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教瑜伽的宋宋（有课）7月前
60分钟零基础一字马练习 一字马练习课程！适合新手！收藏练起来#居家锻炼 #直播回放 #瑜伽#一字马 #宋宋瑜伽
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苏雅瑜伽1年前
带你看看我们的晚课爆满日常： #精品瑜伽团课 #普拉提 塑形小班课 #燃脂瘦身 训练营 #一对一陪练 女子器械 #苏雅瑜伽，量身定制只为最美的你！
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
初学者解锁横叉必学动作 #居家瑜伽 #横向一字马 #横叉 #宋宋瑜伽 #在家练瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
13分钟一字马跟练教程‼️ 适合初学者练习，有辅助工具使用，希望你可以帮到你！ #瑜伽初学者 #一字马 #一字马练习方法 #宋宋瑜伽 #开髋
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教瑜伽的宋宋（有课）6月前
3个开肩动作❗️解锁猫伸展 练习一周以上，让你的猫伸展式像猫咪一样舒展！ 开肩，打开腋窝，初学者可练的后弯！ #零基础学瑜伽 #开肩 #猫伸展式 #瑜伽 #宋宋瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）8月前
60分钟一字马带练课程|循序渐进| 点赞收藏起来，需要练习一段时间！千万别着急下一字马，请享受练习的过程#瑜伽 #一字马 #居家锻炼 #宋宋瑜伽 #瑜伽跟练
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教瑜伽的宋宋（有课）8月前
开肩瑜伽带练60分钟 释放双肩的压力，灵活脊背，提升气质，腋窝的舒展，也会让你情绪变好！快练起来吧#居家锻炼 #瑜伽#宋宋瑜伽 #开肩美背 #瑜伽跟练
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教瑜伽的宋宋（有课）7月前
全方位温和开肩|即刻跟练版 从温和的打开肩背，到肩关节6个运动方向的体式练习！ 让你的双肩如释重负！ 轻松每一天，点赞收藏练起来吧 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #肩关节灵活 #宋宋瑜伽 #开肩
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教瑜伽的宋宋（有课）7月前
60分钟零基础开肩瑜伽练习 一小时练习课，在家就能练，不明白的体式可评论区留言咨询我！看见即回复↩️！让你爱上瑜伽，爱上瑜伽的自己，从我的开肩课程开始吧！开肩瘦背，释放肩颈的紧张感，同时让身体得到放松！快练起来吧！#居家锻炼 #瑜伽 #开肩 #直播回放 #宋宋瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
核心训练✅瑜伽初学者必练 准备瑜伽砖，核心练起来#瑜伽 #核心训练 #瑜伽倒立 #宋宋瑜伽 #零基础学瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）8月前
60分钟初级开髋瑜伽练习🌈 开髋＝给骨盆做SPA！💆‍♀️ 好处多到数不完： ✅缓解腰痛 ✅改善体态 ✅促进循环 ✅释放压力 #瑜伽 #开髋 #宋宋瑜伽 #瑜伽开髋 #零基础学瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）7月前
初学者让手抓到脚详细教程✅ 赶紧放下手机跟着试试，去拉伸腿前侧！ 瑜伽馆会员大课或者直播课程中，经常做手抓脚，但你是不是跟我演示的一样，手勉强抓到脚，膝盖却特别痛，根本感受不到腿前侧的伸展感！赶紧拿出毛巾或者伸展带试试吧！ 新月式手抓脚，自己在家没事偷偷练起来#居家锻炼 #瑜伽 #新月式手抓脚 #宋宋瑜伽 #拉伸大腿前侧
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教瑜伽的宋宋（有课）8月前
适合早晚练习的60分钟瑜伽 告别全身僵硬 解锁柔韧开关召唤青春状态 60分钟初级哈他瑜伽带练序列 #居家锻炼#瑜伽 #宋宋瑜伽 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
4个动作打开髋的6个方向✅ 初学者练习起来，先动态唤醒髋关节，然后打开髋关节✅ #零基础瑜伽入门 #开髋练习 #宋宋瑜伽 #髋关节灵活性 #碎片时间练瑜伽
