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小雯少吃点10月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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汤圆减脂塑形记（跟练版）1周前
刷到就练❗️肚子肉多必练❗️帕梅拉10min下腹训练🔥 练出马甲线✊ ✅不抬头不累脖子 ✅新手可跟练 ✅瘦的快 #帕梅拉下腹部训练 #帕梅拉马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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狐臭味糖果🍬2月前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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夏至Solara的健身笔记7月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（我现在一天做6遍，把一招练一万遍👌）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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小雯少吃点8月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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糖豆妮妮🍬4周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥居家练出小蛮腰❗️巨有用 #小蛮腰马甲线 #创作者中心 #创作灵感 今天你帕梅拉了吗❓ ⚠️强度可根据自身情况调整！ #帕梅拉 #瘦肚子
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小沅的减肥日记🏋️5天前
睡前5分钟躺练虐腹！ 帕梅拉瘦肚子真的绝了❗️躺着练也能练出马甲线～#帕梅拉瘦肚子 #虐腹马甲线 #宿舍减肥 #小马宝莉 #动画跟练
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叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡4天前
姐妹们！快来帕！！ 帕梅拉燃脂三部曲30分钟全程跟练！暴汗燃脂！🔥巨掉称！冲冲冲！主打一个陪伴！跟练的时候也在碎碎念提醒姐妹们动作的发力和注意事项！保护好自己！开心运动！快乐燃脂！姐妹们！一起快乐跟练吧！！！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #我的帕梅拉燃脂打卡📝 #创作者中心 #创作灵感
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深漂喵喵减脂ing5天前
2个月瘦16斤的1米6打工人 不停的跳帕梅拉三部曲，真的能瘦！下班时间做好这几件事，掉肉肉好简单！#减肥计划教程 #帕梅拉三部曲 #自律计划挑战💪 #普通人减脂 #减肥逆袭
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小瘦蛋养成记2周前
帕姐真的太权威了！姐妹们一起来跟练吧。全程无器械 每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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吴嘻嘻健身🔥早6:50开播2月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记11月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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AAaaa5月前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️❗️5天有效！ 闺蜜们，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天12月30号开始瘦肚子，那么到了1月下旬你将拥有马甲线小蛮腰！！2025年马上结束，今年吃多胖了的姐妹，开启15天马甲线训练！！快和我一起跟练起来！！#变美 #居家锻炼 #瘦腹 #瘦腰#真实生活分享计划
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小瘦蛋养成记3天前
帕姐真的太权威了‼️姐妹们一起来跟练吧。全程无器械每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #马甲线#居家锻炼#真正属于自己的两小时
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夏至Solara的健身笔记6月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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小雯少吃点9月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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CT姑姐-南滨WG补给站1周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦 每天三遍，一周就出效果！#减肥 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
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执行力超强的CC(塑形中)1周前
中国人的帕梅拉！ 作为减脂了10几年的易胖体质，反反复复无数次，终于找到了合适自己的古法健身操，每天晨起练30分钟，从133斤到现在112斤，瘦了20斤，没有极端饮食，早上和中午正常吃饭,但尽量避免高油高糖食物就行，晚上少吃，吃清淡一点，最好6点前解决晚餐，可以试试一个月以后的变化，这样的方式既健康又容易坚持，毕竟减脂是要保留长期的习惯才能够不反弹。
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小盆友爱运动2周前
今日运动✅｜帕梅拉虐腹太牛了！ 久坐塌腰加小肚腩，每天三组～巨有效果❗️❗️❗️#帕梅拉虐腹 #马甲线 #帕梅拉 #减脂 #瘦肚子
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大玉在努力3月前
帕梅拉瘦身睡前躺着练！瘦肚子太绝啦🔥 每天3-4组一周有效#瘦肚子 #帕梅拉 #居家锻炼 #减肥
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十三变美日记1周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #懒人躺练 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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小瘦蛋养成记6天前
帕姐真的太权威了！姐妹们一起来跟练吧。全程无器械每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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静静宅家塑形记☀2周前
梨型身材必练🔥肚子大，腿粗的姐妹，想知道怎么瘦腿瘦肚子吗？‼️浓缩版帕梅拉瘦腿瘦肚子的5分钟跟练来了， 🆘每天坚持2遍，2周就会有明显变化哦！静静每天带你居家塑形，我们一起变美变好看🌈#真实生活分享计划 #健身干货 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #8090后
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小瘦蛋养成记3周前
帕姐真的太权威了！全程无器械 每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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李壮士的减肥日记1周前
帕梅拉超强瘦腰腹训练，瘦肚子和腰上赘肉，专治腰腹顽固脂肪！ 10分钟站立瘦腰瘦肚子燃脂操，瘦腰两侧赘肉，每天半小时，两周见效！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰瘦腿
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2周前
第219集 | 帕梅拉瘦腰瘦肚子超级暴汗，10分钟等于半小时！！！#上抖音分享我的运动生活#真实生活分享计划#帕梅拉燃脂 #腰腹塑形
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阿妹美臀塑形3周前
明天早上直播：6:30 帕梅拉虐腹太牛了👍 两周炸出马甲线！姐妹们一起来锻炼吧！#恢复平坦小腹 #减脂塑形瘦肚子 #帕梅拉#居家锻炼
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阿奇的运动养生课堂3周前
每天晚上几个简单动作，轻轻松松瘦全身！#古法健身#中式帕梅拉#产后宝妈#居家锻炼#瘦全身
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阿奇的运动养生课堂1周前
每天晚上几个简单动作，轻轻松松瘦全身！#古法健身#中式帕梅拉#产后宝妈#居家锻炼#瘦全身
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阿奇的运动养生课堂2周前
每天晚上几个简单动作，轻轻松松瘦全身！#古法健身#中式帕梅拉#产后宝妈#居家锻炼#瘦全身
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阿奇的运动养生课堂2周前
每天晚上几个简单动作，轻轻松松瘦全身！#古法健身#中式帕梅拉#产后宝妈#居家锻炼#瘦全身
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阿奇的运动养生课堂5天前
每天晚上几个简单动作，轻轻松松瘦全身！#古法健身#中式帕梅拉#产后宝妈#居家锻炼#瘦全身
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕梅拉瘦全身真的太快了！全程躺练！ 每天3-5遍#马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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嗯嗯（库库减肥中）4天前
#欧阳春晓瘦背 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 一天两次！！！来喽打卡
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小雯少吃点6天前
腰围已➖10cm！帕姐瘦全身真的牛！7天见效！ 每天3遍#瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼 #yottoy瑜伽垫
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糕妹糕糕5天前
Vlog|180 63|夏日专属有氧操～今天也要轻盈 居家有氧：帕梅拉三部曲（夏日有氧操十瘦腿瘦腰腹十暴打hit） 加餐：西红柿 葡萄 早餐： 午餐：贝贝南瓜 彩椒 黑芝麻酱 苹果醋 飞晚餐：烧鸡 春饼 黄瓜 土豆#居家健身vlog
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乔纳森🐴塑形燃脂2周前
每天这么吃+30分钟帕梅拉，为什么不瘦？ #健身教练的日常 #减脂知识 #力量训练 #健身小白必看经验 #减肥误区
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爱吃甜点瘦了3周前
第3集｜5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能 瘦，每天3遍，一周就能出效果#帕梅拉 ＃帕梅 拉燃脂#躺着瘦＃躺着瘦肚子#瘦肚子
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静静宅家塑形记☀2周前
怎么瘦手臂，瘦肚子，瘦背，瘦腿，瘦全身？帕梅拉13分钟三合一 30+女生如何保持少女感？轻盈的体态，紧致的肌肉线条会看起来年轻许多。每天跟练1遍，坚持2周，就会有效果！亲测两遍，一身都轻松了不少！自律即自由～关注静静，我们一起在家悄悄变瘦变美变好看！加油💪#真实生活分享计划 #健身干货 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #8090后
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爱吃甜点瘦了2周前
第5集｜5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能 瘦，每天3遍，一周就能出效果#帕梅拉 ＃帕梅 拉燃脂#躺着瘦＃躺着瘦肚子＃瘦肚子
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小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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爱吃甜点瘦了2周前
第6集｜5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天3遍，一周就能出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#躺着瘦#躺着瘦肚子#瘦肚子
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苹果的成长📝2周前
【帕梅拉跟练】每天10min轻松瘦腹+纤腿💥。你不是一个人在默默努力！！#瘦腹瘦腿 #帕梅拉跟练 #七天瘦腿 #每天十分钟瘦全身 #小基数塑形
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小雯少吃点4月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1月前
第三集｜帕梅拉瘦肚子太猛了！从现在开始，每天睡前10分钟，练出马甲线！！打卡Day3，练完记得拉伸哦，宝宝们#年后减肥计划开始了 #创作者中心 #创作灵感
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胖胖公主刷脂ing(已瘦20斤)3周前
帕梅拉1小时燃脂操|纯有氧|无dj音乐纯享版 我一般给自己的安排是一三五纯有氧，二四(六或者七)无氧+有氧，一天休息日。 姐妹们‼️我先明确声明，每个人都是独立个体，具有差异性，像我，大基数，有运动基础，体能较强力量很弱，所以我会选择1小时纯有氧，一来增强体能二来瘦的更快。但是📌不管大基数还是小基数姐妹，运动要适量！一切要以身体为主！想来挑战的可以挑战，不想挑战的我给大家找一些简单的！ 今天的视频是1小时纯有氧，有花式开合跳，对大基数姐妹们膝盖可能会很不友好！所以请适量！ 视频内容有： 1️⃣帕梅拉3min拉伸+热身 2️⃣帕梅拉3min彩虹微笑舞 3️⃣帕梅拉15min花式开合跳 4️⃣帕梅拉15min欢乐有氧舞蹈 5️⃣帕梅拉12min金曲有氧舞蹈 6️⃣帕梅拉8min全身拉伸 💦消耗大约在500大卡 想运动1个小时的伙伴可以来尝试挑战，中途🉑暂停喝水，尽量小口多次补充水分，要不然肠胃不易吸收，全都排出去了。 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉女孩 #帕梅拉跟练打卡 #燃脂塑型
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语瞳（正在减肥中……）3周前
中式瘦全身🔥每天坚持5min咔咔掉秤‼️真有用 中式帕梅拉太牛了，每天坚持5分钟，全身通透，全程核心收紧，配合呼吸，紧致腰腹，坚持一段时间，整个人的精神气都不一样，姐妹们快来一起打卡吧！ 155今大基数跟练第二天🎈 #一起变瘦变瘦变瘦瘦下来 #逆袭变美变瘦 #居家锻炼 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #减肥分享
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CT姑姐-南滨WG补给站4天前
睡前瘦全身，3min全程躺练，懒人瘦腿收腰！ 每天三组，练起来吧~#减肥 #帕梅拉燃脂 #瘦腿 #瘦腰 #居家锻炼
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白白了05天前
痩三斤了 #欧阳春晓跟练打卡 #帕梅拉 #瘦 #抖音合伙人计划
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榴莲千层（已瘦22斤）1周前
瘦肚子经验分享 #减肚子和腰最快的方法 #减腰腹部赘肉的方法 #瘦腰两侧 #刷腹 #帕梅拉下腹部 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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江清野（自律版）4天前
✅帕梅拉4分钟瘦腿 每天打卡2到3次，睡前起床都可，懒人躺练#热门减肥最强的运动 #动画片的正确打开方式 #居家运动 #帕梅拉
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晓羽的懒人身材管理4天前
古法健身太牛了每天一遍巨暴汗!!真的有用 不服不行，这个中式帕梅拉太猛了，动作简单，新手友好，每天半小时巨暴汗，尽量上午太阳升起或晚上9点前练习，亲测有效，快到穿裙子的季节了，姐妹们快来一起打卡吧#古法操 #居家跟练 #见人不如健身 #瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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帕姐真的太权威了！全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线#居家锻炼
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@一位靓女✌️（自律版）1周前
空腹有氧Day98｜“与其听有力量的话 不如成为有力量的人”#空腹有氧 #帕梅拉 #运动穿搭 #居家锻炼 #自律
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宽（锻炼中）4天前
#真实生活分享计划 休息三天继续开练🤣你们的理想体重瘦到多少？才能和自己和解，突然发现95斤好难#居家健身 #帕梅拉三部曲打卡 #帕梅拉10分钟腹部训练 #居家训练计划
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大狮子4天前
【投屏版】帕梅拉10分钟哑铃瘦手臂+腰腹！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重1.5kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，紧致拜拜肉、紧致腰腹！#居家锻炼 #哑铃健身 #拜拜肉 #马甲线 #抖音小助手
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玉米须5天前
今早空腹运动💪了帕梅拉虐腹🤯十分钟极限了👻目前计划一周两三次运动🏋️#减肥 #减肥vlog #变瘦变美变好看 #帕梅拉 #女大学生
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@一位靓女✌️（自律版）5天前
空腹有氧Day100｜“戒掉三分钟热度 坚持下去才有惊喜”#空腹有氧 #帕梅拉 #居家锻炼 #见人不如健身 #自律
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@一位靓女✌️（自律版）4天前
空腹有氧Day101｜“自律不是煎熬 是治愈自己的方式”#空腹有氧 #帕梅拉#居家锻炼 #见人不如健身 #自律
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
新手大基数帕梅拉- 40分钟有氧踏步三部曲 帕梅拉- 40分钟有氧踏步三部曲|新手大基数 友好，嗨家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？别再说帕梅拉难练了，新手大基数看过来，为你们量身订做的 #帕梅拉跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #提升代谢减肥 #全身燃脂
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虎妞帕梅拉2月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，一周2-3次循序渐进，大基数建议先练有氧3000步。 当你长期熬夜，休息少于7小时，身体状态不好的时候不要硬刚，以免心脏压力过大，如身体有不适，必要时咨询医生，确保运动安全。 千万别空腹硬刚：练前30分钟至60分钟可补充少量碳水，一片全麦面包或一根蛋白棒或一根香蕉，防止低血糖，练不动还掉肌肉，让我们的运动状态更好。 根据身高体重和动作标准情况，大约消耗在200到350大卡不等。 燃脂高效小秘诀：保持心率在能说话但有点喘的程度，持续30分钟效果佳，别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多燃烧脂肪。 坚持运动，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
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