您是不是在找：

刀姐（变细中…）4天前
#阿新转背#阿新比心#斜方肌放松 姐妹们亲测有效可以试试 #负重手环 很有必要 20几块钱没必要纠结 顺序可以先放松斜方肌，在比心 最后转背 这样后背不会嘎嘣响！
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
比心#阿新塑形
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3500
方方的圆2周前
直角肩跟练版🔥#阿新转背#肩背#体态#直角肩
00:00 / 10:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞4697
柯柯在努力6月前
跟着阿新打卡腰腹训练的第30天，姐妹们打卡记得拍照记录，这样才能看到对比，才会更有动力，健身是枯燥的，但是结果会让人很快乐！虽然腰围没怎么掉，但是肚子紧致了很多，线条也清晰了，还会继续加油的！#创作灵感 #瘦肚子 #腹部训练 #居家健身 #健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2088
方方的圆1周前
新手的我 居家肩背锻炼#阿新转背#阿新塑形#体态#直角肩
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
方方的圆1周前
我的居家肩背锻炼#阿新转背#阿新塑形#体态#直角肩
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
琳琳练体态（呼吸）1周前
负重转背打卡第18天 #阿新转背#阿新比心 #瘦肩美背 一起来练，夏天美美的穿吊带#居家锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞982
看妞子2周前
含胸驼背溜肩膀 斜方肌大就是我 懒人就得配首红歌跟练 #阿新比心 500#阿新转背 1000 #在家运动一下 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1190
方方的圆1周前
普通人可以坚持的运动 每天20分钟🔥#阿新转背#阿新塑形#体态#直角肩
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
方方的圆1周前
懒人小白居家跟练🔥#阿新转背#阿新塑形#体态#直角肩#肩背
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞896
方方的圆1周前
我的个人的跟练体验#阿新转背#阿新塑形#体态
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
阿新练臀瘦肚子经典动作小技巧 #假胯宽 阿新跟练第74天，肚子平了，屁股翘了，脸好看了，练臀瘦肚子经典动作小技巧分享，轻松改善，希望可以帮到各位正在打卡的姐妹们#臀部训练 #妈妈臀 #瘦肚子 #直腿
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2725
方方的圆4天前
#阿新转背#阿新塑形#体态#小腿外翻#直腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
看妞子1周前
拯救 我的含胸驼背溜肩 扣肩肩膀肉厚 斜方肌大 #阿新比心 500 第三天 感觉我的大臂快痛费了 #转背 1000就没什么感觉 可能是做的不标准 #今日份运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
减肥的果子（修炼中）8月前
打卡第21天| 小锤锤，锤锤锤✌️✌️✌️#创作者中心 @阿新美臀（健身彭昱畅版） #体态纠正 #哺乳期 #减肥 #翼状肩胛
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞430
方方的圆2月前
继续跟练#阿新跟练#直角肩#面部瑜伽
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞441
清醒醒9月前
上半身的总结动作在这里啦！ 希望姐妹们都能找到适合自己的练习模式，正确有效的练习！一起加油练起来吧！#肩背训练 #斜方肌肥厚 #拜拜肉 #腰腹训练 #居家锻炼
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2839
昭昭真没招了💙1月前
比心转背跟练第一天，今天先存档留底。老老实实打卡10天#真实生活分享计划 #阿新跟练 #瘦背瘦肩动作 #夏天的较量才刚刚开始
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
@不听话（重养自己）10月前
阿新老师的3个动作，让我的体态真的改善很多，武当一二各1000个✕11天，硬拉100-300个✕6天，继续！继续！#创作灵感 #健身 #臀部训练 #变美逆袭 #自律遇见更好的自己 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） @抖音创作小助手
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1438
姨姨要塑形9月前
聊聊我跟阿新转背的这11天，背部塑形原来这么简单的动作，也能练出来，其实也就每天30分钟，不耽误一点事都能做到，接下来就是30分钟的分配，分享给想要改变的姐妹，不要问有没有用，去干就行了#阿新美臀 #练背 #塑形 #强烈推荐 #少女背
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞825
清醒醒9月前
打卡阿新第22天 ｜今天发现背后两坨肉小了些，瞬间又充满动力了，过几天减满一个月就上#对比照 ，计划➖15斤，现在看有点悬🫣是我肤浅了，体型比体重重要‼️#肩背训练 #居家锻炼 #坚持锻炼 #减肥
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
圆肩溜肩 斜方肌大的姐妹都去试试负重比心 #负重比心#塑形#圆肩溜肩#斜方肌肥厚 #负重手环
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
38岁重新养自己（努力版）8月前
跟着阿新美臀，居家练背，断断续续练背30天了。今天给姐妹分享一下，翼状肩胛，圆肩驼背，背厚，脖子前倾，我是怎么改善的。就简简单单4个动作，动作简单有效果。#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #上热门
