您是不是在找：

帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
00:00 / 33:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
虎妞帕梅拉2周前
30天减脂DAY23|30分钟帕梅拉新三部曲(可投屏+讲解） 🔥帕梅拉30分钟新版三部曲｜带投屏+细致讲解版 居家减脂王炸组合，全程精准发力教学，避免运动损伤 ✅10分钟心如火烧HIIT 练后持续燃脂 ✅10分钟电音HIIT 卡点暴汗超解压 ✅10分钟魔鬼有氧 深度雕刻全身线条 三段连跳高效燃脂，动作纠错+呼吸要领全覆盖，可投屏跟练！刷脂狂魔💦 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
00:00 / 31:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
今天练臀（居家锻炼）2月前
【帕梅拉三部曲】 10分钟爆汗有氧 内啡肽 欢乐有趣 + 10分钟 心如火烧 高强度燃脂HIIT + 10分钟电音HIIT 踩点狂魔 超快节奏 。这套真的太爽啦！快来一起驯服四肢吧！#帕梅拉 #高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼 #爆汗燃脂
00:00 / 38:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6499
一顿1周前
更适合中国宝宝的帕梅拉三部曲！ 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或者蛋白棒，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。#居家健身运动 #练出好身材 #健身 #帕梅拉 #居家锻炼
00:00 / 33:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
不是胖胖（是瘦瘦）3周前
帕梅拉燃脂三部曲‼️35min跟练版‼️暴汗瘦全身，巨暴汗 帕梅拉燃脂三部曲‼️35min跟练版‼️暴汗瘦全身，巨暴汗#孕期健身 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂操完整版
00:00 / 33:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
新手大基数帕梅拉- 40分钟有氧踏步三部曲 帕梅拉- 40分钟有氧踏步三部曲|新手大基数 友好，嗨家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？别再说帕梅拉难练了，新手大基数看过来，为你们量身订做的 #帕梅拉跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #提升代谢减肥 #全身燃脂
00:00 / 43:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
帕梅拉PamelaReif4周前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
00:00 / 43:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Cc运动跟练（减脂版）4天前
睡前躺床上练，帕梅拉瘦肚子太牛啦！5天见效，🌶️，姐妹们，这期有点虐，但瘦肚子真的猛，见效快！如果你从今天5月31号开始瘦肚子，那么到6下旬你将拥有马甲线小蛮腰，开始21天的马甲训练！快和我一起练起来。 🌶️不累脖子：新手建议和我一样躺着练不抬头，这样不累脖子，，不然刚开始腹部力量弱容易代偿脖子发力，后期力量上来了在加强训练把头抬起来！ 瘦肚子｜瘦下腹｜马甲线 跟练：帕梅拉 #瘦肚子训练方法 #瘦下腹 #居家锻炼 #悬垂腹 #见人不如健身 @抖音小助手
00:00 / 07:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
吴所谓2周前
帕梅拉三部曲30分钟广播体操来啦～#居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
00:00 / 32:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘟嘟囔囔4天前
帕梅拉三部曲还是太权威了!!! 别再放收藏夹吃灰啦，赶快练起来吧!今天夏天瘦下来的人一定是你#运动 #帕梅拉 #瘦背#健界即食牛肉#帕梅拉三部曲
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡2周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 一口气40分钟全程帕梅拉跟练！暴汗燃脂！新手大基数都可跟！夏天来啦！主打一个陪伴！帕梅拉新课！40分钟踏步有氧燃脂三部曲！实测消耗415大卡！收藏开练！姐妹们！一起打卡！！#帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 43:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1178
海棠未眠（重生版）1月前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 40:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞741
绘碱面d1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
00:00 / 31:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞553
富贵啊1周前
帕梅拉/新版三部曲➕拉伸完整跟练版#帕梅拉pamelareif #帕梅拉三部曲 #居家锻炼
00:00 / 41:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
一个纸团团（瘦35斤版）4周前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
00:00 / 31:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡6天前
姐妹们！快来帕！！ 帕梅拉燃脂三部曲30分钟全程跟练！暴汗燃脂！🔥巨掉称！冲冲冲！主打一个陪伴！跟练的时候也在碎碎念提醒姐妹们动作的发力和注意事项！保护好自己！开心运动！快乐燃脂！姐妹们！一起快乐跟练吧！！！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #我的帕梅拉燃脂打卡📝 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 33:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
芮妮的宇宙3周前
day5｜挑战帕梅拉燃脂三部曲打卡 第五天 感觉身体更加适应这个锻炼节奏和动作 身体轻盈些 没有那么抵抗 消耗的总卡数也在逐步增加😄 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #减脂
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉燃脂三部曲🔥35分钟暴汗燃脂瘦全身✅跳她瘦了30斤 #帕梅拉三部曲 #创作者中心 #创作灵感 跟着帕梅拉一起野个好身材✔️🕺 姐妹们快来一起收藏打卡吧！我的身材我做主💪🏻 #帕梅拉 #高效燃脂
00:00 / 36:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
吃一小碗4周前
帕梅拉三部曲+全身拉伸&dj配乐 40分钟暴汗燃脂瘦全身 想快速瘦全身就冲帕梅拉三部曲！内啡肽 +最佳 HIIT + 腰腹hiit，暴汗又解压，燃脂效率拉满。改善体态 减脂塑形一步到位！新手友好#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #减脂 #燃脂舞
00:00 / 41:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞669
吃一小碗3月前
帕梅拉三部曲完整版带热身+拉伸| 凤凰传奇DJ配乐 | 暴汗燃脂瘦全身|瘦手臂瘦大腿瘦肚子|有氧运动|暴汗400大卡（热身+暴汗内啡肽+最佳hiit+站立腹部+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #居家锻炼 #减脂
00:00 / 39:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1273
小小亿(挑战100天重塑)1周前
重塑day5天/帕梅拉三部曲➕沙漏腰3.0，立杆见效太牛了！ #热门 #帕梅拉 #马甲线 #欧阳春晓 #减肥
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
呦吼1周前
帕梅拉热身+燃脂三部曲+拉伸 #帕梅拉pamelareif #减脂全身塑形 #跟练完整版投屏电视 #打卡
00:00 / 42:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
吃一小碗3周前
帕梅拉踏步三部曲+全身拉伸 新手友好大基数友好暴汗燃脂瘦全身 有氧三部曲&DJ配乐 无跳跃有氧+1000步踏步有氧+2000踏步有氧+全身拉伸 瘦全身 + 紧致腰腹，练完超爽 居家锻炼健身操合集#帕梅拉 #三部曲 #居家锻炼 #健身操 #减脂
00:00 / 50:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1072
铁蛋妹妹6天前
30min完整版‼️帕梅拉最新三部曲🔥瘦得巨快✅ 减重卡平台！练这个！ 小基数想刷脂！练这个！ 想瘦全身！练这个！ 电音hitt➕心如火烧➕魔鬼有氧的王炸组合！ 没有人能不瘦！ 最爱的帕姐三部曲！跳完原地瘦一圈！ 夏日脱脂甩肉必备！ #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #小基数减脂 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 29:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
芮妮的宇宙6天前
day18｜已⬇️5斤，打卡帕梅拉燃脂三部曲 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形计划 #帕梅拉 #宅家减肥计划
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
七米好物1周前
