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于MUXI6月前
手臂与躯干相连的肌肉都有哪些？#健身干货分享 #解剖学#健身#手臂#无血腥无不良引导
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Max胡一舟🦁1月前
必须把薄肌节的真神们都约练一遍！帅就完了！@一字地二字道（手臂流） #健身vlog #薄肌 #手臂 #自然健身 #日常vlog
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唐老鸭健身3周前
肌肉形态的顶级天赋 各位彦祖来看看这四种肌肉形态天赋，你占了哪一种#减肥干货常识分享 #健身#肌肉形态顶级天赋#见人不如健身
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波CZB9月前
练胸练背得清楚活动轨迹呀 以前我也是练胸练背，手臂肌肉占主导，但发现主要搞清楚活动轨迹，练习一段时间，手臂的肌肉反馈就会明显減少很多，希望这期分享能够解决这个问题的朋友#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识
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北美运动学博士Bruce_PhD4月前
一口气讲完所有训练分化！你适合哪一种【含9份详细计划】#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身小白必看经验
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木叶健体小子7月前
弄清自己训练的目的，再去找到相对应的训练方式，不然就是在浪费时间自我感动#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #腹肌
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班草无盐煮Ray4月前
深度干货｜最好VS最烂的上肢推运动表现动作！ 上肢推十大动作排名！你真的你练对了吗？#上肢力量 #体能训练 #运动表现 #健身干货 #力量训练
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爱撸铁的裁缝3月前
手臂必须单练🔥三分化&四分化训练、手臂就是胸背的配角！ 铁子们好！我是爱撸铁的裁缝～ 总有兄弟在评论区、直播间吐槽：手臂练了好久没效果，维度不涨、线条也不清晰😮‍💨 其实不是你不够拼，大概率是训练计划拖了后腿！ 今天分享我的手臂单练干货，帮你把手臂从胸背配角，彻底练成训练主角，突破瓶颈超简单！ 训练重点📌 先理清3种分化训练核心优劣，帮你找对方向： ▫️三分化：效率高、适配新手/时间紧的铁子，但手臂仅作胸背收尾，容量和刺激都不足❌ ▫️四分化：兼顾肌群容量，适合进阶选手，可手臂仍依附推拉日，无独立生长空间❌ ▫️五分化：手臂单独成日！能给足训练容量+精准细节打磨，冲维度、雕线条都适配✅ 这也是我一直坚持的模式——让手臂被重点关照，不做附属肌群！ 训练计划💪（默认4×12，重量递增） 共5个动作，精准轰炸二头+三头，练出麒麟臂雏形～ 1. 🔹绳索臂屈伸（热身） 激活三头肌长头，快速唤醒肌肉+活动肘关节，减少运动风险 2. 🔹马尾辫绳索二头弯举（热身） 从身后拉绳索至胸前，精准顶起二头肌峰值，对肩关节超友好 3. 🔹平板曲杆臂屈伸+窄距胸前卧推（核心复合组） 平板曲杆臂屈伸3种握法： 窄握→增厚三头整体维度｜宽握→主攻三头外侧头｜反握→聚焦三头内侧头 每种握法12次，立刻接12次窄距胸前卧推！罗尼经典轰炸组合，榨干肌肉纤维💥 4. 🔹曲杆二头弯举 贴合手腕自然角度，降低腕关节压力，重点刺激二头肌外侧线条 5. 🔹坐姿哑铃臂屈伸 孤立刺激三头肌长头，不牵扯其他肌群，雕琢手臂后侧细节 小贴士⚠️ 1. 做臂屈伸肘痛？延长热身+双手搓热肘关节，提升局部温度缓解不适 2. 别把手臂训练放胸背日之后！疲劳会让动作变形，等于白练 3. 五分化不是更累，是给手臂足够专注度+恢复周期，发力感拉满 4. 重量循序渐进，动作标准比大重量重要，避免关节代偿受伤 #五分化训练 #手臂训练计划 #麒麟臂养成 #撸铁干货 #爱撸铁的裁缝
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詹友友6天前
Hyrox到底值得参加吗？我给你答案！ 运动是多样化的，流汗的方式也有很多，希望大家都能找到自己喜欢的运动，拥有不同的成就感、满足感，各自乐在其中。#运动无处不在 #体能 #Hyrox #健身干货 #运动男孩的日常
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凯圣王1周前
【凯圣王—张丹玥女性训练与健康系列】第③期二分化计划 第三期先给姐妹们更新答应已久的二分化计划，这计划我一直在不断优化，想着要满足姐妹们的审美和训练需求。在玥姐这个系列给大家分享理论，也给到大家这份计划，计划分为四肢和躯干，兼顾了上肢塑性和臀腿塑性，居家/健身房都可以练。计划详细解读、组间休息和训练频率安排都在视频里了，姐妹们先收藏啊！#女性健身 #撸铁女孩 #二分化训练 #臀腿训练 #GYMGEST力量站
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CoachAdolf2天前
虽然跑的很轻松，但也有跑姿问题 公众号粉丝投稿， 大哥跑的很轻松， 但也有一些小问题， 已经在视频中指出， 并给出改善建议。 #Adolf的教练时刻 #跑步 #跑姿分析 #跑姿讲解 #跑姿纠正 #跑步落地方式 #跑友圈 #运动薯 #跑步训练 #提高运动表现
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扶骁2天前
谭成义背部训练1 希望大家可以耐心看完前言，然后关于热身动作欢迎大家留言讨论。 后面会持续更新不同部位的训练动作，希望对大家的训练有所帮助。 #谭成义 #背部训练 #自然健身
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陈羲之2天前
07 学习系统训练第78天 本来准备练到三个月再发 但被喷的实在没办法了 昨天那条视频出现很多争议，我的核心理论就一个 参加自然赛不一定是真自然 这个本就毫无争议的事实（且不提没查出来的，主办方查出来的都有不少） 另外就是咱普通人健身都有个上限 到那个自然冠军就差不多了 至于比他更强的那还是普通人吗 我介绍里还特地强调了“并不是比他大，比他干就是科技” 还有拿健美、古典跟健体比的 还是说这世界冠军水平也就一般 入不了你的法眼？ 也不知道我哪里没说清楚 让大家误以为我要质疑你们那些打自然赛的偶像服用科技，误以为我歧视科技，让各位这么不爽 给你们带来不好的影响 尽管我说的很清楚了 但我愿意道歉 对不起 并不是说我见不得反对意见，我常回复的就是“有问题，请指正”，对啊，如果你觉得我说的不对 那就指出我的错误 如果真错了 我虚心接受、改正 但那些上来就是跟内容毫不相干的嘲讽、谩骂的人 我忍不了 难道你们的生活就这么不如意 需要将所有负面情绪发泄在互联网上 也许互联网带给你们最大的价值就是如此 能毫无成本、毫无心理负担的贬低别人 深知自己目前水平一般，所以并没有使劲发身材照，也没有发训练方法以及动作技巧之类，明白自己练的好才能服众 所以我目前讲述的，都是些健身常见误区、营养知识等毫无争议但新手朋友可能还不清楚的科普 希望我到达那些喷子的训练年限时，不是处于跟他们一样的水平，虽然我发现有些甚至不如我这个“新手” 你喷我前先开下隐私吧 主页能破案的 这个训练年限能到目前的状态，我很满意 这次也算见识到这个圈子是多么良莠不齐，敬未来最包容最理性最不雄竞的健身圈 感谢所有嘲讽和谩骂，你们都是我前进的动力 同时接受所有批评和指正，会继续努力学习进步，分享健身知识，希望对您有所帮助 #健身新人
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三金电子教练5天前
卧推新手最容易犯的5个错误，你看看中了没！#健身教学#卧推 #健身小白必看经验 #胸部训练
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非动不可鸭2.03周前
#真实生活分享计划 #女性健身
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沙琪玛不粘牙2天前
我坚持健身的真实理由 说真的，承认自己有点“肌肉控”，反而成了我坚持健身的最大动力#健身 #肌肉男 #日常分享 #健身日常 #实话实说
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向阳新生的鱼3周前
新手健身入门攻略，看完以后健身再也不迷茫了 #居家健身 #新手健身指南 #健身小白成长记 #健身干货 #青年创作者成长计划
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健身干货局6天前