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
初学者深度开肩‼️这个动作注意细节 学会动作不重要，重要的是细节调整帮你通过瑜伽体式去打开肩膀！ 初学者，或者刚入门瑜伽的同学点赞收藏练起来吧 #瑜伽入门教学 #开肩 #深度开肩 #宋宋瑜伽 #瑜伽初学者
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瑜伽冥想者【喻妍】4天前
腰不好的都来练它 腰不好的都来练它#眼镜蛇式拉伸 #线上瑜伽 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽
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静雅瑜伽创始人10月前
初学者瑜伽，必练四个瑜伽动作，每天三组。 #瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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教瑜伽的宋宋（有课）6月前
8步解锁一字马✅跟练吧 今日分享一字马练习序列，打开腿部前侧以及大腿后侧，借助瑜伽椅子解锁一字马！ 循序渐进的练习嗷，如果卡在哪一步，就在哪里多练习几天！㊗️你成功嗷#零基础学瑜伽 #瑜伽#一字马 #宋宋瑜伽 #一字马练习
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美佳yoga跟练5月前
60分钟全身拉伸阴瑜伽完整口令跟练版 #瑜伽运动 #瑜伽训练 #零基础学瑜伽 #居家锻练 #美佳老师教瑜伽
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海海海海娜🙉5月前
新手必看！！从骆驼转轮式，核心发力全在腿🦵#瑜伽#轮式#抖音生活观察计划#创作人计划 #抖音精选
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xiao雨6天前
#眼镜蛇式 #后弯 #零基础入门瑜伽 #居家线上瑜伽 #瑜伽服
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教瑜伽的宋宋（有课）7月前
初学者必练✅瑜伽砖开髋‼️髋紧必练 从僵硬到柔软，初学者打开髋部必练动作！ 让你的腹股沟清醒过来，从僵硬到柔软！ 告辞假胯宽，妈妈臀，告别钢筋腿！ 快来练习动态开髋#瑜伽 #零基础学瑜伽 #开髋#宋宋瑜伽 #髋关节灵活性
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瑜伽苏哲-陪娃打怪中（小十六）1年前
60分钟初中级流瑜伽〈全身激活〉序列课程完整加速版 瑜伽苏哲
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
想要同时开肩瘦腿瘦肚子就练它‼️ 瑜伽好多体式是多重功效，所以每天会不断的重复练习！ 海豚式是瑜伽练习者比较的动作！ 点赞收藏，开肩美背，瘦腿瘦肚子离你越来越近 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽 #开肩美背 #瘦大腿
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张清瑜6天前
维秘4分钟魔鬼虐腹🔥跟练三遍直接累瘫💦瘦肚子效果真的超强👍 #不靠建模靠健身 #我的一周训练计划 #上抖音分享我的运动生活 #居家核心训练
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雅莉6月前
懒人塑形必看！6个动作每天练，不用器械，随时随地瘦全身～ 轻松拥有紧致腰腹和身体线条。#零基础学瑜伽 #健身 #居家瑜伽 #全身塑形 #瑜伽普拉提
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若凌练瑜伽7月前
睡前5分钟相当于深睡2小时 女生睡前4个动作✅️晚上太好睡了❗️越睡越美 |跟练版~ #睡前瑜伽#零基础瑜伽 #居家锻炼 # #睡眠质量改善
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瑜伽苏哲-陪娃打怪中（小十六）9月前
60分钟初级流瑜伽〈肩颈疗愈〉序列课程完整加速版 瑜伽苏哲 #瑜伽 #瑜伽健身 #60分钟流瑜伽 #流瑜伽跟练 #疗愈流瑜伽
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辣妈1天前