急性子女孩瘦全身就去跳帕梅拉！推荐这套帕梅拉内啡肽三部曲，瘦全身太香了！#帕梅拉#帕梅拉燃脂#居家锻炼#居家有氧运动 #减脂运动
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
李想想（减脂记录📝）1周前
挑战7天快速减脂第7天|帕梅拉30分钟三部曲合集 |暴汗燃烧卡路里|提高心肺功能|KEEP燃脂榜第1名|#瘦全身#帕梅拉#居家锻炼#健身打卡#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 33:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞843
圆脸小废减肥记（已瘦25斤）2周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真有用啊！！！一个星期肚子直接小一圈了，刷到的都给我去跳！！！！！去跳！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩 #减脂#真实生活分享计划
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2406
吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲+新三部曲合集带全身拉伸&DJ配乐超卡点超燃脂 有氧健身操减脂塑形改善体态 瘦肚子瘦手臂瘦大腿 暴汗燃脂500大卡！中高强度 新手慎入 居家锻炼首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身操 #有氧运动 #减脂
00:00 / 01:10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞8034
双娇减肥记6天前
帕梅拉暴汗三部曲跟练版 帕梅拉🔥35分钟跟练版。肥肉嘎嘎掉，冲冲冲💪💪💪，内啡肽+最佳hiit+站立腰腹+拉伸。太魔性啦！快来加入帕梅拉女孩#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩#适合多数新手的健身动作#适合普通人的健身减脂训练
00:00 / 35:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大狮子2周前
【投屏版】40分钟帕梅拉三部曲燃脂跟练来啦！暴汗有氧合集，强度依次递增！挑战一下自己能不能坚持到熬最后，中间加了休息时间，可以自由调节！最后有拉伸跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦 #抖音小助手
00:00 / 41:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5579
爱大自然的我1周前
帕梅拉 #减肥打卡记录 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦～有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
00:00 / 33:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
土豆🥔运动1周前
Five days #健身跟练日常 #帕梅拉三部曲打卡 #室内燃脂运动 #每日健身计划 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
进击的生菜3月前
帕梅拉进阶燃脂 新三部曲+旧三部曲合集 运动时长：1小时 超级暴汗 【自用】
00:00 / 59:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2546
深漂喵喵减脂ing5天前
帕梅拉三部曲(拉伸)10分钟 跟练 2个月瘦了18斤！暴汗燃脂运动后必做的10分钟腿部拉伸，凤凰传奇BGM版本好魔性好上头。拉伸可以有效放松肌肉，增强灵活性，乖宝们运动后一定要全身舒缓和拉伸。肌肉可以更好放松。乖宝赶紧行动起来。练出好身材 希望乖宝们像帕姐一样，越来越自信，越来越美，有需要的乖宝可以点赞收藏。动起来！#运动后怎么拉伸 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉 #拉伸 #减肥
00:00 / 10:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
自律大龄少女-大玄3周前
强推‼️帕梅拉瘦身三部曲来啦👏从上到下瘦全身💃 哈喽^_^宝子们！🤗 昨天发布的「MIZI瘦腰三部曲」收到大家喜爱❤️ 今天给大家剪辑了帕姐的全身瘦三部曲——上肢、腰腹、下肢，全面覆盖，不放过一寸多余的肉肉🔥 如果说MIZI的训练风格是柔和拂面的细水长流，那帕姐的训练一定就是狂风袭过的立竿见影⚡️ 对于有体能基础、想在短时间内看到成果的宝子，帕姐的训练最适合不过了🏃‍♀️‍➡️ 一遍下来塑形同时心率拉满、累是真的，爽也是真的！今天就开始运动起来吧 🙏 📌三部曲结构 ✅ 上肢训练 – 紧致手臂，消除拜拜肉 ✅ 腰腹核心 – 虐出马甲线，收紧侧腰 ✅ 下肢塑形 – 瘦大腿提臀线，腿型更直 --- ⚠️跟练小贴士 · 练前热身5分钟，避免拉伤 · 动作尽量跟上节奏，跟不上就放慢 · 及时补水，练完拉伸全身 · 新手可以先跟一部曲，慢慢递进 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂
00:00 / 36:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
