710
孙教练运动课堂6月前
资深教练VS普通教练④⑤ 90%的人不知道，卧推靠的不是“推”！#胸部训练 #卧推 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3785

简介:

您在查找“卧推往外掰杠还是往内”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-13 06:59

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: