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你的房房（10w🎁）3周前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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进击的生菜3月前
帕梅拉有氧燃脂，新手友好 两千步燃脂+一千步燃脂 运动时长：30分钟 【自用】
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ᅠRr1周前
睡前拒绝躺平！8分钟低强度帕梅拉跟练版 搭配可爱蜡笔小新动画，节奏舒缓、动作简单 不用暴汗、不伤膝盖，睡前动一动 放松身体、改善体态、助眠解压 跟着小新快乐运动，减脂也可以超治愈～ 适合新手/学生党/睡前不想剧烈运动的姐妹 8分钟轻松完成，坚持下来悄悄变瘦 #热门 #二次元减肥挑战 #小新的小剧场 #睡前运动 #躺着瘦
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡2天前
姐妹们！快来帕！！ 帕梅拉燃脂三部曲30分钟全程跟练！暴汗燃脂！🔥巨掉称！冲冲冲！主打一个陪伴！跟练的时候也在碎碎念提醒姐妹们动作的发力和注意事项！保护好自己！开心运动！快乐燃脂！姐妹们！一起快乐跟练吧！！！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #我的帕梅拉燃脂打卡📝 #创作者中心 #创作灵感
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小淘子爱运动（跟练版）5月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)3周前
帕梅拉1小时燃脂操|纯有氧|无dj音乐纯享版 我一般给自己的安排是一三五纯有氧，二四(六或者七)无氧+有氧，一天休息日。 姐妹们‼️我先明确声明，每个人都是独立个体，具有差异性，像我，大基数，有运动基础，体能较强力量很弱，所以我会选择1小时纯有氧，一来增强体能二来瘦的更快。但是📌不管大基数还是小基数姐妹，运动要适量！一切要以身体为主！想来挑战的可以挑战，不想挑战的我给大家找一些简单的！ 今天的视频是1小时纯有氧，有花式开合跳，对大基数姐妹们膝盖可能会很不友好！所以请适量！ 视频内容有： 1️⃣帕梅拉3min拉伸+热身 2️⃣帕梅拉3min彩虹微笑舞 3️⃣帕梅拉15min花式开合跳 4️⃣帕梅拉15min欢乐有氧舞蹈 5️⃣帕梅拉12min金曲有氧舞蹈 6️⃣帕梅拉8min全身拉伸 💦消耗大约在500大卡 想运动1个小时的伙伴可以来尝试挑战，中途🉑暂停喝水，尽量小口多次补充水分，要不然肠胃不易吸收，全都排出去了。 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉跟练打卡 #燃脂塑型
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超级无敌减脂大王3周前
热门减脂锻炼不一定适合你 高强度短时间的运动对减脂的帮助并不大，不如长期可坚持的低强度有氧#健身 #减肥 #减脂 #干货分享 #创作者扶持计划
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
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普通宝妈居家健身跟练测评2周前
训练强度：安娜属于中高强度，帕梅拉两个跟练都属于中等强度，两个一起训练难度属于中等偏高强度，适合有一定训练基础的姐妹。 运动前代谢热量：135千卡 训练后消耗热量：344千卡 其中安娜消耗64千卡，帕梅拉全身爆汗训练两个合计消耗145千卡。 最高心率：159 总计消耗209千卡。 安娜低强度脉冲训练消耗热量不高，不过难度比较大，多为地板上运动，耗时较长，适合不喜欢跑跳的姐妹。帕梅拉暴汗第五集合集比较有意思，不过变换动作比较多，特别是是刚开始肢体动作不协调的情况时常发生。第十集中规中矩，变换动作较少也比较轻松愉快。 总结：满分为5颗❤️。 总安娜全身低强度脉冲第58集推荐指数：❤️❤️❤️ 帕梅拉全身爆汗第5集：❤️❤️❤️ 帕梅拉全身爆汗第10集：❤️❤️❤️❤️#安娜跟练 #帕梅拉跟练 #热量打卡 #宝妈居家健身#女性力量
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双双减脂｜（运动热量测评）2月前
帕梅拉2000步有氧｜热量测评#好身材需要不断雕刻 #一起野个好身材 #帕梅拉 #热量测评 #减肥
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普通宝妈居家健身跟练测评4天前
安娜全身➕帕梅拉腹肌跟练测评第二十四期 今日跟练：安娜全身训练第44集时常35分钟➕安娜全身训练第53集时常12分钟➕帕梅拉我要马甲线第3集时常10分钟。运动时长共计57分钟。 运动前代谢热量：169千卡 训练后消耗热量：429千卡 共计消耗260千卡 其中安娜44集消耗：132千卡； 最高心率164 安娜53集消耗：86千卡；最高心率171 帕梅拉消耗：40千卡，未计最高心率。 总结：满分5颗❤️。 安娜全身44集训练： 训练强度：❤️❤️❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️❤️ 安娜全身53集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️❤️❤️❤️ 是否推荐：❤️❤️❤️❤️ 帕梅拉腹肌3集： 训练强度：❤️❤️❤️ 训练难度：❤️❤️❤️ 消耗热量：❤️ 是否推荐：❤️#帕梅拉#安娜 #热量测评#女性力量#宝妈居家健身
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小锤四十3天前
H腰只能把肩练宽才能显窄吧 第❶套 帕梅拉15min手臂重训 难度：中等，通过哑铃重量调节难度 无热身｜无间歇｜无拉伸 持续刺激手臂肌肉，练完酸炸了 ✅肩｜臂｜胸｜背 其中肱二肱三感受最强❤️‍🔥 时间紧迫练这个，短时高效👍 第❷套 E姐20min高强度燃脂训练 难度：中等 无热身｜无间歇｜无拉伸 节奏适中，不会很喘 但抬腿动作多，大腿挺酸 最后心率很高，燃脂效果好 ❗生理期减小抬腿幅度或踏步替代 💓心率：125-182 💦45min消耗188千卡 #宽肩窄腰练成记 #上抖音分享我的运动生活 #居家运动 #普通人塑形日记 #减脂力量不能掉
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ola奥拉-2天前
5:45am早起空腹打卡63min帕梅拉+安娜哑铃，消耗 427大卡，里里外外全湿透，早起运动真的很爽a#运动重塑自己 #居家健身计划🏋 #自律 #运动 #自律打卡瘦身
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星澈爱运动3天前
太燃了❗️帕梅拉狂热瘦全身暴汗燃脂减肥操 #健身#减肥#减脂#帕梅拉#懒人跟练
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大瑜姐姐2天前
帕梅拉2000步有氧20分钟跟练 真的很不错，难度不大，消耗多，地面动作少，节奏好流畅。纯跳有氧两遍就可以，力量后加的有氧训练，一遍够用啦，跳起来吧#宝妈运动逆袭好身材 #减脂运动 #居家健身 #减脂练起来 #帕梅拉
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子禾Lisa2天前
10分钟帕梅拉中等强度腹肌训练🔥 难度适中不虐腹，新手也能轻松跟上 温和收紧腰腹，告别松垮小肚腩 #帕梅拉 #腹肌训练 #瘦肚子 #我要上热门🔥 #dou+已就位流量马上来 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @运动健身 @抖音健身合集 @抖音健身频道 @抖音创作灵感 @热点小助手 @居家健身轻运动 @减脂日常 @居家运动打卡（玲玲）
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我和AI的1231周前
#完美塑形训练 #一起冲向理想身材 #帕梅拉#帕梅拉有氧运动 暴汗10分钟，跳完，头晕呼呼的…
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大瓶子💦（已✂️40）3天前
帕梅拉-10分钟，暴汗有氧，欢乐高强度有氧舞步，运动后满满的内啡肽给自己蓄能！把时间和精力留给自己，好好爱自己，把期望降低，把依赖减少，就会过的更好！ #帕梅拉 #自律 #居家锻炼 #变好的路上 #努力成为更好的自己加油
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大瑜姐姐3天前
帕梅拉2000步有氧跟练 20分钟下来，汗已流的分不清东南西北了，就让这汗水直接落下，我的心不停的突突突，太燃了#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉 #减脂运动 #居家锻炼 #高效燃脂
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芮妮的宇宙2天前
day18｜已⬇️5斤，打卡帕梅拉燃脂三部曲 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形计划 #帕梅拉 #宅家减肥计划
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饿魔退退退3周前
减肥运动还是很重要的！！视频中有提到帕梅拉以及爬坡～快动起来吧‼️😍😋#减肥#运动#帕梅拉#爬坡
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
12分钟帕梅拉，燃到停不下来✨ 每一滴汗都在替你烧卡路里， 不长不短，刚好够你狠狠自律， 10分钟也能暴汗燃脂， 今天别躺平，动起来就赢了！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦瘦瘦 #马甲线
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江清野（自律版）2天前
✅帕梅拉4分钟瘦腿 每天打卡2到3次，睡前起床都可，懒人躺练#热门减肥最强的运动 #动画片的正确打开方式 #居家运动 #帕梅拉
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草莓布丁2天前
#减肥逆袭 #内容太过真实 哪个运动最有效
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张跑跑｜居家跳操2天前
帕梅拉-10分钟 魔鬼有氧｜暴汗内啡肽，站立腹肌训练，轻松拥有小蛮腰#帕梅拉 #腹肌 #小蛮腰 #减脂运动 #居家塑形
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玉米须2天前
今早空腹运动💪了帕梅拉虐腹🤯十分钟极限了👻目前计划一周两三次运动🏋️#减肥 #减肥vlog #变瘦变美变好看 #帕梅拉 #女大学生
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忆～浅夏5天前
今日份帕梅拉｜暴汗的快乐谁懂啊！ 姐妹们，你就跳吧！心率拉爆，内啡肽爆棚，跟跳的每一秒，都在和更好的自己相遇✨ 动作到位，汗水到位，快乐到位～今天也有在好好爱自己。 #宅家运动系列 #帕梅拉女孩 #居家运动打卡
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉经典燃脂三部曲！实测30分钟燃脂315大卡！还得是这个燃脂三部曲！每次练完感觉腰都细了😂帕梅拉三套三部曲里这部燃脂效率是真高！练完以后大汗淋漓！姐妹们！练它！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动指南 #创作者中心 #创作灵感
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ola奥拉-2月前
替你们试了，45min帕梅拉消耗355大卡，专注自己，真确感 受到正向循环带来的能量流动，加油#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #运动 #自律
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大头🫣1周前
这个15min，我真的在客厅大叫😬屁股超疼的！！我是作为臀腿训练后的力竭的，下次准备放在前面热身看看😁#帕梅拉燃脂 #帕梅拉臀腿 #翘臀不粗腿 #运动无处不在 #帕梅拉瘦腿
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小N | 自律版4天前
过度准备只会让人深陷焦虑 粗糙的开始，是最好的开始，帕梅拉1000步有氧，暴汗燃脂，享受大汗淋漓的畅快#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #健身打卡 #运动 #帕梅拉
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小冻梨🍐3周前
15分钟帕梅拉HIIT，暴汗230卡！ 难过迷茫的时候，就去流汗。运动不会说话，却能治愈所有情绪内耗。#居家运动健身 #帕梅拉燃脂 #暴汗打卡 #宝妈健身日常
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邪修女纸4天前
帕梅拉50分钟HIIT训练 有热身有拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉hiit #HIIT #hiit燃脂 #有氧运动
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肚子好饿2天前
加油姐妹们#帕梅拉女孩
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邪修女纸3天前
EleniFit+帕梅拉50分钟拳击运动 #帕梅拉 #EleniFit #拳击训练 #有氧运动 #减脂塑形
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Q酱(食物热量侠）4天前
帕梅拉10分钟无跳跃有氧，不跑不跳，适合新手和大基数的宝宝们学习使用！#帕梅拉 #瘦腿 #有氧运动
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星澈爱运动4天前
想瘦必看❗️帕梅拉暴瘦全身8斤有氧减肥 #瘦身塑形训练 #减肥#减脂#瘦#帕梅拉
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 想要暴汗燃脂瘦全身！我宣布帕梅拉三部曲燃脂➕安娜塑形➕欧阳春晓塑形！就是最🐮搭配！这个新三部曲跳得是真得劲啊！心如火烧HIIT轻松100大卡！#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形训练 #创作者中心 #创作灵感
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小莹Viki1周前
到底选什么运动瘦的快呢？#减肥 #帕梅拉 #周六野 #体态大师 #减脂
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@@（目标90）3天前
#帕梅拉 #真素颜真爆汗💦 #宅家运动系列 只坚持到了一半就不行了 好累啊 不过也是真暴汗
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平子爱运动1周前
女生居家运动非帕梅拉莫属，太暴汗了，比我之前跑步累太多，体力完全跟不上，不过好这种动感旋律#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉#居家锻炼 #有氧运动
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好运酱（自律中）4天前
#帕梅拉内啡肽 生活的解药从来不是放纵，是运动后飙升的内啡肽，是坚持后发自内心的松弛与愉悦。#居家跟练暴汗的快乐谁懂 #有氧运动在家练 #宅家燃脂大作战
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平子爱运动1周前
暴汗燃脂 80后妈居家打卡第15天，以前觉得跑步是有氧里掉秤的，因为前段时间下雨没法跑，接触了帕梅拉才知道为什么她如此火，因为真的好累好暴汗好出结果，太爱了！#帕梅拉 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #高效燃脂
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程程在韩国🇨🇳4天前
每天暴汗一小时，瘦全身认准帕梅拉，40+的仙女们我们不要虎背熊腰哦！#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #居家运动 #锻炼
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星澈爱运动1周前
暴汗燃脂❗️帕梅拉高效瘦身爆瘦8斤减肥操 #健身#帕梅拉#高效燃脂#有氧运动 #减肥
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小咪燃脂3周前
帕梅拉有氧2000步，等于慢跑40分钟，轻松简单但是非常暴汗，很适合新手居家锻炼💦#在家就能轻松运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #瘦肚子
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大麦2天前
今日份帕梅拉女孩👧🏻#居家运动健身 #见人不如健身
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乔纳森🐴塑形燃脂1周前
每天这么吃+30分钟帕梅拉，为什么不瘦？ #健身教练的日常 #减脂知识 #力量训练 #健身小白必看经验 #减肥误区
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青野原爱3天前
#运动爆汗 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 帕拉梅的快乐，是体力耐力巨佳的人才能拥有的～
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小凹凸曼👾小ଓ迷ꦿ糊࿐:3天前
#40岁最好的护肤品 今天又打卡了一遍帕梅拉 暴汗了一场#15-20分钟刚刚好 40+最好的护肤品应该是运动后的汗水了吧#居家运动
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派大欣🏋️‍♀️（减脂塑形版）3天前
Day25帕梅拉10分钟暴汗有氧｜真的还有人不知道内啡肽吗？ 执行力➕坚持才是减肥的必杀技！没有捷径！ #投屏运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #在家也能瘦 #运动带来的快乐
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橙子2天前
帕梅拉三部曲还是太权威了!!! 别再放收藏夹吃灰啦，赶快练起来吧!今天夏天瘦下来的人一定是你#运动 #帕梅拉 #瘦背#健界即食牛肉#帕梅拉三部曲
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七米好物4天前
急性子姐妹都去跳帕梅拉，瘦全身太香了！#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)3周前
无dj版原视频|50分钟帕梅拉燃脂走|热身+燃脂+拉伸 应小姐妹要求，出一个没有dj音乐，只有帕姐原版音乐的视频。 将近55分钟的热身+燃脂+拉伸的视频。 里面包含： 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 两个三分钟热身操 3️⃣帕梅拉10min燃脂走1000步 4️⃣帕梅拉20min燃脂走2000步 两个30分钟左右的有氧燃脂 5️⃣帕梅拉10min无跳跃有氧运动(这个操是为了降低心率，冷身的) 6️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 最后是拉伸环节，从简单到难再从难到简单→拉伸，结束🔚#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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橙C要加油3天前
Day13-40分钟低强度帕姐有氧 最近把强度和运动时间都降下来，保证白天工作和思考的能量，不要让大脑处于一直兴奋，但是身体很累状态#帕梅拉##居家锻炼 #减脂打卡
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虾米酱（居家健身）4周前
【帕梅拉】55分钟暴汗燃脂四连跳🔥🔥 10分钟1000步 热身➕激活 20分钟2000步 提升心率 10分钟内啡肽 加速燃脂 15分钟欢乐有氧 继续快乐暴汗 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #减脂
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星澈爱运动5天前
暴汗狂瘦❗️帕梅拉燃脂瘦8斤有氧减脂操 #健身#减肥#减脂#帕梅拉#居家锻炼
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芮妮的宇宙5天前
day15｜帕梅拉30min燃脂，越跳越兴奋🥰 #创作者中心 #创作灵感 #减脂运动 #帕梅拉燃脂 #减脂塑形坚持日记
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白胡子小妞3天前
有勇气跟练帕梅拉啦 坚持运动打卡第二十三天 跟练一段帕梅拉 让你练出小蛮腰 #我要上热门 @DOU+小助手 #减脂 #燃脂的一百种方式 #瘦腰 #帕梅拉
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邻相言6天前
我的运动安利😋#减脂 #日常分享 #帕梅拉 #居家锻炼 #身材管理
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eat蜕变日记1月前
减肥到底哪个运动最好？ 下面这五个运动推荐大家去练，但是每个运动都有适合的人群，不要盲目跟练哦！#减肥 #减肥逆袭 #fyp #普拉提 #帕梅拉
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橙麻爱运动2天前
20分钟帕梅拉2000步燃脂有氧｜居家燃脂天花板｜节奏超稳不划水，不知不觉就暴汗！#居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #居家运动 #健身日常
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