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
姨姨要塑形9月前
阿新就是个宝藏大男孩，跟着阿新老师练肩背，遗传的脖子前倾也好了很多，斜方肌大长肥厚有富贵包，溜肩，想要直角肩的姐妹，这个视频每天30分钟，超级适合你，受益分享给姐妹们#阿新塑形 #肩背训练 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #溜肩
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1703
阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3857
李美飒10月前
阿新教练评估后腰腹打卡第四天，死虫式300下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围69cm，我要跟着阿新教练拿回我的沙漏腰，想要沙漏腰的姐妹们赶紧练起来啦！#沙漏腰 #腰腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞779
琳琳练体态（呼吸）1周前
阿新转背跟练含泡沫轴松解 阿新转背1000个➕比心100个纯音乐跟练版#阿新转背 #阿新比心 #居家跟练推荐 #瘦背瘦肩动作
00:00 / 29:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
小梨子10月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞6801
小梨子9月前
#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #妈妈臀 跟阿新主播打卡第5天 很多姐妹说我做的不对 所以换了另一种方式来练 好多了 期待效果 继续坚持#种草
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1253
阿新美臀（健身彭昱畅版）3天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背 #阿新提臀
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
小梨子9月前
#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩 跟主播阿新打卡第6天 好的比心动作200个 哑铃直推200个 想要好看有线条的还是得上负重 少量多次 效果还是有的 今天你打卡了吗 电子姐妹们#种草
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
刀姐（变细中…）2周前
都去搜这个#阿新转背 和#阿新比心 小宝们，调整体态，扣肩溜肩都可以做，而且一定要带#负重手环 这个真的带和不带区别很大
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
磷磷～1周前
阿新比心、转背跟练，欧阳春晓直角肩和少女背跟练 阿新比心500下跟练，转背1000下跟练，欧阳春晓直角肩和少女背跟练大合集！ #健身热门话题 #健身打卡 #瘦背 #阿新 #欧阳春晓
00:00 / 52:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
阿新美臀（健身彭昱畅版）5天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞825
阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
手臂跟练1.0第二集拜拜肉松弛手臂训练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 23:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
只是徐幺妹儿（假胯宽）8月前
阿新武当一二小心臀部越变越丑 #假胯宽 阿新武当一二不能随意乱做，不适合屁股会越变越丑，假胯宽千万不能做武当二，快来学一下怎么判断该做武当一还是武当二吧，经常拍照对比 观察身体围度 及时调整训练动作，姐妹们，你们锻炼过程中都遇到过什么问题呀#改善假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 #
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
清醒醒4天前
打卡比心第1天，努力拯救我的宽肩厚斜方… #斜方肌肥厚 #宽肩的痛 #肩背训练 #居家训练 #体态纠正
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
夏至Solara的健身笔记9月前
阿新沙漏腰全程跟练版，小基数瘦腰，简单有效，懒人推荐#腰腹训练 #懒人瘦腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 07:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
捂裆二式1000 25分钟跟练 适合 梨型身材 假胯宽 臀凹陷
00:00 / 24:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
琳琳练体态（呼吸）4天前
翼状肩胛和高低肩怎么做转背 #阿新转背 #阿新塑形#居家锻炼 #瘦肩背
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2270
不会骑扫把的胖女巫（已瘦18斤）1周前
100个后背比心跟练来啦～坚持住#斜方肌 #阿新 #圆肩驼背 #富贵包 #零基础小白塑型
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
清醒醒9月前
打卡阿新第20天 ｜应该没有比我还大的斜方肌了吧！每天捏捏捏锤锤锤可算是让它松动些了，太有成就感了！每天的坚持没有白费！#斜方肌肥厚 #肩背训练 #体态纠正 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
看妞子1周前
拯救我的含胸 驼背 溜肩 扣肩 翼状甲胛 …… #阿新比心 100个 缓慢的做 怕做错 第一次跟有氧 #宇彤有氧运动 感觉很不错 暴汗 #真实生活分享计划
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
爱吃碳水的安娜9月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3496
