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头手三点倒立,分六步完成。一、双手落地,跟肩同宽。二、头顶摆会,点地收腹,头顶三角形。三、后背饱满。四、 膝盖顶在你的腋窝或手肘。五、收着核心,把骨盆上提。 六、大腿收紧绷脚,保持一到三分钟。


你的贺禅是转三点二立,还在这样吗?没有控制头砸在地板,一下子栽下去。好,今天老师教你一个这样的方法,先来到贺禅市,重心往前, 贺闪式保持稳定,之后看中心往后移,让你的肘关节往后推,头靠近地板,在妈妈落头的地面保持稳定。若可以的同学呢,双腿向上伸直,来到三点倒立。


四脚跪姿,跪立于垫子上,两手推,保持脊柱伸展的力,然后落头,把头放到两手中间,保持脊柱伸展的力量。 收。两手把手放在头和膝盖中间,下巴远离锁骨。先挺胸,保持脊柱伸展。好,保持这个力量。把臀向上拎高,然后两脚往前走,伸展脊柱,不驼背。对的。保持脊柱伸展,微微有一点抬头,下巴离开锁骨的发力,臀向上翘。拉起来。 不要用到墙,不要用到墙。稳定。对的,不要用到墙。伸展脊柱,稳定躯干。对的,非常棒。 用臀向上翘的力。好。这是大腿前侧,再往后侧贴,再贴近一点。好。把两脚轻轻的放 在墙上。放上去。对的,好。放上去之后,把肋骨收向后背,肋骨收向后背。对的,很好。收着肋骨,保持脊柱的伸展。然后我们用脚往天空蹬的力量, 身体的一侧是山式两宽收。用骨盆的力量把另外一个脚拉回来。对,非常棒。一条直线向上伸展。 对,往天空伸,往天空伸,卷往天空伸。好。有空置的时候回来,到大拜时休息。

基础薄弱,三点倒立。这样练离前面一小臂距离四脚板凳时,将头放于双手中间,双手置于头与膝盖中间处,勾小腿,蹬直臀找高位, 膝盖肘,腋窝稳定之后,伸直一条腿,翻骨盆,脚出墙,另一腿伸直。慢慢双腿向内收拢,搞定。