三点倒立的正确练习方法

头手三点倒立，分六步完成。一、双手落地，跟肩同宽。二、头顶摆会，点地收腹，头顶三角形。三、后背饱满。四、 膝盖顶在你的腋窝或手肘。五、收着核心，把骨盆上提。 六、大腿收紧绷脚，保持一到三分钟。

你的贺禅是转三点二立，还在这样吗？没有控制头砸在地板，一下子栽下去。好，今天老师教你一个这样的方法，先来到贺禅市，重心往前， 贺闪式保持稳定，之后看中心往后移，让你的肘关节往后推，头靠近地板，在妈妈落头的地面保持稳定。若可以的同学呢，双腿向上伸直，来到三点倒立。

四脚跪姿，跪立于垫子上，两手推，保持脊柱伸展的力，然后落头，把头放到两手中间，保持脊柱伸展的力量。 收。两手把手放在头和膝盖中间，下巴远离锁骨。先挺胸，保持脊柱伸展。好，保持这个力量。把臀向上拎高，然后两脚往前走，伸展脊柱，不驼背。对的。保持脊柱伸展，微微有一点抬头，下巴离开锁骨的发力，臀向上翘。拉起来。 不要用到墙，不要用到墙。稳定。对的，不要用到墙。伸展脊柱，稳定躯干。对的，非常棒。 用臀向上翘的力。好。这是大腿前侧，再往后侧贴，再贴近一点。好。把两脚轻轻的放 在墙上。放上去。对的，好。放上去之后，把肋骨收向后背，肋骨收向后背。对的，很好。收着肋骨，保持脊柱的伸展。然后我们用脚往天空蹬的力量， 身体的一侧是山式两宽收。用骨盆的力量把另外一个脚拉回来。对，非常棒。一条直线向上伸展。 对，往天空伸，往天空伸，卷往天空伸。好。有空置的时候回来，到大拜时休息。

基础薄弱，三点倒立。这样练离前面一小臂距离四脚板凳时，将头放于双手中间，双手置于头与膝盖中间处，勾小腿，蹬直臀找高位， 膝盖肘，腋窝稳定之后，伸直一条腿，翻骨盆，脚出墙，另一腿伸直。慢慢双腿向内收拢，搞定。