生酮怎么知道自己入酮了

很多生桶饮食的新手呢，说入桶很难啊，要去搞什么七十二小时的断食就是三天啊，不吃任何的东西啊，这样去入桶啊，这个方法呢太愚蠢了啊，生桶饮食呢，你是要讲技术的而不是傻搞。我生桶饮食呢，已经进入了第五个年头啊，生桶以前呢，我是这样的这样的这样的， 我可以很明确的告诉你啊，入童只需要一天的时间，也就是二十四小时啊，入不了你来找我一天入童的方法呢，总共有三个要点啊，我来教你。 第一呢，你一定要测血酮啊，你不能测尿酮了，不能测呼吸桶啊，那些都是垃圾。第二，要通过一个十八小时以上的断食呢来打空糖原。第三，打空糖原之后呢，吃高脂肪不吃高蛋白啊，强迫身体呢，利用脂肪供能来入酮。 好，先说第一点啊，就是测血酮啊，很多人呢是通过测尿酮和测呼吸桶啊来意淫自己在申通饮食，我说过一千次了啊，你测尿酮或者呼吸桶呢，永远都 在浪费自己的时间，因为尿酮和呼吸桶这两个东西呢都是漏酮，他们都是食有食物的，你测这两个东西呢，永远都不知道自己是不是真的在 burn 脂肪。只有血酮呢，是黄金标准，也是唯一的标准， 还有一些小白呢说啊，我先测这些简单的啊，我先不去扎手指了，等有效果了以后我再测血铜行不行啊。那你要这么说的话，你真的是有点笨笨的啊，你想想看，你一定是先努力了才慢慢的变得有钱了，你怎么可能先有钱了再去努力呢，有钱了你还会努力吗？ 你仔细想想，这种逻辑是不是有点滑稽啊？所以呢，你一定要先去买好血通液和柿子啊，否则呢，就不要讲自己在申通饮食 好了。第二点，你要通过断食呢来打空糖原。糖原是什么呢？糖原是身体的肌肉和肝脏储存糖分的一种形式，一般人的身体里面呢，有三百到五百克的糖原，你必须先把这些糖原用掉啊，才能 给自己进入生酮的状态呢，做好准备。断食为什么可以打空糖原呢？原理很简单啊，当你不从外界摄入能量的时候呢，身体必须要消耗能量的。这些能量呢，来自于哪里呢？来自于体内，因为你还没有入童去燃烧脂肪吗？身体还在葡萄糖供能的状态，所以呢，身体要用能量的时候呢，会优先利用这些糖原 打空塘月的时间呢，因人而异啊，从你上一顿饭最后一口开始算起呢，一般要持续十八个小时以上。比如呢，你晚上八点钟吃完了晚餐，持续十八个小时，一直到第二天下午的两点钟啊，你只喝水不吃东西啊，这样就完成了一个十八小时的断食。 但是呢，这十八个小时断食是固定的吗？不是的啊，如果你是第十六个小时到第十八个小时，这两个小时啊，持续都有比较强烈的饥饿感，那么你身上的汤圆呢，基本上是被打空了，如果你不饿的话呢，说明你身上的汤圆太多了，还没有用完， 那么就请你再多断两个小时啊，依次类推啊，要以两个小时持续的饥饿感为准。那么打空糖原讲完了以后呢，我们就来到了很重要的第三点啊，打空糖原以后吃高脂肪，不吃高蛋白来强迫自己的身体呢，入酮。当你糖原打空了以后，你以为身体就可以自动入酮了吗？ 身体呢还在到处找糖啊，所以呢，这个时候你要给身体很高量的脂肪来欺骗他入桶，同时呢，要限制蛋白质的量， 如果这个时候你去吃高蛋白啊，那么糖一生的作用呢？会让蛋白质啊快速的产生很多的糖，身体呢又走了老路， 血糖呢，会被快速的拉起啊，你再次有了糖原的储备，回到了葡萄糖功能，所以断食了以后呢，如果你去吃很多肉的话，你是没有办法入桶的，吃什么样的高脂肪呢？你可以选择吃一大块的黄油，当然更好的更舒适的选择呢，是 吃我们公司的一盒生桶鸽圈蛋糕啊，入桶神器，因为这一盒呢就可以让你轻松的摄入六十克脂肪，蛋白质呢只有十克。这餐呢，你可以吃很多的绿叶蔬菜啊，但是呢，不要去吃任何的肉类啊，注意任何的肉类都不要吃啊，你不要说海鲜我能不能吃，不能 吃完这顿高脂肪餐以后呢，两个小时你去测你的血酮啊，如果已经零点五以上的，那么恭喜你啊，这个入酮的工作呢，已经完成了，如果没有入酮呢，也没有关系啊，过三到四个小时呢，再去吃一顿高脂肪餐啊，再吃一盒歌剧院 老规矩，蔬菜可以吃，肉不能吃。过两个小时呢，再去测你的血铜啊，这个时候绝大多数的人啊，都已经妥妥的入铜了，我这个二十四小时入铜的方法呢，是我二零二零年的原创啊，已经历经了年代的考验啊，是无数升铜的新手呢，第一次轻松入铜的方法，当然这个方法也成为了很 很多生酮老手们爆碳爆蛋白以后啊，快速回酮的绝技，这个方法的有效率呢，接近百分之一百啊，送给大家。还有什么生酮饮食方面的问题呢？记得来我首页的粉丝群啊，你会认识很多真正在生酮饮食的同学。