磷磷～1周前
瘦背大合集来咯！阿新比心、阿新转背，欧阳春晓少女背等 阿新比心跟练500下，阿新转背操跟练1000下，欧阳春晓直角肩和少女背跟练，和肉夕夕的瘦下颌线#健身我要上热门 #瘦 #健身 #瘦背 #跟练
00:00 / 55:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
想瘦的贝贝3周前
跟着阿新转背15天，背上赘肉变小，腰围小了3厘米 #居家健身 #运动打卡 #阿新转背 #阿新塑形 #真实生活记录
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
七七小鱼9月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞7028
我是小梁呀2周前
#居家健身vlog #创作者中心 #创作灵感 #阿新转背 #阿新比心 阿新大人请查收！今天又来练习转背和比心了，今天叫豆包看转背前后对比图，后背变薄变舒展了，中年女人的快乐就是如此简单，继续加油练习！！！！@阿新美臀(跟练视频号) @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞181
刀姐（变细中…）2周前
阿新比心 还是一起放松斜方肌的动作就是这个#阿新比心 而且#负重手环 我觉得很有必要，这一期讲的特别清楚，对照来看我还是要调整一下的，姐妹们快来练，后背很厚的斜方肌大还有就是溜肩扣肩的都可以去做！很简单很方便，随时随地可以练！#阿新
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
00:00 / 21:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿新美臀（健身彭昱畅版）11月前
卷腹1000 正式训练 肋骨外翻 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 25:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5629
我是小梁呀2周前
#坚持锻炼就会收获 #创作者中心 #创作灵感 #阿新转背 #塑形减脂 超10万人围观的视频，收到小伙伴留言叫我出个跟练版，但是我不太会剪视频，今天老老实实坐在凳子上做完一套动作花了好久，估计大家没耐心看完，我还是剪了一些，今天做了五个动作，第一个去颈纹的（网上看的教程），阿新转背+比心，标准教程可以搜阿新，最后我加了邓紫棋的收腹和一个提臀直腿（也是网上看到的）的训练，整套下来是脖子手背臀腿都能练到，欢迎大家一起交流！
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1011
七七小鱼10月前
#腹部训练打卡 有姐妹想要跟练视频，我不是专业的，我就分享一下我平时跟练的教练视频给你们，我练这三个动作是最多的，难度系数我标注了，你们可以根据自身的情况调节一天练多少次，我是累了便休息，所以也没有具体的一组多少次。两位教练的呼吸方式是不一样的，你们仔细听一下喔，都是没错的。我只剪了相对重要的部分，仅供参考。你们也可以去搜两位博主的原视频进行跟练。自律的姐妹们一起来吧互相监督打卡#自律遇见更好的自己
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4156
想瘦的贝贝1周前
后背比心完明显轻薄了，但是高的那边还很僵硬，研究研究怎么变软下来！#我的减肥之路 #用赛事解说打开日常 #阿新塑形 #阿新比心
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
想瘦的贝贝3周前
15天瘦背，练后后背比心加转背#自律打卡 #减肥前后体态变化 #薄背瘦手臂瘦全身 #减脂塑形坚持日记 #阿新塑形
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小盒今天运动了吗10月前
阿新老师的赵露思手臂跟练 就四次！这个效果惊呆我了！！！ 在他的合集 手臂肩膀合集里面 找手臂1.0的第二集拜拜肉 #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦拜拜肉 #身材管理 #居家健身 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王瘦瘦是辣妈（产后塑形）3周前
想要打造薄肌身材的可以试试负重比心➕负重转背 #阿新转背#负重比心#负重手环
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
焦焦在努力6天前
想要拥有直角肩的同时，还能纤细胳膊，你就练直角肩#居家锻炼 #阿新比心 #直角肩 #阿新跟练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
青禾1周前
回复 @芝麻馅汤圆的评论 转背你们试一下#阿新转背 #阿新比心 #瘦背
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
我也布吉岛🐰1周前
阿新转背跟练第二天 #创作者中心 #创作灵感 #女生塑形的重要性 #阿新转背 #减肥训练记录 @抖音小助手 @
00:00 / 21:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
只是徐幺妹儿（假胯宽）9月前
#妈妈臀 阿新武当二打卡第47天，很多姐妹问怎么练的，新手怎么练，个人建议，练臀部的姐妹，武当加上揉胯，坚持一段时间，打个基础再慢慢去改善其他的，跟练47天，腿直了，腿比例拉长了，臀凹陷改善了，臀线提高了，臀部圆润饱满了，没有尴尬期，没有越练越凹，一起打卡吧#假胯宽 #改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 有问题找阿新🤭🤭
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
七七小鱼9月前
小腹脂肪厚的姐妹掌握死虫后，真的要加上反向卷腹效果真的很好，不知道是不是我加上刷腹，立竿见影#阿新 #死虫式 #反向卷腹 #种草
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1969

简介:

您在查找“比心阿新训练动作瘦哪里”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-28 05:43

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: