踮脚勾脚的作用

我们要挑战的动作是直腿垫脚， 是两脚与肩同宽，尽量往高速抬。我们考验每个平面的稳定和控制，既是一个检测动作，又是一个训练动作。 直腿垫脚一分钟的动作看起来是下肢在动，但是如果你想保持身体不晃，需要你的核心力量、腰腹肌同时发挥作用。这样的训练既锻炼了我们下肢的肌群，同时对我们的核心肌肉也得到了一个很好的训练。

翘翘翘，哎呀，为什么总是跟大脚趾过不去呢？有没有发现改善？足弓塌陷和小腿外翻，总是让你去压脚趾啊，压脚背去恢复勾脚尖的能力，那 这个翘大脚趾跟你的足底有什么关系？并且如果你翘不起来，该如何改善？今天咱们一次性把它说清楚 来试想一下，如果你的大脚趾勾不起来，你会产生什么动作？注意看，勾勾勾勾勾，哎 哎哎哎哎哎哎，你会发现大脚球的位置会离开地面，进而形成足内翻的现象，这个时候进小腿前侧的筋骨前肌就会带长性发力，所以北冥族和小腿外翻的人， 小腿前侧容易发酸发紧，就是这个原因。那如何去改善这个功能呢？很简单，你可以学这个动作， 一只手拉住中足的位置，另一只手的小拇哥哎，缠绕住大脚趾的位置去做绕环动作，重复做二十次到三十次。第二动作同样拉住大脚趾的位置，往远牵拉 去做屈伸屈伸，重复做二十次到三十次。第三个动作更简单，将其他的几个、四个脚趾控制住，让大脚趾往上翘， 慢慢的恢复勾脚尖的力量，重复做二十次，三十次。然后你再去做勾脚尖的动作，有没有发现会越来越轻松？