#自律遇见更好的自己
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若凌练瑜伽4月前
睡前5分钟相当于深睡2小时 女生睡前4个动作V晚上太好睡了!越睡 越美 跟练版~ #睡前瑜伽#零基础瑜伽 #居家锻炼 #睡 眠质量改善
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静雅瑜伽创始人5月前
初学者每天必练的四个动作，0基础一定要点赞收藏#瑜伽 #居家锻炼
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苏雅拉1月前
训练动作看细节，为什么有些动作不适合自己做？ #训练细节 #科学运动 #专业康复训练 #蒙医 #抖出健康知识宝藏
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shuya 瑜伽🧘‍♀️8月前
60分钟全身深度拉伸课程｜零基础｜全方位｜巨深度 课程只聚焦伸展感，一点都不累，希望你享受伸展感，有任何问题都可以打在评论区，我都会回复的～#瑜珈 #女性瑜伽 #全身拉伸#深度拉伸#瑜伽跟练课
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凡哥说康复2天前
韩国女团爆瘦训练法 #核心力量#瘦全身 #瘦肚子 #姐妹们快快练起来#居家锻炼
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舒含10月前
核心训练丨5组平板支撑跟练版🔥 #核心力量 #平板支撑 #瑜伽 #居家锻炼 #腹部训练
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小小艺6天前
🔥久坐必练·蜥蜴式拉伸🔥 一个蜥蜴式，打开髋部超放松！一天解锁一个拉伸动作，今天解锁蜥蜴式拉伸～＃居家线上学瑜伽＃蜥蜴式拉伸 ＃日常分享＃久坐拉伸
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shuya 瑜伽🧘‍♀️4月前
60分钟全身拉伸瑜伽🧘‍♀️ 这节课适合想提升柔韧的伙伴，不仅可以打开打开关节的正常活动度，恢复关节的正常功能；还可以提升肌肉的弹性与延展度，改善肌肉僵紧；最后所有的柔韧都有无型的力量在支撑，所以本节课会在安全的基础上，用少量力量提升柔韧。#瑜伽 #全身拉伸 #柔韧提升 #60分钟瑜伽跟练完整版#零基础瑜伽
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十点1周前
宇彤减脂操，全身
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木子~居家跟跳员1天前
60分钟无跑跳健身操完整跟练【投屏版】 新手、大小基数都可跟，暴汗燃脂＋拉伸，每日一练紧致身形。#健身 #居家锻炼 #健身操 #瘦身 #塑形
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爱健身的依依妈1天前
只是俯身一点点，腿内收发力感完全不一样？ 听取粉丝的建议，今天调整腿内收动作，俯身之后再感受发力。健身就是不断调整细节，慢慢找到最适合自己的方式。也欢迎大家继续给我分享训练小技巧，一起交流进步🫰🏻！ #身材管理是女人一生的必修课 #真实生活分享计划 #女生塑形 #臀腿训练 #大连健身
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宋宋温养舍8月前
15分钟全身拉伸跟练，新手#居家健身 #改善体态 #肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感
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方方的圆1周前
我的居家肩背锻炼🔥#阿新转背#阿新塑形#直角肩#体态
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克拉拉小姐姐4天前
今天是练金刚功的第13天～其实一直好奇大家练了之后都有什么改变 评论区可以说说看，有没有人和我的感受一样呀 ？
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逆零面部瑜伽Mao6天前
头发疯长的跟练视频！被我找到啦！ #变美从头皮开始 #脱发 #长头发 #防脱 #热点
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大树咕噜噜3天前
