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阁阁yoga7月前
弓式变体秒解锁🔥让你脊柱柔韧飙升！ #瑜伽干货 #零基础学瑜伽 #宅家练瑜伽 #每日瑜伽 #坚持瑜伽
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艾伦瑜伽2周前
大猫 + 弓式 + 眼镜蛇｜平衡后弯，舒展胸腔腰背#核心 #软开度练习
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跟着jason学倒立2年前
零基础瑜伽跟练｜拉弓式 🪐 拉弓式Akarna Dhanurasana 🪐功效 ·按摩腹部内脏 促进肠胃蠕动 助消化 可消除腰部赘肉 ·灵活髋关节 ·拉伸和强健腿部肌肉 ·强化手臂力量 瘦小臂 ·提高集中力 增强记忆力 #瑜伽 #瑜伽体式 #拉伸 #每个动作都是用汗水换来的 #每一个瞬间都值得被记录
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善文欧尼讲开肩6月前
有效全弓式 #瑜珈 #后弯#全弓式 #转肩 #开肩美背
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鑫豪哥俩9月前
睡前让孩子拉伸，不仅改善含胸驼背还能有助于长高#长高 #体态纠正 #拉伸 #脊柱 #居家健身有新招
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艾伦瑜伽6月前
2.弓式放松练习，399体验一个月进阶教培课
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LiSa2月前
师姐的课：#弓式练习 弓式练习的好处：伸展脊柱，提高柔韧性。 按摩腹部器官，促进消化、美化腰背线条，改善含胸驼背，灵活肩关节，改善肩颈不适。
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徐徐居家健身塑形3月前
今日分享瑜伽体式——弓式‼️ 记得无论如何都要好好运动呦！ #居家锻炼 #改善体态 #驼背矫正 #瑜伽拉伸
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WPP瑜伽6月前
全弓式 #开肩开胸腔 #线上瑜伽 #后弯 #瑜伽拍照体式 #抖音小助手dou上热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音伙伴创作者计划
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
每天久坐让你腰背僵硬吗？ 试试这个神奇的动作——瑜伽弓式！🏹 本视频通过3D透视，带你直观看到动作背后的肌肉运作： 🔥 激活发力：脊柱伸肌 & 臀部肌肉 🌊 深度拉伸：股四头肌 & 髋屈肌 坚持练习，不仅能迅速缓解身体僵硬 🛡️，还能帮你对抗不良体态，让你整个人重新挺拔起来！ #弓式 #灵活性训练 #拉伸放松 #灵活性训练 #健身干货
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隐瑜舍11月前
【零基础学瑜伽】 弓式 👉伸展脊柱，提高柔韧性。 👉按摩腹部器官，促进消化。 👉美化腰背线条，改善含胸驼背。 👉灵活肩关节，改善肩颈不适。 ‼️‼️‼️腰椎不适者，不宜练习。#瑜伽是身和心的修行 #柔韧性挑战 #瑜伽生活记录 #迎接更好的自己 #瑜伽体式讲解
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零基础零成本在家练瑜伽10月前
#弓式能够充分伸展身体前侧肌群#增强脊柱柔韧性#强化背部#刺激腹部#
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崔小班yoga2年前
瑜伽拉弓式，强推要尝试～因为可以很好的缓解肩颈僵硬，开胸开肩，灵活脊柱，缓解疲劳，都是宝的动作，要练哦#开肩开胸腔 #后弯练习 #缓解肩背疼痛的动作 #创作灵感
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思佳🧘‍♀️5月前
