健身器械rm什么意思

上个视频我说到健身时怎么选择重量，但是我发现好多人不知道 rm 是什么意思，也怪我自己啊。我以为你们知道的 rm 的意思就是最大可重复次数，比如一百公斤，我只能蹲十个，就彻彻底底立即了，再也站不起来了。那一百公斤就是我十二 m 的重量， 重量越重，最大可重复次数越少，以此类推， e rm 的重量就是我的极限重量。 rm 之间的换算关系，可以用这张表来推算出来，还是挺准的，大家可以截图保存，以后肯定能用得到。比如说迈口，我在一七年的时候，人蹲两百七十公斤，我能做八次，我能乘组做，那就是二百七乘以一点二七，那他的蹲立至少得三百四， 还是很厉害的，全国也没几个人。还有个常见误区，比如一个计划是五乘五，意思是让你五组五次，那你也不能真的拿五二 m 的重量去做五次，因为这样的话，你做完第一组就彻底没电了。一般来说， 我们是拿六至七二 m 的重量去做五次，第一组大概还有余，一至两格的量，大概 rpe 是八左右，这样你在做最后一组时，才能刚好做五个，没有啥余量了，大概 rpe 是九到九点五的样子。那我猜到肯定有人问， rpe 又是啥？ rpe 是自感运动强度评估，可以简单的理解为痛苦程度一到十几，数字越大越痛苦。 一般来说，我们训练时 ipe 保持在八到九是比较好的。我还知道有些人啊，特别是有些女生，有偶像包袱，怕锻炼时戴上痛苦面具嫌丑，拿着二十 rm 的小小重量来每组做八到十二次，以为这个是增肌区间啊，其实这个就是在骗自己。 其实我出过一次名词解释，大家可以翻出来看一看，我也不能老是说大白话，啰啰嗦嗦的，这样显得咱俩都挺不专业的。最后，求赞求关注求转发，谢谢大家。

关在家里没办法，所以今天还是讲干货，我希望看到这条视频的呢，都是真心想要自己身材变好的人，所以不健身的可以划走了，健身不撸铁的也可以划走了，撸铁没有目标的也可以划走了。今天跟大家分享的内容呢，是可以让你健身效率事半功倍的要素之一。而 m rm 呢，指的就是你的最大重复次数，比如说卧推一百公斤，你只能推一个，那么一百公斤就是你卧推的一 rm， 比如说六十公斤你可以推十五个，那么六十公斤就是你的十五 rm。 我们都知道根据自己的不同的训练目标，我们在训练当中呢，会有不同的重量，比如如果我们为了训练我们的最大力量，那么我们一般会用 em 的百分之八十五以上，然后小于六次的一个重复次数来训练他 练耐力呢，我们一般会用小于一二 m 的百分之六十七，然后重复十二次以上进行一个耐力的训练。然后呢就是大家最关心的这个鸡肥大，我们一般会用百分之六十七到八十五的一二 m 的最大重量，然后重复六到十二次。 ok， 那我们现在知道了什么是 rm， 也知道了根据自己的需求，你应该用多重的一个重量进行锻炼，那么我们应该怎样把这个东西落地到实际呢？毕竟不是所有人都测过自己的 e rm。 这里给到大家一个表格，为了方便大家理解，我给大家举个例子，我们现在假设我们八十五公斤可以推六次，那么我们怎样可以得出我们推十二次重量应该是多少呢？我们先用八十五公斤除以百分之八十五，得到的其实就是我们一二 m 的这个重量，然后呢我们找到 十二次，其实就是百分之六十七的 e rm， 然后我们用一百公斤乘百分之六十七，得到的就是六十七公斤，那么六十七公斤其实就是你能理论上推十二次的一个重量了。 除了这个表格呢，还可以给大家提供一个公式，大家可以看一下，我们一样举个例子，假设你用这个八十公斤可以推十七次，你的 e r m 其实就是八十乘一加十七除以三十等于一百二十五公斤， 用这个公式也可以很快的推算出你的 e r m， ok， 如果你现在已经看到这里了，那么想必你已经十分了解 r m 了，那么我们可以根据前面给到大家的不同目的用的不同重量，你可以把你自己的重量带入到表格里面换算一下，找到最适合你的那个训练目标的重量哦。