有同学问呢，爆碳爆蛋白以后啊，能不能够马上多吃一些脂肪入铜？哎，这个是不对的， 不管你是爆了碳水还是蛋白质啊，你的体内啊都会出现糖原储备，想要重新入铜呢，首先就要把这些糖原储备消耗完毕，那么最简单的方法呢，就是先断食十八个小时以上，只喝水不吃东西。 最后两个小时啊，必须要有明显的饥饿感，这是你体内的糖原即将消耗完毕的一种征兆，如果没有这种明显的饥饿感呢，你就再多断食两个小时。 断食以后啊，马上去吃一顿高脂肪餐，你可以吃一块黄油，也可以吃一盒含有六十克脂肪的生桶格局。这一餐呢，你可以配一些绿叶蔬菜，但是啊，千万不要去吃瘦肉类的高 高蛋白。做这个动作的目的呢，是帮助身体做一个选择，告诉他，我只给你很多的脂肪，你去给我生酮，而不是给他很多的蛋白质，让他去做糖一生葡萄糖功能的老鹿。吃完这一餐以后，一个小时去测你自己的血酮， 如果已经大于等于零点五毫米每升的话呢，已经入童了。那么恭喜你，如果还没有啊，也没有关系，过四个小时再去一样画葫芦啊，吃一顿高脂肪餐，过一小时再去测你的血酮。这个时候呢，绝大多数的人都已经稳稳的入童了。 我这二十四小时入通的方法呢，不敢说百发百中啊，但是成功率百分之九十九以上啊还是有的。如果你已经用过的话呢，记得要帮我点一个赞，深入浅出化身同的文章和申同食谱，可以来我首页的粉丝群领取。

如果你想要通过生酮饮食来降低体脂率的话呢，大体上你要遵从两个重点，我个人呢做生酮饮食已经五年时间了，五年以前呢，我是这样的，这样的， 这样的，这样的，我今天要讲的内容呢是如果你想要通过双重饮食来有效的降低你的体脂率的话，俗称啊减肥啊，那么你要遵循这两个重点， 第一点呢是你要保持你的血酮啊，是入酮的啊，血酮是要大于等于零点五的，这个呢用血酮一样是可以测的，入酮呢代表你处于一种很低的胰岛素水平的状态，代表你呢正在高效的使用脂肪分解出酮体啊，用酮体来供能。 那么你要问了，如何稳定的保持一个不同的状态呢？如何稳定的大量的分解脂肪呢？方法呢就是在你尽量保持不吃碳水化合物的时候啊，把脂肪和蛋白质的比例呢吃到二比一，我说的呢是克重 比例，每次两克的脂肪兑一克的蛋白质。但是呢，如果你只有血酮数据是达标的啊，是不是就可以有效的降低你的体脂率呢啊，答案是不一定。 比如呢，你摄入的总热量达到或者超过了你每天的总消耗量，这样的话呢，你也是没有办法坚持的，所以呢，我们在渗透饮食的时候一定要有一个合理的热量缺口啊，你肯定要问这个热量缺口到底是多少啊？我怎么去计算呢？ 这个呢，其实不难的，你每天的热量摄入呢啊，不能超过你每日的能量总消耗要小一点，但是呢要达到你的基础代谢， 比如呢，你的基础代谢呢是一千两百大卡啊，你每日能量总消耗呢，是一千六百个大卡啊，那你可以吃到一千两百到一千三百个大卡，流出三百到四百大卡的热量缺口啊，去消耗你的皮下脂肪和内脏脂肪。然后呢，急功近利的同学就来了，他说，哎呀， 一千二百大卡也是可以的，那我吃八百个大卡行不行？不好意思，这个是不行的。如果你的基础代谢呢，是一千两百大卡，你每天呢只吃八百个大卡，这个呢叫做节食啊，如果你偶尔一天这样吃行不行啊，问题不大，但是如果你持续的每天只吃八百个大卡，你的基础代谢啊，就会降低到八百的大卡。 很多人呢，以为基础代谢掉到了八百个大卡是好事情，因为体重呢，会快速的下降啊。其实这完全不是好事情，因为基础代谢从一千两百个大卡掉到了八百个大卡，这个过程当中呢，消耗的脂肪啊，是不多的， 同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的耗能效率呢，最少最少是脂肪的四倍以上。