为什么运动越强静息心率越低

静息心率是衡量心脏健康程度最快且最简单的方法。一个健康成年人的正常静息心率范围应该在五十到九十次每分钟。经常进行运动，特别是有氧运动的人，往往静息心率还会比正常水平偏低，而职业马拉松运动员的静息心率通常在五十以下。 为什么越爱运动的人静息心率越低呢？通过一定强度的运动，可以增强心肌，较强的心脏可以在较少的心跳中蹦出相同数量的血液，而较弱的心脏需要更多的蹦血次数才能达到相同的容量。 因此，静息心率越低，心脏功能越强，心血管适应能力越好。最简单的测量自己静息心率的方式就是早上刚醒来还躺着的时候计算十五秒的脉搏数乘以四，就是你的静息心率。多进行有氧 运动可以为心脏健康提供很好的帮助，无论什么年纪，都可以通过有氧锻炼提高心肺能力。今天你运动了吗？

很多朋友会发现，我们经过运动之后，我们的心率会越来越低，这是经过长期的锻炼，我们的心肌肥大带来的功能性的改变。但是你如果过量运动，这种功能性的改变是有可能会转化为病理性的改变，俗称心脏病。

太可怕了，有些痴迷跑马拉松的跑者，近期心率只有三十三，三十四，还有人觉得很羡慕，很自豪。近期心率过低并不是一件很好的事情，我们通过跑步运动，我们的这个心脏会变大， 然后会带来我们心搏量的提升，会降低我们的心率。这是一种比较正向的叫功能性的肥大，当你过量之后，功能性的肥大会变为病理性的肥大，俗称心脏病。

一分钟的心跳竟然只有四十二次，这是我早起安静状态下的心率，也就是我们常说的近期心率。无一例外，长期坚持跑步锻炼的人，近期心率都很低，这就是强大心肺功能的证明。 最简单的解释，正常人心脏泵血两次，可以满足你的身体手虚，而你只需要一次进气。心率低的人不一定跑得快，但是跑得快的人进气心率一定很低。 很多人担心我在跑步的时候心率很高，心脏的负担会不会很大？这么和你解释吧，假如你跑一个小时，平均心率一百六，听着是很高，但是在剩余的二十三个小时，你的心跳都要比正常不运动的人低很多。那这么算下来，你觉得哪一类人心脏负担会更大呢？ 不仅如此，跑步对你的心血管功能、免疫能力、肌肉强度、抑制品质都有很明显的提升。那手表测的的进气心率呢？不一定准确，建议明天早上大家手动掐着脉搏，测一测你的进气心率。

长期压蓄力慢跑，为什么有的人越跑最大的饲养量越来越低呢？首先我们来分析一下 心率跟什么有关系？第一就是跟咱们的体能，还有咱们的肌肉是有关系的，跑步是全身肌肉都要参与的运动，如果肌肉力量不足，心脏就得靠不停的蹦血，往身体各个方面去输送血液，心率就会飙的很高。 所以跑步基础的力量训练就是降低咱们的心率，提高成绩的基本要求。 第二就是大部分人都是长期的训练慢跑，这肯定是没有错的，但是咱们又想降心率，又想同时提高咱们的最大摄氧量，那该怎么做呢？ 饲养能力越来越低，那是因为咱们最近的运动强度是一直比较低的，比如说像你轻松跑或者 lsd 的比例比较多，心率也维持在一个相对比较低的水平。 如果想要维持或者提高最大饲养量，每周可以安排一到两次高质量训练， 比如说像间歇跑、重复跑，冬季呢，打好咱们的有氧基础，去堆跑量，春天来了，咱们可以再增加一些高质量的训练， 也可以提高咱们的最大摄氧量。第三呢就是训练方法，有氧耐力的跑步时长接一到一个半小时，四十分钟呢，有点少。另外呢，在有氧区间的时候，建议大家 去跑三角形，就是越跑越快的那种方法，跑个八到十五公里效果最好。第四就是高强度的间隙跑，提高咱们的最大限量。 很多人都特别害怕这个间歇跑，觉得四百米乘以十足很难坚持下来，其实也可以这样跑，跑个十的一百米这种别墅跑，这样咱们就可以坚持下来了，慢慢的变成十乘以两百米， 这样的话保证强度，保证总数，不要一下子就上太大的量和距离，这样咱们就可以坚持下来了，加油吧。

正西区域四十二最大型号任务怎么样？那牛啊，点赞说明了你心肺功能改善好的很。心率为什么？心率为什么低了？就是你美国输出量大，心脏噗啪这一下科学学非常多，好长时间能满足了你身体的需求。

我们反复说了一个问题，就是我们的心率和什么有关？心率最直接有关的就是你的运动强度，你运动强度越高，你的心率就会越快。那么心率还和什么有关？心率还和你的内脏水平有关，你内脏的功能越强大，心脏每一次跳动能够迸发更多的力量，能把血液 输送到身体各个器官去，包括肌肉，那你的心率相对也会低。还有你的血液质量，你的血液质量里头血红蛋白含量更高，带氧的能力更强，你每一次心脏的迸发，提供的这些血液，能够把足够的氧气通过血液提供给器官，提供给肌肉啊，提供给内脏，这个也是 ok 的。此外 就是你身体的耗氧能力相对的低，你也心率会低。所以说心率的提高，或者说心率的这种作用跟诸多因素有关。大部分人 现在就说的这种降心率的跑法，他只是降低了你的运动强度，把运动强度降下来，你从五分钟变成了六分钟配速跑。你运动强度低了，所以就会出现了你心率低了，那这种东西对于训练来说没有没有意义啊，好好跑步。

跑步心率越低越好吗？当然不是。有人跑步心率低，是因为近期心率就很低，人日常心率在六十到九十之间，而很多跑者心率低于六十是他的心脏每次泵穴完全可以供给全身，这是长期有氧运动带来的。那跑步心率低是意味着白跑了吗？ 当然不是。如果速度在每公里七分，心率控制在有氧区间，那么你会经历慢跑燃脂的过程。这种跑法对大多数人来说都很健康。那跑步的平均心率多少合适呢？通常一百一到一百五之内都属正常。跑步强度会决定心率水平， 但对新手来说很难全程保持稳定。所以不要太追求平均心率，而是根据目标控制心率和速度。以前大家比跑量谁更多，现在比心率谁更稳。其实我们要做的是长期坚持跑步，身体健康了，心率等指标也会自然变好。你是如何控制跑步心率的呢？

对于经常运动的人，特别是运动员，心率通常都比较低，低于六十四每分，甚至可以达到四十四每分。那心率低反而说明我们的心脏功能强，那在睡眠的状态下，心率也会降低。 划重的时候，如果你不带运动，还会出现心力过慢，那这可能是因为心脏病或者是甲状腺功能减退引起的，通常会伴有晕厥、头晕气壮、胸痛的症状，建议你赶紧去医院接受诊断。