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梁躺躺在运动！2月前
新年第19练:金刚趴逆龄杀。附动作拆解版！ #运动万粉助力计划 #居家锻炼 #居家运动 #减肥#减肥打卡
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亚历山大觉3月前
抬头睡觉真的会变丑 下巴短缩 斜方厚 改不掉试试这个动作 #体态纠正 #体态邪修 #抬手睡觉 #下巴短 #斜方肌
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小宇陪你运动1月前
金刚趴练背动作细节讲解，据说90%的女生都做不到 肩膀内扣 头前伸 圆肩驼背 体态不满意，害怕练到斜方肌的姑娘，每天睡前5分钟，全程不疼也不难，坚持一周肩膀打开了，肩颈也舒展了#金刚趴 #练背 #居家锻炼 #哑铃 #改善体态
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七七爱美丽（1v1教学）5月前
喜欢侧睡，斜方肌大，肩膀内扣的姐妹，正确沉肩试试这个动作 #居家锻炼 #沉肩 #圆肩驼背 #改善体态
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赵可粒（练背版）8月前
一个动作轻松改善肱骨前移，躺着练习不用担心斜方肌会代偿#居家锻炼 #体态纠正 #肱骨前移 #改善体态 #练背
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郑合意的抗衰日记7月前
这个动作巨简单，练完一整个放松！睡前可以练！#居家锻炼 #大猫趴 #圆肩驼背 #侧睡的危害 #头前倾
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小喵轻运动6月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
4个动作解锁肩关节活动度，拒绝斜方肌代偿 为什么你练肩没感觉，斜方肌却越来越大？那是因为你的肩关节活动度不足，导致发力代偿。 今天分享4个高效率趴姿训练：从全范围环绕到T字内外旋，全方位轰炸后背弱区，帮你找回正确的发力轨迹，练出完美直角肩。 ⚠️ 【核心训练注意事项】 控制速度：整套动作切忌依靠惯性猛甩，必须依靠肌肉的控制力缓慢移动，在顶峰处可稍作停顿以增强刺激。 拒绝代偿：在抬起手臂时，保持颈部放松，不要过度耸肩（避免上斜方肌借力发力），可将额头轻轻贴在地面上以固定躯干。 不适即停：如果在训练过程中感到关节有尖锐的刺痛或明显的骨骼撞击感，请立刻停止动作，切勿盲目坚持。 🛑 免责： 本视频仅作为日常运动科学科普与健康体态分享，不构成任何医疗建议或康复治疗方案。 #肩部训练 #体态改善 #直角肩 #居家健身 #功能性训练
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小峰说健身运动1月前
喜欢侧睡？斜方肌大、肩还内扣、头前引的看完你会有答案#头前引 #居家锻炼 #侧睡 #体态#开肩美背#开肩美背#脸垮
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深圳私教陈林1月前
古法金刚趴，逆龄杀，每天睡前十分钟，改善睡眠的同时，纠正#圆肩驼背#金刚趴#懒人瘦身#居家锻炼#助眠
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馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）7月前
喜欢侧睡、肩内扣、斜方肌肥厚的姐妹一定要多练这个动作✅#上热门 #圆肩驼背 #斜方肌 #含胸驼背 #馨月普拉提 @DOU+小助手
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健身女孩张小莹5天前
喜欢侧睡 斜方肌大 肩膀内扣的姐妹，睡前5分钟跟练一周就会有答案，哑铃用3斤的刚好#居家锻炼 #居家练背#健身干货 #体态纠正
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唐老师讲康养2月前
喜欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣，头前引的看完你就会有 答 案。#居家锻炼#体态纠正#健身干货
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多多带你瘦3月前
喜欢侧睡，头前引的#居家锻炼#健身#肩颈#侧睡
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VV（运动健身）1月前
含胸驼背 肩膀内扣 头前伸的女生睡前10分钟 不用担心练到斜方肌#居家锻炼 #金刚趴每天十分钟 #创作者扶持计划
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小小熊2月前
喜欢侧睡 体态不好的看过来‼️一个动作就够了#体态#侧睡
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深圳魁哥练对不白练2周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我！#开肩美背 #邪修 #体态纠正
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Serena女子塑形6月前
喜欢侧睡，斜方肌高耸头前引的，可以试试这个动作~#斜方肌#圆肩#溜肩#头前引#含胸
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亚历山大觉1月前
抬手睡觉 硬给斜方肌加班8小时 试试这个 斜方肌下班 一字肩 天鹅颈上班 好看到让你原地爆炸!! #体态矫正 #抬手睡觉 #侧睡 #好体态好气质 #运动
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紫玉的运动日记1月前
喜欢侧睡？ 斜方肌大？肩还内扣！头前引的看完你就会有答案#居家锻炼 #体态纠正 #健身干货
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豆奶泡泡酱🫧4周前
趴着就能练，练背细手臂 避免斜方肌代偿，每天10分钟，赶紧试试吧~#斜方肌 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #瘦背 #哑铃
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钟老师康养日常4月前
你有这些问题吗？ 肩内扣，斜方肌大，耸肩，头前引，一个很懒的动作搞定！#居家锻炼 #含胸驼背矫正 #体态纠正 #dou来运动吧
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斯斯不加班7月前