圆脸小废减肥记（已瘦25斤）2周前
帕梅拉三部曲超推荐，累是真的累，有用那也是真的有用！！！！半个月星期直接就是小一大圈，刷到的都给我去跳！！！！！！！去跳！！！！！！#居家健身 #帕梅拉#帕梅拉女孩#减脂 #真实生活分享计划
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2483
橙子6天前
帕梅拉三部曲还是太权威了!!! 别再放收藏夹吃灰啦，赶快练起来吧!今天夏天瘦下来的人一定是你#运动 #帕梅拉 #瘦背#健界即食牛肉#帕梅拉三部曲
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
南瓜又瘦了～（已瘦25斤）3周前
帕梅拉三部曲还是太权威了！！！ 别再放收藏夹吃灰啦，赶快练起来吧！今天夏天瘦下来的人一定是你🫶#运动 #帕梅拉 #瘦背 #减肥 #瘦脸
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
深漂喵喵减脂ing5天前
帕梅拉三部曲(上)10分钟 跟练 2个月瘦了18斤！暴汗燃脂巨掉秤的10分钟暴汗内啡肽，凤凰传奇BGM版本。喵喵2个月瘦了 18.6斤！3月底123斤，今早体重104.4斤，另外，喵喵第一个月体重和围度变化都不太明显，都集中在第二个月，身体线条很明显了，第二个月连续瘦了14.7斤！还得是帕姐权威！练完巨暴汗，乖宝赶紧行动起来。练出好身材。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 11:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
追随帕姐2周前
你问我每天都在干什么？当然是在燃脂！ #居家也能练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉燃脂三部曲曲曲曲曲一起来吧 冲冲冲！！！！！！！！期待夏天好身材～
00:00 / 27:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
橙子5天前
帕梅拉三部曲还是太权威了!!! 别再放收藏夹吃灰啦，赶快练起来吧!今天夏天瘦下来的人一定是你#运动 #帕梅拉 #瘦背#健界即食牛肉#帕梅拉三部曲
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
芮妮的宇宙5天前
day19｜已⬇️5斤，打卡帕梅拉三部曲 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形计划 #帕梅拉燃脂 #梨形身材逆袭攻略
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
大牙的分享1月前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
00:00 / 11:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
糊涂蛋在减肥1周前
帕梅拉三部曲打卡成功，挑战坚持一个月瘦10斤第一天 #我偏要给岁月点颜色看看 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉挑战 #居家健身
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
蜡笔小安-11周前
帕梅拉10分钟暴汗内啡肽！ 帕梅拉内啡肽三部曲（一），超火的刷脂神器！动作简单、节奏踩点，又开心又暴汗！跟完还能收获美美的好心情🤩#在家里也能练出好身材 #在家就能轻松运动 #高效燃脂 #好身材练起来 #上抖音分享我的运动生活
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
自律奶黄包5月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
00:00 / 31:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
深漂喵喵减脂ing5天前
帕梅拉三部曲(下)10分钟 跟练 2个月瘦了18斤！瘦全身瘦腰燃脂的10分钟HIIT+站立腰腹，凤凰传奇BGM版本太上头啦～帕姐的权威我后知后觉！练过就有效，喵喵2个月瘦了 18.6斤！3月底123斤，今早104.4斤，练完巨暴汗，乖宝先动起来，给自己半个月的时间，没有效果来找喵喵。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡1周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 姐妹！听到内啡肽就恭喜我们又完成了一次帕梅拉三部曲！安娜塑形搭配帕梅拉燃脂再加欧阳春晓体态改善！这个夏天就练这些！都是我实测过的好课！姐妹们闭眼抄作业！！开练！这个夏天！燃起来！#健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动锻炼 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
深漂喵喵减脂ing5天前
