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跟练健身计划1年前
仰卧举腿抬臀：下腹部锻炼，提升臀线——全面解析与训练指南 #徒手健身 #核心力量 #下腹锻炼 #仰卧举腿 #居家锻炼
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灵儿Yoga1月前
5分钟凯格尔训练跟练版 #瘦肚子 #盆底肌修复#强化盆底肌 #瘦腹 #提臀
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【逸跏和适】 的普拉提6月前
普拉提核心床：臀桥（提臀收腹） 仰卧中立位，呼气时收紧核心，骨盆卷动向上，（膝盖髋骨肩膀一条线，吸气时脊柱逐节落回 #创作灵感 #pilates普拉提 #臀桥 #产后恢复身材
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娜娜子大姐姐8月前
侧臀凹陷、妈妈臀必练｜仰卧侧抬腿 #臀部凹陷 #妈妈臀 #侧抬腿 #练臀 #健身干货
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小喵轻运动6月前
宿舍党睡前3min躺练瘦大腿根！懒人梨形直接冲！巨有用！ #瘦腿 #女大学生 #提臀 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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丹妮yoga2月前
#苦gym甘来 #瑜伽 #臀部训练 #体态纠正 #漏尿盆底肌松弛 久坐党必练！床上3分钟提臀收胯，紧致盆底肌，少女感拉满！
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小虎的健身日记1月前
懒人躺着瘦腿提臀，缓解腰背酸痛，腰肌劳损，温和版塑造臀部，一起打卡跟练吧！#腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰臀不舒服 #腰痛 #瘦腿提臀
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FairyGlow（变瘦变美版3周前
睡前3min躺着瘦腿翘臀🔥动作简单🔥边玩边瘦 #懒人减肥 #瘦腿提臀 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #翘臀
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居家女性形体塑形5月前
每天坚持100个仰卧臀桥，全身紧致了#翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻炼
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大姐大芳芳协可2周前
如果没时间去健身房，那就在家仰卧起坐练核心，瘦腰瘦肚子#瘦身塑形提臀瘦腿 #懒人必备居家运动 #一个练全身 #腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器
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罗哥说健身2月前
在家躺着就能练的动作，每天坚持仰卧臀桥5分钟，翘臀瘦腿瘦肚子，紧致全身，躺着拥有腹肌马甲线，#居家锻炼 #瘦全身 #居家练臀
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优优姐的马甲线1月前
如果没时间去健身房，那就在家仰卧起坐练核心，瘦腰瘦肚子#瘦身塑形提臀瘦腿 #懒人必备居家运动 #一个练全身#腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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十斤2月前
帕梅拉超强瘦肚子🔥7天虐出马甲线！全程躺着练！包含拉伸！#帕梅拉瘦肚子 #提臀#瘦肚子#高效瘦腿攻略#腹部训练
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铁头爱健身2天前
练髋练髋 正常步态：一练髋关节活动度，改善力线。2练臀腿肌肉#练髋 #瘦腿提臀 #骨折恢复记录 #DOU+已就位流量马上来
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王一沙1月前
居家健身动作之——臀腿 躺着就能练的腿部动作！对萝卜腿、大腿铛铛肉说拜拜👋#健身打卡100天 #瘦腿提臀 #居家也能练出好身材 #创作者中心 #创作灵感
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小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）3天前
正确收腹瘦腰瘦肚子，修复腹直肌分离，加强核心力量 #瘦腰 #瘦腰 #收腹提臀 #瘦腰腹 #核心力量 ，圆子妈咪打卡正确收腹瘦腰，第13天
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若拉深化塑形1周前
最容易忽略的细节 #女生练臀动作 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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爱吃碳水的安娜2月前
腿形逆袭秘籍2️⃣ 仰卧芭蕾脱/蝴蝶夹腿#瘦腿提臀 #直腿 #腿部训练 #居家锻炼 #芭蕾蹲 20个一组/5组@DOU+上热门
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我想健身3周前
核心训练➕臀部训练，加强身体中段，稳定核心肌群。最后臀部拉伸 #核心训练🏋 #家居训练 #缓解疼痛的训练方法
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云儿爱健康6天前
仰卧举腿抬臀详解 仔细听仰卧举腿抬臀的益处很多，大家一定要掌握细节练起来！#居家锻炼 #瘦肚子 #提臀
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瞳瞳 线上跟练助手 康客悦科技2周前
仰卧直腿抬高 动作指导 #肌肉 #锻炼 #正确动作 #臀部锻炼 #臀部训练
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罗哥说健身1月前
躺着就能练！这个动作每天做200次，轻松强化臀腿还能瘦腰提臀，男女都能练 #瘦腰腹 #提臀不粗腿 #在家锻炼
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Z H O10月前
10分钟练出好看的腹肌马甲线～初级版#居家无器械练腹肌 #腹肌马甲线 居家练腹肌#减脂 #马甲线 #居家练腹肌教程 #6块腹肌
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小肖的轻运动日常3天前
#居家锻炼日常 #创作者中心 #创作灵感 练腿｜练臀｜强核心，塑形不松懈 想要翘臀细腿？核心训练安排上～ 姐妹们赶紧练起来#宽肩窄腰#好身材就要不断的雕刻
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田径贾教头（全国田径招生）3月前
春节期间 犯懒特辑 提高髋关节小肌群力量 #仰卧抬腿 #臀中肌 #髂腰肌 #臀肌训练 #髋关节训练
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Morning Yoga身材高定管理美学8月前
🔥 躺姿轻松练出好身材！ ✅ 瘦腿：仰卧双腿下蹬，纤长双腿 ✅ 提臀：桥式臀肌发力，饱满上翘 ✅ 瘦腰：仰卧收紧核心，紧致腰线 💪 每天10分钟，躺着变美～ #健身干货 #好身材练起来 #核心力量 #提臀瘦腿 #矫正器训练
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皮皮健身3天前
每天躺着也能瘦#核心训练计划 #瘦身塑形训练 #练腹最有效的动作 #提臀 #减脂练腹
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番茄七七🍅5天前
睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀#创作者扶持计划
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李柏莹1天前
翘臀不粗腿，臀部拉伸+松解！臀部训练后或练前跟1遍，祝你成为翘臀女神！#翘臀不粗腿 #翘臀 #提臀 #臀部拉伸 #潮流运动场
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老胡正经说2天前
🔥每天3分钟躺着练！骨盆前倾自救指南，小腹平坦了腿也直了！ 骨盆前倾别再焦虑！今天分享一个超简单的居家矫正动作——仰卧骨盆后倾练习，无需器械，躺着就能练！ 💡动作原理：通过激活核心肌群和臀肌，帮助骨盆回归中立位，缓解因久坐、不良姿势导致的腰酸背痛。 ⚠️细节提醒： ✅ 全程呼吸均匀，避免憋气； ✅ 动作要慢，感受骨盆的“滚动感”； ✅ 初期腰部可能有轻微酸痛，属正常现象。 🌟效果反馈：坚持1周，小腹明显收紧，站立时腿型更直，久坐腰酸改善超明显！ 📌#体态矫正 #骨盆前倾 #居家健身 #瘦肚子 #腰痛缓解
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哈尼姐姐1天前
躺着瘦腿翘臀跟练来啦 第15集｜睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美#瘦大腿最快方法#睡前运动#瘦腿#瘦腿提臀#居家锻炼
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棠晞1天前
床边就能练的翘臀提臀训练#真实生活分享计划 #提臀 #翘臀不粗腿 #翘臀 #居家锻炼
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理理还在练3天前
新手友好臀部训练全流程🍑主打翘臀不粗腿 #真实生活分享计划 #提臀训练 #练臀 #新手练臀 #新手健身 @DOU+小助手 @抖音作者助手
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哈尼姐姐6天前
睡前3分钟躺练瘦腿翘臀 第10集｜睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美#瘦大腿的最快方法#睡前运动#瘦腿#瘦腿提臀#懒人瘦腿
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北岛2周前
仰卧，屈膝，顶髋—— 臀大肌从骨头里往外烧🔥 不是腰发力，是屁股自己在干活。 最高点停一秒，酸到发抖，但很爽。 以前走路大腿酸，现在每一步臀都托着我。 练臀不是练翘，是练脚下有根。 #肌肉正在养成中 #年轻人有自己的奥运会要备战 #上抖音分享我的运动生活 #健身 #我的一周训练计划
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燃力阿超2月前
10分鐘練出好看腹肌、馬甲線
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Anson爱健身1天前
分享一个在家就能做的凯格尔运动，能同时练到腰腹核心和臀腿力量，我每天都会练200次#凯格尔运动 #臀部训练 #核心训练 #居家锻炼
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悦己动健身器材店3周前
多功能仰卧起坐辅助器 家用健身好帮手稳固防滑轻松练出紧致线条 #居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #好身材练起来 #开肩美背 #瘦腿提臀
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甜甜躺式有氧燃脂运动5天前
长期久坐臀型垮塌、臀部无力扁平，想翘臀又怕累坚持不下来？零基础躺式练臂，动作简单易学，针对性提拉收紧门填平臀部凹陷，轻松逆袭完美臀型彻底告别扁平臀。每天组，每组20 次 #提臀瘦胯#扁平臀改善#宅家塑形无痛练臀#臀部紧致
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番茄吖4月前
每天三分钟 蝎子仰卧起坐 增强运动能力 柔韧性 流动性#健身#柔韧性挑战 #运动
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朋飞健身盆底修复（进入跟练）1周前
如果你有这些表现说明盆底肌有松弛，跟老师学在家就能练的盆底肌修复训练动作，仰卧骨盆卷动#盆底肌 #盆底肌修复 #盆底肌松弛漏尿 #盆底肌训练
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哈尼姐姐5天前
懒人瘦腿｜轻松跟练，每天2组🔥腿围直降，亲测有效 第11集｜睡前3分钟躺练，高效瘦大腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美#睡前运动 #瘦腿 #懒人瘦腿#瘦腿提臀#居家运动
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T9健身私教（慈云寺店）1周前
适合新手姐妹，简单但很顶的翘臀训练 女生专属！超实用全方位刺激臀腿的训练计划，赶快跟练起来呀！ 想要提臀翘腿、改善腿型，但不知道怎么安排计划的姐妹，块收藏起来！ 工作室教练均从业十年以上，带过很多女性学员成功减脂，改善体型。 大家还想看哪个部位的训练教程，可以发在评论区。 #蜜桃臀 #臀腿训练 #私教一对一 #新手健身 #女子塑形
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见山是海香可正洛3周前
IPO收腹机仰卧起坐辅助器顶腰板卷腹健腹机腰椎舒缓拉伸#健身懒人辅助器 #瘦腿提臀 #减脂神器 #家用运动辅助器推荐 #平衡板
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曲珍练体态2天前
从“妈妈臀”到“蜜桃臀”，我只做对了这件事 🔥分享3个【臀肌发疯式】动作 ✅ 动作1：臀桥（激活沉睡臀大肌） 仰卧屈膝，脚掌踩地，呼气用屁股发力顶起身体 顶峰停2秒，感受臀肉挤在一起的感觉 做15次×4组 ✅ 动作2：蚌式开合（专治臀部两侧凹陷） 侧卧，膝盖弯曲，脚跟并拢 像贝壳一样用臀侧力量打开膝盖 千万别靠腰甩！慢放慢起 每边20次×3组 ✅ 动作3：后撤步箭步蹲（打造上翘弧度） 站立，单腿向后撤步下蹲 前腿膝盖不超脚尖，重心压在前脚后跟 每组12次×3组#女生练臀 #跟练对比 #减肥 #居家锻炼
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张教练健身教学6天前
想要提升臀线，让臀部看起来更翘，重点练这三个动作。#翘臀不粗腿 #提臀 #健身教学 #健身干货
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可达鸭3天前
如果没有天赋，那就努力进步！ 一次不行，那就再来一百次！！！#徒手健身 #薄肌 #减脂期 #健身人自己做的主食
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健身用品分享5天前
多功能仰卧起坐辅助器 轻松练出紧致线条家用健身好帮手稳固防滑 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐的正确姿势 #瘦腿提臀 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练背不垮脸
