为什么深蹲要脚后跟垫东西

强教练，为什么有的人深蹲脚跟要垫个杠铃片呢？像深蹲这类动作要想做到位，对于脚踝的灵活度要求还是比较高的。不然当你完全蹲下去时，重心要么往前倾，要么往后倒，还会让其他关节的压力变大。 就比如很多老外由于脚踝灵活度不足，导致蹲不下去，也是同样的道理。当我们脚踝不够灵活，但又想让深蹲效率变高时，把脚后跟垫高就成了非常好的临时补救方式。这样做相当于是降低了动作对脚踝的要求，同样的动作幅度，脚踝却不用屈的那么多。 举重鞋也是运用了同样的原理。如果你了解过，你就会发现，举重鞋都是后高前低的设计，这不是说举重运动员脚踝不够灵活，而是举重类的动作对于脚踝的要求确实过高， 所以穿上举重鞋会让运动员举起大重量时，更加容易控制重量，并提高运动成绩。但是对于我们一般健身爱好者而言，我们最终还是需要提升脚踝本身的灵活度。这不仅仅是为了让蹲类的动作效率变高， 脚踝灵活度问题还会导致膝盖、腰椎等其他关节在运动中压力变大，增大受伤的风险。所以说，脚跟垫片咱们可以适当辅助使用，但尽量不要长期依赖他哦！ 我是强教练，一个认真做健身的教练！

你知道为什么有人深蹲时会用杠铃片或举重鞋把脚后跟垫高吗？通常来说，这会改变深蹲的技术动作。这相比于光脚深蹲，膝盖一般会更多的超过脚尖，这可以让你在胸部更直立的情况下蹲的更深。 你的踝关节活动度直接决定了膝盖超过脚趾的程度，以及为了保持平衡而必须采取的躯干角度。踝关节活动度越差，你就需要更向前倾斜，这是一个简单的对比。 相对来说，踩在杠铃片上深蹲不如举重鞋给脚踝的辅助更稳定。如果你脚踝活动度不足，又想在没有这些辅助的情况下蹲的更深，或者想要更好的利用举重鞋， 那么你可以试着把这个动作加入深蹲的热身中，抓住杠铃片夹在胸前，将一侧膝盖推过脚趾，拉伸小腿，保持五到十秒，每侧重复五次左右。同时 记得用暂停深蹲，这样的训练给你新获得活动范围施加负荷，让你有能力在更大重量进入极度深的位置时，可以充分的利用新活动度。

大家好，我是勾的，有的朋友在深蹲的时候愿意在足跟处垫两个木板来做动作，这是为什么呢？目的是将身体的重心压在我们足弓最高处，同时增加脚趾的抓地能力。 那么我们今天通过今天的功能型训练，可以完全达到类似于电木板的效果。首先呢，我们将弹力带一端固定，另一端套在我们足踝上端，保持一定张力，这时候我们做下蹲，在这个基础上我们用脚 脚趾来抓毛巾，动作一直在抓不停，这个动作可以有效的让您在下肢的训练当中增加我们脚掌的稳定能力，让您锻炼更安全。 我建议每组咱们做一分钟，做两到三组动作，关键点就是我们膝关节和脚尖一定要同方向。第二就是我们动作中足跟千万不要抬起，希望今天视频您喜欢，谢谢大家关注我。

我们现在做蹲的时候有多少脚后跟要起来的？对，对啊，我二十五年了，没有没有蹲下去过？一二三， 现在有三个。好，然后现在我们去做一个拉伸动作，双手支撑后腿蹬直，对脚后跟往下踩动，然后把我先先用左腿做支撑，然后右腿搭在我们左腿的跟腱上面，让后跟往下踩，身体往上，屁股往上顶， 对，后跟往下踩，感受小腿的牵伸，保持十秒钟，帮助我们提升我们的小腿的延展度，减少跟腱损伤或者跟腱断裂。好，然后我们现在在做一个下蹲。

我一般在给大家讲解深蹲动作的时候，都会灌入足底，特别是足底的重心，但是这个足底的重心我眼花缭乱，没法观察。今天的投稿是一个高杆深蹲，他的说法是足背区受限，完全蹲下去有点难，这次蹲的感觉腰酸。 足背区受限是大多数现代人的一个通病，但是他是可以解决的呀，你可以通过训练前的激活和拉伸解决足背区不够的毛病，但是问题就在于， 如果你只是在上面垫了一个片，不解决自身的问题，那么这个短板就会永远存在于你的动作里面。至于这个短板什么时候引爆变成你的伤病，那就不知道了。所以通过在足底垫一个杠铃片去解决足背区不够的能力是非常差的一种做法。为什么 你的稳定性大大降低了？在深蹲的时候，我一直和大家强调你的重心要放在足中，那么请问现在这个足怎么把重心放在足中？没法放？你会发现你不论是向心还是离心，你的重心基本上都会往前手掌去靠， 一旦你的重心跑到前脚掌，那么你不得不抬头顶背顶腰来把杠铃的重心再救回来。这个时候是会去激活你的树底肌，包括深层的腰方肌，再包括脊柱周围 一些肌肉，但是真正保护你脊柱的核心发力却会减弱。所以当大家发现自己足背区不足的时候，特别像他如此僵硬的情况下，先解决足背区的问题，然后可以去使用深蹲鞋这种专业的训练鞋，而不是草草的就在下面垫一个片，而把你的整个足底重心破坏掉了，然后还没有多大幅度，那么如何解决足背区的问题？ 有一个比较野蛮粗暴的方式，就是确保你的脚趾抓住地面的情况下自重去深蹲，每一个蹲到底，确保你的膝盖是超过脚尖的，并且足弓是空出来的。然后把这个热身放在你每次练腿之前做几组，一到两周之后你就会发现你的足背区会有一个明显的改善。

哈喽，我是卓叔，肯定有部分同学跟着上集视频的方法，做深蹲还是怎么蹲也蹲不下去，蹲到一半就卡住了，再往下蹲就走形了，这种情况应该怎么办？这种情况呢，一般就是受到两个关节的限制，踝关节受限和髋关节受限。 踝关节受限也叫足背区受限，就是你脚踝这里勾脚尖勾不起来，如果你患有扁平足的话，那么大概率就会出现这种情况。 我们深蹲蹲到底的时候，脚踝这里肯定是要折叠起来的，如果你的足背区受限，折叠不起来，还硬要往下蹲，那会发生什么呢？脚跟也会跟着翘起来嘛，腰部也很容易弯下去，这样就很危险了。 那怎么办？这里我也没办法。马上治好你的扁平足。最简单的方法就是找两个小杠铃片垫在脚后跟做深蹲，减少 脚踝折叠的幅度，这样蹲起来就很顺畅了。而髋关节受限原因就很多了，可能是骨骼结构不一样，可能是大腿后侧的筋膜太紧张，都会导致你很难完成充分的屈宽。蹲一半就蹲不下去了，再蹲就要变成屈膝主导的蹲法了。那这个怎么办？ 也很简单，站距站宽一点，膝盖往两边打开的幅度再大一些，通常就能够马上蹲下去了。平时练完多拉伸，有韧性好一些，对完成动作也是会有帮助的。好的，这集深蹲教学就讲到这里，希望大家有学到东西，我们下期再见。

垫片，一个很好的深蹲动作解决方案，在深蹲动作的基础上，找两个五公斤的杠铃片放在脚跟下缓慢下降，这样 可以更好的完成你的深蹲训练。可能你听过很多人告诉你不要垫片来训练，但是你会发现大部分人在训练的时候都会穿着他自己的深蹲鞋。

你是不是也有蹲的时候蹲不下去，一蹲下去就翘脚后跟的一个现象，然后呢，网上说这种现象呢叫足背区受限，很多人说呢，足背区受限，他是因为足踝的柔韧性不够，或者是因为小腿肌肉的紧张，或者是因为髋关节有问题， 但是呢，今天我先告诉大家，都不是。然后网上呢，有很多教学说是让你在蹲的时候在膝盖这个位置去加杠铃片，然后去压你的足踝，或者去拉伸去放松你的足踝，又或者我听到最离谱的，他说你多蹲坑就好了， 这些东西和做法呢，在我看来都是无稽之谈。足背虚受限最大的一个关键点是在于你胸椎的伸展，你只有把胸椎恢复到正常的位置上，你才能再蹲下去。今天直接教给大家一个动作，让大家做完之后 立马就能蹲下去。首先第一呢，我们先找一个垫子，然后平躺在这个垫子上，做一个类似于以前练腹部的一个动作，但记住这个动作他一定不是练腹部的。躺下来以后，双手放在最舒服最好发力的位置上， 然后把脚抬起来，然后用整个脚部带动你的髋部去向上做提的动作，手可以借力一二 三，记住千万不要做成向后的， no， 一定要做成向上的力量， 那么这个动作在你自己身体允许的情况下，一组做二十次到三十次，每天六到八组，你就会感觉你做完了以后立马就可以蹲下去，并且你的足背也不会再受限。