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前叉闭月不练臀腿
10秒打造完美步态 很多人被误导学一下乱七八糟的训练最后路走的不好，一大堆问题接踵而至，学点有用的，才能越来越好#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #步态训练 #走路
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绝了，下角度不用被割了 很多时候，我看到很多人一年多了角度不到90来找我，服了，早干嘛了，现在就是你的黄金期，真的#前叉康复 #下角度 #半月板损伤 #骨折 #居家锻炼
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脱拐后如何渐进式负重获得完美步态 分钟下肢术后如何合理脱拐才能获得完美步态实现步态自由#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #拄拐杖走路 #骨折
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蹲不下去 下蹲下不去如何训练#居家锻炼 #运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #下蹲受限
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髌腱训练思路 分享髌腱的康复训练思路#康复训练 #居家锻炼 #前叉康复 #髌腱炎 #膝盖
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正确模式下走路更轻松 杜绝垃圾步态，从闭月做起，力量，协调，联动，传送，灵活，支撑才能把最基础的走路练好，加油#居家锻炼 #前叉康复 #骨折 #走路 #运动康复
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重返跑跳运动篇 分享如何恢复跑跳兼具更好的恢复功能#运动康复 #居家锻炼 #半月板损伤 #臀腿训练 #跑步
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膝盖保护必练股四 直抬腿的年代过去了，三个动作全方位打造强有力的股四头肌来保护膝盖#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #股四头肌
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蹲下去起不来 蹲下起不来怎么练来了#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #功能训练
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抬腿弹响必须静音 分享抬腿弹响训练思路#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #骨折 #髋弹响
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股内侧肌两周速成 半月板术后两年2周把股内侧肌练起来，走路不用拖着腿走了#运动康复 #康复训练 #股内侧肌 #半月板损伤 #前叉康复
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膝盖内侧稳定总舵主训练 他是全身最长的肌肉，维持膝关节内侧稳定。也是前叉人必练的肌肉之一，加油#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #康复训练
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股内侧肌好练的细节 股内侧肌是一块能摸到的浅层肌肉，也很好刺激到，我的学员百分之80能用一两个月把它练起来，当然了跟自身的努力也是分不开的，方法学会，剩下的就是执行和反馈了，不是吗#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #股四头肌 #肌肉萎缩
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臀腿放松 只松不练会松，只练不松会紧，劳逸结合一下，仅供大家参考#居家锻炼 #臀腿训练 #按摩放松 #腿部放松 #手法
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膝盖内侧详细训练来啦 分享膝盖内侧不适训练，大家参考#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖 #膝盖
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靠墙静蹲改良 靠墙静蹲对于膝盖压力可不小#运动康复 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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如何蹲坑膝盖友好 分享出门在外如何蹲坑对膝盖友好#居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #蹲不下去 #蹲坑必备
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走路越来越好仅需五步 步态训练拆分整合，练五步才是核心#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #步态训练 #功能训练
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上楼梯速成计划 分享我的上楼梯训练，兼顾功能和力量，上楼梯更有力，加油#居家锻炼 #半月板损伤 #臀腿训练 #前叉康复 #康复训练
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康复训练不是儿戏 结果不会骗你，就一个简单的直抬腿，就能看到你的努力永远与结果成不成正比，有很多人看似努力，但是时间过去你会发现没有一点结果，加油#运动康复 #前叉康复 #康复训练 #半月板损伤 #肌肉萎缩
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什么？居家你不会练腿？那就跟着练！对膝盖很友好哦 #居家锻炼 #臀腿训练 #练腿 #运动康复
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膝盖后窝别揉了 膝盖后窝不适训练来啦#居家锻炼 #膝盖 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖保护
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哪个动作能够45天皮包骨到肌肉饱满 偷偷分享星星的训练计划中比较凶狠的动作-水台蹲起，从一开始几个都不行到一个月后的作组，练就完了#居家锻炼 #半月板损伤 #肌肉萎缩 #股四头肌 #一对一陪练
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膝盖终于不响啦 大腿内侧无力会导致内外肌力不均衡完成摩擦，一个动作锻炼#膝盖 #居家锻炼 #膝盖弹响 #前叉康复 #半月板损伤
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给你七天把路走好 走路很简单，也很难，需要把完整的动作拆开再整合，力量灵活，协调，稳定，体感缺一不可#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #步态训练 #走路
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不会可以不用，但不可以乱用 当我们下肢没有强大的肌肉保护的时候，轻易不要拿身体试错，只要安全有效的抗阻，才会越来越好，加油#臀腿训练 #居家锻炼 #前叉康复 #沙袋训练 #膝盖保护
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道友，山高路远，顶峰相见可好👊🏻#膝关节康复 #前叉康复 #半月板损伤 #骨折 #居家锻炼
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膝盖内扣终结者 膝盖内扣足弓塌陷是膝盖毁灭性的问题，必须要强化#居家锻炼 #前叉康复 #居家训练 #膝盖内扣 #膝盖