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晓风残月6天前
小腹突出、肚子松弛 一套居家躺练5个动作搞定 仰卧抱膝｜仰卧英雄式｜臀桥 仰卧束脚式｜快乐婴儿式 温和揉捏腰腹赘肉，紧致腹部线条 零基础也能轻松跟着练#瑜伽 #矫正体态 #线上瑜伽居家锻炼 #骨盆运动康复 #体态调整
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吴小懒不躺平1天前
第3集‖仰卧抬腿 普拉提垫上操基础运动 零基础必练普拉提垫上动作✅ 躺着就能瘦的仰卧抬腿 真的是私教口中的万能基础动作！ 不用跑跳、不用发力过猛 全程平躺超轻松 新手、久坐党、产后恢复期都能拿捏💯 很多人练抬腿只会抬大腿、腰酸脖子累 那是发力方式完全错了！ 正宗普拉提仰卧抬腿，核心才是主角👇 ✅正确发力要点 ▫️腰椎全程贴紧垫面，不悬空不塌腰 ▫️肋骨下沉收紧，杜绝耸肩挺胸 ▫️腹部持续微收，盆底肌轻轻上提 ▫️双腿匀速起落，靠核心控腿不靠腰 主打精准激活下腹+大腿前侧 改善小肚突出、久坐松弛、下肢无力 每天3组×12次 坚持一周，肚子会变得软软平平的～ 新手居家塑形，从这个基础动作入门准没错！ #普拉提垫上 #零基础普拉提 #居家塑形 #仰卧抬腿 #核心训练
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蒙面酱1月前
力量第6天 #晒晒我的健身日常 #7分钟跟练#让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#居家徒手锻炼炼
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下半身第28天 ##7分钟跟练#让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#客厅就是运动场#这也能开播
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核心第10天 #让健身成为一种习惯#客厅也是运动场#坚持就是胜利#7分钟跟练#dou来运动吧
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Mina筱敏8月前
练臀腰疼？仰卧抬腿讲解，不腰疼这样做！ #体态纠正 #居家健身 #每日分享 #练臀 #练臀日
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三金电子教练1天前
亦菲呀女生想要瘦腿提臀，动作思路一定不能错✅#健身教学#臀腿训练#力量训练#健身小白必看经验
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蒙面酱3周前
力量第13天 #今天也在好好运动 #7分钟跟练#让健身成为一种习惯#坚持就是胜利#居家徒手锻炼
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小熊（健身版）1周前
亦菲呀想要翘臀不粗腿，动作思路一定不能错✅#健身教学#瘦腿提臀#翘臀不粗腿 #女生力量训练
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刘较瘦1天前
居家健身增肌三分化，腹肌跟练 #健身 #瘦子增肌 #腹肌 #跟练 #三分化训练
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今天练臀（居家锻炼）3天前
【安娜】 30分钟腿部+臀部力量训练 - 配合哑铃。这是一套中高强度、力量 + HIIT 混合的居家臀腿塑形课，主打瘦腿 + 翘臀 + 线条紧致，适合有基础、想高效练下肢的人。重量：新手 2–3kg，进阶 3–5kg，以动作标准为先。#力量训练 #腿部训练 #臀部训练 #臀腿训练 #臀腿塑形
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睡前3分钟躺练，高效瘦腿之大腿小腿一起瘦，动画版跟练，一起变瘦变美！#瘦大腿的最快方法 #睡前运动 #瘦腿#瘦腿提臀#创作者扶持计划
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甜甜躺式有氧燃脂运动6月前
姐妹们，久坐党腿肿像“灌了铅”？试试仰卧剪刀腿！躺着就能练，精准瘦大腿+提臀，改善腿型不粗小腿，坚持下来穿牛仔裤都显腿长，轻松拿捏女团腿~#久坐瘦腿技巧#仰卧剪刀腿打卡#女生练腿必看
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热带鱼🐠1月前
懒人篇，仰卧直抬腿，睡觉也可以练肌肉，根据自身康复状况负重，要点：勾脚尖，收核心，脚绷直。#前叉重建 #直抬腿 #跟练版
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爱健身的黄同学2月前
新手练臀非常简单的动作 瘦肚子提臀 改善骨盆前倾#瘦肚子 #居家锻炼 #提臀#马甲线 #瘦腰
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