天呢，你的体态问题都是睡觉带来的 #体态 #睡姿 #举手睡 #瑜伽
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敏姐讲运动康复1月前
喜欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣，头前引的看完你就会有答案。#居家锻炼#体态纠正#健身干货
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小薇老师居家康养1月前
喜欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣，头前引的看完你就会有答案。#居家锻炼#体态纠正#健身干货#居家锻炼
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小叶爱健身1周前
含胸驼背、肩膀内扣、头前伸的女生，睡前10分钟，完全练不到斜方肌，附动作拆解版，哑铃用单只3斤的刚好，发力更稳#居家练背 #改善体态 #金刚趴逆龄杀 #哑铃
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大贝不胖1月前
不会练到斜方肌的练背动作 经期除了练臂还能练背！圆肩驼背 肩膀内扣的姐妹们 练背整起来！老简单啦～一个动作趴在床上就能练背 完全不会练到斜方肌 为了显年轻薄背练起来💪🏻💪🏻#居家锻炼 #练背 #改善体态 #金刚趴 #一起野个好身材
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多多带你瘦3月前
发现了一个动作，喜欢侧睡，斜方肌高的可以试试#居家锻炼#健身#肩颈#侧睡
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阿瑞老师讲康养1月前
喜欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣，头前引的看完你就会有答案。#居家锻炼#体态纠正#健身干货
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龙姐姐说健身3月前
喜欢侧睡？斜方肌大、肩还内扣、头前引的看完你会有答案#头前引#居家锻炼#侧睡#体态
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唐老师讲康养1月前
欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣，头前引的看完你就会有答案。#居家锻炼#体态纠正#健身干货
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43岁付老师谈养生1月前
喜欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣，头前引的看完你就会有答案。#居家锻炼#体态纠正#健身干货
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古希腊掌管身材的神1周前
喜欢侧睡😊更容易圆肩驼背😨一招帮姐妹们#改善体态 #开肩美背 简单轻松好上手✌️躺着就能练🫶🏻姐妹快试试😉#拉伸 #古法健身 #居家锻炼
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运动养生陈师兄2周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#起来锻炼#开肩美背#邪修
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马老师说康养1月前
喜欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣，头前引的看完你就会有答案。#居家锻炼#体态纠正#健身干货
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小曾的运动养生1月前
喜欢侧睡？斜方肌大？肩还内扣、头前引的看完你就会有答案。#居家锻炼#体态纠正#健身干货#拉伸
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是欣欣呀1周前
躺着就能练，练背细手臂 避免斜方肌代偿，每天10分钟，赶紧试试吧~#斜方肌 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #瘦背 #哑铃
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Lancy小仙变瘦变美6天前
喜欢侧睡！肩膀内扣！斜方肌紧张‼️邪修1个动作就够了🔥 #斜方肌 #肩膀内扣 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
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伊乐老师说康养1月前
喜欢侧睡，斜方肌大，高肩膀内扣，睡前5分钟跟练一周就会有答案#居家锻炼 #居家练背 #健身干货 #体态纠正 #肩部训练
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樊栀普拉提品牌官号5天前
经常喜欢侧睡，#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来感谢我哦～#普拉提 #开肩美背 #樊栀普拉提
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佳佳运动养生2月前
你是喜欢侧睡还是平躺着睡呢？每天侧睡？斜方肌大、肩还内扣、头前引的，看完你会有答案！#头前引#侧睡 #体态 #居家锻炼
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十一运动健身1周前
喜欢侧睡、斜方肌大、肩还内扣试一试吧！#居家锻炼#体态纠正#健身干货
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小叶爱健身1周前
喜欢侧睡斜方肌大肩膀内扣的姐妹，睡前5分钟跟练一周就会有答案，哑铃用3斤的刚好#居家锻炼#居家练背 #健身干货#体态纠正
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西西不熬夜2周前
含胸驼背 肩膀内扣 头前伸的女生睡前10分钟 不用担心练到斜方肌#居家锻炼#金刚趴每天十分钟 #斜方肌放松技巧 #金刚趴的正确姿势 #金刚趴
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崔继昆专注运动康复5天前
颈前引，脖子反弓，斜方肌增厚，每天十五分钟躺在颈椎枕上， 坚持一个月！#颈椎枕 #颈椎枕头推荐 #颈前引 #脖子反弓
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小牛居家运动养生1周前