所以啊，身体为了快速降低你的基础代谢来满足你每天这么一丢丢的啊，这个热量摄入啊，就会快速的分解掉很多的肌肉。所以呢，快速降低基础代谢这件事情啊，是以掉很多的肌肉，掉少 量的脂肪来实现的。这就是为什么从长期来看，没有人可以通过节食来成功减肥的原因，如果你减的不是松松软软的脂肪，而是紧紧实实的肌肉，最后呢，不能暴食啊，暴食的时候你不可能长肌肉，你长的都是脂肪， 原有存在的脂肪加上新长的啊，反弹时候长出来的那些脂肪啊，两者叠加，你就变成了一个松松垮垮的胖子。所以呢，生痛饮食降低体脂率的这个过程呢，是一个缓慢的过程啊，你不能急的，你的重量呢，也是缓慢的下降的，不过呢，因为脂肪的体积很大，你可以把它想象成一个泡沫箱 啊，你减脂的时候呢，你减的围度会很大，你只要有效的去除一些皮下脂肪的话，你的体型啊就会得到翻天覆地的变化。所以呢，与其天天站在那个称上面跟自己纠缠说我怎么不掉秤，你不如呢，去买一条带刻度的 皮尺，去每天的对比自己的腰围的变化，这个比较实在一点，我带过很多很多的人做三通饮食，这点呢，毫无例外，所以如果你真的有兴趣来学习三通饮食的话呢，不如来我首页的粉丝群领我的玩家食谱，还有认识很多很多真正在三通饮食的同学。

为什么生同饮食的新手啊，在起步的时候呢，要持续的去测同，而且要测血同的原因有很多啊，我在这里讲最主要的三条。 第一呢，就是生痛饮食，实际上是白天啊，去多吃一点脂肪，欺骗身体，让身体呢在得不到糖分以及呢过量蛋白质的前提下啊，去强力的适应，用脂肪来给自己提供热量。到了晚上睡觉以前啊，最好身体有一点饥饿感， 这个饥饿感它代表什么呢？代表你白天吃进去的那些热量啊，在这个时间消耗的差不多了。除非啊，你有梦游神功，否则呢，你睡着了以后啊，是不会去吃东西的， 也就无法给身体提供外援性的热量。但是啊，在睡眠期间，人体呢是人就需要消耗大量的热量的。如果你的身体啊，白天被你哄着，持续去消耗脂肪，那么晚上呢，才有机会啊，继续利用脂肪来提供热量啊。你可以把它 想象成一种惯性，既然没有外部资源了，那就勉为其难的去燃烧自己的皮下脂肪，还有内脏脂肪吧。要确保你可以实现这种人为创造的燃脂惯性，你就要去测同。测同的意义呢，在于确保你白天的饮食啊，有没有让你在一天的大多数时间里面啊，处于燃脂生酮的状态。 晚上呢，持续去燃烧自己身上的脂肪啊，提供一个技术性的保障。如果你一天只测一字筒的话呢，那么我建议你啊，放在晚上睡觉以前去进行。 如果你白天吃错了东西啊，比如你吃了不该吃的碳水，或者呢，你吃了过多的蛋白质，导致糖益生比较猛烈，这个时候呢，数值是可以反应出来的。 如果你发现自己退童了呢，你就可以有机会啊，去反思一下自己当天的饮食，以便第二天做出纠正。长此以往啊，三十天六十天，你想学不会生同饮食 也是很难的哟。第二，为什么只测血铜啊？有人问，如果我去测个小便，或者测个吹气啊，行不行？每本生铜饮食的书籍啊，都告诉我们，血铜是测量生铜与否的黄金标准。 问题来了啊，如果其他方法的测量结果呢，有时候和黄金标准正相关，有时候和黄金标准负相关，那是什么意思啊？那还有意义吗？你自己体会一下吧。 第三啊，侧同还有一个作用啊，就是很多生同女士的新手呢，在生同初期啊，同值上升的比较快，而糖值呢，在短期里面下降的比较厉害。所以呢，会出现啊，一些头晕乏力的低某糖症状。 当你出现了这种情况的时候呢，头糖双侧啊，不是为一种有效的判断方法。如果发现啊，真的是低某糖出现了啊，也就找到了原因。这个时候呢，可以额外的多补充一些蛋白质。 蛋白质的糖益生作用啊，来快速的修复你的糖糖肌。看到这里的人啊，还不点赞有天理吗？深入浅出化生铜的文章和生铜食谱，可以来我首页的粉丝群领取。