男人力量的隐形名片，3个动作荷尔蒙爆棚！ #增肌 #健身 #肌肉 #荷尔蒙 #力量感
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逃跑的粉红豹1周前
还请大家多多在评论区分享自己的经验。谢谢大家。 #关注我每天分享健身干货 #健身知识每日分享 #健身知识每日分享 #内容过于真实 #关注我每天分享健身干货
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圆理理Ivy🏂 🏋️‍♀️1周前
视频有点长 如果进健身房有顾虑 希望这个视频可以带给你锻炼的信心和勇气#健身日常记录 #第一次去健身房 @DOU+小助手 @抖音小助手
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李捷爱游泳分享健康2天前
奥运银牌得主乔伊斯的自由泳视频教程。用于成人学游泳进阶训练，强调身体超直流线型，平衡训练，半镜呼吸肩髋反转，转肩稳髋，冲刺后交叉，打腿核心髋驱刚需三划呼吸日常练
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力气渐长的Sigma1周前
最近体验了颜值很高的女子力量区 多少有点形式大于意义… 仅代表个人观点吧 #女子力量区 #粉红税 #汗水主理人 #健身房测评 #心塞的感觉
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西卡今天练了吗5天前
心肺训练不是伸手就来？ Hyrox太难了，退阶版来一个，你们都告诉我都就做完这一整套wod的？评论区留言哦#hyrox #健身 #健身训练 #减脂 #减脂塑形
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大金哥1月前
多维度训练可以印证交杂理论，使受训者更能产生个体收益#健身干货
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韩宇.1月前
再深层的原因就是神经的溢出效应和 肌肉的募集顺序会被意识改变#健身教学
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)3天前
完全不需要因为他的一场失利而担忧，新的肉量新的状态磨合期！ #潮鹏 #男子健体 #炁体坊
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迪4天前
练起来 兄弟们 篮球交流主页加群
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小尼教练4天前
这才是咱自然健身该学的胸肌训练动作#胸肌训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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大杯橙汁5天前
28岁第一次游泳差点溺水！ 哈喽大家好，刚学游泳回来，从小白视角分享一下自用的一些装备吧～ 我是旱鸭子，28岁第一次学游泳，自己练习怕溺水，所以报了一个1对1的私教课，这样练习的时候安心些，也比较规范。 泳前阶段💙： 换泳衣→带上泳帽→冲澡把身体全部打湿（这一步是让身体皮肤吸饱水去泳池就会少吸水） 游泳阶段💙： 下水前教练先会带着做拉伸，然后教蛙泳的基本手势和腿部动作，之后就下水啦，在泳池中先练习憋气，呛几次水基本就会了。然后慢慢教怎么把身体在水中漂浮起来，我在漂浮结束的时候收腿不规范没有一次性站起来，差点溺水了，还好教练把我捞起来了，呛水真的很难受，所以如果遇到溺水，一定不要慌，越慌，手脚越乱动，更容易溺水沉下去。 游泳后阶段💙： 冲澡→正常洗头流程可以涂一点发膜→身体乳涂全身→涂护发精油→敷面膜→穿衣服出来吹头发 好物总结🔜 包：pdd随便买的 泳衣：迪卡侬平角泳装 泳镜：迪卡侬泳镜 泳帽：迪卡侬硅胶帽 沐浴露洗发水洗面奶：迪卡侬三合一 护肤：依泉补水喷雾，珀莱雅面膜，无印良品高保湿乳液（涂脸太黏了，用来当做身体乳） 护发：潘婷三分钟发膜，欧莱雅护发精油 毛巾：迪卡侬速干毛巾#游泳
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鄂尔多斯全民健身3天前
“全民健身看我的”宣传推广100期 #全民健身 #中考体育 #游泳 #温暖世界的城市鄂尔多斯 #抖音助手
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路畅luke10月前
身心健康 流动训练与身心健康#流动训练 #心流 #畅流流动训练体系 #疗愈
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小张爱练背6天前
背部训练计划4 宝贝们跟上节奏，一起练背啦！#健身挑战打卡🏋 #力量训练的正确打开方式 #健身干货 #健身教学 #女性力量训练的重要性
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头大辛(线上线下)11月前
完整的训练逻辑在这里#训练计划 #练胸 #练背 #练肩 #健身
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大卫戴1周前
实力推详细版教学！ 做的时候腰疼？和站姿推肩有什么区别，一次讲明白#健身干货 #健身教学干货分享 #实力推 #健身教学新手入门教程 #健身训练小技巧
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小合老师6天前
这才是奥赛级别的背部训练强度#背部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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非著名游泳教练•刘3天前
游泳天赋那些事 新系列来啦！这个系列主要会聊一聊刘教练自己结合教练和运动员经历，对泳坛的一些事情的观点，当然只代表个人~ （大家有什么想让刘教练说说的，也可以发在评论区哦） #游泳 #游泳天赋 #游泳选材 #竞技体育
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Phil3天前
#内容过于真实 #健身房那些事儿 #健身#热点#G
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Crocus6天前
练肌肉对身体有没有伤害#肌肉训练的重要性
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宇76天前
从路人甲到薄肌身材，保姆级教程喂给你！#薄肌 #健身 #干货
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313·呆呆江6天前
尝试新的减脂方式
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热血二叔8月前
听劝，今天温柔的讲讲普通人到底怎么练。#分化训练 #锻炼 #健身 #运动 #热血二叔
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付钱（猛吃猛长肌肉）4月前
新手健身没思路，这期视频看完让你拥有一个清晰明了健身体系#健身#新手健身#健身干货#青年创作者成长计划
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王钢蛋儿🥚7月前
省流：新手有福利，练功能可以收获外观，练外观也可以收获一定的功能（收益取决于基础有多弱），但进阶来说的话，过度肌肥大训练会阻碍运动表现的发展，运动表现训练者因为神经效率高，身体不倾向于长肌肉。#功能训练 #小白健身 #运动表现 #健身干货 #威海万有引力训练馆
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韩宇.8月前
别着急把话听完#健身小白必看经验
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睿睿Ray1周前
是你的健身启蒙老师吗？反正是我的！ @魔兽洪哥健身 #健身精神状态belike #创作者中心 #创作灵感
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叛逆的老阳哥2月前
想知道自己什么身材就看这三项就够了#健身#身材#vlog十亿流量扶持计划 #原创#创作者扶持计划 @DOU+小助手
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sportX1周前
再聊俯卧撑，动作标准避受伤、循序渐进！ #运动#健康
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英语训练师世达5天前
关于最近比较火的这个Hyrox运动我真不是凑热闹，因为这里面练的项目确实很多都是蛮实用的，导致网上很多人调侃和工地搬砖农民工干的苦力差不多。平时健身基本最不喜欢跑步，只靠打篮球⛹🏻‍♂️踢足球⚽的时候的有氧支撑，自从接触hyrox之后为了脸面强行开始跑步🏃🏻‍♂️.... 也感谢AQ的邀请和大家有机会一起体验一下比较完整链路的HYROX项目，其实没有大家想的那么难。推推拉拉，肩扛手提，也符合日常工作生活很多发力模式的需要。 下周末就是城市模拟比赛了，祝所有参赛选手好运♥#Hyrox #AQ运动空间 @AQ运动空间官方号 #Hyrox体验 #Hyrox训练 #英语vlog
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文志鹏1周前
做好一个健身职业人 #说真话的博主 钟爱健身，定期复盘提升职业认知。
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小胡游记（诸暨希尔顿酒店游泳教练胡教练）1周前
游泳不野游，怎么能叫游泳呢？ 蝶泳核心是：躯干波浪主导、双臂同步、两次打腿、晚呼吸、高肘划水。 一、身体姿势（核心：波浪流线型） - 水平俯卧，肩背、髋、腿呈连贯波浪，由胸椎→腰腹→臀→腿依次传递。 - 头随波起伏，目视前下方，不抬头、不塌腰、不撅臀。   二、手臂动作（推进主力：入水→抱水→划水→推水→移臂） 1. 入水：肩延长线入水，拇指先入水，肘微屈高于手，掌心斜外下；双臂同步、比肩稍宽，轻切入水减阻 。 2. 抱水：入水后外旋，手向外→后→下，高肘抱水（肘高于手），像抱大球 。 3. 划水：屈肘高肘，前臂与手掌对水，向内后下方加速划，手迹呈“钥匙孔”形 。 4. 推水：两手近中线时，向后外加速推水至大腿旁，掌心向后，发力要充分。 5. 出水与移臂：推水毕，肘先出水，双臂放松低平抛物线前摆，贴耳前伸，入水前伸直。   三、腿部动作（海豚腿：腰腹驱动、两次打腿） - 双腿并拢、脚尖绷直，腰腹发力带动大腿→小腿鞭打，非膝盖发力。 - 节奏：1次划臂=2次打腿。 - 第1次（入水腿）：手入水时，臀上抬、腿下打，助身体下潜、衔接抱水。 - 第2次（推水腿）：手推水时，腿再下打，发力更强，配合抬头换气。   四、呼吸配合（晚呼吸、低换气） - 时机：手推水、第二次打腿时抬头吸气；手入水、划水时低头憋气/吐气。 - 要点：晚吸气、低换气，下巴刚出水面即可，避免上体过高破坏波浪。 - 口诀：吐气→吸气→憋气，手在水下憋、推水时吐、出水时吸。 五、完整节奏（划臂1圈+打腿2次+呼吸1次） - 手入水→第1次打腿→抱水划水→第2次打腿+抬头吸气→推水出水→移臂前伸。 - 全程连贯流畅，波浪不停、节奏不乱，减少停顿与水阻。#一起感受水中的无限快乐 #玩水就要这么野 #游泳义务教育 #游泳的重要性 #游泳不玩等于白来
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陈教头的运动训练笔记1周前
动物流核心控制，练的不是花架子，是身体控制 别把动物流练成杂耍，核心收紧、身体稳定，才是训练本质。#每一个动作都是与身体的对话 #增强肌肉力量和身体的柔韧性 #居家运动打卡 #动物流超强燃脂训练 #动物流
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赛普健身教练培训学校深圳校区4天前
三角肌网红款训练模式区别 #健身教练培训 #王严#健身教学
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胡旭鹏永远是运动员6天前
不同情况不同区别，所有一切都以上台为准，而不是视频#主打就是一个真实 #拍照 #健身造型
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阿崔不是阿吹6天前
练腿对健身有好处的 回复 @哞哞的苹果的评论 但是练完腿接下来两三天太累了，谁爱练谁练，我不练hhh 有个人追求或者爱穿短裤的兄弟可以怼，我这种划水选手就先溜了～不过作为大肌群，想减脂的兄弟真得认真练，对掉秤帮助挺大的。 #宽肩窄腰 #薄肌 #瘦子增肌 #反差 #自然健身
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器械审判官K5天前
健身设备热门问题汇总 一些购买设备热门问题总结#器械测评
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记录删了4天前
有氧是呼哧带喘，力量是呲牙咧嘴。你喜欢哪一种？#运动录屏
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