你有这些问题吗？一个很懒的动作搞定#居家锻炼 #含胸驼背 #体态纠正 #居家健身有新招
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小颜爱健身6天前
经常喜欢侧躺，并伴有#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢你会越来越上瘾
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国际健美健身孙教练3周前
喜欢侧睡，斜方肌大的，快来做这组动作！ #运动 #锻炼 #健身
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174的肖肖有马甲线1周前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#改善体态#开肩美背#脖子前倾
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清影恋瑜伽6天前
躺平就能练的开肩动作，你不是驼背 只是肩没打开 姐妹们今天练了么💪 躺平就能练的开肩动作! 你不是驼背，只是肩没打开 喜欢侧睡、肩膀内扣、斜方肌代偿又硬又厚、不自觉耸肩的人都去试这个动作! 每天3分钟，背薄了，肩挺了，含胸驼背没有 了，练起来哦💪 #零基础线上瑜伽#居家锻炼#开肩美背#改善体态
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小伟要自律2周前
经常低头久坐爱侧睡，斜方肌高耸肩膀内扣，这个动作练完你会来谢我的！#一起来锻炼 #开肩美背 #斜方肌 #放松#养生
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李教授体态矫正1周前
边睡觉边纠正，适合孩子的午休睡姿！#脊柱侧弯矫正 #体态纠正 #居家锻炼 #脊柱侧弯
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婧仪轻运动5天前
别再瞎练啦 怕练出斜方肌的姐妹，就做这个金刚趴！ 不用器械，拿个矿泉水瓶就能练 每天睡前5-10分钟，动作超简单，一点不费劲 圆肩驼背、头前伸、肩膀内扣都能改善 练完肩颈巨舒服，坚持一周体态直接开挂！ 赶紧艾特你含胸驼背的姐妹一起练！#居家锻炼 #体态纠正 #金刚趴 #练背
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172的阿丹教练5天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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活力少女阿蓝6天前
夏天的较量开始了， 每天199个，改善圆肩驼背瘦手臂#在家偷偷变自律 #躺下来就能变瘦 #练核心不能只练腹 #在家躺出好身材 #躺出好身材
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一只海豚呀6天前
经常喜欢侧睡 #肩膀内扣 #斜方肌 紧张 坚持这个动作 #躺出好身材 #开肩美背 #邪修
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薇薇老师运动康养1月前
喜欢侧睡?斜方肌大?肩内扣？头前引？看完你就知道怎么改善#居家锻炼#体态纠正#健身干货#改善体态 #变美小技巧
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Yoga君婷6天前
躺平就能练的开肩动作，你不是驼背，只是肩没打开 喜欢侧睡，肩膀内扣，斜方肌代偿又硬又厚，不自觉耸肩的人都去试这个动作!开始我也不相信 每天3分钟，背薄了，肩挺了，含胸驼背没有了躺平就能练的开肩动作! #瑜伽#100天运动打卡挑战#yoga#体态调整圆肩驼背 #线上瑜伽
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王老师讲康养5天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣#斜方肌 紧致，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#一起来锻炼#开肩美背#邪修
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Leo5天前
久坐上班族试试看 4个动作解锁肩关节活动度, 拒绝斜方肌代偿 为什 么你练肩没感觉, 斜方肌却越来越大？ 那是因为你 的肩关节活动度不足, 导致发力代偿。 今天分享4个高效率趴姿训练： 从全范围环绕到T 字内外旋, 全方位轰炸后背弱区, 帮你找回正确的 发力轨迹, 练出完美直角肩。 [核心训练注意事项） 控制速度： 整套动作切忌依靠惯性猛甩, 必须依靠 肌肉的控制力缓慢移动, 在顶峰处可稍作停顿以增 强刺激。 拒绝代偿： 在抬起手臂时, 保持颈部放松, 不要过 妾耸肩 （避免上斜方肌借力发力） , 可将额头轻轻 贴在地面上以固定躯干。 不适即停： 如果在训练过程中感到关节有尖锐的刺 痛或明显的骨骼撞击感, 请立刻停止动作, 切勿盲 目坚持。 #缓解疼痛的训练方法 #体态改善计划 #身体训练计划 #体态恢复训练方法 #体态改造计划
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霞跃陪你瘦1周前
喜欢侧睡？小心斜方肌越睡越厚 你是不是也这样，喜欢侧睡？斜方肌越睡越厚，肩膀还内扣！跟我练这个动作，亲测有效，坚持几天，练完觉得舒服的，记得告诉我#侧睡 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #居家锻炼 #侧躺
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十年张老师说健身6天前
经常喜欢侧躺#肩膀内扣 #斜方肌 紧张，这个动作慢慢练习你会来谢我的！#开肩美背#邪修#居家锻炼
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46岁谭姐讲康养6天前
侧睡多，肩内扣，斜方肌大，这两个动作能帮到你#肩内扣#斜方肌大#健身#体态纠正 #小动作大作用
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小粥爱拿铁2周前
含胸驼背肩膀内扣 头前伸的女生睡前10分钟 不用担心练到斜方肌#居家锻炼 #金刚趴每天十分钟#创作者扶持计划
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晴儿、1周前
新手练背我觉得最简单的动作，斜方肌完全不会代偿!不难也不疼，早起或睡前都可以练!垫子或者床上都可以练，坚持半个月就能看见变化！#开肩美背#沉浸式宅家健身#哑铃#夏天就要到了 纠正体态
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