弓式，拉伸后弯类动作，最开始可能会手拉不住脚，可以先借助毛巾。感受背部发力很重要。#瑜伽基础体式#零基础瑜伽#弓式#居家练习
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零基础零成本在家练瑜伽9月前
#侧弓式能够充分伸展身体前侧肌群#增强脊柱柔韧性#强化背部
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悟空慢慢长2月前
每天2分钟，孩子脊柱更健康！ 很多家长问，孩子久坐、弯腰怎么办？ 今天用一张解剖图告诉你答案：弓式。 🌟 原理： 通过脊柱后弯，对抗日常的弯腰驼背习惯，强化背部肌群。 🧘 动作要点： 俯卧，屈膝双手抓住脚踝，吸气抬起胸口和双腿。 每天2-3分钟，呼吸均匀。 坚持一段时间，你会发现孩子：背更挺了，精神更好了！#育儿知识 #脊柱健康 #亲子教育 #背部拉伸
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崔~Kevin身材雕刻师1月前
#拉伸放松 久坐党必练！弓式瑜伽，告别腰背僵硬，重塑挺拔体态✨ 一、动作功效 • 激活核心：唤醒背部、臀部深层肌肉，强化腰腹力量 • 深度拉伸：放松紧张的股四头肌、髋屈肌，缓解久坐僵硬 • 改善体态：对抗含胸驼背，让脊柱回归自然曲线，身姿更挺拔 二、标准做法 1. 俯卧，膝盖弯曲，双手向后抓住脚踝 2. 吸气，缓慢抬起上半身和双腿，让身体呈“弓”形 3. 保持呼吸均匀，感受背部拉伸，停留15-30秒 4. 呼气，缓慢放松回落，重复3-5次 三、温馨提示 • 动作轻柔缓慢，避免用力过猛拉伤肌肉 • 腰椎不适者可减小幅度，以身体舒适为准 • 每天练习1-2组，久坐间隙随时做，效果更佳#久坐族 #健身干货 #弓式 #灵活性训练
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41岁的一乐练瑜伽1月前
弓式一拉🏹背薄一寸🔥年轻十岁👍 弓式（Bow Pose） ✨ 主要作用 - 开胸扩背，改善含胸驼背，提升气质 - 紧致背部、手臂、臀部线条，美化体态 - 拉伸腹部，促进肠胃蠕动 - 缓解腰背疲劳，舒缓压力 ⚠️ 注意事项 - 高血压、低血压、严重颈椎问题者不做 - 腰椎间盘突出、急性腰背痛者避免 - 经期、孕期不做 - 初学者不要过度后弯，保持呼吸顺畅 - 膝盖、脚踝不适者减少幅度或不做 #瑜伽改变命运 #背部发力感 #打开胸腔释放情绪 #零基础瑜伽入门
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香港Golden-Y瑜伽教培7月前
瑜伽老师必会的教学辅助舞王拉弓式伸展。#瑜伽普拉提 #塑形 #改善体态
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以一瑜伽8月前
弓式的功效： 1. 伸展脊柱：改善含胸驼背，增强背部柔韧性。 2. 强化核心：锻炼腰腹及臀部肌肉，提升身体稳定性。 3. 刺激消化：挤压腹部器官，促进肠胃蠕动，缓解便秘。 4. 缓解疲劳：打开胸腔，增加肺活量，改善体态与呼吸。 注意要点： 1. 循序渐进：避免过度后弯，初学者可先练习半弓式。 2. 保护腰椎：收紧核心，用臀腿发力而非腰部代偿。 3. 禁忌人群：腰椎间盘突出、高血压、孕妇及经期女性慎做。 4. 呼吸配合：后弯时吸气保持，回落时呼气，避免屏息。 练习时若出现疼痛应立即停止，建议在专业指导下进行
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C戈体态美学技术（6月3日西安站）6天前
开弓射箭，富贵包最好的动作之一！ 都给我学！
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150斤佳佳练瑜伽2周前
1. 后弯是温柔的救赎🌿 狂野、骆驼、弓式层层舒展 打开胸腔，释放积攒的所有疲惫 2. 深耕后弯体式，解锁身体柔韧度 骆驼舒展脊背，弓式舒展腰腹，狂野打开身心 慢慢练习，遇见更舒展的自己✨ 3. 不必追求极致标准的体式 在狂野、骆驼、弓式的后弯里 和自己的身体温柔和解 #瑜伽后弯 #零基础瑜伽 #居家塑形 #舒缓腰背 #身心疗愈瑜伽
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明明的瑜伽8月前
瑜伽半月拉弓式，一做就瘦！侧腰赘肉没了 谁说瑜伽只能温柔?这个体式让你暴汗燃脂，雕刻侧腰线条。 半月拉弓式拉伸➕强化二合一 不仅燃脂还能改善假胯宽 大家坚持一段时间练习来看看身体的变化哦 #零基础瑜伽教练班 #瑜伽教培 #瑜珈 #半月拉弓 #瑜伽小班课
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安竹Elena丨线上瑜伽1周前
弓式拉不起来腰难受丨这样轻松进入 #瑜伽 #弓式 #脊柱灵活 #拉弓式 #安竹线上瑜伽
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木子爱瑜伽1年前
🔥被追问无数次的体态秘籍，竟然是这个瑜伽动作... 家人们谁懂啊！以前总觉得自己体态差，穿啥衣服都没气质。👀 偶然接触到瑜伽弓式，坚持每天睡前做 10 分钟， 一段时间后，明显感觉背变薄了，整个人都更挺拔，就连腿型看着都更直了。 这个动作真的太宝藏，新手也能轻松上手，快来一起试试，下一个体态女神就是你！💪 #瑜伽 #瑜伽体式 #体态改善 #变美小技巧#瑜伽弓式
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崔小班yoga11月前
下犬式拉弓，开肩开髋太好用，如果含胸驼背的姐妹们一定多做这样的拉弓，跪着，站着，趴着各种拉#开肩#体态调整#瑜伽线上课 #创作者中心 #创作灵感
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羽老师的美好瑜伽3周前
坐立拉弓式 一拉回春 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #坐立拉弓式#开髋与平衡@羽老师的美好瑜伽
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好吧~_~好吧1月前
弓式 - 拉伸胸、肩、腹、大腿前侧，改善含胸驼背 - 强化腰背、臀部、腿部力量，缓解腰酸 - 打开胸腔，提升肺活量，改善体态 - 提升身体协调性，让脊柱更灵活#瑜伽体式分享#瑜伽路上
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丁丁瑜伽ૐ1月前
#美背开肩训练 #创作者中心 #创作灵感 今天给大家分享瑜伽经典体式——弓式！ ✅核心功效： 1. 深度拉伸前侧身体，打开胸腔，改善含胸驼背 2. 强化背部、臀部核心肌群，塑造紧致线条 3. 激活脊柱灵活性，缓解久坐带来的腰背酸痛 4. 促进血液循环，给内脏温柔按摩，唤醒身体活力 ⚠️练习小贴士： 腰腹发力带动身体，不要用蛮力拉扯腿部； 新手可借助毛巾辅助，循序渐进，感受身体的延展就好。 坚持练习，你会发现身体越来越舒展，体态越来越好看！”#拉伸 #瑜伽路上
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侧弯不要弯8月前
脊柱侧弯拉伸动作—弓式，坚持锻炼可以伸展脊柱，恢复脊柱张力！#脊柱侧弯#体态纠正#体态改善#居家锻炼
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外婆的后现代生活3月前
锻炼打卡，瑜伽-弓式。伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性和灵活性。伸展肩胛骨，减轻肩部僵硬。扩展前胸及肺部，增加肺活量。使髋部更强健，促进腹部周围的血液循环，改善消化，缓解椎间盘突出。塑造流畅臀部曲线，使人保持活力。
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徐教练SAF上门体育（北京）5月前
5个睡前拉伸真的很有用，去年长高了11cm 1弓式拉伸 2眼镜蛇式拉伸 3骆驼式拉伸 4大腿内侧拉伸 5臀部外侧拉伸 每个动作坚持30s，做3-5组 一起打卡长高吧#儿童追高 #促进长高的动作 #儿童身高发育 #抓住儿童黄金生长期 #青少年生长发育
