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比比（运动记录）3天前
3min夏日急救班❗️｜急性子马甲线速成跟练 #帕梅拉马甲线训练 #马甲线养成攻略 #瘦肚子小技巧 #居家瘦腰腹训练 #逆袭
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比比（运动记录）1周前
懒人4⃣️个动作马甲线速成跟练❗️夏日急救班 地动作来源：帕梅拉马甲线 一天两组，生理期不要练（跟练具体看个人情况，量力而行！）#马甲线养成记 #居家核心训练 #腹肌训练打卡 #练前练后对比 #女生塑形指南
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小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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元元宝1月前
谁练谁瘦‼️谁练了才知道什么是真香‼️练完小腹平坦🔥杠杠的 #小腹平坦 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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李李减脂记（动画跟练版）1周前
今日打卡✅️帕梅拉10min减掉大肚腩 想要减掉大肚腩的姐妹们别划走，跟着帕姐练，还你马甲线‼️#瘦肚子 #马甲线 #苹果型身材 #塑形 #大耳朵图图
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李李减脂记（动画跟练版）3天前
今日打卡✅️帕梅拉10min瘦肚 减掉大肚腩，瘦出马甲线#帕梅拉 #瘦肚子 #塑形 #马甲线 #动画
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕梅拉瘦全身真的太快了！全程躺练！ 每天3-5遍#马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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小雯少吃点1周前
腰围已➖10cm！帕姐瘦全身真的牛！7天见效！ 每天3遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #马甲线
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比比（运动记录）1周前
同一个体重那么大的变化吗？ #马甲线养成记 #腹肌训练打卡 #练前练后对比 #反差#帕梅拉
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
第12集| 帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小雯少吃点4月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的牛！夏天前逆袭有救了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #逆袭 #瘦腿 #健身
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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泡泡的逆袭日记3月前
帕梅拉7天虐腹！巨酸爽 巨有用 平坦小腹 虐出马甲线！ #瘦肚子 #马甲线 #虐腹 #瘦腰
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
第16集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4周前
第10集｜帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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小灵快灵🎋2周前
day6.已减4.6斤 帕梅拉还是太权威了 #瘦肚子前后对比 #一起打卡逆袭 #体重记录日常📝 #减肥 #帕梅拉
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）4天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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子禾Lisa1周前
想要马甲线、瘦小腹的姐妹看过来🔥这套帕梅拉虐腹真的绝了！ 暴汗燃脂，收紧腰腹，告别小肚腩 坚持两周，腰线肉眼可见变清晰～ #dou+已就位流量马上来 #dou上热门 #帕梅拉腹肌 #虐腹训练 #马甲线养成 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖加小助手 @帕梅拉PamelaReif @韩小四AprilHan @热点小助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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阿妹美臀塑形5天前
帕梅拉虐腹太牛了👍 两周炸出马甲线！之前发的是5分钟，现在发的是7分钟！姐妹们我们一起来挑战一下自己吧！姐妹们一起来锻炼吧！#恢复平坦小腹 #减脂塑形瘦肚子 #帕梅拉#居家锻炼
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果粒橙🍊呀3周前
帕梅拉10分钟高效虐腹全程跟练无剪辑加速 #帕梅拉燃脂 #马甲线养成记
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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执行力超强的CC(塑形中)6天前
中国人的帕梅拉！ 作为减脂了10几年的易胖体质，反反复复无数次，终于找到了合适自己的古法健身操，每天晨起练30分钟，从133斤到现在112斤，瘦了20斤，没有极端饮食，早上和中午正常吃饭,但尽量避免高油高糖食物就行，晚上少吃，吃清淡一点，最好6点前解决晚餐，可以试试一个月以后的变化，这样的方式既健康又容易坚持，毕竟减脂是要保留长期的习惯才能够不反弹。
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吃一小碗2月前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
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小雯少吃点3周前
3天➖2cm！五一就练这个！帕姐真的太权威了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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吃一小碗2月前
帕梅拉40分钟高效燃脂站立腹肌+简易有氧+拉伸 新手友好 燃脂 + 瘦肚子 + 紧致线条一步到位 坚持一周改善体态 塑形瘦身紧致线条 全程站立腰腹训练 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦肚子瘦大腿练出腹肌马甲线 #帕梅拉 #健身操 #减脂 #燃脂舞 #居家锻炼
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小雯少吃点8月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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马甲线（瘦身塑形中）4天前
马甲线第5天。平板支撑，帕梅拉 #真实记录 #马甲线 #马甲线养成记
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独佳报道6天前
帕梅拉腰腹训练 所有蜕变都始于无人问津的坚持 #练核心练力量练出马甲线 #今日跟练打卡 #帕梅拉燃脂 #监督一起练起来 #运动女孩
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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66麻麻1周前
来报喜啦，跳帕梅拉20来天了，前后对比，姐妹们有见效吧？ #真实生活分享计划 #健身改变身材 #瘦出马甲线 #帕梅拉 #帕梅拉跟练
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禾木子2周前
帕梅拉燃脂虐下腹10分钟跟练（中文解说版） 帕梅拉10分钟下腹训练消除腰间赘肉，虐出平坦小腹！ 配合欧阳春晓的沙漏腰3.0 每天一遍，不要暴饮暴食 7天就有明显变化！！！ 太太太🐮了！ 谁想要马甲线，平坦小腹 强烈建议去练！！！ #帕梅拉10分钟腹部训练 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #沙漏腰
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自律者2周前
跟练帕梅拉day12 每一次跟练都是蜕变，坚持帕梅拉，腰更细、腿更直、气质更在线。#帕梅拉 #马甲线 #居家健身 #运动
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小瘦蛋养成记3周前
帕姐真的太权威了！全程无器械 每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第20集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手 可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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关你什么柿2周前
从丑女到小美 必练运动合集#逆袭#健身#帕梅拉#马甲线#减肥前后对比图
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面条儿儿1周前
三个月运动逆袭：带你看看不胖和瘦的区别🐯 #撩起衣服就是马甲线 #减肥改变身材 #瘦身过程记录 #减肥拥有好身材 #减肥身材记录
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小雯少吃点3月前
7天虐出马甲线！帕姐真的太牛了！这效果真的没谁了！ 每天3-5遍#健身 #帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）5天前
帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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汤圆减脂塑形记（跟练版）4天前
刷到就练❗️肚子肉多必练❗️帕梅拉10min下腹训练🔥 练出马甲线✊ ✅不抬头不累脖子 ✅新手可跟练 ✅瘦的快 #帕梅拉下腹部训练 #帕梅拉马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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努力小菜（跟练版）5天前
第40集|腰腹刷脂 和我一样肚子肉肉的公主们和我一起打卡把 这套腰腹动作实打实瘦 10 厘#居家锻炼 带拉伸+动画#帕梅拉瘦腰腹 #腹肌马甲线 #瘦肚子最快的方法 #躺着瘦
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Shea牛小西🍉1周前
8/1000，小基数速成马甲线、虐腹🔥，大肚腩/水桶腰/拜 掰肉........七天马甲线挑战第二天！ 帕梅拉十分钟虐下腹，巨累！！！做完一遍，大汗淋漓。#Shea牛小希 #告别小肚肚 #小肚肚平了 #线上跟练 #小肚腩变小蛮腰
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小瘦蛋养成记1周前
帕姐真的太权威了！姐妹们一起来跟练吧。全程无器械 每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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叫我小玉2周前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动三个月后就会得到…… 想一万遍不如行动一遍！#自律#居家运动#逆袭#减肥逆袭 #帕梅拉
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维琪1周前
中式帕梅拉太猛了🔥小腹越来越平坦，古法健身太猛了❗️ 夏天每天10分钟收获一个不一样的自己，从今天开始锻炼#瘦出小蛮腰马甲线 #运动穿搭 #瘦出马甲线 #古法健身 #爆汗燃脂瘦全身
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Shea牛小西🍉1周前
day9/1000，懒人速成马甲线🔥，七天瘦腹挑战第3天， 腹部就这样........大肚腩/拜拜肉可冲，全程躺练！！！ 帕梅拉6min虐腹 #帕梅拉 #Shea牛小希 #练腹 #腹肌 #腹部训练
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小李不胖6月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权😎同一件衣服29斤对比 就说强不强#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子瘦腰 #逆袭
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静静宅家塑形记☀5天前
🔥梨形身材在家怎么瘦腿瘦肚子⁉️帕梅拉9分钟瘦腹＋瘦腿跟练 30+女性居家减肥塑形ing，🍐梨形身材的我下半身太难瘦了，马甲线都若隐若现了，大腿好像一点儿没变！🆘 ⚠️跟练两遍这组训练，感觉我的腿已经不是我的了 #真实生活分享计划 #在家锻炼 #梨形身材瘦不下来怎么办 #帕梅拉瘦腿 #8090后
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第 21集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大牙的分享1周前
帕梅拉站立腰腹 跟练碎碎念版 每天1～3遍，配合有氧事半功倍！#居家塑形逆袭 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #一个月在家练出马甲线 #帕梅拉瘦肚子
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不到90斤不改名5月前
帕梅拉七天马甲线跟练真的能一周出效果吗？我来给大家试试#帕梅拉 #帕梅拉马甲线 #马甲线 #薄肌 #马甲线养成记
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小李不胖5月前
帕梅拉瘦腰我最有发言权❗❗同一件衣服瘦30斤对比就说牛不牛🐮姐妹们快行动起来#帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #居家运动
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瘦瘦晓可爱1周前
帕梅拉封神虐腹！6分钟精准炸腹，14天大肚腩消失马甲线出现 🔥公认封神的帕梅拉腹部训练 短短6分钟精准炸透整个腰腹✅ 全程零跑跳、无器械，床上、瑜伽垫上随手就能开练。 新手也能轻松跟上节奏 不浪费一秒钟，每一个动作都直击腹部赘肉 专攻上腹赘肉、下腹突出、侧腰游泳圈 全方位雕刻腹部线条，精准发力不代偿 刚开始热身无感，越练腹部灼烧感越强烈 深层腹直肌、腹横肌全部被激活 整套做完腹部紧绷发硬 酸胀感直达骨子里，燃腹力度直接拉满 不用长时间煎熬训练 每天6分钟高效打卡 坚持下来腰腹维度悄悄变小 清晰马甲线轮廓肉眼慢慢浮现 腰细了穿衣自带氛围感，露腰穿搭直接拿捏 久坐囤肉、产后腹松、天生小肚腩 全都适配这套王牌虐腹 想快速练出紧致腰腹的姐妹 闭眼冲这套，效率直接拉满！ 温馨小贴士： 1️⃣发力全程收紧核心，不要憋气 2️⃣腰部不适可微微屈膝减轻压力 3️⃣新手放慢节奏，循序渐进跟练 4️⃣饭后一小时再训练效果更佳 #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #小腹突出 #女生必看 #减肥
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）2周前
第19集|帕梅拉虐腹真的绝！ 帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉#减脂 #减肥#马甲线#动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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