哈喽，大家好，欢迎大家回到我的频道。有不少小伙伴想要进行生酮饮食的主要原因就是为了减肥，那尤其是在刚开始生酮的一段时间，很多人的体重下降的非常快，那对于他们来说好像是找到了一个减肥的新大陆一样。 但是在经过一段时间之后，不少人就遇到了所谓的平台期，就是体重开始停止下降，甚至还有腹胖的趋势。究竟是什么原因？我们今天就来聊一聊这件事。出发， 今天 沙拉没问题。大家好，我是沙拉，我的频道会有很 多关于低碳生酮饮食、间歇性断食和健康知识的小科普，如果大家喜欢，记得订阅，也记得转发给你关心的亲朋好友哦！ 在生酮饮食一段时间之后，为什么体重会进入平台期？第一个原因也是首先要强调的就是 你是不是真的处于生酮状态，因为会有一些小伙伴过来跟我说我生酮了，为什么没瘦？那我就会问说，哎，你是怎么知道你是处于生酮状态的呢？那他就会说，比如说不吃糖了，或者说我现在虽然还吃某些粗粮，但是我不吃其他的主食了等等。 你不能凭自己的感觉，或者说认为自己的饮食减少了某一部分的碳水，就认为自己是处于生同状态的。每个人入同的那个碳水预值都是不一样的，可能对于我来说，碳水每天控制在 十克以下就能进入生酮状态，但可能对于你来说，你的碳水要在三十克甚至二十克以下，也可能一百克以下你就可以做到。那我们必须要用某一种科学的测量方式来确定你是处于生酮状态的。 目前能够测量的包括尿酮，是指血酮移和呼吸同测试仪， 可能在初期比较便宜，比较经济的手段呢，就是尿酮是指尿酮的唯一的问题就在于在初期是很有效的，但是当你的身体适应了用同体功能之后呢？ 因为尿酮是一种作为废物排出体外的，那他可能就不会有那么多废弃的通体排出去了。你可能会觉得你的尿酮是指就没有测出一开始的那种深紫色，但是你的身体还是处于生酮状态，还是在用同体功能的。最准确的就是 血酮，血酮和血糖其实用的仪器是类似的，方法也是类似的啊，就是把手指扎破，用指尖采血的方式，要专门买血酮的这个测试的试纸和仪器一起使用，唯一的缺点就是贵，但是它是最为准确的一种测试方式， 测量出来的指数应该在零点五到三之间，那这是营养性生酮状态的一个范围值。 那最后呢，就是呼吸同测试仪，我自己用的最多的呢，就是这一款呼吸同测试仪，叫做 kitty toom mit， 他是生产酒精测试仪，就是我们在路上看到交警去给驾车的人员去测试他们有没有酒后驾车的这样的一个酒精测试仪的厂家，生产的这样的一个呼吸同测试仪，他没有血统仪那么准确，但是他的好处就是一次性的投入，你不需要 后续购买任何的，比如说试纸或者其他的这些装备，除了换电池以外啊，你可以一直用下去，那它的准确度虽然没有那么高，但也是相对比较准确的。你可以通过同一个时间，同一个状态，自己数值的变化，来监测自己是不是还处在生同状态。 如果说你已经确认自己处于生酮状态了，我们再来看一看，为什么在生酮状态之下减肥会出现停滞。第二个可能的原因呢？就是你吃的次数太多了。 可能有一些人觉得生酮就意味着不吃碳水，或者吃很低的碳水，那他每天不停的在吃零食，在一天可能都不是一天三顿了，一天很多顿不停的去吃一些，比如说黄油，比如说椰子油，防弹咖啡，或者是所谓的热量炸弹，还有 一些生酮甜品，这一切你当然都可以吃，他们是低碳的没错，但是我不得不说，每一次你进食的时候，你的身体都会分泌胰岛素， 当然了，如果你吃的是高碳的食物，胰岛素水平会嗖一下的上去，如果是蛋白质呢，就会中等，但是也比较高。那如果是纯脂肪，胰岛素也不是不会分泌啊，是会很少很少的分泌，其实是促进身体始终处在一个储存脂肪的模式之下， 你并没有给身体给一线休息的时间。所以如果说你处于生酮状态，但是你每天不断的在吃东西， 那么对不起，你很有可能是减不下来的。为什么生酮的人慢慢的都会过度到间歇性断食？首先是因为生酮之后，如果你吃的足够好，如果你吃的比例是足够正确的话，你 就不会觉得那么饿了，你会很自然的把不吃东西的时间延长，那除非是你真的有零食的饮啊，觉得我不吃点东西，我嘴里就闲的难受。 