原来女明星是这样减肥的😱怪不得身材这么好 #女生变美干货 #懒人瘦身攻略 #零基础健身教学 #身材管理小技巧 #轻松练出好身材
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游泳老默2天前
蝶泳不复杂，分解开就两个动作 蝶泳的核心是波浪，先下坡再上坡，就可以冲出水面，学会这两个分解动作，假以时日，蝶泳就可以起飞了#蝶泳 #蝶泳技术
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苏亚练瑜伽4月前
巨有效🔥睡前5分钟跟练版，骨盆回正了❗️❗️ 4个动作简单高效，肚子都平了 有效改善： ✅骨盆前倾 ✅假跨宽 ✅小肚子凸出 ✅大腿前侧凸出 睡前2～3组，坚持一个月，打卡看效果！ #改善骨盆前倾#体态纠正#产后恢复#瑜伽#改善体态
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爱瑜伽的娇姐1天前
一天一个动作，今天蜥蜴式🔥瘦腿 #瘦腿 #线上瑜伽居家锻炼 #线上瑜伽练习日常 #零基础瑜伽入门
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小张爱练背3天前
背部训练计划4 宝贝们跟上节奏，一起练背啦！#健身挑战打卡🏋 #力量训练的正确打开方式 #健身干货 #健身教学 #女性力量训练的重要性
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随心（减肥打卡中）2天前
邪修练侧腰第二天 这个是我刷到的所有练侧腰动作里，第一个练起来侧腰有拉伸感，锻炼感的动作。昨天都没看人家博主视频，直接凭印象瞎练的，今天又仔细看了看学了学，确实有点用！以后固定用这个动作啦！#真实生活分享计划 #抖加小助手 #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子
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莫莫居家健身3天前
面部瑜伽跟练版终于来啦!响应广大网友的要求，加了《张凌赫》纯享版视频，练起来吧!一段时间以后你就会发现自己的面相都有改变了!#面部瑜伽#居家锻炼#面部凹陷#瘦脸操 #变美变瘦变好看
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爱健身的虎牙姐姐3天前
虎牙老师教你腰部超喜欢的动作#健身 #健身干货 #锻炼 #养生 #健康
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想瘦到88斤的小番茄子6天前
太夯了‼️芭杆版沙漏腰酸爆了🔥惊艳整个夏日✨。既喜欢沙漏腰又喜欢芭杆运动的姐妹 快来码住这组芭杆版沙漏腰训练‼️ 全程口令式指导教学， 精准练到到对肌肉发力的控制、 核心稳定、身体协调、平衡性和灵活性， 让我们的身体薄而有肉！ 想要薄肌线条感、优雅体态的姐们们， 快来一起打卡吧！ （⚠️运动有风险，请量力而行） #芭杆#欧阳春晓 #轻线条 #改善体态提升气质 #居家锻炼
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苏亚练瑜伽3周前
绝…睡前4min瘦背瘦手臂跟练❗亲测有效 让背变薄+变挺，消除拜拜漏肉 4组最佳✅ 注：不要耸肩！ #改善体型体态 #背部塑形 #少女背 #开肩美背 #居家健身
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北极熊青少年体能中心4天前
🔥🩰🤸‍♀️⛸直膝的后侧和核心联动之美 这个看似简单的瑜伽砖辅助训练，实则隐藏着舞蹈演员动力链的核心机密。很多家长和年轻舞者都有一个致命误区，认为芭蕾中极致的“直膝”和“绷脚”纯粹靠大腿前侧（股四头肌）死命硬抠，结果不仅导致大腿越练越粗，还让髌骨承受了巨大的剪切力。 视频中的动作之所以精妙，在于它通过将双脚或双膝固定在瑜伽砖上，创造了一个封闭式动力链环境。无论是俯卧位的后伸，还是坐位的核心对抗抬腿，它都在强迫身体绕过强大的股四头肌，精准激活并募集平日里极难被唤醒的大腿后侧腘绳肌腱群、臀大肌上外侧及足底深层外在肌。这才是舞蹈中真正高阶的“神经肌肉控制”——用大腿后侧和核心的联动去“拉长”膝关节，而不是用膝盖骨去“硬顶”。这种训练能让孩子在空中延伸时，线条呈现出一种由内而外延展的、极具高级感的延伸美。 如果忽视这种微小的控制力，盲目追求大课上的大跳和旋转，孩子很快就会遭遇技术瓶颈。最典型的痛点就是空中滞空感差、落地砸地板、以及频繁出现的踝关节扭伤或髌骨劳损。因为当神经系统习惯了错误的肌肉募集模式，每一次落地，地面反作用力都会毫无缓冲地直击膝关节和腰椎。传统的舞蹈训练往往只告诉你“要绷直”，却无法纠正“用哪里去绷直”。在北极熊青少年体能中心，我们正是通过这种毫米级的微调干预，重新建立大脑皮层对特定肌群的运动驱动路径，把单纯的舞蹈动作转化为对抗运动损伤的“保护盾”。当孩子的腘绳肌和核心学会在极限延伸中协同发力，她再次回到舞团时，你会发现她的跳跃落地将变得像猫一样轻盈无声，旁腿控制的高度和稳定性也会发生质的飞跃。#芭蕾女孩 #艺术体操 #小艺考 #体能训练 #民族舞
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南枝4周前
应大家要求这次开肩0基础和有基础都很友好 ❗️一个视频让你从0基础开肩到高阶开肩， 想要基础我们有，想要进阶我们还有，总有一款开肩适合你，赶紧来试试 ✅视频细节文字很多，大家可以耐心观看 🩷希望大家在保护好自己的前提下理性对待的去练习，也希望大家都能找到最适合自己的练习方式 🔆期待大家的反馈#瑜伽 #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #提升气质
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宁波saf上门私教主理人小皮1周前
真的要吐槽我的教练，简直像个 “混子”！ 第一次上家庭私教课我直接看懵：没带训练表，动作全靠临场发挥，三句话不离 “这样可以吗？”，全程透着一股不专业的随意感。 我心里默默吐槽：这教练怕不是来混课时费的！ 直到课后和教练慢慢聊天，我才彻底改观，瞬间读懂这份用心。 原来她在课前，就认真翻看了我的日常状态，从我的日常坐姿、走路体态、生活习惯里，悄悄拆解我多年的体态问题。 上课看似没有死板流程、临场调整，是因为她当场察觉到我肩颈僵硬、身体紧绷，特意临时调整训练内容，优先给我做针对性放松和矫正。 原来真正的专业，从来不需要花哨的表面功夫。 那些看似“敷衍随性”的课堂，藏着因材施教的细心、灵活和温柔。不是不专业，而是把每一位学员的身体感受，放在第一位。 #私教工作室 #女子塑形 #普拉提减脂塑形 #saf家庭私教 #产后修复
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爱吃甜点瘦了4天前
Day2｜跟着阿新转背第二天打卡#阿新转背#居家塑形逆袭 #健身 #自律练出好身材 #瘦背
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普通宝妈居家健身跟练测评6天前
费教练臀腿➕安娜全身测评第十九期 今日跟练：费教练516臀腿训练时常82分钟➕安娜暴汗瘦全身合集第38集时长20分钟。 训练强度：费教练属于中高强度，练完后屁股第二天会比较酸，这个是长肌肉的表现。安娜属于高强度训练，50秒位为一组，间隔10秒休息时间，一共20个动作。两个同时训练属于高等，适合有训练基础的姐妹。 运动前代谢热量：329千卡 训练后消耗热量：564千卡 其中费教练消耗：85千卡；安娜消耗150千卡。 费教练最高心率：150 安娜最高心率：167 总计消耗：235千卡。 总结：满分5颗❤️。 费教练516臀腿训练： 训练强度：❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️❤️ 安娜全身训第38集： 训练强度：❤️❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️❤️#费教练 #安娜#热量记录 #居家健身 #女性力量
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苏苏超旺1月前
懒人呼吸10个口令的跟练视频来了 #合肥苏兰嘉 #苏兰嘉身材管理
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苏苏超旺1天前
懒人呼吸肚子一定要记得完全放松 #合肥苏兰嘉#苏兰嘉懒人呼吸
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苏苏超旺1月前
懒人呼吸的跟练版 听不懂口令跟上 #合肥苏兰嘉#苏兰嘉身材管理 再听不懂的喊我，我再讲的，想想怎么解释
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云宝向前冲3天前
原以为摸膝动作，轻轻松松没啥难度， 跟着阿新老师上手实操才知道不简单，左右两边各完成80个，臀部就立马发酸发软，做500个800个的姐妹，你们怎么做到的？#居家锻炼 #健身#运动女孩 #臀部训练 #自律遇见更好的自己
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