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上个视频我说到健身时怎么选择重量,但是我发现好多人不知道 rm 是什么意思,也怪我自己啊。我以为你们知道的 rm 的意思就是最大可重复次数,比如一百公斤,我只能蹲十个,就彻彻底底立即了,再也站不起来了。那一百公斤就是我十二 m 的重量, 重量越重,最大可重复次数越少,以此类推, e rm 的重量就是我的极限重量。 rm 之间的换算关系,可以用这张表来推算出来,还是挺准的,大家可以截图保存,以后肯定能用得到。比如说迈口,我在一七年的时候,人蹲两百七十公斤,我能做八次,我能乘组做,那就是二百七乘以一点二七,那他的蹲立至少得三百四, 还是很厉害的,全国也没几个人。还有个常见误区,比如一个计划是五乘五,意思是让你五组五次,那你也不能真的拿五二 m 的重量去做五次,因为这样的话,你做完第一组就彻底没电了。一般来说, 我们是拿六至七二 m 的重量去做五次,第一组大概还有余,一至两格的量,大概 rpe 是八左右,这样你在做最后一组时,才能刚好做五个,没有啥余量了,大概 rpe 是九到九点五的样子。那我猜到肯定有人问, rpe 又是啥? rpe 是自感运动强度评估,可以简单的理解为痛苦程度一到十几,数字越大越痛苦。 一般来说,我们训练时 ipe 保持在八到九是比较好的。我还知道有些人啊,特别是有些女生,有偶像包袱,怕锻炼时戴上痛苦面具嫌丑,拿着二十 rm 的小小重量来每组做八到十二次,以为这个是增肌区间啊,其实这个就是在骗自己。 其实我出过一次名词解释,大家可以翻出来看一看,我也不能老是说大白话,啰啰嗦嗦的,这样显得咱俩都挺不专业的。最后,求赞求关注求转发,谢谢大家。

关在家里没办法,所以今天还是讲干货,我希望看到这条视频的呢,都是真心想要自己身材变好的人,所以不健身的可以划走了,健身不撸铁的也可以划走了,撸铁没有目标的也可以划走了。今天跟大家分享的内容呢,是可以让你健身效率事半功倍的要素之一。而 m rm 呢,指的就是你的最大重复次数,比如说卧推一百公斤,你只能推一个,那么一百公斤就是你卧推的一 rm, 比如说六十公斤你可以推十五个,那么六十公斤就是你的十五 rm。 我们都知道根据自己的不同的训练目标,我们在训练当中呢,会有不同的重量,比如如果我们为了训练我们的最大力量,那么我们一般会用 em 的百分之八十五以上,然后小于六次的一个重复次数来训练他 练耐力呢,我们一般会用小于一二 m 的百分之六十七,然后重复十二次以上进行一个耐力的训练。然后呢就是大家最关心的这个鸡肥大,我们一般会用百分之六十七到八十五的一二 m 的最大重量,然后重复六到十二次。 ok, 那我们现在知道了什么是 rm, 也知道了根据自己的需求,你应该用多重的一个重量进行锻炼,那么我们应该怎样把这个东西落地到实际呢?毕竟不是所有人都测过自己的 e rm。 这里给到大家一个表格,为了方便大家理解,我给大家举个例子,我们现在假设我们八十五公斤可以推六次,那么我们怎样可以得出我们推十二次重量应该是多少呢?我们先用八十五公斤除以百分之八十五,得到的其实就是我们一二 m 的这个重量,然后呢我们找到 十二次,其实就是百分之六十七的 e rm, 然后我们用一百公斤乘百分之六十七,得到的就是六十七公斤,那么六十七公斤其实就是你能理论上推十二次的一个重量了。 除了这个表格呢,还可以给大家提供一个公式,大家可以看一下,我们一样举个例子,假设你用这个八十公斤可以推十七次,你的 e r m 其实就是八十乘一加十七除以三十等于一百二十五公斤, 用这个公式也可以很快的推算出你的 e r m, ok, 如果你现在已经看到这里了,那么想必你已经十分了解 r m 了,那么我们可以根据前面给到大家的不同目的用的不同重量,你可以把你自己的重量带入到表格里面换算一下,找到最适合你的那个训练目标的重量哦。