其他的人都应该能够正常的自然的过渡到间歇性断食，因为有这样比较长的断食时间，像我本人就是从 十三个小时，十六小时，十八小时、二十小时，到现在的二十二小时，甚至二十三小时。这样逐步延长的断食时间，让你的身体，让你的胰腺，让你的肠胃都得到了充分的休息，重点是你的身体不会一直处于储存脂肪的模式，也终于可以使用身体里自己存在的脂肪了。 第三个问题就在于你吃了脂肪没错，但是你吃的是不是正确的优质的脂肪。我们曾经在之前的一篇视频当中有讲到过，推荐大家去吃的油脂 是自然的，天然的油脂，而且呢，我们有讲到过饱和脂肪、多元不饱和脂肪酸和单一不饱和脂肪酸之间的区别，如果大家还没有了解的话，一定要去看一看，那篇视频讲的非常清楚，简单来说，你要吃更为稳定的脂肪， 饱和脂肪是非常稳定的，单一不饱和脂肪酸是相对比较稳定的。那你一定要少吃多元不饱和脂肪酸，因为他非常容易被氧化，在光照，在受热，在遇到氧气的情况下，他会氧化变成自由基。 自由基你可以想象成一种非常非常非常小，密度非常高的一种小子弹，在你的体内到处乱窜啊，他会破坏你的细胞，会破坏你的免疫系统，对于大脑、心脏、血管、肾脏都有非常 强大的危害，而且会导致癌症。那如果说你摄入了一些被氧化过的脂肪，你的身体是处于发炎的状态的， 这个时候你的身体就很难正常的去减重。那第四个原因也跟脂肪有关，生同饮食是一种低碳水中蛋白质高脂肪的饮食没错，但是吃脂肪也非常有讲究，高脂肪不代表可以无限制的摄入脂肪。我们 刚刚讲到了，比如说很多人吃零食啊，一直不断的喝防弹咖啡，或者吃了很多不正确的脂肪。那同时呢，可能你吃了过多的脂肪的话，也让身体会更倾向于去消耗你刚摄入的这些脂肪作为铜铁来供能，而 而不是去使用你储存下来的脂肪。因为身体会觉得没有必要吗？脂肪的量其实是很垂体的，在正常 情况下，会推荐大家多吃自然优质的脂肪。那是因为很多人长期以来有一个观点，觉得脂肪是很恐怖的，我们都妖魔化脂肪太久了，那在这样的情况下呢，我们会倾向于吃比较少的脂肪，那我会推荐大家多吃，尽量多吃自然优质的脂肪。没关系， 一些食物不自觉的就会多吃。第一个就是坚果，比如说瓜子，最近就有朋友反映啊，说最近在看脱口秀大会，一场节目两个小时，看完之后，哎，一包瓜子不见了。 坚果类的食物热量非常的高，你很有可能在不自觉的情况下就吃了太多。那我们之前也讲到过坚果的油脂呢，其实是不太容易被人体转化吸收的，你吃到的这些油脂可能是我们 excex 含量比较高，反而会导致身体发炎更严重。那如果 说你喜欢吃，比如说奶酪奶油，比如说防弹咖啡，很多人加奶油啊，手都不抖的，直接这样倒下去是可以一杯两杯，没有太大的问题。那如果更多的话，这是你非常容易摄取过量的脂肪， 最脂肪的量要摄取的刚刚好，或者说处于一个刚好的范围内是非常重要的。怎么样能做到刚刚好呢？那就是接下来的第五个原因。很多人脂肪为什么吃过量，有这样一个观点是因为蛋白质的摄入不够。 有些人说，哎，不是应该低碳水中蛋白质高脂肪吗？有一些人是蛋白质吃的太多了，导致出现糖溢生，因为这个都没办法入酮。但是也有这样一种观点，因为蛋白质提供了人体必需的氨基酸，如果说你能够把你的身 体一天所需的蛋白质吃够的话，你就会觉得饱了。如果说你不吃蛋白质，你只吃糖和油结合的这些东西，你是很难觉得饱的。 其实回想一下这个观点也是不无道理，吃起来就停不下来的东西，基本上都是碳水和油脂的混合物，比如说薯条，比如说 冰淇淋，比如说蛋糕，比如说甜甜圈，这些东西都有一个共同的特点，就是很少的蛋白质。那如果说你的蛋白质吃的足够，同时又吃了足够量的脂肪，这整个的一大餐是会让你非常饱的， 你就很难很难再去吃过量的脂肪了，因为你就真的会觉得，天呐，我真是什么都吃不下去了。如果说你觉得自己脂肪吃的太多的话，不妨注意一下你蛋白质的摄入情况。好呢？第六个 要注意的点啊，几乎每一个视频都会讲到就是压力，我们曾经说到过，压力会带来皮质醇，那皮质醇是人体当中非常重要的一种激素，在短期内其实是没有问题的。 