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阿北1年前
反手引体向上，背阔肌训练，看看你们都做对了么#健身教学 #背部训练 #力量训练
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怪兽拖鞋战神1年前
反手引体练背阔小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
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阿奇力量塑形终点站2月前
引体练下背只要做好这三点#健身#健身干货#背#下背
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张迪Nash张11月前
反手引体，挺胸还是含胸？ 反手引体，含胸挺胸，哪种体态更有利于背部生长？那么今天你有学到了么？#健身干货
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北京力量教练舒雨帆9月前
舒教练今天介绍，改善反手引体的两个拉伸动作 #北京教练 #反手引体向上 #肩关节灵活性训练 #肩膀拉伸
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⚡️卷毛—主打优雅5月前
背阔肌教学反手引体向上 练背前把这个动作加进去#引体向上#卷毛训练干货分享
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探索自重训练的Ace.(6.30 成都)3月前
解锁引体的退阶动作模式✅ 反向划船的正确动作模式 #背部训练 #引体向上 #引体向上女生 #徒手健身 #健身教学
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大川（引体百科全书）11月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蟠龙山背王9月前
引体向上变式动作推荐：强化背阔肌 回复 @落雁的评论 #引体向上 #引体向上教学 #单杠 #背部训练
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狮子王鑫的健身课堂（教学版）11月前
可以说是背阔肌外侧特别好的训练动作，一定要学会。练出宽厚背阔肌。#健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #撸铁 #减脂期
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范马教主9月前
#背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #反手高位下拉 还不会练背吗
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人民的健身教练2年前
反手引体向上 是一种经典的背部训练动作，特别是针对背阔肌、及手臂肱二头肌和肩部肌肉的锻炼。以下是动作讲解： 准备姿势： - 双手反握抓住横把。 - 握距与肩同宽或略窄，沉肩。 执行动作： - 呼气发力，用背部和手臂的力量将身体拉起，直至下巴到横杆水平高度。 - 在顶端位置，尽量挤压背部肌肉和肱二头肌。动作最高点时，短暂停顿。 - 吸气控制地回到初始位置，过程中保持沉肩，感受肌肉拉伸，重复动作。 注意事项： - 避免在动作中使用身体摆动或踢腿来辅助。 - 保持控制，确保是肌肉力量而不是惯性在起作用。 - 动作中尽量不要让身体摆动或扭曲。 变体与进阶 - 加重反手引体向上：为增加难度，可以使用腰带挂重、穿戴加重背心或夹持哑铃进行。 - 单臂引体向上：对于更高级的训练者，可以尝试单臂引体向上，这是一种更为困难的变体。 - 缓慢负重下降：在下降阶段增加时间，例如缓慢数到三或五再下降到起始位置。 结论： 反手引体向上是一项优秀的上身力量训练，特别适合那些想要加强肱二头肌和背部肌肉的健身爱好者。通过正确的执行技巧和适当的训练强度，可以最大化训练效果。随着力量和技术的提高，可以尝试不同的变体和进阶方法来增加训练的挑战性。#背部训练 #引体向上 #健身 #练背 #反手引体向上
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）4月前
练背王牌动作反手绳索下拉 背部训练重要的是身体结构，是对抗阻力的意识，是动作力线，是相对高容量，学会了快去用起来吧#背部训练 #自然健身 #健身干货 #背阔肌 #健身小白必看经验
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）3周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #反手引体向上
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一练就大7月前
#练背 #背阔肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #反手高位下拉
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小黑子健身3周前
正握引体VS反握引体哪个更好？两者优缺点解析 #健身#引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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街健·醉翁4年前
引体向上正握和反握的区别，两种握法哪种更容易？#引体向上 #单杠 #练背 #背阔肌 #肱二头肌 #户外健身
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张努6月前
正手引体和下拉侧重大圆，反手侧重背阔。做什么取决于你想要什么。但我发现有一些朋友对大圆肌存在一些误解，所以不如看完这条视频再决定自己选用什么#背部训练
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张努4月前
喂饭教学—反手高位下拉，想练背阔可以看看#增肌
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谢不肉健身10月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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泽克-Zeke2年前
反手器械下拉练背阔的细节，单手和双手的区别 #健身 #训练 #健身干货 #健身教学
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健身KK带你增肌1月前
非常好的背部训练动作 试试看#健身教学 #健身干货 #增肌 #背部训练 #健身 @DOU+小助手
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Jimmy大吉 - IFBB PRO1年前
单臂反手下拉干货 #背部训练 #倒三角 #背阔肌 #练背 @IFBB PRO奥赛黄
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Shark 鲨鱼哥9月前
背阔肌 【器械反手下拉】#背阔肌 #背阔肌训练
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郭嘉的健身日常4年前
一个练习背阔肌的好动作：反手高位下拉#健身教学 #高位下拉 #练背 #健身干货
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杨杨健身教学1年前
#我要上热门 悍马反手下拉，这几个细节可以让运动行程更长，背阔肌张力直接拉满！下拉练背没感觉，腰痛的，这期视频你一定要看完！#背部训练 #背阔肌训练 #背阔肌倒三角 #健身小白必看经验 @DOU+小助手
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朱教头健身3年前
反手高位下拉练背阔新手教学 #健身干货 #练背 #高位下拉 #背阔肌
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氮泵豆1年前
掌握这些细节，避免手臂过度参与，更高效用器械反手下拉练背阔！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #抖音健身房