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练瑜伽的Leah6天前
很多瑜伽姐妹练弓式，练完腰部又酸又疼 其实根本不是体式难，是发力方式完全错了 盲目用力向后折叠，整个人重量全都压在腰椎上 长期这样练习，极易挤压腰部，加重腰肌劳损 #瑜伽干货 #弓式正确做法 #瑜伽避雷 #不伤腰瑜伽
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练瑜伽的n天8月前
每天一个瑜伽体式【弓式】 弓式 功效: 伸展脊柱，提高柔韧性。 按摩腹部器官，促进消化。 美化腰背部线条，改善含胸驼背。 灵活肩关节，改善肩颈不适。 #瑜伽体式 #弓式 #零基础瑜伽入门#哈他瑜伽#瑜伽老师日常
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沐霖1周前
 线上瑜伽弓式练习开启✨开肩美背强腰提臀，久坐腰酸胯紧全能改善💪#瑜伽弓式 #线上瑜伽打卡 #开肩美背 #改善圆肩驼背 #久坐党救星
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弋心−增重塑形2月前
弓式 的作用 1. 强力开肩开胸 改善含胸驼背，练完背更挺、气质更好。 2. 拉伸腰腹、紧致线条 收紧腰腹赘肉，美化背部和臀腿线条。 3. 灵活整个脊柱 缓解久坐腰酸、僵硬，放松腰背。 4. 促进循环、提升活力 让身体更舒展，整个人更有精神。 #瑜伽打卡记录 #记录我的瑜伽生活 #瑜伽锻炼日常分享
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优鸽瑜伽教练班3年前
弓式对改善弯腰驼背、骨盆前倾的效果特别好。教培级讲解练习要点+辅助手法+口令 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #零基础瑜伽教练班 #瑜伽培训 #零基础学瑜伽
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Mac的私教课堂作业2年前
瑜伽后弯弓式不能呼吸？腿抬不高？看完视频学会正确练习的方法 #瑜伽 #普拉提 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽
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在合肥教瑜伽的小猫🐱1月前
坐圆肩驼背？呼吸憋闷？ 一招弓式后弯救你！💥 手脚对抗拉满张力，强化核心+美背塑形 练完背薄一寸，气质直接开挂！ 跟着老师练，新手也能轻松拿捏～ #瑜伽 #弓式后弯 #美背塑形 #久坐党救星
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曌宸部落8月前
今天练习弓式，伸展脊柱，提高柔韧性。美化腰背线条，改善含胸驼背。#治愈 #零基础学瑜伽
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舒乙说瑜伽1年前
反弓式这样做会有奇效哟 #瑜伽
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🇨🇳颜山妍🌞🌞🌞10月前
居家练习《弓式》，可增加柔韧性，灵活髋关节[咖啡]#经络拉伸 #锻炼身体#传播健康文化#每日一练打卡 #居家练习
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暖阳🌞瑜伽sy2月前
卸下疲惫，做做拉伸吧！ 🧘‍♀️弓式练习的功效： ❤️脊柱与体态 🌹灵活脊柱：深度后弯，拉伸韧带与肌肉，增加柔韧与活动度，缓解久坐僵硬。 🌹改善体态：强力开胸，矫正圆肩驼背 🌹缓解背痛：强化竖脊肌等背部肌群，舒缓慢性背痛、腰肌劳损。 ❤️有效的调节腹内脏器 🌹按摩内脏：挤压释放腹部，促进肠胃蠕动，改善便秘、胀气、消化不良。 🌹调节内分泌：刺激甲状腺、胰腺，辅助调节代谢与血糖。 ❤️情绪与能量 🌹打开心轮：释放压抑、焦虑，提升活力、改善情绪。 🌹提升专注：强化身体控制与平衡感。 ❤️温馨提示（练习禁忌） ：空腹练或者饭后一个小时在练习。 🧸孕期、经期、腰椎/颈椎急性损伤，严重高血压，腹部术后者不宜练习。 瑜伽塑形打卡第6天#坚持锻炼给自己一个好身体
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豆豆7月前
#每日分享 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽 瑜伽弓式功效 弓式：是一种经典的瑜伽体式，具有多方面的功效，以下是其主要益处： 脊柱健康 弓式通过后弯动作，有效拉伸和强化脊柱，增强脊柱的灵活性与韧性，有助于缓解脊柱僵硬，预防和改善轻微的脊柱问题，如腰椎间盘突出等，同时促进脊柱周围肌肉的血液循环。 胸腔与呼吸功能 该体式能深度打开胸腔，扩展肺部空间，增加肺活量，改善呼吸功能，对于缓解胸闷、咳嗽等呼吸道问题有一定帮助，同时促进心肺功能的提升。 腹部与消化系统 弓式对腹部器官（如肝脏、胰腺、肾脏等）起到温和的按摩作用，促进腹部血液循环，增强消化功能，有助于缓解消化不良、便秘等问题，还能调节内分泌系统，促进激素平衡。 肌肉力量与体态塑造 练习弓式可强化背部、臀部、腿部的肌肉群，增强肌肉力量，改善体态，减少背部脂肪堆积，塑造挺拔的身姿，同时提升身体的平衡感和协调性。 心理调节 该体式能刺激神经系统，缓解压力和焦虑情绪，促进身心放松，提升专注力和精神状态。 注意事项：初学者练习时需循序渐进，避免过度用力或强行追求动作标准，如有腰部、颈部损伤或高血压等健康问题，建议在专业指导下练习🙏#原创视频
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瑜伽老师周萍1年前
#瑜伽 #弓瑜伽疗愈 重复深入一小时只练一个动作 整个后背都松了 #少即是多
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每日瑜伽2年前
瑜伽体式精讲系列丨弓式 经典瑜伽动作弓式，可缓解圆肩驼背、腰肌劳损很多人都喜欢练习，但练习的时候胸腔抬不起来，腿抬不高？今天老师来讲解身体应该如何发力，哪里应该延展，哪里应该收缩，你也来试试吧。#瑜伽 #每日瑜伽#弓式 #腰肌劳损 @DOU+小助手 @抖音小助手 #抖音百分大战
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英子老师7月前
简单、安全、高效的瑜伽弓式练习。 瑜伽弓式是一个极佳的“开胸、开肩、开髋” 的体式，能有效强化背肌、改善体态、提升能量。 对于小白和腰不舒服、背部没力的小伙伴，可以将胸下方垫高，轻松起动背部，安全高效的做到弓式。 练习完后俯卧抱忱，将更多的吸气带到后背腰的地方，充盈和扩张练习中可能出现不适的挤压感。
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露露健康瑜伽6月前
瑜伽弓式能通过体式练习改善体态、强化肌肉群、促进内脏健康并提升身体柔韧性#瑜伽#居家健身#瑜伽打卡#塑形
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菲雅瑜伽普拉提6年前
瑜伽弓式：柔软脊柱，提臀美臀，美背提胸。辅疗胃病，增强消化功能，调整月经不调和生殖器官的疾病#瑜伽初学者
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娜姐聊体态8月前
爱生闷气的练这个 爱生闷气的女生每天练习弓式的好处 爱生闷气的女生容易因情绪压抑导致肩颈僵硬、呼吸短浅，甚至影响消化和睡眠。每天练习弓式（Dhanurasana）能有效缓解这些不适： 1. 释放情绪：弓式通过深度后弯打开胸腔，舒展心轮区域，帮助释放积压的郁气，改善情绪低落。 2. 改善体态：拉伸前侧身体，矫正含胸驼背，让呼吸更顺畅，减少因情绪紧张导致的肌肉僵硬。 3. 促进气血循环：刺激腹部器官，缓解因生气引起的消化不良、便秘等问题。 4. 增强自信：后弯体式能激活能量，提升内在力量，减少自我压抑的倾向。 建议：练习时配合深呼吸，吸气时延展脊柱，呼气时加深后弯，但避免过度用力。若情绪波动大，可先做猫牛式热身，再进入弓式。坚持练习，身心会更轻松舒畅#弓式拉伸 #伸展#美背#美胸#