人体从来没有想到我们要生活在现代社会，我们要生活在你不管去干什么，都会面临着一定量的那种中等的压力，这个压力没有大到你觉得不得了，但是呢又始终没有减少，而这种状态是非常影响健康，同时也非常影响减重的。 如果你一直处于这种状态的话，你的体重是很难下去的，包括有一些人是为了体重而焦虑，长期的给自己这种中等程度的压力，我的体重怎么就下不去？那就是因为你给了自己这样的压力，那跟压力相伴而生的。第七点就是睡眠，可能有些人会 说，我天生，比如说睡四个小时，我就已经觉得很舒服了，第二天完全没有问题，这样的人可能有，但我觉得非常非常非常少，我真的非常推荐大家一定要睡足，要睡够， 你可以尽情的多睡，睡眠真的对身体非常的好，如果睡得不好的话，你很难减肥。那第八个值得大家去注意的就是，如果说上面讲到的这些所有的东西， 你觉得我都做到了呀，我都没有问题啊，每一个我都是非常注意的，而且我已经尝试了很久了。那么有可能你是出现了一些医疗方面的问题，你需要去看医生，需要去验血，去找一找身体方面的原因。 比如说可能会有一些人患有甲碱，也就是乔本氏甲状腺炎，这是一种自体免疫 性疾病，那很有可能导致体重增加，而且是莫名其妙的增加，你完全不知道自己做了什么。最后一个在生同状态却进入平台期的一个原因就是你可能已经达到了你的正常体重。 这个原因我为什么留到最后一个？因为经常有朋友来问我说，为什么生同进入了平台期，那我就很例行的去问你的身高，你的体重大概是多少？那他就可能会说，我身高一米六五，体重现在是五十公斤，我的目标是四十五公斤。 你的身体是应该处于什么样的体重，不是由你脑海当中的那个完美数字决定的，你的身体处于什么样的体重是他自己决定的，是你的遗传决定的，是你的骨密度，是你的肌肉量决定起经身材非常好，然后对于自己的体重数 还是不满意的。朋友们啊，我真的劝你，你的身体可能现在就已经是到达了一个正常的体重范围，上上下下几公斤都非常正常，根本不需要担心。也有一些人会说，我生痛，一个月两个月啦，那最开始的那种特别快的体重降低的速度啊，为什么不能继续保持下去了？ 这是因为呢？在一开始进入生酮状态的时候，你的身体流失的是水分，这也是为什么我们会出现同流感，因为你体内的水分大量的流失，伴随流失的还有电解质，那也是为什么我们要补充电解质水。在开始的这段时间过去之后，你的水分呢？会慢慢的处于一个平衡的状态， 接下来要燃烧的就是脂肪，但脂肪显然并没有那么容易燃烧的，不要认为体重就会一直以什么样的一个速度延续下去，这样延续下去你有一天就会瘦，没 娱乐的是真的瘦没了，你需要把这种饮食持续下去，你也需要给身体时间，让身体慢慢的恢复健康。 你要知道你可能已经吃了一辈子的高碳饮食了，那不是说一个月、两个月，三五个月，甚至半年，一年 你就可以把原来的比如说胰岛素抵抗，比如说身体的各种问题立刻逆转的，千万不要做的一件事就是觉得反正是平台期了，那说明这种办法没有用，干脆我还是恢复到所谓的正常饮食去吧。 那你之前所做的这一切，为健康所做的这一切努力就都白费了。以上就是今天节目的全部内容，希望今天的一些资料和数据能够对大家有用，我们下期节目再见啦！拜拜。

哈喽，我是牧羊同学，今天你生同了吗？在生同的初期呢，会有一些不良的一些反应，为什么我今天会出这一期？因为在我的用户里面出现了一个同流感的症状，虽然这种现象出现的概率特别少，但是我还是赶紧出这一期，让我们来提前了解一下生同的不良反应，在我们遇到时呢，能够轻松的应对。 第一个不良反应呢，就是会出现类似于感冒的反应，比如说你头疼了，比如说你想睡了，比如说你恶心，头晕易怒，口干舌燥，那这都是生存初期常见的一个反应，为什么呀？因为我们的排尿增多了，然后引起我们身体的缺水以及缺乏电解质， 这些症状呀，不用担心会在几天之内消失，有没有快速的解决办法？有，补充水分，补充钠盐，很快就能够缓解了。或者呢，你可以去增加一些肉汤、菜汤的一些 摄入，既补水又补烟。