帕梅拉三部曲(中)10分钟 跟练 2个月瘦了18斤！肥肉嘎嘎掉练完巨暴汗的10分钟BEST OF 最佳HIIT，乖宝们行动起来！凤凰传奇BGM版本。旋律上头暴汗又解压。快来和喵喵一起加入，成为帕梅拉女孩。喵喵2个月瘦了 18.6斤！3月底123斤，今早体重104.4斤。边上班也能边轻松减脂。减脂效果拉满。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 10:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
BB885天前
帕梅拉三部曲还是太权威了 #运动#帕梅拉#瘦背#健界即食牛肉#减脂
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
欧气满满.1月前
帕梅拉三部曲高效减脂#减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞603
夏夏💪2周前
请把这条视频推给那个蠢蠢欲动的姐妹们。一起练起来，划水也是练，练完也有划水痕迹。不信请看完整版视频😊#居家跟练帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #dou上热门
00:00 / 30:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
我和AI的1231周前
#帕梅拉#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 好家伙，连跳，直呼好家伙！累成狗！进展66%！！！
00:00 / 22:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
减肥也要吃肉5天前
帕梅拉三部曲还是太权威了!!别再放收藏夹吃灰啦，赶快练起来吧!今天夏天瘦下来的人一定是你#运动#帕梅拉#瘦背#健界即食牛肉#帕梅拉三部曲
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
我和AI的1231周前
#帕梅拉三部曲#帕梅拉#站立侧腰hit 大胆开麦，第三部不如前两部类人，个人最喜欢第一部10分钟内啡肽，好玩又爽哈哈哈
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
自律的钟小姐1周前
10分钟的帕梅拉，干它2遍 比三部曲强度还大，结束了5天的大姨妈又给我跳回来了#帕梅拉 #燃脂 #宅家运动系列 #运动停不下来 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
好物推荐5天前
帕梅拉三部曲还是太权威了!!别再放收藏夹吃灰啦，赶快练起来吧!今天夏天瘦下来的人一定是你#运动#帕梅拉样#健界即食牛肉#帕梅拉三部曲#瘦背
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
芮妮的宇宙2周前
一周瘦3.5斤，帕梅拉燃脂三部曲 第一周总结篇 #创作者中心 #创作灵感 #瘦身前后效果 #减肥前后体态变化 #新手减脂
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
张张减肥日记（⬇️19）5天前
#我的减肥日记 今天一个#帕梅拉 三部曲结束 #安娜 的后劲儿太大了 早上醒来感觉屁股和大腿快不是我的了 这么说吧 坐沙发都坐不下去 疼啊 这也说明咱练到位了 明天又是一天休息日 周一继续安娜！！#居家锻炼 #减肥 今天一天三顿饭早上包子中午泡面 这会又造了一个大馒头加辣条 吃吧 累成这样 不就是为了多吃两口 明天回家接着造
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
狗毛2周前
帕梅拉三部曲 #热门话题🔥减肥 #减脂餐分享 #帕梅拉三部曲 #女生减脂 #减肥打卡日常
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
糕妹糕糕6天前
Vlog|180 63|夏日专属有氧操～今天也要轻盈 居家有氧：帕梅拉三部曲（夏日有氧操十瘦腿瘦腰腹十暴打hit） 加餐：西红柿 葡萄 早餐： 午餐：贝贝南瓜 彩椒 黑芝麻酱 苹果醋 飞晚餐：烧鸡 春饼 黄瓜 土豆#居家健身vlog
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
叶三岁吖（30天刷脂挑战版！）🫡3周前
姐妹们！今天帕了吗！？ 帕梅拉30分钟新版三部曲！实测290大卡！跳腻旧版三部曲的姐妹！来这里集合啦！～练完40分钟安娜哑铃练这个！简直了！突出得帕梅拉太快乐！每周五天！每次前面加至少20分钟左右抗阻安娜塑形！两者搭配！燃脂更有线条！姐妹们一起来帕！！？#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 33:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
80后的我们1周前
帕梅拉-30分钟燃脂三部曲 暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIT 想快速瘦身的每天跳一遍，这世界上什么都不可怕，可怕的是自己放弃自己，加油！ #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#坚持锻炼 #流量扶持@抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞14

简介:

您在查找“帕梅拉三部曲5天效果”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-06-01 06:38

相关推荐:

热门推荐: