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chichi是吃吃4天前
pov:当你emo时只会跳跳帕梅拉…#帕梅拉 #pov #天露芬
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汤圆减脂塑形记（跟练版）3天前
Day4｜刷到就练｜瘦腿必练❗️帕梅拉8min瘦腿🔥 8分钟，跟练➕拉伸 ✅大小腿一起瘦 ✅新手轻松跟练 ✅动作简单易坚持 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐
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王酿酿3天前
当你emo了而你只会跳帕梅拉 #辣妹运动ootd #帕梅拉 #减脂 #当你emo时 #有一种悲伤
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东北赵又廷（减脂又塑形）1年前
第四套帕梅拉合集 点在收藏呀！ 友情提示 ：新手慎入 要求较高。间歇自行休息。跳的时候控制好核心！跳完可以把感受写在评论区奥。#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #居家训练 @小佩琦琦琦
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汤圆减脂塑形记（跟练版）2天前
刷到就练❗️肚子肉多必练❗️帕梅拉10min下腹训练🔥 练出马甲线✊ ✅不抬头不累脖子 ✅新手可跟练 ✅瘦的快 #帕梅拉下腹部训练 #帕梅拉马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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辣不加香菜1周前
人生第一次见帕梅拉是什么体验？ 就是超级无敌幸幸福！帕姐本人可亲和，就是我准备的英语都没用上，太紧张了哈哈，逮到机会我就抱抱就拉手，虽然跳操被虐但是很爱哈哈哈，妥妥真人芭比～期待下次再见！ #撸铁女孩 #帕梅拉 #默契挑战 #身材挑战 #女性力量
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东北赵又廷（减脂又塑形）4天前
中国宝宝帕梅拉！ 换个曲儿是不是就会了！#中国人的帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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土豆轻运动3天前
今日打卡✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️大家喜欢的图图来啦～#帕梅拉 #瘦腿 #燃脂塑形 #床上轻运动 #跟练
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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土豆轻运动6天前
今日打卡✅｜帕梅拉4min❗️紧致小腹⚠️练完记得去主页的拉伸视频拉伸几遍哟小宝们～#帕梅拉 #紧致小腹 #跟练 #燃脂#大耳朵图图
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wow千懿3天前
见帕梅拉后，发誓再瘦十斤 欢迎大家指导我的运动计划#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #健身 #减肥 #校园生活
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我是西西2天前
瘦全身认准帕梅拉 嘎嘎管用💪🏻💪🏻 跟跳帕梅拉新手宝宝推荐这套中文金曲舞蹈 🔥 歌曲上头 动作好学 点击收藏⭐️#帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦全身
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土豆轻运动4天前
今日打卡✅｜帕梅拉4min瘦全身❗️含拉伸哟小宝们⚠️#帕梅拉 #瘦身跟练 #女生居家训练 #床上轻运动
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Dear Yan3天前
#瘦腿提臀瘦全身 #瘦腿跟练版 #帕梅拉 #直腿
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土豆轻运动1周前
今日跟练✅｜帕梅拉8min瘦腿❗️腿粗必练⚠️#帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #床上轻运动 #女生塑形训练
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大牙的分享1年前
还得是你帕姐！30分钟暴汗高燃 ！难度不大 效果明显！ 收藏起来 每天来一遍#居家锻炼#帕梅拉燃脂操完整版#这个夏天一起自律变强#康比特小燃饮
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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可爱星球球草1周前
麻麻非要给我请个私教🤡 #超能演剧场2026 #富二代 #运动 #帕梅拉 #可爱星球球草
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李若彤2天前
60岁vs30岁，和我的国际侄女聊了一下午。 #李若彤健身 #李若彤帕梅拉合拍 #健身
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铁蛋妹妹3月前
15分钟花式开合跳🔥冬季掉秤必跳‼️巨燃脂❗️ 想要快速刷脂掉秤的姐妹‼️ 帕姐这套15分钟开合跳有氧燃脂操直接冲❗️ 带你极速飙汗💦疯狂刷脂🔥突破平台✊ 开合跳真的是刷脂天花板（之一） 全程各种开合跳变式动作！动作有趣不枯燥！ 配上我蜜汁的bgm！真的巨卡点！巨好跳！ 每天坚持30分钟以上！ 刷脂掉秤嘎嘎快！无痛突破平台期！ 都去给我瘦！！！！ #开合跳 #空腹有氧 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 有氧燃脂操｜花式开合跳｜暴汗燃脂瘦全身｜ 小基数掉秤｜小基数减肥｜跳跃有氧
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孙扒皮儿1年前
你染上帕梅拉了，姐们你染上帕梅拉了#减肥分享 #大基数减肥 #小基数减脂
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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杜杜不躺平.🥦2天前
第三集 偷偷逆袭睡前乘上帕梅拉8分钟瘦腿！大家一定要坚持住，这可是瘦腿界的天花板！！ #懒人减肥 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #天花板 #居家锻炼
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幸运的小黄鸡2天前
day8 睡前8min之帕梅拉超牛瘦腿#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼 #我要上热门 #蜡笔小新
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是静静呀🌸5月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小盆友爱运动3天前
今日运动✅｜下班逆袭之之帕梅拉8分钟瘦腿 芭比跟练来喽！话不多说直接开练❗️七天瘦出大腿缝❗️瘦腿你可以永远相信帕梅拉❗️#瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #拉伸 #真实生活分享计划
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秋二妹3天前
#投屏运动搭子 #核心燃脂 #帕梅拉 在跑步波速球帕姐之间最终选了帕姐，果然新操太棒了！！虽然我累成狗🐶！！！暴汗💦的感觉不要太爽！！！#在家也能燃烧卡路里 #力量运动减脂
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幸运的小黄鸡3天前
day7 睡前8min之帕梅拉超牛瘦腿，七天瘦出大腿缝，哪位小宝点的熊出没来签收呀！#我要上热门 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼 #熊出没
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自律奶黄包3天前
接新娘版[帕梅拉15分钟有氧舞蹈]，更适合中国宝宝的帕梅拉健身操跟练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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欣(仨宝妈妈）☀2周前
#居家健身训练 “一旦有机会往上走，千万不要觉得自己干不了，加油，你永远是最棒的。”#在家健身系列 #居家训练 #居家运动 #帕梅拉
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PERI楊可心_3周前
这是好事阿#峰哥亡命天涯 #这是好事啊
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三角男孩讲健身3天前
所有的跟练视频都是众多普通运动的不同版本 没有神奇效果，大多数是心里作用 但动总比不动强#欧阳春晓 #帕梅拉 #燃脂 #沙漏腰 #跳操
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我是婷婷姐1年前
第一集｜瘦腿还得是帕梅拉，姐妹们可以跟这个12分钟臀腿训练，我每天的必练！练完一定要拉伸 按摩#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼
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鹿鹿减脂日记📝4天前
7分钟帕梅拉跟练🔥紧致手臂💪练出直角肩，一整个夏天都是小吊带，赶紧练起来吧～#帕梅拉 #紧致手臂 #体态纠正 #瘦背 #上热门
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龙套Mob11月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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阿达会发达3天前
亮眼冒金星 年纪大了干啥都心酸🤣谁能看出来这是帕姐的三部曲#运动 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #搞笑 #同城
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吃一小碗3天前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
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幸运的小黄鸡6天前
day4 帕梅拉4min瘦全身 哪个小宝要的蜡笔小新快来签收呀 #帕梅拉瘦腿 #瘦全身#居家锻炼 #蜡笔小新 #我要上热门
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赤赤4天前
day3｜睡前逆袭之帕梅拉8min瘦腿 ，懒人变美打卡 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #逆袭 #瘦腿 #减肥
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雪儿必须瘦9月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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毛毛会发光（减肥中）5月前
#创作灵感 掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂✨ 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #暴汗燃脂瘦全身#燃脂操瘦全身 #帕梅拉 #减肥
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胖莹200斤（已瘦78斤）11月前
一遍暴汗，适合中国宝宝的内啡肽来喽，跟帕姐你觉得累，那如果跟凤凰传奇呢😍#减肥 #减肥逆袭 #自律 #帕梅拉 #帕梅拉内啡肽
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小羊运动记5天前
挑战帕梅拉14天瘦腿 第八集｜睡前8min帕梅拉瘦腿，一起悄悄变美！ #瘦腿 #高效瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #漫画腿 #蜡笔小新日常系列
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火力彤彤11月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦1周前
今天是带来的是帕梅拉10分钟腿部拉伸 #帕梅拉 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #肌肉
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静静宅家去梨记☀4天前
在家怎么瘦肚子？瘦腰？瘦腿⁉️帕梅拉9分钟瘦腹纤腿训练真的酸 刚练完两遍帕梅拉的9分钟瘦腹+纤腿训练，大腿已经酸到抬不起来了！ 每天跟练1～2遍，在家就能慢慢告别大肚腩、水桶腰和大象腿～ 30+又怎样呢？心态和体态可比年龄重要多啦！ #真实生活分享计划 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #健身干货 #8090后
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爆辣米米11月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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鹿十八 做自己2年前
好多姐妹问我这几天练马甲线变化这么大跳的什么操，大部分都是帕梅拉三部曲，完整跟练版来啦，新手可能有点吃力，相信我，先跳三天，你会明显感觉到自己的进步，没有人天生是运动健将，加油姐妹们！我们都是最棒哒😘#居家锻炼 #马甲线养成记 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂
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吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
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Dear Yan4天前
轻松get的运动！！每天坚持八分钟 #瘦腿瘦肚子瘦全身 #帕梅拉瘦腿 #直腿训练
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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是🫣小美酱吖1月前
帕梅拉最强瘦腿动作来啦#帕梅拉 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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芒果要瘦瘦瘦瘦瘦2周前
今天带来的是帕梅拉站立瘦腹加瘦腿 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦腹 #瘦腿 #瘦肚子
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小盆友爱运动5天前
今日打卡✅| 下班睡前偷偷逆袭之帕梅拉8min超牛瘦腿❗️ 全程跟练含拉伸！每天3组 刷到都变大美女！快一起练起来吧！#瘦腿#帕梅拉#瘦腿拉伸 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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地上最美（减肥版）1周前
第十五集 居家轻松瘦腿｜8分钟帕梅拉跟练 舒缓发力不伤膝 新手零基础适配 疏通腿部线条 告别肌肉腿浮肿腿 每天短短八分钟 慢慢练出匀称细长腿 悄悄变美 惊艳所有人🌿 #帕梅拉 #瘦腿 #跟练 #居家锻炼 #蜡笔小新
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派派要变美4天前
帕梅拉8min瘦腿 帕梅拉8min瘦腿 包含拉伸，躺着就能瘦 下班8分钟! 懒人改善腿型，躺着变美#跟练计划 #帕梅拉 #瘦腿 #自律打卡 #懒人跟练
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虎妞帕梅拉4天前
30天减脂塑形DAY24 | 50分钟无跑跳全身塑形|可投屏 无跳跃全身塑形组合✅ 大小基数都可做✅ ▪️10min无跳跃有氧：热身+有氧，开启元气一天 ▪️10min站姿纤臂：收紧手臂，改善拜拜肉 ▪️10min腹腿塑形：雕琢腰腹，细化腿部线条 ▪️17min瘦腿提臀：提拉臀线，打造流畅下半身 ▪️10min舒缓拉伸：放松肌群，避免肌肉结块 动作温和无跑跳✅ 大体重宝宝可结合有氧3000步跟练✅ 小体重宝宝可结合三部曲跟练✅ #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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自律奶黄包1月前
帕梅拉15分钟有氧快乐舞蹈 《彪哥啊彪哥玉芬求放过》完整版跟练，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #全身燃脂 #腹部训练
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铁蛋妹妹3月前
15分钟帕梅拉高效瘦腿🔥2周瘦出大腿缝❗️巨酸爽‼️ 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多‼️ 一定要冲帕梅拉这套超强瘦腿训练🔥 超虐❗️但超酸爽❗️超有用❗️ 非常针对大腿内侧赘肉🦵 练完大腿内侧像烧起来一样🔥 大腿外侧和臀部也会一起炸掉💥 总之就是超级栓爽！腿部原地紧致！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝❗️ #瘦腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #腿部塑形
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佳佳在努力4天前
帕梅拉最高效的四个瘦腿动作 越拉越细！不要小看每天的坚持 #帕梅拉打卡挑战 #瘦腿 #大粗腿 #瘦腿我悟了 #高效瘦腿动作
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