练习瑜伽手腕疼的原因

有很多同学在练习瑜伽支撑体式的时候，经常会出现手腕的疼痛，看完这个视频立马教你改善， 接下来我们就以猫式为例给大家详细讲解。首先我们跪立到垫子上以后，你会发现你所有的支撑点，是不是有的同学是并拢的手去做支撑呢？ 这时候你会发现你的所有压力都压在了你的手腕的位置上，我们应该怎样做呢？应该把你的十根手指努力 大大的分开，让你大拇指和中指的位置保持九十度一个夹角。另外呢，我们在做支撑体式当中，我们要把所有的点力要给到你的整个手指上以及指腹的位置上面，让你掌心的位置微微 悬空。一定记住不是把力压下去的，我们要把力是向前向下推起来的，把整个力向上推，让地板的反作用力推向你的手臂。 这样的在做猫式支撑的体式当中，你的更多的力就是在整个手指指腹上，你会发现你的手稳稳的压向地板，我怎么去拽你，你都是拽不下来的。 这个你就能够找到你的整个手指指腹下压推地的力量，以后你的腕关节就不会出现疼痛了。 第二种人，虽然我再找到你指腹都找到他的力点了，但是呢，他仍然手腕疼。这种人是因为什么呢？因为我们小臂前侧的肌肉过度的紧张， 我们应该把它拉长。怎样去拉长呢？大家跟我一起做。首先跪立到垫子上，让你的十根手指完全的打开，手指冲向膝关节的位置，两手臂打开肩宽， 把你的手指下压推地，屈手肘，把臀微微向后做，这个时候你会发现你的小臂的前侧拉伸感非常的强烈，包括你的腕关节，手掌心的区域，拉伸感都非常强。 每次在这里坚持三十秒钟，每次坚持三组，坚持练习一段时间，你的小臂的延展有了，你再去做支撑体式的时候，你的腕关节就不 再会出现疼痛了。好，关注我，带你从零基础学习瑜伽！关注我，教你从零基础学习瑜伽！

不管是居家健身还是健身房撸铁，有一个关节一定让你时不时很头疼。手腕看手机、玩游戏，用鼠标，你的手腕每天都处于长时间重复生长的状态，他已经很不舒服了， 健身又给手腕增加了负担，那如果动作不对，重量过大或者过度使用，三点有一个手腕疼，知道的事 厉害就赶紧去医院。我是指定帮不了你的，我能帮你的就是降低受伤可能。那咱们要做的就是两件事，改正习惯和强化手腕。先说改正习惯，来，伸出你的手，旋后就是手掌指向天花板，另一只手在掌指关节这往下一压，手腕是不是就已经难受了？ 看到这个姿势，想到什么动作对了，二头弯举、推胸和推肩。很多人健身的时候就习惯拿四个手指把杆子这么一勾就开整， 甚至我还见过大拇指跟食指有仇似的，非得张开来这么推压力的，结果又是重量总是压在长指关节上，手腕处于一个被动过度伸展的状态，一边被拉扯的受不了，一边被压迫的受不了，能不受伤吗？ 你抓哑铃、杠铃的时候，先把虎口搭上去给他锁住，再全力握紧这手腕不就舒服了吗？ 还能练到小臂。我最近觉得这是每个人健身前应该上的第一堂课，握紧你的拳头说道，小臂啊！很多人问我是怎么练的，我是真的从来没单独练过，就是握哑铃比你们紧而已。 这样一个小插曲，上周车撞了，安全气囊都弹出来了。有人可能不知道，安全气囊的力道贼大，我用小臂这么一挡，手腕直接肿了。好在我多年训练磨练出来的手腕很坚挺啊， 之后就好了，健身也不影响。要是我也喜欢勾着哑铃，这么练的话，估计得进医院打石膏了。再说强化手腕，手腕强壮了，自然受伤的概率就大大降低了。如果你的小臂过度紧张，那就做这个康复师教我的动作， 找一个椅背，小臂压上去，找到最酸的点，然后做手腕屈伸动作，一组二十次，做个三组，你就会感觉手腕舒适很多。强光手腕的几个动作我放在这里，这几个是入门板，用弹性带或者小哑铃都行。每次训练前热身做上两到三组，每组二十次。 这几个是进阶版，适合喜欢充大众人的爱好者，关节好了才有长旧的根基。欢迎本质，我下面下期见。