怎样的跑姿最好？为什么有些人摇头晃脑？#跑步 #马拉松 #跑姿#王文杰 #李美珍

为什么女生跑步左右摆手

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发布时间：2025-10-15 09:35

马孔多-全民跑步

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🔥 摆臂不对＝越跑越累！
🔴 长跑摆臂3大核心要领
1️⃣ 手臂角度略小于90°！
👉 手肘自然紧贴腰侧，略弯曲90°内
❌ 手臂打直＝肩膀酸｜外扩＝消耗体力！
2️⃣ 前后摆臂！拒绝左右晃！
👉 想象“前后划直线”，幅度不超过身体中线
❌ 左右摇摆＝重心不稳｜跑姿丑！
3️⃣ 手腕放松！别紧握拳！
👉 手指轻触掌心（空心拳头的感觉）
❌ 拳头紧攥＝手臂僵硬
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其实长高操：归纳总结12个字:
热身.行走.跑步.拉伸.垂吊.跳跃
一、热身行走
热身后摆手行走🏌🏻‍♂️正常走路就行
二、跑步拉伸
跑步前先拉伸，再快跑50-100米
三、跳跃垂吊
可以做引体向上、左右摆荡做悬垂
四、拉伸运动
骨骺线已闭合：比特拉伸☑️
骨骺线没闭合：物理拉伸☑️
（拉伸视频在主页，没有问我）
#为了长高 #长高方法 #身高 #身高管理 #比特拉伸
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