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躺两个月肌肉萎缩只需四件套 躺了两个月用5天肌肉跟右腿差不多，高效训练才能快速增肌#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #臀腿训练
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膝盖上方OK啦 膝盖上方不适训练#居家锻炼 #膝盖疼痛 #膝盖弹响 #股四头肌 #膝盖保护
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膝盖下方训练 膝盖下方如何解#居家锻炼 #膝盖疼痛 #膝盖 #前叉康复 #半月板损伤
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股四头肌与直抬腿 他们不是神仙，练腿先练脑，已经过了无所畏惧的年龄就不要盲目试错了，要有自己的逻辑跟思维跟训练计划，或者就多读读书不然就多问问闭月，练坏了再来找闭月，虽然能改善，但闭月也不是神仙！以上内容仅供参考。#居家锻炼 #臀腿训练 #运动康复 #股四头肌 #膝盖保护
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下角度是执念吗 很多人都处在水深火热中，这个视频可能会给大家一些思路#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #下角度 #膝盖
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股内侧肌速成计划 三个动作打造强有力的股内侧肌，先激活，再训练，阻力循序渐进，闭链开链结合，科学高效，稳步前行#居家锻炼 #臀腿训练 #前叉康复 #膝盖保护 #股四头肌
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下角度要使巧劲，别用蛮力 闭月也是过来人，经过了一段时间的“使蛮力”后你会发现选择比努力更重要，深入，才能浅出#膝盖保护 #下角度 #前叉康复 #居家锻炼
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强化大腿后侧腘绳肌 发达的大腿后侧腘绳肌可以稳定膝盖，这两个动作请求加入您的动作库。#居家锻炼 #臀腿训练 #腘绳肌 #膝盖保护
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分享闭月的踝泵运动#居家锻炼 #臀腿训练 #脚踝力量训练 #脚踝 #膝盖保养
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下楼梯很难但是你得会 为啥上楼容易下楼难，因为没找到原因，每天加强肌肉力量的前提下要保证关节灵活啊，宝#居家锻炼 #半月板损伤 #康复训练 #前叉康复 #下楼梯
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别把自己拖到最后 百分之90的人都不知道如何膝盖康复，最后被自己硬生生的拖成髌骨软化牢记9个字：一不滚二拉伸.三强化#半月板损伤 #居家锻炼 #前叉康复 #康复训练 #髌骨软化
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膝踝伤后好腿代偿这样练，不用谢 膝伤后的这段时间里，患侧一直都不敢发力，所有的动作都是由好腿代替完成，压力倍增，所以必须的分享当时是怎么练的 1单腿臀桥，仰卧位，患侧单腿发力伸髋，保持骨盆水平，15个5组。 2单腿蹬梯，患侧脚踩台阶，主动支撑带动健侧，15个5组。 3单腿踏蹬，患侧脚拍台阶，登上台阶，主动支撑带动健侧，15个5组#半月板损伤 #居家锻炼 #前叉康复 #康复训练 #功能性训练
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恢复跑跳基础要打牢 把基础打牢，遵循规律，一切都会好起来#运动康复 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖 #跑步
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膝盖外侧不适训练 分钟膝盖外侧不适如何训练#膝盖疼痛 #膝盖 #前叉康复 #半月板损伤 #居家锻炼
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大腿肌肉是用出来的 大腿肌肉萎缩不光是练，用不出来一辈子都会萎缩，所以要把练结合到生活中才能保持住#前叉康复 #膝关节康复 #居家锻炼 #肌肉萎缩 #半月板损伤
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丝滑下楼梯我来了 分享下楼梯不敢支撑到丝滑下楼诀窍#前叉康复 #半月板损伤 #膝盖保护 #居家锻炼 #下楼梯膝盖疼
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全方位臀腿肌力训练 保护膝盖，还得是臀腿力量，分享四个动作，练起来吧#臀腿训练 #抗阻力训练 #居家锻炼 #弹力带健身 #膝盖保护
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膝伤后长短腿训练 很多人受伤之后会出现长短腿， 实际并不是腿变长了，是由于骨盆旋转的原因，今天分享两个动作，大家可以参考一下#康复训练 #居家锻炼 #半月板损伤 #前叉康复 #长短腿
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髋弹响的原因是你.. 久坐，抬腿，过度屈髋，久而久之的髋弹响来了，所以训练要会练啊，别因小失大，每天在群里苦口婆心，还是有很多人问问问，分享三个动作，大家可以参考#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #小动作大作用 #髋关节
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同样是训练为啥你越来越差 康复训练讲究循序渐进而不是简单的模仿秀，一定要有好的认知转化出来才能越来越好#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #臀腿训练 #膝盖
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朴实无华的肌肉蜕变训练 大牛的训练没有花里胡哨，就是卡卡干，找发力上阻力，发现问题解决问题，然后肌肉就出来了#居家锻炼 #半月板损伤 #臀腿训练 #肌肉萎缩 #健身
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膝盖内侧不适7天搞定 膝盖内侧不适#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #膝盖内侧疼痛 #膝盖疼痛
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肌肉训练负荷逻辑吗 总有人站出来说这没逻辑那没逻辑，啥叫逻辑，你做不到的视频别人能做到就是你不行，仅此而已#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #骨折 #肌肉萎缩
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下角度要用巧劲，而非蛮力 物尽其用，巧用脚踏车锻炼#居家锻炼 #臀腿训练 #腿部训练 #膝盖保护 #脚踏车
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#居家锻炼 也要注重细节热身和顺序，闭月分享自己的训练计划，不懂就问#臀腿训练 #股四头肌 #居家运动 #练腿
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肌肉从无到有你也可以 很多人觉得不可能！当然不可能因为你看得多，吃的少，练得少，不落实，光收藏#臀腿训练 #居家锻炼 #前叉康复 #膝盖保护 #肌肉萎缩
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靠墙静蹲？理性强化！ 我不鼓励所有人练靠墙静蹲，仅此而已，加油#臀腿训练 #居家锻炼 #前叉康复 #膝盖保护 #靠墙静蹲
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