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小黎带中老年练肌肉1年前
动态臀桥易错点#健身#增肌#中老年
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骨科刘东光医生4月前
#医学科普 #腰疼 #腰肌劳损 #臀桥 #抖出健康知识宝藏 腰痛练“臀桥”你真的会练吗
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发光的石头4月前
臀桥90%的人都做错了，臀腿没有感觉，伤膝盖❌还腰疼❌……这些细节你要知道！#臀桥 #练臀不粗腿 #收骨盆 #瘦肚子 #臀部训练
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小黎带中老年练肌肉1年前
臀桥腰酸的原因分析#健身#增肌 #中老年
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脊柱微创张杰医生5月前
臀桥练对才护腰#腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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脊柱医生阮恢炳7月前
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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运动康复张鑫🏀10月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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哈尔滨悦享康复-李惠老师5月前
臀桥训练后屁股一直不舒服#梨状肌 #臀桥 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正
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曲大朋5月前
练臀桥腰疼？教你哑铃臀推精准发力！ #臀推 #臀桥 #练臀腰疼 #练臀 #健身教学
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刘教练健身教学7月前
臀推的这几个问题你有没有，快调整#臀桥 #臀部训练 #练臀不粗腿 #健身教学 #臀桥训练
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运动康复小成哥5月前
臀桥的正确方法！ 错误臀桥太伤腰！教你正确臀桥动作！ #臀桥 #腰背部挺直 #拉伸 #练臀
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小卡爱健身6月前
练臀桥腰痛？8成是这个地方没发力！ #臀大肌训练 #臀中肌训练 #核心力量训练 #上班族健身
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挺哥体态精修8月前
臀桥没感觉纠正#健身知识
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乔哥徒手减脂塑形4月前
#提高臀线的技巧 别再瞎抖！脉冲臀桥的正确做法！（新手友好）小幅度颤动，练臀不废腰！附纠错细节！#居家徒手健身#新手健身#脉冲臀桥#臀桥变式@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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淄博运动康复谢汝建6月前
臀桥到底该那里发力？ 你的臀桥是不是总腰酸腿累，屁股却没感觉？❌ 那是因为你用腰在代偿！ ✅ 正确做法：仰卧屈膝，双脚与髋同宽。发力时，想象臀部像一颗被挤碎的核桃，主动收紧！核心全程保持紧张，避免过度顶腰造成挤压。 👀 感受臀部向上推起的力，而不是用腰向上顶！找到感觉，臀型才能越来越好看～ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #康复训练#臀桥#臀部训练
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骨科与运动康复傅志炜2月前
臀桥做成“腰桥”？白练又伤腰！如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方： 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
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Yoga婉婉婉婷6月前
别再让腰酸！臀桥“零腰部代偿”终极指南。 “核心收紧”“骨盆后倾”“臀部发力” #居家锻炼 #健身 #臀线提升 #臀桥练习
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陈扬声2月前
腰酸腰骶角增大，做臀桥越练越难受，今天教你个正确动作 #陈扬声 #中医正骨 #腰突 #腰酸
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脊柱医生阮恢炳7月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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大衛David3月前
腰疼、身体歪？一条视频帮你改善骨盆不平衡 骨盆失衡的问题其实一点都复杂，记住这个公式，解决90%的骨盆问题： 先松解过紧的 → 再激活被抑制的 → 最后整合进动作 骨盆前倾怎么练？ 重点拉伸髂腰肌，配合强化臀大肌——臀桥、弹力带系列/再加上核心的稳定。 骨盆侧倾怎么练？ 先放松紧张侧的腰方肌和髋外展肌，再针对性强化薄弱侧的臀中肌——蚌式开合、单腿臀桥，左右找平衡。 如果你还是不清楚，评论区里留言或者给我发消息，我来给你更清晰的思路。 #骨盆前倾 #运动康复 #体能训练 #骨盆前倾纠正
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爱吃肉的丁教练11月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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爱吃馒头的小王1年前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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赖赖撸个铁💪🏻9月前
新手必看！臀桥发力详细解析，轻松掌握发力感。 #臀桥训练#练臀#因为热爱所以坚持#健身小白必看经验#臀桥
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运动表现恢复 Coach Jason1年前
🩵 臀桥练对才能有效 | 健身干货 臀桥是健身中常见的训练动作，然而有多少人真的能体会到臀部肌肉的发力呢？我们经常发现客户在进行此动作时感受到的是腰部的发力，你是否也有类似的情况呢？ 如果在做臀桥时腰部有代偿现象，说明你的髋关节伸展动作模式可能存在问题。今天，我将教你两个调整臀桥动作的方法，帮助你更好地感受到臀部的发力 #健身干货 #翘臀美臀 #臀部训练 #练臀 #健身动作示范
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大海健身1月前
帮你找到臀桥的正确发力！ 1️⃣确认脚的位置 2️⃣收腹伸髋，靠臀大肌收缩完成伸髋，带动身体向上 3️⃣呼吸是——发力向上抬起呼气 下落还原吸气 看完视频评论区告诉我，是不是臀大肌更有感觉了#臀桥 #臀部训练 #翘臀 #健身教学 #健身干货
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疼痛医生刘青山11月前
产后盆骨周围肌肉韧带不稳定，腰扭伤为什么建议练臀桥。#产后恢复 #臀桥 #腰扭伤 #医学科普 #疼痛科刘青山
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郭振宇的体态课堂2月前
臀桥会腰疼！小心了！这一招直接解决！ #臀桥 #腰疼 #健身 #瑜伽 #中医
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成哥带你练2月前
姐妹还在为杠铃臀桥摇摇晃晃 加不上重量 发力轨迹不稳定烦恼？快来试试这样练！友情提示：练完无法正常行走#练臀 #蜜桃臀 #翘臀 #健身干货 #健身小白必看经验
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居家锻炼的小宅4天前
臀桥纠错，避开三大雷区，轻松炸臀不腰酸 #居家锻炼 #女性成长 #臀部训练 #翘臀
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小黎带中老年练肌肉1年前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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冉双源3月前
骨盆歪斜怎么办? 做髋外展时髋关节卡压 做臀桥时感觉两侧臀部发力不一致 做硬拉时总感觉重心不在中间 总是一侧腰部更难受 有以上这些问题 你很可能是骨盆歪了
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练瑜伽的丽丽10月前
你做臀桥会腰痛？练臀护腰的细节你知道吗？#臀腿训练#臀部训练#瑜伽#瑜伽臀桥式#零基础练瑜伽
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蜜桃sunny8月前
先有腰曲，才有翘臀！ 90% 女生容易忽略的问题 #健身 #健身干货 #练臀 #臀部训练
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杨老师健身11月前
臀桥这么练才有效！ #臀桥 #居家锻炼 #居家健身 #伤腰动作 #保护腰椎
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运动康复| 乐老师7月前
错误的臀桥会让你的臀部越来越差 实战臀桥臀桥#运动康复 #体态矫正 #健身 #普拉提 #女子塑形
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锐锐居家养腰（腰突）2月前
新人必看，腰突人的臀桥锻炼分享，看完这几个细节你就不会踩坑了。#居家锻炼 #臀桥 #臀桥训练 #腰痛 #腰突
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思佳🧘‍♀️10月前
一个视频讲清臀桥 不会做臀桥？做臀桥腰疼？ 今天一个视频讲清楚臀桥怎么做，怎么做腰才不会疼.#臀桥#线上瑜伽#动作详解#居家锻炼
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神龙力学工坊5月前
用臀桥机做臀桥，经常会出现的错误表现，你中了几个 #神龙健身笔记 #DIS肌骨力学与抗阻训练计划
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北京弘道运动康复6月前
错误臀桥太伤腰!教你满分臂桥动作 #康复运动 #臀桥 #臀桥训练 #腰疼
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郑州七院邹鹏3天前
#臀桥 #锻炼 #腰椎 #久坐 #抖出健康知识宝藏
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康复硕士小贾Jasmine11月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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李旷达肌骨动能重塑1周前
臀桥动作有这些坑，你避开了吗，来自教科书的内容 练习臀部激活 髋伸展主导 避免腰代偿 桥式 Bridge，看起来只是一个简单的“躺着抬髋”动作，但真正练的是臀部、大腿后侧和后侧链发力。 很多人做桥式时，问题不是抬不起来，而是用腰往上顶。正确的桥式应该是：脚踩稳，收紧腹部，先夹臀，再把髋顶起来。顶到最高点时，腰不要拱，骨盆做轻微后倾，让臀部真正主导动作。 如果你做完桥式感觉腰酸，而不是臀部发力，说明很可能出现了腰椎代偿。建议先减少幅度，不追求抬得高，先把“臀部发力”的感觉找回来。 这个动作适合用于臀肌激活、髋伸展训练、下肢康复早期训练，也可以作为深蹲、硬拉、髋推之前的基础动作。 记住三个关键词： 脚踩稳，先夹臀，再抬髋。 #臀桥 #康复训练 #臀肌激活 #运动康复
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物理治疗Bruce2月前
臀大肌激活🍑 | 双腿臀桥练习 做臀桥的时候总是感觉腰在发力？ 一个视频教你打开臀桥的正确方式，激活臀大肌，练出蜜桃臀🍑。 #物理治疗 #运动康复 #前叉重建 #臀肌 #腰痛
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桃源Eden6月前
第84集 ｜90%的人都在做“假”臀桥，腰疼❓臀没感觉❓➡️快来解锁这三股力#臀桥 #臀部训练 #健身干货 #腰突必练动作#零基础学瑜伽
