站立壶铃腹肌训练方法

一套四个动作的组合训练，从窄卧弧形的俯卧撑开始，起立加个摇摆接摇摆拉，然后是美式摇摆，主要是锻炼胸部、上肢和腰臀，也是一个简单基础的一个组合，练全身系列的，加油练起来吧！

这么练会把腰间盘甩出来吗？前两天发了个侧摆的视频，有朋友就这么说了，也有说伤腰什么的，大家觉得呢？去练几次，感受一下自己的腰腹是不是变强了，加油，记得来告诉我。

如果你每天能完成八十个弧形绕肩，那么你手臂和肩颈的线条会越来越清晰。如果能每天完成八十个弧形侧摆，那么你的侧腰两侧 将没有赘肉。如果你能每天完成八十个弧形环绕，那么你腹部的马甲线会越来越明显。如果你能每天完成八十个水平前推，那么你的胸型会挺拔且饱满。