第二个不良反应呢？腿抽筋，刚开始生酮呢，这种现象特别常见，为什么？由于排尿增加了矿物质，特别是美离子的流失，导致我们的小腿呀抽筋，有没有解决办法呢？ 当然有，补水补盐，增加绿叶菜或者一个坚果的输入，来补充我们矿物质和微量元素。第三个不良反应呢，就是便秘，便秘啊，是一个比较常见的一个反应，我也有，我刚开始也是便秘了，那为什么会出现这种情况呢？第一缺水了，第二缺膳食纤维， 有没有解决办法呢？有，多喝水，多补充盐。然后呢？嗯，吃一些蔬菜，吃一些木耳奇，亚籽等等一些富含膳食纤维的一些食物，而且我们早上的时候呢，可以空腹喝两勺椰子油 或者橄榄油，去增加我们肠道的一个润滑，有利于排便。还有呢，我们可以去买一些益生菌，这样子呢，增加我们肠道的菌群，去改善我们的肠功能。那第四个不良反应呢，就是我们经济 就是在刚刚生成的头脊周啊，有一些人呢，心率他会轻微的提升，为什么呢？是因为我们身体啊，缺少维生素，电解质失衡，细胞缺氧所导致的，有没有解决办法？ 有补充水，补充电解质，补充多种维生素。第五个不良反应，恶心腹泻，原因是什么呢？因为我们的肝胆功能欠佳的一些同学啊，他的一个肠胃壁脂肪过多，对分解的脂肪酸呢，暂时不耐受的一个反应，怎么解决呢？ 多喝水，补充电解质和维生素，去温和的生酮，多吃一些绿色的蔬菜，脂肪呢，我们可以适量吃。那第六个不良反应呢，就是睡 啊，由于在生存的初期啊，我们的同体高效的持久去供能，那个别的人会有一种短暂失眠的现象，咋解决 解决的办法呢？也有生酮有助于睡眠，坚持生酮去改善睡眠。两周之后呢，我们身体适应了这个同体，大脑神经就去开始去修复了，睡眠呢，慢慢的就开始越来越好。 我们在身体功能模式切换的时候，就是从糖功能到脂肪功能，这个过程呢，首先是消耗我们内储存的一个糖原，在还没有调动脂肪燃烧的时候呢，个别人会有好转的反应。那以上呢，是可能会出现的一些现象啊，大家千万不要担心，放松一点，要知道当 身体适应同体功能之后，这些现象都会消失，而且刚开始进食生酮呢？饮食可能会看起来令人生畏，但他不像你想象 那么难，一旦你完全的转入到一个生酮的状态，改善了健康，并且掉了几斤肉，而且你发现你的精神状态特别好，你睡眠状态也会变好，然后你找到了自己的一个饮食习惯，找到了自己的一个生活习惯，你 就可以去享受你的营养性生酮之路了。那这期视频大家明白了吗？希望我们在生存的道路上拒绝一些不良反应，并且找到一个方法关注梦瑶同学，让你健康燃脂，轻松瘦身。我们下期视频再见！拜拜！

断食六十八个小时了，让我来测一下，测一下血酮，扎一下少伤穴，顺便可以清肺益火。 二点七现在基本已经是生酮的模式了，清肺一火加生酮。

如果你连一天入童都不会的话，你最好呢不要删童隐身。一天入童的隐私呢，就是你处于一个退童的状态，你可能出去吃了很多的碳水和蛋白质，但是呢，你必须要让自己有能力啊，在二十四个小时里面进入删童的状态， 如果你不具备这种能力的话，你想想看，如果有人叫你出去吃饭，吃个大餐，然后呢，你就会很慌，你说我不能去，你不能去的话，你就会失去社交的生活，没有社交的人没有朋友，你就想想啊，如果是过这样的生活，长期这种饮食的话，哎，那个很痛苦啊，那怎么办呢？我干脆还是不要申通饮食了。 假如呢，你有信心在二十四个小时里面无论如何都可以回到生酮状态的话，你就不会有这种担心了。如果你不能掌握一天入酮的技术，你是不可能长期生酮饮食的。我说的我见过很多教生酮饮食的老师，之所以呢把生酮饮食说的玄而又玄， 都是为了割韭菜，他们都告诉你啊，生痛饮食很难的啊，我要带你生痛饮食啊，这个那个，然后呢收很多奇奇怪怪的钱，如果你掌握了这个一天住痛的方法，他们怎么割你韭菜呢？一个人不管你寄予什么样的理由来生痛饮食，比如呢，剪剪剪了，皮肤问题了，慢性问题了，二型糖了， 你都是要持续这种饮食很长一段时间才能看到效果的对吧？在这个过程当中呢，你一定会因为三清四顾，七情六欲时不时的呢啊，吃一顿大餐，出去煲一个碳水，这个呢其实是很正常的，一天入铜的技术呢，是你出去爆碳水，爆蛋白质的底气， 你之所以呢敢很奔放的出去，是因为呢，你可以很轻松的回来，出去一次要三天，五天才可以回来的话呢，那你什么都不要玩了，更别提呢，有些同学呢，每一个礼拜啊，然后在高强度的运动以后呢， 做一次刻意的退铜啊，吃高蛋白质，高碳水，做碳水循环，如果没有一天入铜技术的加持，碳水循环，你做梦吧，如果循环出去一次要三天才可以循环回来的话，那不是开玩笑了吗？一个礼拜啊，一共只有七天啊， 今天呢，我不打算用讲的方式来教你一天路通，我整理了一段文字，你看看能不能看懂，看得懂的话呢，收藏点赞，看不懂的话呢，记得来我首页的粉丝群，认识很多申通隐私的同学，并且呢，好好的学习吧。

哈喽，我是妙同学，你是否在经历自己明明已经在进行生头饮食了，却仍然不掉秤的这样子的一个状态里呢？那 今天就让我们来分析一下吧。第一个原因呢，就是你没有给自己身体足够的时间，我们的身体呢，在去进入生活状态的时候呢，对于有些人来讲可能两三天，但是对于有一部分人呢，是需要几周的时间的，所以呢，我们需要给自己的身体一点时间。那第二呢，就是你摄取的一个碳水呢，超过了你的一个 耐受值，每个人对碳水的耐受度呢就都是不一样的，有的人呢是每天二十克到五十克就就 可以了，但是有的呢可以在五十到八十克之间。小伙伴呢，在生头饮食的时候，有可能摄入的隐形碳水超过了自己的碳水耐受值，所以导致呢自己进入生成状态呢，会特别的慢。那第三个原因呢，就是你摄取的一个健 健康脂肪呢不足，脂肪呢有助于帮助我们进入生酮状态，如果你在刚进入生酮的时候呢，吃的脂肪过少，这会严重的影响我们进入生酮状态。那第四个原因呢，就是有可能是摄入的总热量太多或者太少，如果摄入太少的话呢，我们身体会启动一个饥饿模式，启动自我保护机制，就 不会让他掉秤，如果摄入的太多的话呢，还是肆无忌惮的像高碳水饮食一样的一定要吃饱，那就会产生一个 消耗小于渗入的一个问题，就会影响减重啦。那第五个原因呢，就是水没有喝够，如果生酮期间水分不够的话呢，会严重的影响脂肪的一个代谢。第六 就是营养素不足，如果缺乏一些维生素矿物质的话呢，我们的燃脂状态是无法继续进行下去的，如果身体缺乏这些物质的时候呢，我们的体重不但不 会下降，还会出现各种的不适症状，所以一定要记得吃复合维生素。那第七个原因呢，就是你吃东西的频率太高了， 导致我们的身体呢就是进入不了燃脂的一个状态，我们在生成期间一定要做到饿了就吃，不饿就不吃，吃饱即停，最好做到吃呃七八分饱就可以。那第八个原因呢，就是你有很大的一个压力，你睡眠不足， 这个会严重的导致我们的皮脂醇升高，刺激我们的胰岛素，这就会大大的影响我们的一个减脂效果，所以呢会吃和会睡是嗯减脂的两大法宝，这个一定要记得。然后 第九个原因呢，就是过分的相信同体的一个测试。第十就是在生同前期的时候，一定不要去做过多的有氧和耐力的运动， 这个也会影响到我们的一个生酮燃脂。各位同学们，以上的十大错误，不知道你有没有中招，如果有中招的话，一定要记得及时改正哦，这样子才能够让我们顺利的进行生酮燃脂。

老司机带你从零开始生酮饮食！有好几个月没称体重了，大家都是啥原因？体重反反复复，空腹期当然可以喝水了，我这里放了点苹果醋，昨天营养丰富，二十二小时了 还没有，今天完全一动不想动，就用这个豆浆粉做一个喝的吧，因为空腹了二十一个小时左右了。第一餐不要大吃大喝，让肠胃舒服一点。 这是我提前分装好的椰子油，大概十克吧，加点热水 小喝一下就好。如果你对咖啡不敏感，可以直接打防弹咖啡盒，或者是防弹红茶，防弹抹茶都可以。我喜欢这么简单的生活，青菜微波炉高火五分钟，冰箱寻宝有切好的五花肉。哎呀，想吃的 脂肪被烤走了，只能加一把坚果。新手先练习把东西吃对，习惯把副食当主角，吃完还有胃口的话可以来两口主食抚慰一下。今天开始有头疼同流感症状，更多新手问题请在评论区留言。