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爱吃肉的丁教练10月前
腰突康复训练-优化版 臀桥！！！避免了颈椎的压力，更安全高效 #腰突 #腰间盘突出 #臀桥 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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徐老师讲徒手塑美6月前
为什么你练臀桥越练肚子越大，腰越不爽#臀桥#徐全华徒手塑美#瑜伽#美业
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Lara体态觉醒3周前
做臀桥腰酸？这点要注意 #体态调整 #改善腿型和体态的训练 #骨盆 #调整骨盆 #臀桥
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泉州运动康复林老师10月前
腰突做臀桥腰疼？试试背桥 #腰突 #臀桥 #背桥 #泉州运动康复 #体态纠正
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跑者 Oscar1月前
跑者力量 Vol.2｜跑步晃、腰酸腰痛？核心是关键 很多跑者都有这种情况👇 跑着跑着身体开始晃、腿抬不起来，甚至腰开始不舒服。 从训练角度看， 这类问题的核心原因往往是—— 👉核心稳定能力不足。 但核心≠腹肌 它是腹部 + 腰部 + 骨盆周围的一整圈肌群。 它在跑步中的作用不是发力， 而是👉稳定身体、传递力量。 这一期 给你一组基础核心稳定训练 动作组合 ✔ 平板支撑（30秒） ✔ 侧支撑（每侧30秒） ✔ 仰卧交替抬腿（每侧10次） ✔ 鸟狗式（每侧10次） 🔁 建议做 3轮，全程10分钟。 如果你跑步时有👇 身体不稳 / 摇晃 / 腰部压力大 这组训练可以直接加入日常。 我是Oscar教练 每周一组，帮你把训练练对。💪 #跑者力量训练 #损伤预防 #强化核心力量 #ORC一起跑 #OTC一起练
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别叫老师❤️叫可心1年前
腰不舒服的被教导去练臀桥的，往往练完比没练之前还别扭，因为你的髋关节周围是没有空间的，在没有空间的情况下强行完成动作大概率是会激惹疼痛的#臀桥 #腰疼 #髋关节 #腰疼康复训练
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五年八班卫生委员4月前
臀桥教学，你会了吗？#健身教学 #健身 #健身光速成长计划 #臀部训练 #练臀
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)3周前
单腿臀桥可以从动作结构上很大程度解决臀桥腰酸等动作问题 #臀桥 #劳拉 #比基尼运动员 #臀部训练 #炁体坊
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运动康复小于🐟1年前
练「臀桥」腰痛？那试试看「卷」起来#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #脊柱健康 #运动康复小于🐟
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yaoyao就是姚姚4天前
很多人练臀桥腰酸， 第一反应是自己不适合，或者腰不好。 其实都不是。 是身体在用腰，替臀干活。 臀没激活，骨盆不会动， 腰就被推出来代偿。 这条视频，带你分三步： 一练骨盆后倾，不起高，找感觉。 二练侧卧蚌式，激活臀侧面。 三把两者合起来，做臀桥。 不用急，慢慢做。 每一步找到感觉了，再往下走。 腰酸的话，退回去，从第一步重新来。 身体需要一点时间，没关系的。#臀部训练 #居家训练 #臀桥 #体态调整#嘉兴普拉提私教
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相30天减肥中2月前
骨盆前倾腰酸、臀发力不均？问题在前侧囊 有骨盆前倾、经常腰酸， 练臀桥、深蹲时还感觉臀部发力不均匀？ 多半是髋关节前侧囊紧张导致的。 前侧囊紧→髋伸受限→骨盆前倾→腰部代偿 腰越练越酸，臀越练越没感觉。 自测：仰卧90/90外旋，打不开、发紧就是紧张。 先松解，再激活臀部和核心， 最后用深蹲、臀桥整合发力就可以了 #腰痛 #臀部训练 #一般人不告诉他
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青松健身11月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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济南调体态～苏心2月前
臀桥90%都做错？告别腰酸腰痛！ 想翘臀、收假胯、改善久坐体态，90%的人臀桥都做错！ NASM认证教练教你翘臀不粗腿、不腰疼的标准臀桥，4个细节+4个自检，练一次就有感觉！ 每天一个精准动作，练对不迷路～ #济南健身 #舜泰广场健身 #臀桥教学 #苏心教练 #翘臀训练
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爱吃肉的丁教练10月前
腰突康复训练-臀桥压迫颈椎解决方案 超级简单高效，收藏后试试看！#臀桥 #腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法
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天行健运动康复-发哥7月前
臀桥—你做对了吗？#运动康复 #居家锻炼 #健康生活
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医学飞艇闫俊3天前
骑车扭腰屁股晃怎么解决？ 分享三招#公路骑行自行车 #公路自行车运动 #公路车fitting #fitting #骑行姿势
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海宁 健身 于心3天前
臀桥腰酸腿酸，做好这五点❗️ #健身小白 #健身干货 #臀桥 #臀腿训练 #海宁健身#海宁健身
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中山体态纠正徐教6月前
你以为的练臀腰酸是正常的 ，其实是体态带来隐患
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琳琳瑜伽2周前
17分钟体式精讲•臀桥。零基础练臀桥，不伤腰只翘臀#臀桥 #瑜伽 #核心训练 #居家健身 #翘臀不粗腿
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