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蒸蒸日上的馒头2月前
今天练背宽距引体向上作为第一个动作 激活肩胛功能、刺激整个上背外侧 然后做反手高位下拉 拉下稍微含胸 离心稍微前倾身体 杠铃盘t杠划船是今天的主力动作 不得不说做完整个背都要麻了 再到单侧下拉刺激下背阔 最近很迷这个动作 下背也真的见长 最后做颈后引体和对握引体超级组 这容量和强度大家看看咋样 #练背 #练背日 #倒三角身材 #背部训练 #薄肌男孩
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1年前
反手绳索高位下拉 中下背阔训练黄金动作，快去用起来#干货分享 #背阔 #背 #背部训练
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泽克-Zeke1年前
单臂反手下拉针对背阔，做的时候要注意这些细节。#健身 #训练 #背阔肌
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深圳私教陈林3月前
一个动作练爆背阔肌，反手窄距下拉#高位下拉#背部训练#健身#健身干货#深圳私教陈林
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小尼教练3天前
什么才叫奥赛级别的背部训练，练的你嘤嘤叫#背部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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丹尼尔.王哥1年前
反手高拉背动作，特别是悍马机，小伙伴们记住向心收缩最低点，前臂与大臂夹角大于等于90度能最大化背部感受。夹角过小，增加了肘屈肌群的发力感受。可能会练到手臂#健身干货 #反手高位下拉 #背阔肌训练
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Leo教练的健身笔记📒（天津 7月7日3年前
有时候让学员先练反手引体而不是正手的理由，不只是因为简单，也不只是因为背阔发力多。而是防止脊柱总是伸展，抵消一些其他力训中的后侧压缩。#运动康复 #功能性训练 #pri #人类矩阵 #练背
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不爱练腿的小赵8月前
反手杠铃划船，训练教学，针对圆肌背阔肌。#健身 #健身干货 #增肌 #练背 #背部训练
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安欢(线上线下指导）4周前
很多小伙伴都用这个器械练背，但是都没有完全作对，刺激背阔肌很少，赶紧按照我教的去练一下，你的背阔肌会有不一样的感受。#背阔肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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爱眨眼的王教8月前
想打造让人过目不忘的宽厚背影？反手高位下拉正是你解锁背阔肌巅峰形态的关键#健身小白必看经验 ✅ 深度雕刻背阔肌，强化背部宽度与厚度 ✅ 改善圆肩驼背，提升体态与气场 ✅ 核心协同发力，稳如磐石练出霸气背影 #健身教程之龙门架反手下拉 #创作者中心 #练背 #天津健身教练
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咸鱼教健身(教学版)3月前
反握高位下拉的这些动作细节，你做到了吗？#背阔肌 #高位下拉 #背部训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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YR²⁴ᴴ·曹老师2周前
悍马机反手拉背#健身干货 #训练干货 #背阔肌
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润家掌门（润达野路子健身联播🌈4年前
背阔肌长度训练…#创作灵感 #固定器械反手单臂高位下拉 #健身@DOU+小助手 #润达长胖了
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@大白带你健身（教学版）1年前
反手高位下拉，可以很好的刺激背阔肌以及大小圆厚度！#高位下拉 #背部训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿北1周前
澳式引体，加强背部力量，适合完成不了引体向上的退阶训练#健身小白必看经验 #新手健身指南 #健身技巧#健身干货#健身教学
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狍太郎（降酸减脂版）5月前
老爷保肩!反手引体 最看不起的功能训练,新手练保肩最争气#健身干货
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乐涛健身1年前
反手高位下拉 #健身教学 #背部训练 #塑型 #健身干货 #练背
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DMS·杜+熊（直）1月前
反手单边下拉究极版，集百家之长补己之短@宇龙 @琦玮 #反手下拉 #高位下拉 #健身干货 #健身教学 #背阔肌
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杨杨健身教学1月前
悍马反手下拉，背部发力感非常明显的动作，练背没感觉的朋友一定要去试试！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌训练 #背部训练打卡
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不会健身的麦麦1周前
别再死磕窄距反手下拉！宽距下拉才是改善体态的王者！ 窄距反手下拉主攻背阔肌，它的发力模式会带动肱骨内旋，久而久之只会加重你的圆肩，而且新手还做不好都是手臂加上斜方所以一定要好好练宽距反手高位下拉：重点刺激中下斜方+菱形肌，专门收肩胛、改善圆肩驼背、体态矫正。提升背部立体感👍 #新手健身#健身干货#背部训练#高位下拉 #改善体态
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银银力量减脂塑形2天前
铁子们动起来，反手引体向上（手心朝向自己）主要锻炼背阔肌、肱二头肌、菱形肌和前臂肌群，同时对核心肌群有辅助强化作用。这一动作通过垂直拉的模式，以背部肌肉为主导完成躯干上拉，是提升上肢拉力、改善体态的高效训练动作。#坚持健身突破自我 #在家也能变强壮 #在家做引体向上 #男生引体向上训练 #自家健身日常
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小合老师2天前
这才是奥赛级别的背部训练干货#背部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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曲大朋5月前
想让背更宽？L型引体向上才是王道！ #引体向上 #背部训练 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验
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江嘉宝4天前
新的一期备赛vlog总算来啦 这一期给大家准备了赛季的背部训练全套跟练视频和细节讲解，当然处于增肌期的你也是可以跟的。时长在四分半钟，可以先点赞收藏，大家可以在吃练前餐的时候当下饭菜！#健身干货 #健身教学 #备赛训练 #背部训练#私教一对一
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李金波冲鸭1周前
简单往往被忽略，希望能帮到你#李金波 #健身干货
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赛普健身教练培训学校深圳校区4天前
强化下背的动作，练背阔肌长度，中高级训练动作推荐，引体向上！#王严 #背阔肌训练
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时代乒乓尹教练6天前
反手发力的三个关键，学会这三点让你的反手快人一步！#乒乓球 #乒乓球教学 #乒乓球训练 #长春乒乓球培训 #反手拉球
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