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宁静致远1周前
弓式伸展，舒缓肩颈#舒缓瑜伽 #居家锻炼#每日一式 #瑜伽疗愈🧘 #柔韧练习
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小个子姚姚5月前
弓式：开肩美背，改善圆肩驼背。 改善情绪，通过拉伸释放压力，调节情绪 #生活服务热点中心 #瑜伽打卡 #体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼
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安然yoga4年前
瑜伽弓式可以增加肩关节的灵活性，打开胸腔，塑造背部臀部线条，改善扣肩驼背，消除烦躁情绪#瑜伽 #释放心情
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Yoga With Jade3月前
【气血调理经络阴瑜伽】疏通肝脾肺&三焦 ｜ 改善气血不足虚弱 #呼吸瑜伽 #消除副乳 #灵活脊柱 #矫正腿型 #弓式瑜伽的功效与作用
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萌萌妈10月前
世界公认长高拉伸动作：弓式拉伸，防止骨骼提前闭合，让孩子每年多长几厘米#睡前拉伸#长高#记录真实生活 #居家锻炼
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壹壹吖吖1年前
舒展腰背，凝聚能量！瑜伽弓式开启吸引力训练，拉伸身躯唤醒活力，在向上延伸中塑造自信气场#塑型瘦身 #弓式 #改善背部僵硬防止含胸驼背 #拉伸动作
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花沐兰1年前
心情不好，生闷气的时候练这个瑜伽弓式，有助于顺气，舒缓情绪，减少副乳，开肩美背#瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #弓式#居家锻炼
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三七1年前
弓式，帮助伸展身体前表链，打开肩头，激活后，改善含胸驼背#改善体态增强体质的锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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瑜伽小课堂7年前
高难度瑜伽体式弓式：加强脊柱弹性美化臀部线条，还能矫正驼背
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WW瑜伽5月前
用一把椅子轻松解锁弓式&反弓式✨ 每天5分钟，告别圆肩驼背！ 动作要点： 1️⃣ 椅子辅助稳定核心 2️⃣ 循序渐进后弯 3️⃣ 感受胸腔打开#好身材练起来 #椅子瑜伽#我的电子健身教练 #开肩美背 #弓式
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热爱艾扬格瑜伽的小仙女4月前
#每日瑜伽健康生活 #瑜伽路上努力前行 #瑜伽 #瑜伽好处和功效 艾扬格瑜伽弓式（Dhanurasana）是一种经典的卧姿后弯体式，通过双手抓脚踝后仰形成弓形，旨在增强脊柱弹性、打开胸腔并刺激内分泌系统，适用于体态矫正和呼吸改善。
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灰姑娘7月前
🔥别再为圆肩驼背烦恼了！一个动作让你拥有直角肩+美背！ 每天坚持这个瑜伽弓式，从肌肉解剖图能直观看到，背部、肩部的肌肉都被充分拉伸和激活💪 👉动作步骤： 1. 俯卧在瑜伽垫上，双腿向后弯曲 2. 双手握住双脚脚踝 3. 同时将胸部和双腿向上抬起，保持身体呈“弓”形 坚持一段时间，你会发现圆肩改善了，背部线条变紧致了，穿衣服都更有气质了！ #开肩美背 #体态改善 #变美干货 #瑜伽日常#我要上热门话题
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